腳踝扭傷針灸治療方法

步驟1：冰敷

與其他部位的拉傷和扭傷一樣，首先要固定患處，例如，制動休息，不增加負重產(chǎn)生的壓力。然后立刻采取冰敷，減少炎癥和酸痛。一般的標準是，在扭傷后的前48小時里，抬高扭傷的患處，進行6-10次的冰敷(每次大約10分鐘左右)。

另外的選擇：將扭傷的腳踝浸泡在冰水中，每次同樣大約10分鐘左右。

步驟2：采取能夠提升情緒的動態(tài)休息方式

我若是教練員，肯定不會和你講扭傷腳踝有多么讓人沮喪。但是如果你在康復階段，仍無法擺脫受傷的陰影，那么這就是最壞的一種選擇。所以，如果當你坐在那里，其實就是一種被動的休息方式。你可以抬高腳踝，然后找來一名自己的隊友，讓他和你進行上肢的藥球拋接練習，藥球的重量在3.5至4.5公斤，同時采取其他的一些動態(tài)休息方案。積極的練習和休息是非常好的提升情緒的康復方式，能夠讓你在康復期間保持體能，防止上體肌肉萎縮。

步驟3：游泳

游泳是一項非常好的不負重動態(tài)休息活動，在康復剛剛開始幾天里，它不會加重你腳踝的傷勢。

腳踝扭傷針灸治療方法

腳踝扭傷，輕者只是局部輕微疼痛，重者可出現(xiàn)整個足面瘀青、腫脹，甚至寸步難行。急性發(fā)作時，應立即休息，停止運動、比賽。

所以說，不要再轉動已受傷的關節(jié)是護理的第一課，其次則是冰敷;可用塑料袋裝一些冰塊后，再加點水敷在受傷的地方，每敷十五分鐘后，休息五分鐘，這樣的動作可以重復一、二小時左右(約三天時間)。

溫馨提示：

一旦扭傷了腳，許多人會先用冷敷，以減少傷處的腫脹，很快又改用熱敷或用熱水來促進傷口的愈合。其實這種做法是錯誤的?，F(xiàn)代醫(yī)學認為，除非有特殊情況，否則，受傷以后，至少開頭的48小時應當用冷敷而不是用加溫的辦法治療。

冰的作用是減少通往傷處的血流，使受傷部位的內出血和腫脹情況得到控制，恢復的過程也會加快。為什么受傷后起初兩天不能用熱敷呢?因為如果受傷處溫度高了，會使流到傷處的血液增加，使傷處腫痛加劇。如傷處有小血管破裂，會增加出血量，使血腫吸收困難，延緩恢復過程。

一般在受傷后頭兩天，每一至兩小時使用冰袋冷敷10至20分鐘，冰袋與皮膚之間要用毛巾、繃帶之類的東西隔開。

除了冷敷，受傷初期還要做到三點：

首先要讓傷處休息，不要活動。第二要將傷處適當?shù)匕饋?，這也可以緩解腫脹。第三要把受傷的部位適當抬高，應比心臟部位稍高些，以減少局部血流。當傷處的腫脹得到控制并開始消退時，再進行加溫熱敷，可以擴張局部血管，促進血腫吸收。

切記不要施予不當?shù)耐颇煤桶茨Γ赡芊炊又匕l(fā)炎反應?？煽紤]暫時使用腋下拐杖，以避免走路時足部不當受力，影響復原或再次扭傷。休息時，盡可能把腳抬高，可促進血液循環(huán)，降低踝部腫脹。

病人也應立即就醫(yī)，以排除合并韌帶斷裂、骨折等可能性。而復健治療，對于消除疼痛、腫脹更有相當?shù)寞熜А?/p>

腳踝扭傷的治療，不僅在解決疼痛，更要找出引起傷害的原因及預防再發(fā)的方法。

場地、鞋子的不當選擇、甚至足部的異常構造 (如扁平足)都可引起足踝扭傷。

而受傷過的足部，更需加強訓練其柔軟度、肌力及本體平衡感，才能防止再次的傷害!

最后，再利用彈性繃帶包住受傷的關節(jié);還有，每天要把受傷的部位抬高，以避免發(fā)生腫脹的情形。

腳踝韌帶拉傷怎么治療

踝關節(jié)外側的韌帶拉傷，也就是我們平常說的歪了腳;韌帶是連接兩塊骨頭的組織,韌帶拉傷的部位會出現(xiàn)腫脹和淤血,韌帶拉傷是由于外力使關節(jié)活動超出正常生理范圍，造成關節(jié)周圍的韌帶拉傷、部分斷裂或完全斷裂，這稱作關節(jié)韌帶扭傷。關節(jié)韌帶扭傷后，局部腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見青紫區(qū)。早期正確處理關節(jié)韌帶扭傷非常重要。因為韌帶組織不易再生恢復，如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以后易再次扭傷。
韌帶損傷常見癥狀為局部腫脹、疼痛、瘀斑、肢體活動受限等。病因病機為外力作用，損傷筋肌骨骼，導致經(jīng)絡阻礙，氣血凝滯。損傷后受傷部位淤血腫脹,經(jīng)絡不通,氣血阻滯.可用中醫(yī)膏藥外敷,舒筋活血,消腫止痛,活血散淤,祛風散寒,并通過皮膚傳導至經(jīng)絡、筋骨，激發(fā)肌體的調節(jié)功能，可迅速消除腫痛，促進功能恢復而快速達到治愈目的。不明之處可隨時聯(lián)系．祝早日康復！

腳扭傷了，一個星期了腳踝處還是腫的，有點痛，有什么辦法好的快點？

腳踝扭傷只要不傷到骨頭就不會有多大的問題，但扭傷的是需要養(yǎng)很長時間的。你說的左腳不能向上正常彎曲是因為扭傷以后受傷的部位有出血和組織水腫而影響了關節(jié)的功能，只要靜養(yǎng)一段時間在按下面的方法治療很快就會好的

1.抬高患肢 抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液回流。
2.可以按摩和熱敷，并慢慢開始恢復運動和拉伸。在運動和拉伸之前一定要熱身。
3.外用藥酒 主要用于運動系統(tǒng)的損傷治療。使用時，先將藥酒涂擦患處，然后在患處及其周圍反復按、揉、撫摩，并配合捏壓、彈撥、捋順、旋轉等輔助手法，以提高療效。
4.按摩治療。3天后，可進行輕手法按摩：(1)按摩解溪穴(足背踝關節(jié)橫紋的中央，拇長伸肌腱與趾長伸腱之間)1min;(2)按摩昆侖穴(外踝與跟腱連線的中點)1min;(3)按摩懸鐘穴(外踝尖上行下3寸，腓骨后緣)1min;(4)按摩陽陵泉穴(腓骨小頭下方凹陷中)1min。以上穴位按摩均以患者有酸脹感為度。
5.踝關節(jié)扭傷的針灸治療。患者仰臥位或坐位，醫(yī)者在踝部施行按揉，先從患部到周圍，接著自外踝，經(jīng)小腿外側至陽陵泉，重點在丘墟、絕骨、陽陵泉三穴。然后用拇指推患部，也是從局部向周圍推，以活血散瘀。

腳扭傷可否艾灸

腳扭傷可否艾灸

腳扭傷可否艾灸，很多人在運動或者走路的時候會不小心崴到腳， 所謂崴腳，就是為外力使腳踝超過其最大活動范圍，讓關節(jié)周圍的肌肉、韌帶受損，那么腳扭傷可否艾灸呢？

腳扭傷可否艾灸1 腳扭傷可以艾灸

艾灸可以起到止痛、活血化瘀、舒筋活絡的效果。對于腳部扭傷之后就會引起腳踝淤青、腫脹，這個時候通過針灸的方式能夠有效的緩解癥狀。

在扭傷24小時之內會有明顯的腫脹和出血，這個時候最好不要用針灸，可以通過冰敷的方式緩解腫脹和疼痛，48小時之后可以用針灸。在腳崴了之后一定要去醫(yī)院做一下檢查，看一下有沒有骨折，同時還要多注意休息。

發(fā)生腳扭傷最好先到醫(yī)院拍個片，排除骨折。如果沒有骨折那就是肌肉、韌帶拉傷，前24小時內用冷水或冰塊冰敷局部，減少血管擴張，減輕水腫等。因此前24小時內用艾灸治可擴張血管，使水腫加重，不能用艾灸。

一般等48小時以后，過水腫期，艾灸具有活血化瘀、消腫止痛的作用，使用艾灸治療可使水腫很快消退，促進病情恢復。同時要注意休息，抬高患肢，減少活動。

崴了腳如何消腫止痛

第一、冷敷和熱敷。出現(xiàn)崴腳的情況后大家可以在24小時以內對扭傷部位進行冰敷，可以起到抑制出血的作用，而且能減少局部的血腫和疼痛問題。一天或者兩天之后大家可以采用熱敷的方法來改善局部的血液循環(huán)，而且還能促進淤血的消散。

第二、適當休息。扭傷初期因為局部還處于愈合期，所以大家一定不要過早下地走動，以免影響扭傷部位的愈合速度。一般需要在床上靜養(yǎng)十天左右，等到扭傷的情況稍微好轉之后才能開始下床活動。

剛開始活動時一定要循序漸進，根據(jù)身體的恢復情況慢慢增加活動量。后期運動時也要適可而止，不要進行劇烈運動，也不要出現(xiàn)身體過于勞累的現(xiàn)象。

第三、固定扭傷部位。如果傷勢比較嚴重，建議大家及時對扭傷部位進行固定，能夠促進扭傷部位的快速愈合。

如果沒有加以固定，走路時就會對局部造成反復的牽拉，很容易出現(xiàn)踝關節(jié)不穩(wěn)的情況，從而形成習慣性扭傷。后期也可以適當使用一些活血化瘀的藥物來加快扭傷部位的恢復，幫助快速清除患處的淤血。

雖然崴腳的情況在生活中比較多見，但是崴腳之后會導致局部出現(xiàn)劇烈疼痛，嚴重的還可能影響正常的行走，所以大家一定要掌握正確的方法進行處理，這樣才能有利于患處更好的恢復。

除了采用以上方法來起到快速消腫止痛的目的以外，平時也要注意調整個人飲食，保證營養(yǎng)的均衡攝取，對扭傷部位的恢復也能起到很大幫助。

腳扭傷可否艾灸2腳踝扭傷腫了，可以用艾灸治療，能行氣活血，消腫止痛，化瘀通絡，擴張踝關節(jié)的毛細血管，加快局部血運，促進因扭傷帶來的大量炎性因子的代謝吸收，能顯著的消除踝關節(jié)腫脹，緩解疼痛，改善踝關節(jié)活動度，促進軟組織損傷的修復。

臨床多采用溫和灸的.方法，將艾條點燃以后，距離踝關節(jié)皮膚2-3cm，持續(xù)施灸15-20min。注意溫度不要太高，避免燙傷起泡。

腳扭傷可以艾灸嗎

可以用艾灸治療腳扭傷。通過對人體穴位的刺激，艾灸可以活血化瘀、通經(jīng)活絡、溫經(jīng)散寒，促進局部血液循環(huán)，減輕腳部疼痛，可有效緩解患者腳扭傷。

推薦病人在扭傷后，不要做劇烈的運動，注意休息，等康復之后，病人也不要馬上去做劇烈的活動，讓腳部的韌性有一個恢復的過程。還可使用外用藥物，如：扶他林乳膠等。迅速透過肌膚，很好地減輕疼痛。

崴腳了怎樣快速消腫止痛

腳崴后根據(jù)損傷的程度不同，采取不同的消腫止痛方法，主要見于以下幾種情況：

1、局部治療：減少活動、負重，盡快用冰塊冰敷，冰敷有利于局部腫脹的組織血管收縮，減少組織的滲出、水腫，從而緩解疼痛；

2、固定治療：腳崴后應該拍攝X光片，韌帶等軟組織損傷可以佩戴護踝4周，可以逐漸恢復。如果腫脹、疼痛比較嚴重，需要做核磁共振檢查韌帶是否發(fā)生斷裂。韌帶不全斷裂應該石膏或者支具固定，有利于韌帶修復；

3、手術治療：如果發(fā)生斷裂，需要做韌帶的修補手術，讓韌帶愈合，避免腳崴后變成慢性損傷，甚至變成習慣性的腳崴。

腳扭傷可否艾灸3對于腳扭傷了可以在受傷的地方進行艾灸嗎，首先需要說明一下完全可以的。艾灸的主要目的是為了促進局部的血液循環(huán)，從而更有利于病人腳扭傷快速的修復。所以說腳扭傷以后是可以在受傷的地方進行艾灸。

另外要想促進腳扭傷快速的恢復，必須要做到以下幾點

一、拍個普通的X線光片來明確局部是否存在有骨折的情況，從而確定相應的治療方案。

二、排除骨折以后，需要嚴格的注意休息保護，必要時需要抬高患肢高于心臟，這樣更有利于促進靜脈回流，利于消腫。

三、傷后48小時以后局部進行熱敷或者燙洗。四、局部外用一些活血化瘀的膏藥，口服非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥物和活血化瘀藥物進行治療，慢慢就會康復的。

崴腳后的正確護理方法有哪些

24小時內立刻改為冷敷

如果在崴腳后熱敷了，但是熱敷的時間不長，應當在24小時內立即改為冷敷，使用毛巾包裹冰塊、冰袋或者將毛巾浸濕冷水后敷在扭傷處。

這樣能夠及時止損，令局部毛細血管收縮，減輕出血腫脹的漫延。

針刺拔罐

如果在崴腳后熱敷了，并且時間也已經(jīng)超過了24小時，那么會導致崴腳后的腫脹程度較未熱敷的患者還要嚴重，這種情況也不要擔心，只是會消腫、恢復比較慢。

可以通過針刺拔罐的方式來幫助消腫，建議到專業(yè)的中醫(yī)院，由醫(yī)師用銀針針刺局部約1厘米深，然后拔一個小火罐，把局部淤血拔出來。腫脹面積較大可刺數(shù)下，拔數(shù)次。每天拔罐1-2次，連續(xù)3-5次。

藥物治療

崴腳熱敷超過24小時后，因為腫脹已經(jīng)出現(xiàn)了，此時可以通過口服具有活血化瘀、消腫止痛功效的藥物，或者使用具有消腫止痛的膏藥、外用噴劑等令扭傷的腳踝加快恢復。

如果在崴腳熱敷后，還出現(xiàn)了劇烈疼痛、行走困難時，考慮是踝關節(jié)骨折了。這時一定要停止繼續(xù)使用傷腳，并且建議到醫(yī)院進行X光拍片，如果診斷為骨折，則需要給予石膏固定，遵醫(yī)囑進行治療。

減少活動

在崴腳后，無論治療的方式是像冷敷再熱敷還是順序錯了，都需要在應急治療后減少傷腳的活動量，最好在起初的幾天內不要活動，這樣能夠加快腳踝的恢復，也能夠避免對腳踝產(chǎn)生二次傷害。

運動中腳踝扭傷后應該怎么處理

運動中腳踝扭傷后應該怎么處理

運動中腳踝扭傷后應該怎么處理，生命在于運動，健康的身體才是學習工作的本錢，現(xiàn)在很多人選擇運動來強身健體， 在運動中出現(xiàn)關節(jié)扭傷也是常有的事, 接下來一起看看運動中腳踝扭傷后應該怎么處理。

運動中腳踝扭傷后應該怎么處理1首先就是，在初期1-2小時之內，因為這時候毛細血管還在出血，那我們就應該立刻采取冰敷的方法，寒則縮，這就有助于血管的收縮，從而達到一個止血的目的，并且在一定程度上也會減輕因為不斷淤血的堆積所產(chǎn)生的腫脹和疼痛問題。

那等到過一兩天之后，血管已經(jīng)不再出血了，這時候就要改用熱敷才行，目的是要加快氣血的運行，從而提高活血化瘀的速度，快速消腫止痛。

有些人可能工作比較忙，后續(xù)沒有時間熱敷，就會想要買一些理氣活血的藥品，來幫助消腫止痛。

那在選藥物上面，有1點需要提醒大家。

就是在剛剛扭傷的時候，是不需要吃藥的，也不可以在扭傷處涂抹任何活血化瘀類的一些藥酒等藥物，因為這時候，血管還在滴血，這樣反而會流失更多的血液，使腫脹更加明顯。

那什么時候才能用?至少也是在1-2天之后，這時候就可以幫助化瘀止痛、消腫。這個大家一定要知道。

而且后期還可以適當?shù)陌茨?，這都有助于幫助促進改善血液循環(huán)，讓自己快點好起來。

再有就是還有一點，需要提醒大家，就是在

腳踝剛剛扭傷的時候，腫脹以及疼痛都非常的明顯，所以這時候不建議大家有任何的運動，只有等到感覺疼痛，是在自己能夠忍受的范圍之內，這時候你再去要慢慢增加腳踝的運動，才對身體比較好。

那這是大部分情況下是由于人們自己不小心而導致腳踝扭傷的，屬于病情還不算嚴重，大家可以這樣自行處理。

但要如果你是病情非常嚴重，稍微動一下都疼，甚至站都站不起來，稍微按壓一下就會變得越來越腫，那么這種情況就建議最好去醫(yī)院拍個片看一下，看看有沒有出現(xiàn)骨折等意外情況，以便于及時采取對應的治療措施，防止病情惡化。

運動中腳踝扭傷后應該怎么處理2 一、腳踝扭傷中醫(yī)3個方法來治療

很多朋友對腳踝扭傷并不在意，但如果腳踝扭傷沒有及時得到治療會出現(xiàn)腳踝腫脹，甚至會因此壓迫到神經(jīng)，所以當我們遇到腳踝扭傷的時候一定要及時做好治療措施，下面我們就來看看中醫(yī)是如何處理腳踝扭傷的吧。

1、消炎中藥貼敷

當女性朋友因為穿高跟鞋不慎把腳踝扭傷的時候可用外用中藥貼敷在扭傷的部位進行消炎，這是因為穿鞋扭傷的病癥相對較輕，用中藥消炎可以血液循環(huán)不良以及神經(jīng)壓迫的癥狀。

2、針灸疏通經(jīng)絡

腳踝扭傷之后容易出現(xiàn)腫脹，這是因為腳踝處有很多肌腱，如果沒有及時治療導致經(jīng)絡血液堵塞出現(xiàn)腫脹的情況，這個時候針灸腳踝、小腿部位的相關穴位可以促進血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡，消除腳踝腫脹的現(xiàn)象。

3、內服中藥促進治療

除了以上2種治療腳踝扭傷的中醫(yī)療法以外，我們還可以選擇內服中成藥里來治療腳踝。專家表示，腳踝扭傷可用正骨紫金丹來促進受傷部位的血液循環(huán)。另外，服用中成藥之后還可以配合按摩、推拿來緩解扭傷部位的淤血。

二、踝關節(jié)扭傷的處理方法

一、場病情判斷

踝關節(jié)扭傷時，應立即停止活動，要檢查扭傷的部位和傷害的程度再作處理。

1、踝關節(jié)的內側或外側，尤其內踝或外踝的下方壓痛明顯，被動屈曲踝關節(jié)、牽拉受傷的副韌帶時疼痛加重，局部迅速出現(xiàn)腫脹，甚至出現(xiàn)淤血，局部青紫，應是扭傷。

2、如出現(xiàn)畸形，甚至出現(xiàn)骨摩擦音或骨摩擦感，則應考慮發(fā)生了骨折，需要盡快就醫(yī)。

3、少數(shù)嚴重者出現(xiàn)軟組織破損、出血，甚至骨的斷端與外界相通，形成開放性骨折。

二、現(xiàn)場緊急處理

1、立即冰敷處理

讓受傷的人正面坐下或仰臥著，同時用背包等物品將足部墊高，以利靜脈回流，從而可減輕腫脹和疼痛。盡快用冰袋或冷毛巾在受傷部位冷敷，以使毛細血管收縮，減少出血及滲出，從而減輕腫脹和疼痛。如果可以用冰涼的山泉水沾濕毛巾就是最簡單的冰敷用具。根據(jù)具體情況掌握冷敷頻率，可以按照每小時敷二十分鐘進行，但要注意避免凍傷

2、加壓包扎處理

冷敷的同時或冷敷后應用三角巾、頭巾或衣物等任何布類物品加壓包扎踝關節(jié)及其周圍，也可用數(shù)條寬膠布從足底向踝關節(jié)及足背方向粘貼、固定踝關節(jié)，減少活動度。無論加壓包扎或用膠布粘貼固定均應使受傷的外踝形成外翻或受傷的內踝形成內翻。這樣既可減輕腫脹，又可減輕或避免受傷的副韌帶或肌肉繼續(xù)再受到牽拉，從而減輕或避免加重損傷和疼痛。

3、骨折時關節(jié)固定處理

如果已發(fā)生或懷疑發(fā)生骨折，應根據(jù)情況選用約30厘米長的木版或硬紙板分別放置在受傷的踝關節(jié)兩側，并在受傷部位加放棉墊、毛巾或衣物等，然后用繃帶或三角巾將兩塊木版或硬紙板上下兩端分別固定牢固。

三、腳踝扭傷要恢復怎樣訓練

一、柔韌性訓練

柔韌性訓練有助于放松腿部肌肉，減輕跟腱和踝關節(jié)周圍肌肉的張力，改善其生物力學特性，增強踝關節(jié)穩(wěn)定性，進而防止再次損傷。初階動作在傷后3天開始進行，高階動作需要根據(jù)自身恢復情況確定開始時間，以不引起疼痛或輕微疼痛為宜。

方法

每項練習在伸展位保持20～30秒。

頻率

每周練習7天，每天每項練習重復10次/組*3組。

1、腓腸肌伸展訓練

初階動作

①直腿端坐，對折毛巾套在腳掌拇趾根部。

②緩慢拉毛巾背曲踝關節(jié)，直至腓腸肌上半部分伸展(繃緊)。

高階動作：一旦您能站立，可嘗試手扶墻的伸展訓練。

①將受傷足放在正常足后方，足趾均朝向前。

②保持足跟不離地，保持受傷腿始終伸直。

③緩慢屈曲正常腿的膝關節(jié)，直至受傷腿的腓腸肌伸展(繃緊)。

2、跟腱的伸展訓練

初階動作

①微屈膝端坐，對折毛巾套在腳掌拇趾根部。

②緩慢拉毛巾，直至腓腸肌下半部分和足跟伸展(繃緊)。

高階動作：一旦您能站立，嘗試下面的動作。

①將受傷足放在正常足后方，足趾朝前。

②保持足跟不離地。

③緩慢屈曲健側腿的膝關節(jié)，直至患側足跟伸展(繃緊)。

二、平衡訓練

踝關節(jié)扭傷降低了受傷足的平衡能力，這很容易造成再次扭傷，甚至會導致對側踝關節(jié)受到影響。因此一旦站立時不再有疼痛感，就可嘗試進行平衡訓練。

方法

用受傷側下肢直立，健側下肢離地，保持平衡10～30秒，緩慢放下，每天練習20次/組*3組。

標準：從動作1開始進行，當該動作能堅持60秒，就可開始練習下個動作。

1、雙臂向體側平舉，雙眼睜開，傷側下肢伸直;

2、雙臂交叉于胸前，雙眼睜開，傷側下肢伸直;

3、雙臂向體側平舉，雙眼閉上，傷側下肢伸直;

4、雙臂交叉于胸前，雙眼閉上，傷側下肢伸直;

5、同1，但以傷側下肢下蹲45°;

6、同2，但以傷側下肢下蹲45°;

7、同3，但以傷側下肢下蹲45°;

8、同4，但以傷側下肢下蹲45°。

運動中腳踝扭傷后應該怎么處理3 誤區(qū)一：足踝部扭傷，應立即熱敷

腳踝損傷的時候，局部踝關節(jié)軟組織會出現(xiàn)挫傷的情況，有可能會有局部組織內的出血和腫脹等病理改變，在這種情況下，隨著局部組織淤血的不斷增多，會出現(xiàn)踝關節(jié)腫脹的表現(xiàn)，而且還有劇烈的疼痛癥狀。對于這種情況是不能熱敷的。

但現(xiàn)實生活中，很多人一旦腳踝受傷就立馬熱敷，有些人用雞蛋，有些人用熱毛巾，這都是不對的。如果在損傷后立即用熱毛巾熱敷，通常會促進血管的擴張而增加出血量，往往會加重局部組織的腫脹，不利于后期的康復。

正確做法：一旦足踝部扭傷，應立即給予冷敷（最好是冰塊加水），

冰敷需要用毛巾包著冰塊或冰袋對患處進行冷敷，實在沒有條件用冷水大量沖洗也可以，以達到快速消腫的目的。扭傷發(fā)現(xiàn)得越早并進行冷敷處理的效果就越好，在24小時內能夠達到最佳效果。每一次冷敷的時間應保持在30分鐘以上，時間間隔為每兩三個小時冷敷一次，對防止局部組織過度腫脹和減輕疼痛能夠起到很好的作用。

如果外出旅游，身上沒有冰袋，可以買些冰棍雪糕，砸碎后敷于傷處，也可以用一些冰凍的.礦泉水，目的都是局部降溫，減輕局部水腫，有條件者盡快就醫(yī)。

誤區(qū)二：用姜和酒、活絡油等推擦扭傷的腳

踝扭傷腳踝、手腕等部位時，民間的一些方法是用手掌去按摩，或用姜和酒、活絡油等去推擦，這些方法都會促使受傷軟組織的血管擴張，血流加快和增加滲出，加劇局部的腫脹和疼痛，都是不正確的。

正確做法：一旦發(fā)生扭傷，應該抬高及固定損傷部位，并進行冷敷，以減輕腫脹和疼痛，抬高指的是將傷者的患肢抬高，同時應盡量將受傷的腳踝部抬高（以超過心臟的高度為最佳），這樣做能夠盡量降低在靜脈回流的情況下對腳踝扭傷部位的影響，從而避免出現(xiàn)患處腫脹的現(xiàn)象。

如果處理后疼痛或腫脹未緩解甚至加重，應在家人或同事的幫助下前往附近的醫(yī)院進行治療。過了24小時后才可以考慮熱敷，以促使局部血液循環(huán)加快，組織間隙的滲出液盡快吸收，從而減輕疼痛。

誤區(qū)三：用柔軟的繃帶包裹扭傷的踝關節(jié)

雖然柔軟的繃帶包裹有點舒服，但真不能起到強有力的加壓包扎控制減少出血和固定踝關節(jié)的作用。正確做法：此時應及時給予石膏或夾板固定，必要時，應外科手術治療。當然，不是所有腳踝受傷都需要石膏固定的，嚴重的才需要，輕微的多休息幾天就能逐步好轉。

預防腳踝扭傷的方法

1、運動時用膠布或繃帶纏繞到腳踝部，并充分做好熱身準備運動；

2、加強小腿及腳部肌肉的鍛煉，提高肌肉力量；

3、多進行平衡能力的鍛煉，提高神經(jīng)敏感度；

4、在行走或跑步運動時注意正確的走姿、跑姿，并選擇合適的鞋與運動護具；

5、老年人應使用拐杖等輔助器具，生活中家屬應多加看護。

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