?冬季天氣寒冷 老年暖腿有妙招

首先我們可以用雙手緊緊的抱著大腿的一側(cè)面，從大腿上面開(kāi)始按摩，注意剛開(kāi)始的時(shí)候可以稍微的輕輕捏，但是往后要逐漸用力才有明顯的效果，一直按摩到腳部，然后再順時(shí)針從腳踝部到大腿部，每天按照同樣的方法進(jìn)行20多次較好，建議每天早中晚各進(jìn)行按摩5次-7次。此方法可以有效的刺激血液循環(huán)，而且還可以有效的預(yù)防靜脈曲張等癥狀。

每天早中晚按摩腳心下面的涌泉穴一百多次，以及按摩10個(gè)腳趾一百多次，一直按摩知道腳心有一種濃烈的熱感再停止按摩，揉穴可以讓我們的腳心感到溫暖，而且還有保腎、暖身的起效，這要比吃很多藥的感覺(jué)好多了。

下肢無(wú)力以及膝關(guān)節(jié)痛的患者可以先將自己的兩腿伸直形成一個(gè)平行線并且并攏，把自己的雙手移放在自己的膝蓋上面，先把雙腿順時(shí)針旋轉(zhuǎn)二十多次，然后再相似的逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)三十多次，按摩后建議朋友們站起來(lái)隨意活動(dòng)一下。

冬季天氣寒冷 老年暖腿有妙招

1鋼管舞：緊致塑身

鋼管舞緊致塑身

最適合：想要打造緊致曲線的sexy girl

鋼管舞僅僅是一種性感的舞蹈嗎?當(dāng)然不!其實(shí)它還是一種塑造完美曲線的力量運(yùn)動(dòng)。

鋼管舞分為桿上技巧、桿下舞蹈動(dòng)作兩部分。桿上技巧能使身體的每一塊肌肉得到有效的鍛煉，特別是手臂、大腿、臀部、腰部，能夠起到很好的塑身效果;桿下舞蹈動(dòng)作則融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素，既有柔韌性，又有熱情奔放的剛強(qiáng)之感，把女人的味道盡情揮灑。練鋼管舞的女人，即使離開(kāi)鋼管，舉手投足之間也會(huì)不自覺(jué)地融入一份魅惑。

教練私房話：“為什么有的女孩并不胖，但看起來(lái)線條還是不夠完美，總顯得軟塌塌、松垮垮的?因?yàn)椴慌?，并不代表緊致。鋼管舞其實(shí)是練肌肉的，但它卻不會(huì)像器械那樣容易讓肌肉變得粗大。它跟瑜伽一樣，通過(guò)各種拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)拉長(zhǎng)并緊實(shí)肌肉，只會(huì)讓全身變得更加緊致，特別適合女孩子練習(xí)。但鋼管舞又不同于瑜伽，它不如瑜伽那么安靜，卻比瑜伽更有女人味。在跳鋼管舞中，你享受到的那種自我陶醉的感覺(jué)，是瑜伽無(wú)法給予的。不僅如此，它還能鍛煉到一些平時(shí)很難鍛煉的部位，比如背部、后腰部，這些可都是mm們最想收緊的地方哦?！?/p>

2嘻哈：全身減肥

嘻哈全身減肥

最適合：年輕、活力，想要全身減肥的mm

嘻哈、hip-hop、街舞，你怎么叫它都行。

如果你要減肥，它當(dāng)然是最好的選擇。為什么?因?yàn)樗旧砭褪呛芎玫挠醒踹\(yùn)動(dòng)。在跳舞的過(guò)程中你會(huì)消耗大量的熱量，活動(dòng)到全身的肌肉，在提高心肺功能的同時(shí)，達(dá)到減肥的目的。

嘻哈的舞步簡(jiǎn)單、幅度大、爆發(fā)力強(qiáng)，組合起來(lái)卻能夠表現(xiàn)出復(fù)雜的舞感，屬于比較容易學(xué)習(xí)的一種。它伴舞的音樂(lè)都是很動(dòng)感的，沒(méi)有特別固定的風(fēng)格和模式，你可以隨著音樂(lè)，酣暢淋漓地盡情發(fā)揮，在揮汗的同時(shí)，心情也得到疏解。

教練私房話：“嘻哈是絕對(duì)青春活力的舞蹈。我最早練的就是嘻哈。夸張的動(dòng)作、強(qiáng)烈的爆發(fā)力，在跳舞的時(shí)候，把心中所有的情緒都一起發(fā)泄出來(lái)，真的是一種很爽的感覺(jué)。它的動(dòng)作對(duì)小關(guān)節(jié)和小肌肉的運(yùn)動(dòng)也很多，連平時(shí)很難鍛煉到的部位都能運(yùn)動(dòng)到，想要全身減肥，它是最佳的了!”

3草裙舞：完美下半身

草裙舞完美下半身

最適合：想要著重塑造下半身體型的梨形身材mm

草裙舞，又名“呼拉舞”，是一種注重手腳和腰部動(dòng)作的舞曲。提臀扭腰的動(dòng)作可以收緊腰線、收緊翹臀;在扭動(dòng)的過(guò)程中，腿部肌肉得到拉伸，連松弛的膝蓋肉肉也會(huì)消失不見(jiàn)。

草裙舞vs肚皮舞?很多mm會(huì)覺(jué)得這兩種舞蹈很像，但它們其實(shí)是完全不同的兩種舞蹈。草裙舞源于夏威夷，屬于波利尼西亞文化產(chǎn)物。肚皮舞源于埃及，屬于古埃及文化產(chǎn)物。雖然都有很多扭腰運(yùn)動(dòng)，但草裙舞和肚皮舞在動(dòng)作上、手勢(shì)上，都有很多不同之處。肚皮舞是一種動(dòng)作多、變化豐富的健身舞蹈，而草裙舞雖然看上去全身的運(yùn)動(dòng)幅度大，動(dòng)作樣式卻不多;草裙舞強(qiáng)調(diào)身體的平移性，肚皮舞更強(qiáng)調(diào)呼吸頻率與身體動(dòng)作的協(xié)調(diào)。所以草裙舞更簡(jiǎn)單，也更適合沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ)的mm來(lái)練。

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