?上班族怎樣調理亞健康

手腕疼痛

“腕管綜合癥”，俗稱“鼠標手”，與白領們長期固定一個姿勢使用鼠標有關。

溫馨提醒：假若腕部長期固定在一個姿勢或反復做同一個動作，就會出現手指的活動受限、疼痛、手掌麻木等癥狀，最終形成腕管綜合癥。

頸項疼痛

頸椎長時間受到壓迫，頸椎病就會找上在寫字樓上班的白領們。臨床顯示，頸椎病已經出現年輕化的趨勢。

頸椎病的病變是一個長期、緩慢的過程，所以年輕時的鍛煉和呵護十分重要。

溫馨提醒：經常坐著又極少運動的人，應特別愛惜天天走路的機會，同時，要注意保持正確的站姿和走姿。

腰酸背痛

因臀部或腰部突然的劇痛，一些伏案工作的人有時不得不停下工作。對此，專家分析認為，長時間不正確的坐姿和缺乏運動是出現坐骨神經痛的原因。

因而，常坐辦公室的白領要注意糾正自己的坐姿，最好每工作1小時就起來走動一下，放松一下頸椎和腰椎。平常多進行運動，例如游泳就可以非常好地鍛煉腰背肌肉。

上班族怎樣調理亞健康

飲食上五谷雜糧搭配吃

暴飲暴食能引起肥胖、胃病、腸道疾病等，是身體亞健康一個比較重要的起因，拒絕暴飲暴食，規(guī)律飲食，腸胃各機能也能正常運轉，營養(yǎng)均衡，讓我們離亞健康也遠了一步。

對于飲食無規(guī)律，營養(yǎng)不規(guī)律，暴飲暴食的上班族而言，“食”對于調養(yǎng)身體亞健康意義非凡：一些不起眼的五谷雜糧，能夠降血脂，刮脂肪，利腸胃等，好處多多。飲食養(yǎng)生很簡單，一句話：飲食規(guī)律，五谷雜糧搭配。

工作上合理安排，今日事今日畢

總覺得工作永遠都做不完?合理安排是一種技能。要善于把工作切塊，善于把握完成每一塊需要的時間，然后一塊一塊地排序，并逐個完成，做到時間安排合理，當日事當日畢。這樣既能提升效率，減輕由工作太多帶來的心理壓力，更能增加成就感。

養(yǎng)成良好的睡眠習慣

我們都知道，長期的睡眠時間不足，容易導致疲勞積累、情緒暴躁以及思維能力下降;睡眠質量不好，也容易導致頸椎病等疾病纏身。

你每天都提醒自己11點以前要上床睡覺，卻總是因為工作、玩游戲或者看電影將時間一推再推。貪戀工作或者貪玩，是一種習慣，準點睡覺、準點起床也是一種習慣。哪種習慣能成為你生活的主旋律，取決于你下的決心。

休息時，培養(yǎng)以運動為主的興趣愛好

工作用電腦，休息時也以電腦為伴，疏于運動是現代白領廣泛存在的弊病。培養(yǎng)以運動為主的興趣愛好，脫離電腦依賴，將大大降低由過度使用電腦導致的頸椎病、腰椎病、眼病等。運動，更利于增強身體抵抗力、調整情緒，釋放壓力，這對于提升睡眠質量，提升思維活躍度，提升工作效率也將非常重要。

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