?上班族對(duì)抗亞健康法則

1. 每天規(guī)律的飲水很重要。水是人體生命中最重要的部分之一，在一個(gè)成年人體中，水占到了全部的80%以上。同時(shí)，水也參加了人體內(nèi)的許多代謝活動(dòng)與生命現(xiàn)象，因此，可以說(shuō)是水是生命之源了。在日常生活中，一個(gè)成年人一天至少需要飲用8杯水，需要注意的是，我們?cè)诿咳盏娘嬎^(guò)程中，不能等到自己口渴了再飲水，而應(yīng)該少量多次保證正常的飲水規(guī)律。同時(shí)在飲水過(guò)程中，我們也可以向其中添加一些蜂蜜、檸檬等對(duì)身體有利的食材，不僅可以使口感更佳，也可以起到排毒清熱的作用。

2. 日常生活中應(yīng)該保證蛋白質(zhì)的攝取。高品質(zhì)蛋白質(zhì)的攝取對(duì)疾病的預(yù)防很重要。上班族在上班時(shí)，可以選擇雞蛋作為主要的蛋白質(zhì)來(lái)源。雞蛋中含有人體所有的必需氨基酸即人體必須要從食物中獲得的自身不能夠合成的氨基酸。所以每天保證一個(gè)雞蛋是最簡(jiǎn)單易行又有效的補(bǔ)充蛋白質(zhì)的方法了。對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，在周末還可以選擇三文魚(yú)、雞胸肉等擁有高蛋白的食物進(jìn)行烹飪，不僅是一種食用享受、補(bǔ)充了蛋白質(zhì)，還可以使自己的皮膚變得更好。

3. 在日常生活中應(yīng)該加強(qiáng)水果和蔬菜的攝入?，F(xiàn)在很多人都習(xí)慣點(diǎn)外賣，在點(diǎn)外賣時(shí)也應(yīng)該有所注意。不應(yīng)該點(diǎn)太油膩、純?nèi)澥郴蛩厥齿^少的食物。蔬菜水果中含有大量人體所需要的糖、葉黃素、微生物等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不僅能夠加強(qiáng)人體的免疫力，也可以讓整個(gè)人看上去的氣色變得很好。對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，不妨在短暫的空閑時(shí)刻忙里偷閑給自己削上一個(gè)蘋果吃吧。

盡管上班族平時(shí)真的很忙，但對(duì)于身體的重視卻是每個(gè)上班族都應(yīng)該做到的，只有這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，一個(gè)人才能有充分的經(jīng)歷來(lái)進(jìn)行下一步的工作。

上班族對(duì)抗亞健康法則

一、飲食有度

關(guān)鍵詞：五谷雜糧

食，很重要。對(duì)于飲食無(wú)規(guī)律，營(yíng)養(yǎng)不規(guī)律，暴飲暴食的上班族而言，“食”對(duì)于調(diào)養(yǎng)身體亞健康意義非凡：

一些不起眼的五谷雜糧，能夠降血脂，刮脂肪，利腸胃……五谷雜糧，啥都吃點(diǎn)，好處多多。

暴飲暴食能引起肥胖、胃病、腸道疾病等，是身體亞健康一個(gè)比較重要的起因，拒絕暴飲暴食，規(guī)律飲食，腸胃各機(jī)能也能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，營(yíng)養(yǎng)均衡，讓我們離亞健康也遠(yuǎn)了一步。

偽養(yǎng)生專家張悟本用了整整一本書(shū)去寫(xiě)“飲食”，寫(xiě)了很多錯(cuò)誤或添油加醋的概念進(jìn)去，這就是經(jīng)典的“言多必失”的案例。其實(shí)飲食養(yǎng)生很簡(jiǎn)單，一句話：飲食規(guī)律，五谷雜糧搭配。

二、工作上合理安排，今日事今日畢

關(guān)鍵詞：合理安排

工作永遠(yuǎn)都做不完，合理安排是一種技能。

要善于把工作切塊，善于把握完成每一塊需要的時(shí)間，然后一塊一塊地排序，并逐個(gè)完成，做到時(shí)間安排合理，當(dāng)日事當(dāng)日畢。這樣即能提升效率，減輕由工作太多帶來(lái)的心理壓力，更能增加成就感。

三、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

關(guān)鍵詞：8小時(shí)、枕頭、頸椎病

我們都知道，長(zhǎng)期的睡眠時(shí)間不足，容易導(dǎo)致疲勞積累、情緒暴躁以及思維能力下降;睡眠質(zhì)量不好，也容易導(dǎo)致頸椎病等疾病纏身。

所以，你每天都提醒自己11點(diǎn)以前要上床睡覺(jué)，卻總是因?yàn)楣ぷ?、玩游戲或者看電影將時(shí)間一推再推。

貪戀工作或者貪玩，是一種習(xí)慣，準(zhǔn)點(diǎn)睡覺(jué)、準(zhǔn)點(diǎn)起床也是一種習(xí)慣。哪種習(xí)慣能成為你生活的主旋律，取決于你下的決心。

當(dāng)然，除了下決心以外，還有一種，由知名枕頭品牌禪韻紡提出的情感誘惑法，就是給自己準(zhǔn)點(diǎn)上床睡覺(jué)的理由。很多人，對(duì)新購(gòu)置甚至于干凈的枕頭、被子或者床單，都存在好奇和新鮮感，這種情緒，能夠在潛意識(shí)里引導(dǎo)人準(zhǔn)點(diǎn)睡覺(jué)。因此，適時(shí)更換床上用品，引導(dǎo)自己養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，也不失為一種方法。

四、休息時(shí)，培養(yǎng)以運(yùn)動(dòng)為主的興趣愛(ài)好

關(guān)鍵詞：電腦、運(yùn)動(dòng)

工作用電腦，休息時(shí)也以電腦為伴，疏于運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代白領(lǐng)廣泛存在的弊病。

培養(yǎng)以運(yùn)動(dòng)為主的興趣愛(ài)好，脫離電腦依賴，將大大降低由過(guò)度使用電腦導(dǎo)致的頸椎病、腰椎病、眼病等。運(yùn)動(dòng)，更利于增強(qiáng)身體抵抗力、調(diào)整情緒，釋放壓力，這對(duì)于提升睡眠質(zhì)量，提升思維活躍度，提升工作效率也將非常重要。

工作生活、張弛有度，這是一種理想狀態(tài)，如何實(shí)現(xiàn)這種狀態(tài)，需要日常生活去引導(dǎo)，并逐步養(yǎng)成習(xí)慣，達(dá)到一種健康的平衡生活狀態(tài)，這就是有度網(wǎng)所提倡的健康理論，也是現(xiàn)代社會(huì)，白領(lǐng)們面臨日益增多的亞健康、電腦綜合癥威脅時(shí)，需要理解和形成的一種健康意識(shí)。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang_11/81982.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 吃阿膠期間能喝茶嗎

下一篇: 吃中藥忌什么