?中老年人保健養(yǎng)生知識

1、年齡越大老年癡呆的發(fā)病率越高，老年女性比男性癡呆比例更高，有癡呆家族史的人得癡呆的風險是其他人的3倍。

2、高血壓、糖尿病、高脂血癥、動脈粥樣硬化等不僅是血管性癡呆的危險因素，也是阿爾茨海默病的危險因素。

3、有抑郁病史、興趣狹窄、精神創(chuàng)傷、受教育程度低、家境貧困、吸煙、酗酒的人更容易患老年癡呆。有的危險因素比如年齡、性別、遺傳等因素是我們無法改變的。但是不良生活習慣和血管性危險因素是可以糾正或控制的。我們要盡量消除不良嗜好，培養(yǎng)健康有益的生活方式，控制好高血壓、糖尿病、高脂血癥等慢性軀體疾病，才能將發(fā)生老年癡呆的可能性降到最低。

中老年養(yǎng)生知識

1.堅持晨跑鍛煉

關(guān)于中老年養(yǎng)生，小編要說的第一點就是要多運動，而在運動方面晨跑的作用是非常大的，也就是每天早上我們可以選擇在5點到5點半之間起床，然后選擇半個小時到一個小時的晨跑，這樣可以促進自己身體內(nèi)部的新陳代謝，同時可以多呼吸些戶外的新鮮空氣，這樣對身體健康是非常有幫助性作用的，尤其是對于中老年來說尤為重要。

2.堅持清淡飲食

雖然現(xiàn)在人們的生活水平逐漸的提高，但是對于很多的中老年朋友來說，并不適合一些過于油膩的食物，相反的一些清淡飲食對于身體的健康更加的有利。所以每天我們盡量的要多吃蔬菜和水果，多喝白開水，不要吃過多的鹽和作料，這樣才能保證我們身體有一個好的發(fā)展方向。

以上就是簡單的關(guān)于中老年養(yǎng)生知識的介紹，對于中老年朋友來說，堅持鍛煉和飲食都是非常重要的，只要我們在這兩個方面做到位。相信養(yǎng)生就是一件非常簡單的事情。同時需要提醒的是，如果平時生活當中出現(xiàn)一些小的疾病比如說像感冒咳嗽等等，就要立即的用藥物進行治療，不易久拖，否則就會造成大的疾病發(fā)生。

（老中醫(yī)整理）中老年人應(yīng)如何健康養(yǎng)生？

人一旦到了中年身體就會有很大的變化，身體素質(zhì)差了很多，體力也比不上以前了，抵抗力一下降就很容易生病，特別是現(xiàn)在氣溫下降，一定要注意保暖，平時也要注意掌握一些 健康養(yǎng)生 的方法。

控制情緒

中老年人也就是人家常說的“老小孩”，會相對敏感一些，所以說平時要注意控制好情緒，不要亂發(fā)脾氣。情緒和 健康 有很大的關(guān)系，而且情緒波動大，身體衰老的速度也會加快，刺激身體，很容易導致疾病出現(xiàn)。

養(yǎng)成良好的生活習慣

生活習慣要及時糾正，應(yīng)該習慣成自然，需要一步步從小事開始改正。要養(yǎng)成規(guī)律生活，注意飲食，不熬夜、不抽煙、不喝酒、按時修改，可以看看電視、玩玩電腦、養(yǎng)花之類的，平時可以培養(yǎng)興趣愛好，多和朋友談?wù)勑?，走訪好友。

保護骨骼

年紀逐漸增長，鈣質(zhì)會隨著年齡增大逐漸流失，而且速度也會越來越快，這也是老年人容易骨折的原因之一，而且也會越來越駝背。

平時要注意保護好骨骼，注意補鈣，可以每天適當?shù)暮纫槐椭Ｄ?，多出去走走，曬曬太陽?/p>

加強 體育 鍛煉

很多老年人有自己的社交圈，這樣挺好的，比如跳舞、打太極、跑步等等，平時一定要注意鍛煉身體，可以增加身體免疫力，還能充實業(yè)余生活，保持年輕的心態(tài)，但是要注意不能過度鍛煉，要注意量力而行，循序漸進。

有病及時就醫(yī)

很多中老年人比較節(jié)儉，舍不得花錢，特別是身體不舒服也不去醫(yī)院，想扛過去，等到扛不住了才去醫(yī)院。這種想法不對，當身體不適時就應(yīng)該及時就醫(yī)檢查，疾病早發(fā)現(xiàn)可以早治療，拖著不去醫(yī)院只會導致病情越來越嚴重。

中老年人養(yǎng)生保健有哪些方法

老年人勞碌了大半輩子，到了晚年應(yīng)該享享清福了。老人養(yǎng)生保健很重要。那老年人應(yīng)如何養(yǎng)生保健呢?有哪些養(yǎng)生的方法?下面就來具體的了解一下。

老人養(yǎng)生保健的方法

1、睡：即睡好覺，保證睡眠充足。老年人要學會有規(guī)律地生活，合理安排作息時間，保證一天有8小時的睡眠時間?！?br>2、保：即保持大腦的活力。用進廢退，故老年人要多用腦，如堅持讀報看書，繪畫下棋，培養(yǎng)各方面的興趣愛好。研究表明，一個經(jīng)常用腦的65歲老人，其腦力并不比不愛動腦的35歲的青年人差。
3、轉(zhuǎn)：即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的運動。在較長時間的單調(diào)工作或讀書、寫作后，應(yīng)及時轉(zhuǎn)換另外不同性質(zhì)的活動，使大腦神經(jīng)松弛而不過分疲勞，使腦力保持最佳狀態(tài)。
4、活：是指活動手指，俗話說心靈手巧。經(jīng)常活動手指，做兩手交替運動及轉(zhuǎn)動健身球，可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。
5、參：即參加社會活動和體育活動。結(jié)交年輕朋友，以接受青春活力的感染，經(jīng)常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環(huán)境。
6、聽：即聽優(yōu)美動聽的歌曲。優(yōu)美的旋律可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。
7、調(diào)：即調(diào)節(jié)飲食。做到粗細混雜，葷素搭配，兼收并蓄，多吃維生素和礦物質(zhì)豐富的紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些動物脂肪和含糖類食物。

老人保健注意事項

一忌久坐，久坐者傷肉。
坐是消除疲勞的一種必要的休息，但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應(yīng)多參加適合自己的戶外活動，加強肌肉鍛煉，以增強體質(zhì)。
二忌久立，久立者傷骨。
老年人氣血運動全靠動靜結(jié)合調(diào)節(jié)平衡，如果一直站立不動，就會影響氣血運行，使人體部分組織和細胞營養(yǎng)失調(diào)，出現(xiàn)氣滯血凝，從而招致疾病?！?br>三忌久視，久視傷血。人到老年，如果久視就會傷血耗氣，產(chǎn)生頭暈目眩等癥。故老年人看報或看電視、電影應(yīng)控制在一至二小時之內(nèi)，不宜連續(xù)觀看。
四忌久臥，久臥傷氣。
適可而止的睡眠對老年人健康有益，久睡則身體軟弱。要順應(yīng)四時，春夏季晚臥早起，秋季應(yīng)早臥早起，冬季早臥晚起?！?br>五忌久靜，久靜傷神。過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的處境，會使老人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導致健康狀況下降。另外，優(yōu)美的音樂使人輕松愉快，精神煥發(fā)。故老年人應(yīng)有適當?shù)牧夹月暣碳?，以增進身心健康。

中老年人如何養(yǎng)生

中老年人如何養(yǎng)生

老年人的健康離不開日常的保健。那么你知道中老年人應(yīng)該如何養(yǎng)生方法呢?

中老年人應(yīng)該注意生態(tài)情志養(yǎng)生，以培養(yǎng)出快樂的情緒、堅強的意志、和諧的人際關(guān)系，從而達到保持健康，延年益壽的目的。

隨著經(jīng)濟的不斷發(fā)展，人們對健康的需求也發(fā)生了很大的變化，大家越來越關(guān)注健康，重視養(yǎng)生。

那么，到底該從什么角度闡述養(yǎng)生的理論和實踐呢?筆者認為，生態(tài)養(yǎng)生是最有時代特征、最符合現(xiàn)代人養(yǎng)生保健需要的全新養(yǎng)生法典。

生活中如何養(yǎng)生，中老年人尤其應(yīng)該注意生態(tài)養(yǎng)生。而這種養(yǎng)生之道的主要原則分為三個方面，即養(yǎng)神、養(yǎng)性、養(yǎng)氣。

根在養(yǎng)神 神是整個人體生命活動的外在表現(xiàn)，也就是人的精神狀態(tài)、思維活動?！熬獬?、神全”,為養(yǎng)生長壽之本，而調(diào)攝精、氣、神的關(guān)鍵就在于養(yǎng)神。

養(yǎng)神的.方法有很多。首先要做的是“安心”,即養(yǎng)成理智和冷靜的態(tài)度。中老年人在養(yǎng)生方面，應(yīng)該心情安閑，心思若定，心除雜念，心清如鏡，以便真氣順暢，精神內(nèi)守，病安從來，形體勞作但不致疲倦，身體健康而無疾患。

此外，休眠也是養(yǎng)神的方法。綠色睡眠是中老年人休眠養(yǎng)神的理想方式。

貴在養(yǎng)性 養(yǎng)性，也稱養(yǎng)德，養(yǎng)性養(yǎng)德是中醫(yī)攝生學中的重要組成部分。醫(yī)家的“德全不?！?儒家的“德潤身”、“仁者壽”,釋家的“積德行善”,道家的“仁者德之光”,都是把修養(yǎng)德行作為養(yǎng)生的一項重要內(nèi)容。

養(yǎng)性的原則，無外乎仁禮、性善、知足、忍讓、寬容這幾個方面。

古代養(yǎng)生家認為，人若想養(yǎng)生，必先治其身。如果一方面想延年益壽，另一方面又追求名利權(quán)勢，無異于緣木求魚。中老年人不求名利，看淡曾經(jīng)擁有的權(quán)勢，自然不會產(chǎn)生失落感。至于榮辱得失，更是不必計較。輕得失、淡榮辱，不為情志上的悲喜所左右的養(yǎng)生思想，是養(yǎng)生史上的一種靜養(yǎng)觀點。若為小事斤斤計較，便有違養(yǎng)生的本意了。

此外，還要注意舒暢情志。讀書吟詩，漫游山林，可暢情悅心，增添興趣，有利于增壽。

重在養(yǎng)氣 氣是構(gòu)成人體和維持人體生命活動的最基本物質(zhì)，老年人退休后的養(yǎng)生知識可以學習一下，因此，要想健康長壽，不單單是靠藥物的治療，而且還要保養(yǎng)人體的真元之氣。

養(yǎng)氣要避免三種“氣”:餒氣、悶氣、怨氣。

此外，生悶氣對人體危害甚大。清代名人閻敬銘曾寫《不氣歌》以自x，歌曰：“他人氣我我不氣，我本無心他來氣，倘若生氣中他計，氣出病來無人替，請來醫(yī)生將病治，反說氣病治非易，氣之危害太可懼，誠恐因病將命棄，我今嘗夠氣中氣，不氣不氣就不氣?！边@個樸素的至理名言，應(yīng)該是中老年人排解悶氣的靈丹妙藥。

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