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       首頁(yè) >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識(shí) >> 中醫(yī)健康
    
      

      


      
    
      
        
      ?IT一族的健身操
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-06-23 19:39:02
        
      

        
      
           
      瑜伽形體操
      是目前健身市場(chǎng)的熱門項(xiàng)目
      。它是以瑜伽呼吸法
      、伸展法為基礎(chǔ)，又將芭蕾、健美操
      、舞蹈等內(nèi)容融合進(jìn)去，能夠解除心理壓力，排除體內(nèi)毒素，有效調(diào)理身心
      ，輕松瘦身。而且不受時(shí)間
      、環(huán)境的約束
      ，在家中、辦公室或在出差間隙
      ，只要有片刻時(shí)間
      ，就可以在站、坐
      、臥的姿態(tài)中進(jìn)行練習(xí)
      。
      適合人群：三十歲以上的女性
      瘦身效果：★★★
      瘦身部位：全身
      溫馨提示：上瑜伽課時(shí)最好是空腹，課后40分鐘才能吃東西
      、洗澡
      。上課時(shí)最好穿棉質(zhì)寬松服裝，赤足
      ，而且不要戴首飾
      。為了保持環(huán)境安靜，心境平和
      ，最好關(guān)閉手機(jī)呼機(jī)。
      街舞
      由黑人街頭即興舞蹈演變而來(lái)
      。如今又融入了有氧舞蹈
      ，以明顯的節(jié)奏搭配，全身上下自由擺動(dòng)
      ，有更多的趣味性
        ，一樣可以達(dá)到減肥瘦身的效果，還可以增進(jìn)協(xié)調(diào)性
        、心肺功能
        ，甚至肌力等
        。目前的專業(yè)有氧教練也逐一將Disco、Jazz等各類型的舞蹈
        ，加以整合而成
        ，讓你在一堂課里不斷吸收新奇好玩的舞步，又可達(dá)到減肥塑身的目的
        。
      適合人群：喜愛歐美流行音樂
        ，有一定健美操基礎(chǔ)。
      瘦身效果：★★★
      瘦身部位：大腿
        、小腿
      溫馨提示：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可根據(jù)動(dòng)作的掌握
        、對(duì)音樂的理解自行調(diào)節(jié)，可作為提高協(xié)調(diào)性的減脂運(yùn)動(dòng)
        ，最重要的是調(diào)節(jié)心情
        、緩解壓力、追求與眾不同的感覺
        。
      有氧搏擊操
      最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動(dòng)員推出的
        。其具體形式是將拳擊、空手道
      、跆拳道
      、功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起
      ，并配合強(qiáng)勁的音樂
      ，成為一類風(fēng)格獨(dú)特的有氧健身操。杭城的有氧搏擊操是在散打的基礎(chǔ)上配上音樂及一定的動(dòng)作創(chuàng)編而成
      。
      一節(jié)完整的搏擊操會(huì)消耗大量的熱量
      ，由于搏擊操動(dòng)作多變，且在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)要求迅猛
      ，有爆發(fā)力
      ，所以在鍛煉全身每一塊肌肉的同時(shí)，身體的彈性
      、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高
      。尤其是搏擊操中的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，所以一節(jié)課下來(lái)對(duì)腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式
      。
      適合人群：脂肪堆積過多的年輕人
      ＩＴ一族的健身操
      深呼吸
      舉臂擴(kuò)胸
      ，胸、腹式呼吸兼做
      。
      作用：清除廢氣
      、鎮(zhèn)靜神經(jīng)，消除大腦疲勞
      。
      頸部
      頭做繞環(huán)
      ，正反方向交替做
      。每隔兩小時(shí)重復(fù)幾遍。
      搖頭
      、點(diǎn)頭交替做
      。
      作用：對(duì)頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用
        。
      肩部
      1
        、自然站立或坐姿均可，左肩先向前繞環(huán)
        ，重復(fù)10次左右
        。右肩再向前繞環(huán)，重復(fù)10次左右
        。
      2
        、下肢站立或坐姿均可，身體面對(duì)正前方
        ，一臂向異側(cè)平舉
        ，另一臂屈，并下內(nèi)拉引直臂
        ，五指盡量伸展
        。
      作用：通過對(duì)肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)
        ，從而緩解肩部的疲勞
        。
      腰部
      1、坐位
        ，兩腳尖抵一固定物
        ，兩手置腦后。先慢慢后仰至最大限度
        ，呼氣
      ，然后還原，呼氣
      。
      2
      、雙手撐腰，從左向右
      ，做腰部環(huán)繞動(dòng)作
      。然后從右向左，做腰部環(huán)繞動(dòng)作
      。
      作用：增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性
      ，還可緩解腰部的疲勞
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang_11/82064.html.
      
          
      
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      ，平時(shí)不太喜歡運(yùn)動(dòng)。偶爾興起