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       首頁 >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識 >> 中醫(yī)健康
    
      

      


      
    
      
        
      ?中老年養(yǎng)生保健操有哪些做法
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-06-24 00:18:21
        
      

        
      
           
      1.強壯心臟法經(jīng)常按壓手心勞宮穴，有強壯心臟的作用
      。勞宮為手厥陰心包經(jīng)之榮穴
      ，在手掌橫紋中
      ，第二
      、三掌骨之間(即手心)
      。其方法是用兩手拇指互相按壓
      ，亦可將兩手頂于桌角上按勞宮穴
      ，時間自由掌握，長期堅持可使心火下降
      。
      2.健脾.和胃法足三里為足陽明胃經(jīng)之合穴
      ，是全身強壯要穴，在外膝眼直下三寸
      ，距脛骨前緣外側(cè)一橫指處
      。經(jīng)常按摩此穴有健脾和胃之效，補養(yǎng)氣血之功
      。
      3.促進睡眠法 中醫(yī)認(rèn)為失眠多是心腎不交
      ，水火不濟所致。涌泉為足少陰腎經(jīng)之原穴，位于足掌前 1/3與后2/3交界處出現(xiàn)凹陷處(即足心)每晚臨睡前半小時
      ，先擦熱雙手掌
      ，右掌按摩左涌泉，左掌按摩右涌泉各36次
      ，可促進睡眠
      ，使心火下降，腎水上升
      ，則水火既濟
      ，心腎相交
      。
      4.牙齒保健法 每天早晚各叩36次
      ，可治療各種牙病，保護牙齒
      ，使其堅固
      ，不易脫落。
      5.預(yù)防感冒法感冒是一種呼吸道傳染病
      ，把住呼吸道這個口
      ，病毒就會避而遠之。每天輕輕地嗅杯中酒味
      ，可保持鼻嗅的靈敏
      。長期堅持對預(yù)防感冒有特效。
      6.防治頭痛法 每天早晚用雙手拇指和食指捏耳垂100次
      ，可預(yù)防治療各種原因引起的頭痛
      。
      中老年養(yǎng)生保健操有哪些做法
      呼吸操:坐在椅子上，閉眼
      ，并攏雙腿
      。一手放大腿，一手放腹部
      ，收下頜
      ，脊椎伸直。用鼻子吸氣
      ，并用力擴展喉和胸
      ，使氣充滿胸、腹部
      ，讓肚子鼓起;然后放松下頜
      ，用嘴慢慢呼氣，呼氣時要用吸氣時的兩倍時間慢慢呼出
      ，同時放松胸部
      ，使肚子漸漸癟下去。呼盡后，保持屏息狀態(tài)2秒鐘
      。連續(xù)做3至6次
      ，注意力放在腹部呼吸上。功效：使心情穩(wěn)定愉快
      ，感到舒暢;改善肺循環(huán)
      ，使肺殘氣量獲得更新，呼吸肌強壯
      。
      頭操:雙肩平衡
      ，挺背收腹，雙手自然下垂
      。將右手掌貼在左耳上
      。將頭撥向右邊，左肩朝后用力伸直5秒鐘
      。松開頭
      ，還原，深吸一口氣后吐氣
      。左右各做1至3次
      ，緩解壓力;左右各做3至6次，增強體力;左右各做8至12次
      ，塑身燃脂
      。功效：使心情穩(wěn)定愉快，感到舒暢;改善肺循環(huán)
      ，使肺殘氣量獲得更新
      ，呼吸肌強壯。
      耳操： 雙手捏住耳朵
      ，用力將耳朵向上
      、向下、向外
      、回位牽拉6次;再將耳垂向下牽拉6次;然后雙手食指向前撥動耳廓堵住聲音1秒后松開
      ，再向后撥動耳廓，重復(fù)6次
      。功效：現(xiàn)代研究表明外耳與“情緒低落”有關(guān)
      。被動運動外耳，可使全身經(jīng)絡(luò)貫通
      ，直接促進各臟腑功能
      ，改善新陳代謝，振奮情緒
      。
      腰腹操：站立
      ，雙腳分開與肩同寬
      ，脖頸伸直。雙手抬至胸前
      ，上下重疊或前伸
      ，挺胸立腰，頜下收
        ，保持身體背部挺直
        ，慢慢彎曲膝蓋和髖關(guān)節(jié)，像要坐上椅子一樣
        。不要讓膝蓋彎在腳趾前面
        ，在就要接觸到椅子時停下，頸
        、背盡量伸直保持1秒
        ，然后站起來。連續(xù)做3次
      。注意力集中在腰腹
      。要求頸、背盡量伸直
      ，雙腳要站穩(wěn)。功效：防治腰痛和背痛
      ，提高脊柱和腰的活力;增強胃腸功能
      ，提高性活力;增加頭腦和腿腳的血流量。
      腰腿操;面向前坐在椅子上
      ，雙腳并攏
      ，上身挺直緊貼椅背，雙手向下緊撐椅子面或把手兩端
      ，向胸前提并攏雙腿
      ，保持10秒，然后放下
      。連續(xù)做6次
      。功效：調(diào)動腹肌、肩背肌和腰肌深層肌肉動力
      ，增加協(xié)調(diào)性
      。消除臟腑淤血，增加臟腑血流量
      。
      因此
      ，提倡和加強人們的養(yǎng)生意識，是一件造福全人類的事情
      ，而養(yǎng)生保健操既不用人們花錢去養(yǎng)生館做鍛煉
      ，通過很簡單的方法就能達到養(yǎng)生的目的。不過健康的養(yǎng)生不僅需要鍛煉，還要配合良好的生活習(xí)慣
      ，注意飲食搭配均衡
        ，祝您健康。
      中老年男人必學(xué)的性保健操


      如何做好中老年人的性保?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？不要以為中老年人就不應(yīng)該重視性生活。其實年齡越大
        ，越應(yīng)該有規(guī)律健康的性生活
        ，這對身體健康會帶來更好的幫助。以下是推薦給中老年男性的一些性運動
        。


      第一節(jié)：雙手推腹
        。仰臥，雙手交疊
        ，先沿上腹部中線向下推至下腹部
        ，重復(fù)20次。然后從兩側(cè)肋弓下緣向下推至大腿根部
        ，重復(fù)20次
        。然后順時針按摩肚臍周圍，逐漸擴展到整個腹部
        。按摩2~3分鐘后
        ，用同樣的方法逆時針按摩腹部2~3分鐘。


      第二節(jié)：魚際環(huán)推
        。仰臥
        ，從陰毛處沿陰囊左側(cè)斜向會陰推右魚際，再從陰囊右側(cè)向后推
        。每天推20~30次
        。


      第三節(jié)：深揉強腎。站在穴位上
        ，用雙手掌根反復(fù)搓背腎俞穴(第二腰椎棘突下1.5寸)
        ，約1分鐘，再反復(fù)搓尾骨兩側(cè)
      ，約2分鐘
      。搓揉力度可以稍大，以局部皮膚微紅
      ，有溫?zé)岣袨榧选?br>

      第四部分：手指刺激
      。勾食指，反復(fù)拉
      ；或者用傘柄按摩食指
      。它是人體經(jīng)絡(luò)“大腸經(jīng)”的通道
      ，食指尖端是“商鞅”穴。刺激此穴有明顯的強精壯陽作用
      。


      上述運動非常適合中老年男性
      ，而且這種方式更加方便簡單，因為平時休息時就可以做
      ，不需要使用任何一種藥物
      ，所以每個男性都應(yīng)該知道這些性別保健常識。

      老年人簡單易學(xué)的保健手操
      你好
      ！
      常常做一些保健按摩
      保健按摩是用自己的雙手在身體某些部位或穴位上進行揉搓
      、提拿、拍打
      ，以促進血液循環(huán)
      ，改善消化功能，強壯筋骨
      ，提高抗病能力
      。這種按摩簡單易學(xué)，使用方便
      ，適合于家庭保健
      。老年人如能每天做幾回，可達到預(yù)防感冒
        、防治腰腿痛
        。
      干洗臉：兩手掌心相搓，搓熱后像洗臉那樣反復(fù)摩擦臉部
        ，先順時針，后逆時針
        ，直至臉部發(fā)熱
        。
      抓頭：兩手五指分開放在頭兩側(cè)，像梳頭那樣從前向后
        ，從外向內(nèi)梳抓頭皮
        。
      揉擦眼眶：兩手拇指放在兩側(cè)太陽穴上，食指放在眼眶上
        ，由內(nèi)向外
      ，先上后下，反復(fù)擦揉眼眶
      。
      揉太陽穴：兩手拇指放在兩側(cè)太陽穴上
      ，反復(fù)按揉，先順時針
      ，后逆時針
      。
      揉擦鼻根：兩手拇指或食指放在鼻根兩側(cè)上下反復(fù)揉擦
      。
      揉風(fēng)池穴：兩手拇指放在枕后風(fēng)池穴處，其余四指自然分開放在頭兩側(cè)
      ，反復(fù)按揉
      。
      擦頸項：兩手掌心搓熱后，放在頸后部來回揉擦
      ，直至頸項部皮膚發(fā)熱
      。
      捏拿肩：一手放在對側(cè)肩部，拇指在前
      ，其余四指在后
      ，反復(fù)揉捏、提拿肩部肌肉
      。兩側(cè)交替進行
      。
      揉捏臂：一手放在對側(cè)臂上，上下反復(fù)揉捏
      ，先內(nèi)側(cè)后外側(cè)
      ，兩側(cè)交替進行。
      按揉腹部：兩手重疊放在腹部
      ，反復(fù)按揉
      ，范圍由小到大，先順時針
      ，后逆時針
      。
      捶打腰：兩手分別放在同側(cè)腰部，由上而下反復(fù)搓揉
      。然后
      ，變掌為拳，反復(fù)捶打腰部
      。
      捏小腿：一側(cè)小腿放在對側(cè)大腿上
      ，兩手拇指向內(nèi)，四肢向外
      ，上下反復(fù)揉捏
      ，兩側(cè)交替進行。
      搖動踝：一側(cè)小腿放在對側(cè)大腿上
      ，一手放在跟腱上
      ，反復(fù)揉捏；另一手抓住足的前部
      ，先順時針
      ，后逆時針轉(zhuǎn)動踝關(guān)節(jié)。兩側(cè)交替進行
      。
      揉捏足：一側(cè)小腿放在對側(cè)大腿上
      ，一手托住足跟
      ，另一手反復(fù)揉捏足底，兩側(cè)交替進行
      。
       這好像是搜狐健康里說的
      

          
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