?冬季老年人的保健秘訣

山藥羊肉粥

準備100克山藥，羊肉25克，還有糯米100克，清洗之后切塊，要先把山藥和羊肉放在一起，先用燉鍋將其燉爛，然后再加入糯米一起熬成粥。山藥性味平、甘、無毒，有健脾、除濕、補氣、固腎的功效，是一種上等的保健食品及中藥材料，而羊肉性熱，味甘，可扶助陽氣，也可健脾、除濕，因此，山藥和羊肉搭配來煮粥，可以健脾溫腎，鞏固胃腸氣血，防止腹瀉，可以用來治療老年人冬日里容易泄瀉的問題。記得每次早晚都喝一碗啊。

芝麻粥

芝麻粥非常簡單，只要準備適量的芝麻，稍微炒熱，能聞到芝麻香味就夠了，不需要炒的太過，然后將其研成泥狀，再跟大米一起熬粥就可以了，具體芝麻的量可以根據(jù)個人胃口進行添加減少。芝麻味甘、性平，可滋養(yǎng)肝腎，烏發(fā)，調(diào)節(jié)膽固醇含量，具有養(yǎng)血生津功效，滋養(yǎng)胃腸，利于大便的排泄。因此，此粥可以用于老年人的白頭發(fā)、慢性便秘、眩暈、四肢乏力、脫發(fā)問題。

養(yǎng)生茶

健腦五加茶

準備枸杞、酸棗仁各10克，刺五加15克，還有適量的紅糖。先將三味藥用紗布包好，加水煮上15分鐘，拿掉藥袋，加入紅糖調(diào)節(jié)味道就可以喝了。水的量自己調(diào)節(jié)，只要熬到只剩一碗就可以了。拿出來的藥袋子不要扔，可以熬第二次，每天喝一碗就足夠了。刺五加性溫，味辛、微苦，可養(yǎng)心、健脾、補腎，加上枸杞、酸棗仁都可以養(yǎng)氣生津，搭配在一起煮成茶可補養(yǎng)肝腎、健腦明目，對老年人的記憶力減退、失眠都很很好的療效。

枸杞黃精茶

準備黃精60克，切成片，枸杞15克，用紗布包成藥袋，加適量水煮上10分鐘，熬成剩一碗，一天喝一次。黃精性平，味甘，可補氣養(yǎng)陰，健脾，潤肺，益腎，還可以抗病毒、抗疲勞，配上養(yǎng)血生津的枸杞，便可增強記憶力，強身健體。經(jīng)常中氣不足、四肢乏力、記憶力不好的老年人可以長期飲用。

上面主要記敘了保健粥和養(yǎng)生茶的兩種做法，但是老年人在日常飲食中注意一些問題，也可以起到保健作用：1、少食多餐，減少對胃腸的負擔;2、多吃蔬菜、水果，其中所含的維生素、纖維成分都可以抗疲勞、緩解衰老，潤腸通便;3、多食豆制品，取代部分動物蛋白質(zhì)，過多的動物蛋白質(zhì)對于老年人的胃是個極大的負擔，而豆制品含有豐富的蛋白質(zhì)，又可健脾、潤燥;4、少吃辛辣食物，減少對脾胃的刺激;5、多補充水分，老年人體內(nèi)水分本來就少，多補充水分不僅可以滋養(yǎng)皮膚，還有利于機體代謝。

行動起來吧，“以食治之，食療不愈，然后命藥”。

盤點冬季保健的九大注意事項

1、養(yǎng)生保健的最佳時間。

實驗證明：早晨5-6時是生物鐘高潮，體溫上升，此時起床會精神抖擻。

2、注意保暖。

按時收聽天氣預報，隨著氣溫的變化而增添衣服，添置保暖設施。睡前用熱水泡腳10分鐘3，房間溫度要適宜。如果開空調(diào)溫度不宜過高，房間內(nèi)外溫差不宜過大，房間內(nèi)外溫差4-5度為宜。

4、開窗通氣。

每天上午9-11時，下午2-4時開窗通氣效果最佳。

5、早晨鍛煉莫隨便。

不可過早。不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮時(5時左右)，以為此時環(huán)境幽靜，空氣清新。其實并不是這樣。由于夜間近地面層空氣冷卻作用，容易形成穩(wěn)定的逆溫層，就像蓋子一樣，罩在空中，使近地面空氣中的污染物不易擴散，而此時污染物的濃度最大。因此，晨練者應該有意識地避開這段時間，而選擇日出之后，因為日出之后氣溫開始上升，逆氣層被破壞，污染物向外擴散出去。這時才是晨練的好機會。

6、切莫選擇樹林。

很多人都認為樹林叢中晨練時，氧氣充足，可以滿足鍛煉時氧氣的需求量。但實際情況不是這樣。因為植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用，制造出新鮮的氧氣，而且釋放出大量的二氧化碳。因此，綠樹林叢中是白天散步的好地方，卻非清晨鍛煉的理想場所。

7、中老年人不宜晨練。

因為中老年人群的的心臟梗塞和缺血，以及心率紊亂等病變，在一日24小時內(nèi)，為早晨至中午期間呈高峰發(fā)作。若在這個期間特別是清晨鍛煉會誘發(fā)嚴重心率紊亂，心肌缺血等意外，甚至引發(fā)突然死亡的災難性后果，而在下午至傍晚時間鍛煉則很少發(fā)生。

8、喝水。

由于一夜沒有喝水，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危險性。起床后交感神經(jīng)興奮性增高，心率加快，心臟本身需要更多的血液，早晨9-10時還是一天中血壓最高的時刻，因而早晨是中風，梗死的多發(fā)時間，醫(yī)學上稱之為魔鬼時間，早起后喝一杯開水，可以補充體內(nèi)水分，有洗滌腸胃的作用，餐前一小時一杯水有阻于消化分泌，促進食欲。

9、睡眠。

人體的“生物鐘”在22-23時出現(xiàn)一次低潮，因此，睡眠的最佳時間應是21-22時。

你能告訴我關(guān)于冬奧會的知識嗎？

簡介：冬季奧林匹克運動會簡稱為冬季奧運會、冬奧會。主要由全世界地區(qū)舉行，是世界規(guī)模最大的冬季綜合性運動會，每四年舉辦一屆，1994年起與夏季奧林匹克運動會相間舉行。參與國主要分布在世界各地，包括歐洲、非洲、美洲、亞洲、大洋洲。由國際奧林匹克委員會(International Olympic Committee)主辦。按實際舉行次數(shù)計算屆數(shù)。

1986年，國際奧委會全會決定將冬季奧運會和夏季奧運會從1994年起分開，每兩年間隔舉行，1992年冬季奧運會是最后一屆與夏季奧運會同年舉行的冬奧會。自1924年開始第1屆，截至2018年共舉辦了23屆，每四年一屆。

第24屆冬奧會將于2022年02月04日至2022年02月20日在中國北京和張家口舉行。

發(fā)展歷程：

19世紀末和20世紀初，奧林匹克運動會前影慢慢形成。

19世紀末和20世紀初，一些冰雪運動如滑雪、滑雪撬、滑冰、冰球等項目在歐美國家逐漸得到普及和發(fā)展。

1887年挪威成立了世界上第一個滑雪俱樂部

1890年加拿大成立了世界上第一個冰球協(xié)會。

1892年國際滑冰聯(lián)盟在荷蘭成立。

1893年，在阿姆斯特丹舉行了首屆男子速度滑冰錦標賽。

1908年，法國成立了世界范圍的國際冰球聯(lián)合會。

在冰雪運動日益普及的情況下，現(xiàn)代奧運會創(chuàng)始人顧拜旦建議單獨舉辦冬季奧運會，但由于1901年北歐兩項運動在歐洲斯堪的納維亞半島的成功舉行而被拖延。

1908年第4屆夏季奧運會上增加了花樣滑冰項目。

1920年舉辦第7屆夏季奧運會。

國際奧委會拒絕接受北歐兩項項目，而增加了冰球項目?；踊捅蚣尤電W運會后引起了觀眾的極大興趣，但因天氣條件給組織者帶來諸多不便，盡管這兩個項目都提前在4月份進行，但大多數(shù)比賽和奧運會的開幕式在8月中旬才舉行。這使得一屆奧運會要長達5個月的時間，在人力、物力上耗費太大。鑒于此，人們傾向于把冰雪項目從奧運會中分離出來，單獨進行冰雪項目的奧運會。

1924年形成正式的冬季奧林匹克運動會。

當時，在法國的夏蒙尼市承辦了當時被稱為“冬季運動周”的運動會，兩年后國際奧委會正式將其更名為第1屆冬季奧林匹克運動會。

冬季奧運會最初規(guī)定每4年舉行一次，與夏季奧運會在同年和同一國家舉行。從1928年的第2屆冬奧會開始，冬季奧運會與夏季奧運會的舉辦地點改在不同的國家舉行。1994年起，冬奧會與夏奧會以2年為間隔交叉舉行。為將冬奧會與夏奧會時間錯開，故只有1992年冬奧會與1994年冬奧會相隔2年。

擴展資料： 2022年北京冬奧會會徽以漢字“冬”為靈感來源，運用中國書法的藝術(shù)形態(tài),將厚重的東方文化底蘊與國際化的現(xiàn)代風格融為一體，呈現(xiàn)出新時代的中國新形象、新夢想，傳遞出新時代中國為辦好北京冬奧會，圓冬奧之夢，實現(xiàn)“三億人參與冰雪運動”目標，圓體育強國之夢，推動世界冰雪運動發(fā)展,為國際奧林匹克運動做出新貢獻的不懈努力和美好追求。

會徽圖形上半部分展現(xiàn)滑冰運動員的造型，下半部分表現(xiàn)滑雪運動員的英姿。中間舞動的線條流暢且充滿韻律，代表舉辦地起伏的山巒、賽場、冰雪滑道和節(jié)日飄舞的絲帶，為會徽增添了節(jié)日喜慶的視覺感受，也象征著北京冬奧會將在中國春節(jié)期間舉行。

會徽以藍色為主色調(diào)，寓意夢想與未來，以及冰雪的明亮純潔。紅黃兩色源自中國國旗，代表運動的激情、青春與活力。

在“BEIJING 2022”字體的形態(tài)上汲取了中國書法與剪紙的特點，增強了字體的文化內(nèi)涵和表現(xiàn)力，也體現(xiàn)了與會徽圖形的整體感和統(tǒng)一性。

參考資料冬季奧林匹克運動會-

描寫冬天的開頭

1、記憶中，冬天真的很美，美得讓人難以形容。如果說春天是一個溫柔的小姑娘，那冬天就像一個調(diào)皮而又可愛的小男孩。

2、北國的冬天姍姍來遲，拖著白*的紗裙，悄然降臨，給人們一個措手不及。

3、冬天像一位不愛說話的老婆婆，隨著一陣陣刺骨的寒風來了。

4、冬天是雪花飛舞的季節(jié)，冬天是雪人的家園，冬天是小朋友們打五雪仗的好時候。

5、一年四季里，最美麗的就是冬天。冬爺爺匆匆地接了秋姑娘的班，來到我們的身邊。他帶來了凜冽的寒風，帶來枯枝凝寒的景象，讓我們感覺到冬天來了。

6、冬姑娘邁著輕盈的步伐來到了人間，揮揮手中的魔法棒，把一切都變了個樣子。總之，秋天走了，冬天來了。

7、寒冷的冬天，萬花凋零，朔風刺骨。靜靜的花圃一片蔥綠。在蒼松翠柏的掩映中，有一小簇艷麗的月季花，格外招人醒目。

8、淘氣的冬娃娃乘著他的寒風輪呼嘯著來到了人間，他似乎是等得不耐煩了，一出場就迫不及待地開始簽名。

9、冬天真美。在我的眼中，它像自由的精靈，獨守大自然的一方水土。白白的雪花把生命的詩意挑亮，茫茫的雪地像一片片燦爛的微笑，將自然的每一個角落濃縮成永恒的沉默。

10、有人喜歡春之嫵媚，因為“一年之計在于春”;有人熱愛夏之豪邁，因為夏天百花都盛開;有人鐘情秋之絢麗，因為這是收獲的季節(jié);有人認為冬天寒冷，到處一片荒涼，而我卻醉心于冬之凜冽。

11、冬日的校園是美麗的。冬姑娘用她的巧手，灑下一片又一片神奇的雪花，把校園變成了一個晶瑩剔透的童話世界。

12、冬天，沒有春天的生機，夏天的艷麗和秋天豐收的喜悅，它只擁有雪。

13、冬天，有著脫俗的美，那茫茫的冬天，一切事物都是肅?h的，偶爾點綴著幾朵黃梅，更覺得別具一格。無論如何它都流露出—種嚴肅，純潔的主題。

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