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    ?冬季老年人的保健秘訣
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-06-23 19:26:11
        
    

        
    
           
    山藥羊肉粥
    準(zhǔn)備100克山藥
    ，羊肉25克
    ，還有糯米100克，清洗之后切塊
    ，要先把山藥和羊肉放在一起
    ，先用燉鍋將其燉爛，然后再加入糯米一起熬成粥
    。山藥性味平、甘
    、無毒
    ，有健脾、除濕
    、補(bǔ)氣
    、固腎的功效
    ，是一種上等的保健食品及中藥材料
    ，而羊肉性熱
    ，味甘，可扶助陽氣
    ，也可健脾
    、除濕，因此
    ，山藥和羊肉搭配來煮粥，可以健脾溫腎
    ，鞏固胃腸氣血
    ，防止腹瀉，可以用來治療老年人冬日里容易泄瀉的問題
    。記得每次早晚都喝一碗啊
    。
    芝麻粥
    芝麻粥非常簡單，只要準(zhǔn)備適量的芝麻
    ，稍微炒熱，能聞到芝麻香味就夠了
    ，不需要炒的太過
    ，然后將其研成泥狀，再跟大米一起熬粥就可以了
    ，具體芝麻的量可以根據(jù)個人胃口進(jìn)行添加減少
    。芝麻味甘
      、性平
      ，可滋養(yǎng)肝腎，烏發(fā)
      ，調(diào)節(jié)膽固醇含量
      ，具有養(yǎng)血生津功效，滋養(yǎng)胃腸
      ，利于大便的排泄。因此
    ，此粥可以用于老年人的白頭發(fā)、慢性便秘
    、眩暈
    、四肢乏力
    、脫發(fā)問題。
    養(yǎng)生茶
    健腦五加茶
    準(zhǔn)備枸杞
    、酸棗仁各10克，刺五加15克
    ，還有適量的紅糖
    。先將三味藥用紗布包好，加水煮上15分鐘
    ，拿掉藥袋
    ，加入紅糖調(diào)節(jié)味道就可以喝了
    。水的量自己調(diào)節(jié)
    ，只要熬到只剩一碗就可以了。拿出來的藥袋子不要扔
    ，可以熬第二次
    ，每天喝一碗就足夠了。刺五加性溫
    ，味辛
    、微苦
    ，可養(yǎng)心
    、健脾、補(bǔ)腎
      ，加上枸杞
      、酸棗仁都可以養(yǎng)氣生津，搭配在一起煮成茶可補(bǔ)養(yǎng)肝腎
      、健腦明目，對老年人的記憶力減退
      、失眠都很很好的療效
      。
    枸杞黃精茶
    準(zhǔn)備黃精60克，切成片
      ，枸杞15克
      ，用紗布包成藥袋，加適量水煮上10分鐘
      ，熬成剩一碗，一天喝一次。黃精性平
      ，味甘
      ，可補(bǔ)氣養(yǎng)陰，健脾
      ，潤肺
      ，益腎，還可以抗病毒
      、抗疲勞，配上養(yǎng)血生津的枸杞
      ，便可增強(qiáng)記憶力
      ，強(qiáng)身健體。經(jīng)常中氣不足
    、四肢乏力
    、記憶力不好的老年人可以長期飲用
    。
    上面主要記敘了保健粥和養(yǎng)生茶的兩種做法
    ，但是老年人在日常飲食中注意一些問題，也可以起到保健作用：1
    、少食多餐
    ，減少對胃腸的負(fù)擔(dān);2、多吃蔬菜
    、水果
    ，其中所含的維生素
    、纖維成分都可以抗疲勞
    、緩解衰老，潤腸通便;3
    、多食豆制品
    ，取代部分動物蛋白質(zhì)，過多的動物蛋白質(zhì)對于老年人的胃是個極大的負(fù)擔(dān)
    ，而豆制品含有豐富的蛋白質(zhì)，又可健脾
    、潤燥;4
    、少吃辛辣食物，減少對脾胃的刺激;5
    、多補(bǔ)充水分
    ，老年人體內(nèi)水分本來就少，多補(bǔ)充水分不僅可以滋養(yǎng)皮膚，還有利于機(jī)體代謝
      。
    行動起來吧，“以食治之
      ，食療不愈，然后命藥”
      。
    盤點冬季保健的九大注意事項
    1
      、養(yǎng)生保健的最佳時間。
    實驗證明：早晨5-6時是生物鐘高潮
      ，體溫上升，此時起床會精神抖擻
      。
    2
      、注意保暖。
    按時收聽天氣預(yù)報
      ，隨著氣溫的變化而增添衣服
    ，添置保暖設(shè)施。睡前用熱水泡腳10分鐘3
    ，房間溫度要適宜。如果開空調(diào)溫度不宜過高
    ，房間內(nèi)外溫差不宜過大
    ，房間內(nèi)外溫差4-5度為宜。
    4
    、開窗通氣
    。
    每天上午9-11時，下午2-4時開窗通氣效果最佳
    。
    5、早晨鍛煉莫隨便
    。
    不可過早
    。不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮?xí)r(5時左右)，以為此時環(huán)境幽靜
    ，空氣清新
    。其實并不是這樣。由于夜間近地面層空氣冷卻作用
    ，容易形成穩(wěn)定的逆溫層，就像蓋子一樣，罩在空中
    ，使近地面空氣中的污染物不易擴(kuò)散
    ，而此時污染物的濃度最大。因此
    ，晨練者應(yīng)該有意識地避開這段時間
    ，而選擇日出之后，因為日出之后氣溫開始上升
    ，逆氣層被破壞，污染物向外擴(kuò)散出去
    。這時才是晨練的好機(jī)會
    。
    6、切莫選擇樹林
    。
    很多人都認(rèn)為樹林叢中晨練時
    ，氧氣充足，可以滿足鍛煉時氧氣的需求量
    。但實際情況不是這樣。因為植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進(jìn)行光合作用
    ，制造出新鮮的氧氣
    ，而且釋放出大量的二氧化碳。因此
    ，綠樹林叢中是白天散步的好地方
    ，卻非清晨鍛煉的理想場所。
    7
    、中老年人不宜晨練。
    因為中老年人群的的心臟梗塞和缺血
    ，以及心率紊亂等病變
    ，在一日24小時內(nèi)，為早晨至中午期間呈高峰發(fā)作
    。若在這個期間特別是清晨鍛煉會誘發(fā)嚴(yán)重心率紊亂
    ，心肌缺血等意外，甚至引發(fā)突然死亡的災(zāi)難性后果
    ，而在下午至傍晚時間鍛煉則很少發(fā)生。
    8
    、喝水
    。
    由于一夜沒有喝水
    ，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危險性
    。起床后交感神經(jīng)興奮性增高
    ，心率加快，心臟本身需要更多的血液
    ，早晨9-10時還是一天中血壓最高的時刻，因而早晨是中風(fēng)
    ，梗死的多發(fā)時間
    ，醫(yī)學(xué)上稱之為魔鬼時間，早起后喝一杯開水
    ，可以補(bǔ)充體內(nèi)水分，有洗滌腸胃的作用
    ，餐前一小時一杯水有阻于消化分泌，促進(jìn)食欲
    。
    9
    、睡眠。
    人體的“生物鐘”在22-23時出現(xiàn)一次低潮
    ，因此
    ，睡眠的最佳時間應(yīng)是21-22時。
    你能告訴我關(guān)于冬奧會的知識嗎
    ？
    簡介：冬季奧林匹克運(yùn)動會簡稱為冬季奧運(yùn)會
    、冬奧會
    。主要由全世界地區(qū)舉行，是世界規(guī)模最大的冬季綜合性運(yùn)動會
    ，每四年舉辦一屆
    ，1994年起與夏季奧林匹克運(yùn)動會相間舉行。參與國主要分布在世界各地
    ，包括歐洲、非洲
    、美洲
    、亞洲、大洋洲
    。由國際奧林匹克委員會(International Olympic Committee)主辦
    。按實際舉行次數(shù)計算屆數(shù)
    。
    
1986年，國際奧委會全會決定將冬季奧運(yùn)會和夏季奧運(yùn)會從1994年起分開
    ，每兩年間隔舉行，1992年冬季奧運(yùn)會是最后一屆與夏季奧運(yùn)會同年舉行的冬奧會
    。自1924年開始第1屆
    ，截至2018年共舉辦了23屆，每四年一屆
    。
    
第24屆冬奧會將于2022年02月04日至2022年02月20日在中國北京和張家口舉行
    。
    
發(fā)展歷程：
    
19世紀(jì)末和20世紀(jì)初，奧林匹克運(yùn)動會前影慢慢形成
    。
    
19世紀(jì)末和20世紀(jì)初，一些冰雪運(yùn)動如滑雪
    、滑雪撬
    、滑冰、冰球等項目在歐美國家逐漸得到普及和發(fā)展
    。
    
1887年挪威成立了世界上第一個滑雪俱樂部
    
1890年加拿大成立了世界上第一個冰球協(xié)會
    。
    
1892年國際滑冰聯(lián)盟在荷蘭成立。
    
1893年
    ，在阿姆斯特丹舉行了首屆男子速度滑冰錦標(biāo)賽。
    
1908年
    ，法國成立了世界范圍的國際冰球聯(lián)合會
    。
    
在冰雪運(yùn)動日益普及的情況下，現(xiàn)代奧運(yùn)會創(chuàng)始人顧拜旦建議單獨舉辦冬季奧運(yùn)會
    ，但由于1901年北歐兩項運(yùn)動在歐洲斯堪的納維亞半島的成功舉行而被拖延
    。
    
1908年第4屆夏季奧運(yùn)會上增加了花樣滑冰項目。
    
1920年舉辦第7屆夏季奧運(yùn)會
    。
    
國際奧委會拒絕接受北歐兩項項目
    ，而增加了冰球項目
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；踊捅蚣尤電W運(yùn)會后引起了觀眾的極大興趣，但因天氣條件給組織者帶來諸多不便
    ，盡管這兩個項目都提前在4月份進(jìn)行
    ，但大多數(shù)比賽和奧運(yùn)會的開幕式在8月中旬才舉行。這使得一屆奧運(yùn)會要長達(dá)5個月的時間
    ，在人力
    、物力上耗費(fèi)太大。鑒于此
      ，人們傾向于把冰雪項目從奧運(yùn)會中分離出來
      ，單獨進(jìn)行冰雪項目的奧運(yùn)會。
    
1924年形成正式的冬季奧林匹克運(yùn)動會
      。
    
當(dāng)時
      ，在法國的夏蒙尼市承辦了當(dāng)時被稱為“冬季運(yùn)動周”的運(yùn)動會，兩年后國際奧委會正式將其更名為第1屆冬季奧林匹克運(yùn)動會
      。
    
冬季奧運(yùn)會最初規(guī)定每4年舉行一次，與夏季奧運(yùn)會在同年和同一國家舉行
      。從1928年的第2屆冬奧會開始
      ，冬季奧運(yùn)會與夏季奧運(yùn)會的舉辦地點改在不同的國家舉行。1994年起
      ，冬奧會與夏奧會以2年為間隔交叉舉行
    。為將冬奧會與夏奧會時間錯開，故只有1992年冬奧會與1994年冬奧會相隔2年
    。
    

    
擴(kuò)展資料：
2022年北京冬奧會會徽以漢字“冬”為靈感來源，運(yùn)用中國書法的藝術(shù)形態(tài),將厚重的東方文化底蘊(yùn)與國際化的現(xiàn)代風(fēng)格融為一體
    ，呈現(xiàn)出新時代的中國新形象、新夢想
    ，傳遞出新時代中國為辦好北京冬奧會
    ，圓冬奧之夢，實現(xiàn)“三億人參與冰雪運(yùn)動”目標(biāo)
    ，圓體育強(qiáng)國之夢
    ，推動世界冰雪運(yùn)動發(fā)展,為國際奧林匹克運(yùn)動做出新貢獻(xiàn)的不懈努力和美好追求。
    
會徽圖形上半部分展現(xiàn)滑冰運(yùn)動員的造型
    ，下半部分表現(xiàn)滑雪運(yùn)動員的英姿。中間舞動的線條流暢且充滿韻律
    ，代表舉辦地起伏的山巒
    、賽場、冰雪滑道和節(jié)日飄舞的絲帶
    ，為會徽增添了節(jié)日喜慶的視覺感受
    ，也象征著北京冬奧會將在中國春節(jié)期間舉行。
    
會徽以藍(lán)色為主色調(diào)
    ，寓意夢想與未來
    ，以及冰雪的明亮純潔。紅黃兩色源自中國國旗
    ，代表運(yùn)動的激情
    、青春與活力。
    
在“BEIJING 2022”字體的形態(tài)上汲取了中國書法與剪紙的特點
      ，增強(qiáng)了字體的文化內(nèi)涵和表現(xiàn)力
      ，也體現(xiàn)了與會徽圖形的整體感和統(tǒng)一性。
    
參考資料冬季奧林匹克運(yùn)動會-
    描寫冬天的開頭
    1
      、記憶中
      ，冬天真的很美
      ，美得讓人難以形容
      。如果說春天是一個溫柔的小姑娘，那冬天就像一個調(diào)皮而又可愛的小男孩
      。
    
2
      、北國的冬天姍姍來遲，拖著白*的紗裙
      ，悄然降臨
      ，給人們一個措手不及
      。
    
3
      、冬天像一位不愛說話的老婆婆，隨著一陣陣刺骨的寒風(fēng)來了
      。
    
4
      、冬天是雪花飛舞的季節(jié)，冬天是雪人的家園
      ，冬天是小朋友們打五雪仗的好時候
      。
    
5、一年四季里
      ，最美麗的就是冬天
      。冬爺爺匆匆地接了秋姑娘的班，來到我們的身邊
    。他帶來了凜冽的寒風(fēng)
    ，帶來枯枝凝寒的景象，讓我們感覺到冬天來了
    。
    
6
    、冬姑娘邁著輕盈的步伐來到了人間，揮揮手中的魔法棒
    ，把一切都變了個樣子
    。總之
    ，秋天走了
    ，冬天來了。
    

    
7
    、寒冷的冬天
    ，萬花凋零，朔風(fēng)刺骨
    。靜靜的花圃一片蔥綠
    。在蒼松翠柏的掩映中
    ，有一小簇艷麗的月季花
    ，格外招人醒目。
    
8
    、淘氣的冬娃娃乘著他的寒風(fēng)輪呼嘯著來到了人間
    ，他似乎是等得不耐煩了，一出場就迫不及待地開始簽名
    。
    
9
    、冬天真美。在我的眼中
      ，它像自由的精靈，獨守大自然的一方水土
      。白白的雪花把生命的詩意挑亮，茫茫的雪地像一片片燦爛的微笑
      ，將自然的每一個角落濃縮成永恒的沉默
      。
    
10、有人喜歡春之嫵媚
      ，因為“一年之計在于春”;有人熱愛夏之豪邁
    ，因為夏天百花都盛開;有人鐘情秋之絢麗，因為這是收獲的季節(jié);有人認(rèn)為冬天寒冷
    ，到處一片荒涼，而我卻醉心于冬之凜冽
    。
    
11
    、冬日的校園是美麗的。冬姑娘用她的巧手
    ，灑下一片又一片神奇的雪花
    ，把校園變成了一個晶瑩剔透的童話世界
    。
    
12、冬天
    ，沒有春天的生機(jī)，夏天的艷麗和秋天豐收的喜悅
    ，它只擁有雪
    。
    
13、冬天
    ，有著脫俗的美
    ，那茫茫的冬天，一切事物都是肅?h的
    ，偶爾點綴著幾朵黃梅
    ，更覺得別具一格
    。無論如何它都流露出—種嚴(yán)肅
    ，純潔的主題。
    

          
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