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       首頁(yè) >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識(shí) >> 中醫(yī)健康
    
      

      


      
    
      
        
      ?中老年人鍛煉應(yīng)該注意什么
      ？
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-06-23 21:35:12
        
      

        
      
           
      飯后運(yùn)動(dòng)
      不少老人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話當(dāng)做健身格言。其實(shí)，飯后百步走并不科學(xué)。因?yàn)閯偝赃^(guò)飯
      ，胃腸道開(kāi)始消化食物，如果飯后立即開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，特別是劇烈的運(yùn)動(dòng)
      ，就不能使食物充分與消化液接觸而被消化利用，會(huì)造成消化不良
      。而且
      ，大量血液進(jìn)入胃腸道導(dǎo)致腦部供血減少，會(huì)使人有困意
      。因此
      ，需要適當(dāng)靜止休息
      ，充分消化食物。而且
      ，吃飯后老年人的心臟負(fù)荷增加
      ，餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。所以
      ，老年人應(yīng)該避免在飽餐后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉
      。
      晨練過(guò)早
      很多人認(rèn)為早晨空氣好，適合鍛煉
      。其實(shí)
      ，太陽(yáng)出來(lái)前，空氣中的二氧化碳含量較高
        ，空氣質(zhì)量較差
        ，所以晨練應(yīng)安排在太陽(yáng)出來(lái)后1小時(shí)，并且不宜在車流較多的馬路旁
        、樹(shù)木密集的地方晨練
        ，因?yàn)檫@些地方聚集有大量的二氧化碳，無(wú)益于健康
        。同時(shí)
        ，有霧的天氣不宜晨練;空腹不易晨練，因?yàn)榭崭瑰憻捜菀自斐傻脱恰?/p>
      劇烈運(yùn)動(dòng)
      老年人骨質(zhì)疏松
        ，劇烈的運(yùn)動(dòng)容易造成骨折
        。他們的關(guān)節(jié)一般不太靈活，太劇烈的運(yùn)動(dòng)也容易造成關(guān)節(jié)脫位等情況
        。老年人最好選擇緩慢的運(yùn)動(dòng)
        ，上樓梯的運(yùn)動(dòng)是不可取的，因?yàn)樯蠘翘莺苋菀讚p壞老年人的膝關(guān)節(jié)
        ，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的發(fā)生
        。而且，太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成心肺超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)
      ，對(duì)于有心腦血管病的老人來(lái)說(shuō)危險(xiǎn)性很大
      。一般來(lái)說(shuō)，散步
      、太極拳
      、體操等柔和的運(yùn)動(dòng)比較合適老年人。
      中老年人鍛煉應(yīng)該注意什么
      ？
      1
      、平地散步
      平地安全，平地對(duì)關(guān)節(jié)沒(méi)有壓迫，平地視野寬
      ，最適合老人家散步
      ，散步就活動(dòng)了全身筋骨，體現(xiàn)了“生命在于運(yùn)動(dòng)”
      。
      2
      、做點(diǎn)家務(wù)
      家務(wù)勞動(dòng)是輕體力勞動(dòng)，有益于舒筋活絡(luò)
      ，家庭婦女大都長(zhǎng)壽
      ，恐怕是和長(zhǎng)期家務(wù)勞動(dòng)有關(guān)，老人家適當(dāng)做點(diǎn)家務(wù)好
      ，體現(xiàn)了“生命在于運(yùn)動(dòng)”
      。
      3、干點(diǎn)農(nóng)活
      干點(diǎn)力所能及的農(nóng)活
      ，沐浴在大自然中
      ，享受著田園之樂(lè)，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝
      ，好處多
      ，農(nóng)夫中長(zhǎng)壽者眾，體現(xiàn)了“生命在于運(yùn)動(dòng)”
      。
      4
        、聚眾聊天
      一群人在一起天南地北古今中外地聊，政治
        、文化、文學(xué)
        、天文
        、地理、人情
        、世事
        、笑話、新聞故事
        、遺聞逸事
        ，這種群體生活很是開(kāi)心的，絕對(duì)比離群索居沉湎于往事好
        ，有益健康長(zhǎng)壽
        。
      5、做自己最感興趣的事
      政治活動(dòng)
        、公益活動(dòng)
        、宗教活動(dòng)、打牌
        、搓麻將
        、打門球
        、打乒乓球、唱歌
        、跳舞
      、玩器樂(lè)、喝小酒吹牛
      、讀書(shū)
      、上網(wǎng)、寫(xiě)作等
      ，興趣什么就做什么
      ，把握好度，有利于健康長(zhǎng)壽
      ，體現(xiàn)了“生命在于隨心順勢(shì)”
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang_11/82286.html.
      
          
      
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