?中老年健身球有哪些

老人旅游要量力而行

與年輕人相比，老年人的身體狀況畢竟不可同日而語，對(duì)于游興正濃的老年人而言，外出旅游的方式方法顯得尤為重要?，F(xiàn)在很多旅游線路行程緊湊，日夜都有活動(dòng)，這對(duì)于有些老年人而言，可能是吃不消的。還有一些旅游線路，行程時(shí)間長，一走十幾天，有些老年人可以承受，但如果上了年紀(jì)，或者身體狀況不好，游三五日尚可，時(shí)間一長難免透支身體。此外，有些旅游點(diǎn)山高路險(xiǎn)，年輕人游玩起來尚且吃力，老年人參與其間，更顯得力不從心。

對(duì)于老年人而言，外出旅游時(shí)一是要對(duì)自己的身體狀況有一個(gè)正確的估計(jì)，選擇合適的旅游行程，讓自己玩得好、吃得消。二是旅游前宜未雨綢繆，對(duì)旅程中可能發(fā)生的狀況做出預(yù)估，設(shè)計(jì)出應(yīng)對(duì)方案，做好思想上、物質(zhì)上的準(zhǔn)備。三是旅游過程中要量力而行，在保障自己人身安全的同時(shí)，還要保持體力，避免過度疲勞，讓旅程順心、省心、開心，讓自己享受到旅游的樂趣。

老人旅游有益身心，但須量力而行。如今，老年人旅游如此受歡迎，退休在家的他們就想要到外面的世界去看看。不過，出去旅游的話，一定要讓其開心，一定要注意安全。

老人堅(jiān)持跑步

1、提高睡眠質(zhì)量

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。

2、“通風(fēng)”作用

在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。

3、“泵”力大增

運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

4、保持穩(wěn)固

經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會(huì)有所加強(qiáng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

適合老人的健身運(yùn)動(dòng)有哪些

適合老年人的健身運(yùn)動(dòng) 散步和爬樓梯

中國有句俗話說：人老腿先衰。雙腿是全身重要的支柱。當(dāng)人開始衰老時(shí)，骨質(zhì)疏松悄悄襲來，骨頭變得脆弱，而且上了年紀(jì)的人，不但心肺功能減弱，而且全身肌肉也漸漸松弛，彈性和收縮力降低，所以不少老年人行走緩慢，步履艱難，呈現(xiàn)出特有的老年步態(tài)，于是，腿腳是否靈活成了衡量一個(gè)人是否衰老的重要指征之一。

為了延緩衰老，老年人應(yīng)盡量多步行，以鍛煉腿部和腰背肌肉，改善肌肉和骨的血液循環(huán)，減輕骨質(zhì)疏松的發(fā)生;同時(shí)步行還能鍛煉呼吸、循環(huán)系統(tǒng)功能。身體狀況較好的老年人可以進(jìn)行爬樓梯鍛煉，但要注意：

1、勞逸結(jié)合。每登l-2層后在樓梯平臺(tái)上稍作休息，待心跳、呼吸平穩(wěn)后再繼續(xù)向上爬;

2、登樓時(shí)要量力而行，切忌過快或過勞;

3、注意安全。腳到眼到，腳踏實(shí)地，不可分心，以免發(fā)生意外。

打太極拳

太極拳是非常受老年人歡迎的一種運(yùn)動(dòng)。它動(dòng)作平緩，簡便易掌握。其動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，剛?cè)嵯酀?jì)，虛實(shí)結(jié)合。常打太極拳能夠強(qiáng)筋骨、利關(guān)節(jié)、益氣、養(yǎng)神、通經(jīng)脈、行氣血，對(duì)很多系統(tǒng)的'慢性疾病都有輔助治療的作用。常練可以祛病強(qiáng)身。

玩健身球

健身球有山核桃的、象牙的，也有玉石的或不銹鋼的。老年人漫步街頭，或乘涼聊天時(shí)，單手甚至雙手練著健身球，瀟灑自如，悠閑安適，堪稱一景。

慢跑

如果你喜歡一個(gè)人鍛煉，那么慢跑是不錯(cuò)的選擇。不過我建議，最好是和伙伴一起運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槔夏耆送话l(fā)狀況多，多個(gè)人一起做運(yùn)動(dòng)的話，當(dāng)突發(fā)狀況時(shí)，有個(gè)人可以及時(shí)求救。

醫(yī)療保健操

這套操也很適合，而且是全身運(yùn)動(dòng)，也可以在客廳、涼臺(tái)上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學(xué)起來也不難，但時(shí)間長，大約要五、六十分鐘，而且五、六十個(gè)動(dòng)作不容易記，只有放起碟開起音樂做。這套操對(duì)身體確實(shí)有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時(shí)間太長不易堅(jiān)持。

老人健身的幾點(diǎn)注意事項(xiàng) 運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行身體檢查

生理學(xué)家對(duì)運(yùn)動(dòng)中猝死者進(jìn)行尸檢表明，他們大多有潛在的疾病。因此，老年人應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前征得醫(yī)生同意，并作必要的身體檢查，以防意外。

速度切忌過快

跑步一般以每分鐘120～130米的速度進(jìn)行，以不喘粗氣，邊跑邊能和同伴說話、不面紅耳赤為度。跑畢即刻心率以每分鐘掌握在?170減去年齡數(shù)?為宜。

距離必須適當(dāng)

要循序漸進(jìn)，量力而行，開始可從走跑數(shù)十米、數(shù)百米入手，適應(yīng)后視各人體質(zhì)可慢慢增到慢跑一二千米。

注意情緒、睡眠與食欲

這些是掌握適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量的安全閥，如負(fù)荷適當(dāng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)精神愉快、心情舒暢，運(yùn)動(dòng)后食欲良好、睡眠正常;而如果在運(yùn)動(dòng)中感覺難受，運(yùn)動(dòng)后食欲不振、睡眠不佳，可能是活動(dòng)量過大，應(yīng)立即減少活動(dòng)次數(shù)和活動(dòng)量。

老年健身球有哪些健身功效

強(qiáng)身健體是我們每個(gè)人追求的健康目標(biāo)。對(duì)于我們青少年來說，可通過以足球、籃球、游泳等體育運(yùn)動(dòng)來達(dá)到鍛煉的目的。但是，對(duì)老年人而言，不能做過于激烈的運(yùn)動(dòng)。因此，我們平時(shí)經(jīng)?？梢栽诠珗@看到老人在打太極、慢跑。除此之外，老年健身球也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
老年健身球是我國民間的傳統(tǒng)健身保健器具之一。有石的，鋼的，玉石的，還有景泰藍(lán)保健球。直徑一般4～5厘米，球體明光锃亮，球內(nèi)有球，并裝有音板，兩個(gè)為一副，聲音有高有低，名曰“一公一母”。將雙球置于手中，五指撥動(dòng)，使之正轉(zhuǎn)或逆轉(zhuǎn)，發(fā)出一高一低的音響，輕柔悅耳。相傳乾隆皇帝活了88歲，著名畫家齊白石長壽98歲，他們之所以高壽，都得益于常練健身球。
根據(jù)中醫(yī)理論，人體是由經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)從里到外、互相聯(lián)系著的一個(gè)整體。每只手上都有六條經(jīng)絡(luò)連著頭部和胸部，并從這里通向全身。而且，在手指末端、掌心以及手背等處的經(jīng)絡(luò)上，布滿了許許多多敏感的穴位點(diǎn)。對(duì)這些穴位進(jìn)行刺激，可以改善和提高人體的生理功能，而健身球就是通過手和球的活動(dòng)，對(duì)有關(guān)穴位和經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生不同程度的、有節(jié)奏的刺激作用。
中醫(yī)學(xué)對(duì)老年健身球功能有以下的高評(píng)論：
一、疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)暢氣血。人體的五臟六腑、四肢百骸、五官、皮肉、經(jīng)脈等組成經(jīng)絡(luò)，是一個(gè)重要生理機(jī)能，就是輸送氣血到全身各部，營養(yǎng)周身。
二、內(nèi)聯(lián)臟腑，增強(qiáng)功能。中醫(yī)認(rèn)為，手掌與人體內(nèi)部臟腑之間，通經(jīng)絡(luò)、神經(jīng)、血管等，把兩者緊密的聯(lián)系起來，根據(jù)內(nèi)臟與手、足心的這種特殊的表里關(guān)系，常用手掌撥弄鐵球可調(diào)整陰陽平衡，增強(qiáng)臟腑功能，改善臟腑失調(diào)，達(dá)到健身治病目的。
三、鍛煉指力，增強(qiáng)體力。雙手練健身球，各手指均需發(fā)力，撥弄旋轉(zhuǎn)才協(xié)調(diào)，堅(jiān)持長期鍛煉，指力明顯加強(qiáng)，體力也必然會(huì)隨之增強(qiáng)。
四、活動(dòng)關(guān)節(jié)，消除疼痛。人體上肢有肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)，隨著年齡不斷增長，人體關(guān)節(jié)等組織可發(fā)生不同成都的退行性改變，一般在五十歲以后，手、肘、肩等關(guān)節(jié)便開始欠靈活，有的疼痛不止。常練鐵球防止關(guān)節(jié)老化，使手指及肘、肩關(guān)節(jié)得到屈伸，對(duì)各關(guān)節(jié)炎都有作用。
五、舒筋活血，醫(yī)治偏癱。對(duì)輕度中風(fēng)后遺癥的病人，古代民間就有手轉(zhuǎn)核桃、腳踏圓木棍的鍛煉方法，但用鐵球效果更好。
六、調(diào)節(jié)神經(jīng)，改善睡眠。手不僅是一個(gè)運(yùn)動(dòng)器官，也是一個(gè)十分靈敏的觸覺器官。俗話說：十指連心，就是指手指對(duì)疼痛特別敏感，通過球體對(duì)手、神經(jīng)末梢的刺激，可以有效的調(diào)節(jié)大腦皮層的功能活動(dòng)，使紊亂的植物神經(jīng)得到調(diào)整，從而改善睡眠。還有降低血壓、健腦益智、解除緊張、消除疲勞。
七、摩擦生靜電，緩解頸椎病。中醫(yī)理論認(rèn)為，在鐵球轉(zhuǎn)動(dòng)，按摩穴位的同時(shí)，鐵球和手掌之間產(chǎn)生的靜電和熱效應(yīng)同時(shí)會(huì)通過穴位傳導(dǎo)到周身各處，這種靜電和熱效應(yīng)對(duì)頸椎病、肩周炎的效果十分顯著，能夠很好的預(yù)防和緩解這些病癥。
對(duì)于老年人來說，擁有一個(gè)健康的晚年是子孫后輩的巨大財(cái)富。因此，我們可以給家里的老人們買上一份健身球，給他們送上一份強(qiáng)身健體的禮物，讓他們把健康握在自己手中。

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