?伸展四肢有效緩解白領(lǐng)渾身疲憊

一、早餐好，晚餐巧

一日活動(dòng)的能量，要靠早餐提供。建議早餐可以吃豐富的蛋白質(zhì)及糖類，比如說水果，全麥面包及牛奶等。早餐時(shí)只喝精力湯或是蔬果汁，可補(bǔ)充身體元?dú)猓瑓s無法持久，身體能量很快就用盡。應(yīng)該搭配補(bǔ)充蛋白質(zhì)，像豆類或是全麥面包等主食，才可以提供身體足夠能量，淡水馬偕醫(yī)院營養(yǎng)師專家建議。

晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹調(diào)方式盡量不要油炸，油煎，改用包錫箔紙的烤類或蒸，鹵，煮均可。白切肉，白斬雞，沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥，九層塔，滴點(diǎn)檸檬或香橙汁，既提味又可自行調(diào)整鹽的份量。

專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜(約為飯碗一碗半的蔬菜量，等于三份蔬菜)?；蛘咭恍瞧趦?nèi)訂一天為“清淡健康”日，那天多吃蔬菜水果等清淡飲食。“因?yàn)橛椭愂澄锵妮^多能量，容易增加身體負(fù)擔(dān)，”專家表示。

二、好睡自然醒

專家建議，成人每天一定要睡足8小時(shí)。如果你早上需要鬧鐘叫醒你，那么你的睡眠顯然并不足夠。

容易失眠者可以試試?yán)献婺傅钠僵ぉ嘏Ｄ?。研究發(fā)現(xiàn)溫牛奶中的色胺酸(試ptophan)，可以安定腦內(nèi)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)血清素，幫助規(guī)律睡眠。西洋菩提花茶也有安定助眠的效果。

睡前及起床前做簡單的吐吶呼吸，不但容易入睡，早晨醒來時(shí)也會(huì)很舒服。

方法：放點(diǎn)自然音樂，在睡前靜坐調(diào)息30分鐘，喝一點(diǎn)溫開水，慢慢深呼吸，將工作及繁雜事務(wù)忘掉。

早上不急著起床，先在床上躺一會(huì)兒，慢慢做10分鐘的吐納，再起來梳洗，一整天都會(huì)有精神。

三、閉上眼睛，練練肌肉松弛法

繁忙的工作令人緊繃，利用簡單的肌肉松弛法，使人可專心注意自己身體肌肉的變化，借以達(dá)到全身松弛狀態(tài)方法如下：找個(gè)地方坐下，將心思集中在放松上快速地。拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松反覆進(jìn)行肌肉“緊-放松”。動(dòng)作，從頭，眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進(jìn)行。

四、淋浴，按摩，舒筋活血

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淋浴比泡浴更能消除疲勞。因?yàn)樗鶝_擊，有推打效果，可以促進(jìn)血液循環(huán)，鄭振鴻醫(yī)師表示。一般藥草浴，是利用活血化淤的藥材，泡澡后經(jīng)由皮膚被吸收，以達(dá)到效果。但泡浴時(shí)間不要超過20分鐘。

按摩對于去除疲勞，消除肌肉緊張，效果不錯(cuò)。上班族男性覺得疲憊時(shí)，可使用迷迭香，薄荷，尤加利等香精油，慢慢按摩頸部，有激勵(lì)的功效，芳香療法老師溫佑君建議。

研究發(fā)現(xiàn)，一些緩慢的性行為，也有助于分泌腦內(nèi)啡，使人愉悅。

另外，實(shí)驗(yàn)證明，一些單調(diào)，重復(fù)性的，沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回?zé)灂r(shí)，不妨試試看一些氣象報(bào)告等，恢復(fù)心情。

白領(lǐng)抗疲勞飲食的原則

1.飲食平衡是關(guān)鍵

平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個(gè)水果;每天兩次蔬菜;食用含有電淀粉的食物，但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品。

2.適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物

作為最基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。最為有利的是復(fù)合糖，因?yàn)樗粫?huì)很快被身體消耗，可以常時(shí)間補(bǔ)充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點(diǎn)、米飯、面包、干菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。

飲食專家：餅干，供給能量

餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班。

3.別忘了維生素C

維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能。

獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C。

飲食專家：水果，提供維生素

大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行所不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉 酸的含量最高。維生素C有助于保持認(rèn)識(shí)活動(dòng)的有效進(jìn)行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個(gè)水果、500克的蔬菜。

怎樣消除久站后的疲勞？

肌肉疲勞，按摩恢復(fù)。肌肉如果疲勞，就會(huì)產(chǎn)生乳酸使肌肉處于緊張狀態(tài)。飲用堿性鈣離子水，鈣離子進(jìn)入血液后可以和乳酸結(jié)合形成化合物乳酸鈣并帶出體外，使肌肉的緊縮狀態(tài)獲得消除，就不會(huì)再有肩膀僵硬、肌肉酸疼的感覺了。人體內(nèi)的血液大約23秒鐘會(huì)循環(huán)全身一次，飲用堿性離子水鈣離子進(jìn)人人體血液后會(huì)很快到達(dá)全身的各個(gè)部位，消除肌肉酸疼的效果是很快的。多喝白開水消除肌肉疲勞做熱敷、按摩、理療效果都不錯(cuò)的，也可以在酸痛的部位帖膏藥輕按穴位，可較好地解除肌肉疲勞可吃一些蘋果?香蕉?梨等水果,這些水果屬堿性食物,有抗肌肉疲勞的作用還有睡個(gè)好覺。多喝白開水消除肌肉疲勞秋高氣爽，容易感到口干舌燥，有關(guān)專家的研究表明，溫開水能提高臟器中乳酸脫氫酶的活性，有利于較快降低累積于肌肉中的“疲勞素”———乳酸，從而達(dá)到消除疲勞、煥發(fā)精神的目的。另外，水還有一般的飲料中含有的物質(zhì)所不具備的生理功能：人體組織和細(xì)胞的養(yǎng)分及代謝物在體內(nèi)運(yùn)轉(zhuǎn)，都需要水作載體。水可以調(diào)節(jié)體溫，使人體溫度不會(huì)波動(dòng)太大。水是人體組織之間磨擦的潤滑劑。水有極強(qiáng)的溶解性，多種無機(jī)和有機(jī)物都易溶于水中，體內(nèi)代謝廢物在水的作用下易清除到體外用白酒擦，很有效。如果你真的喜歡運(yùn)動(dòng)，哪就在強(qiáng)運(yùn)動(dòng)后做一段時(shí)間的放松運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫@樣會(huì)使體內(nèi)的乳酸很快排出，自然身體就沒有酸痛的感覺了。這樣的效果很好，即鍛煉肌肉也鍛煉你自身內(nèi)臟器官的調(diào)節(jié)能力。這是一舉兩得的好方法，我也是這樣做的。還要記住喝一點(diǎn)淡鹽開水即時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)為了扇熱而流失的水份和鹽份。你看街上賣的那些運(yùn)動(dòng)性飲料也就是這些成份。祝你身體好！覺得很疲勞的話睡前就去洗個(gè)洗桑拿好好蒸一下。這樣會(huì)排除體內(nèi)的很多垃圾，睡眠質(zhì)量也可以提高很多``````這不很簡單嗎。洗個(gè)桑拿澡，然后找個(gè)人幫你按摩一下，力度不能太大，喝點(diǎn)白開水，然后睡覺！洗澡和睡覺是恢復(fù)體力，消除疲勞最好，最有效的方法。還要多喝白開水。睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵。每天應(yīng)保證8～9個(gè)小時(shí)的睡眠，使機(jī)體處于完全放松狀態(tài)；按摩可促進(jìn)大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，使疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失，還可促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)局部血液供應(yīng)，消除疲勞。按摩時(shí)以揉擔(dān)手法為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在睡覺前進(jìn)行，有條件的可以去做個(gè)全身按摩或足療；溫水浴有刺激血管擴(kuò)張，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，消除疲勞的作用，溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15～20分鐘。疲勞時(shí)應(yīng)注意補(bǔ)充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1 ，應(yīng)選吃富有營養(yǎng)和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。同時(shí)，服用維生素或天然藥物，來調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能，加速新陳代謝，補(bǔ)充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補(bǔ)充肌肉營養(yǎng)。目前，常用藥物有維生素B1、B12，維生素C、E、黃芪、刺五加、人參、冬蟲夏草和花粉等。這些恢復(fù)疲勞的方法對那些日常參加體育鍛煉和搬運(yùn)重物等造成的疲勞也是很有幫助

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