日常飲食調(diào)養(yǎng)與穴位治療

失眠是由于情志、飲食內(nèi)傷，或病后及年邁，稟賦不足，心虛膽怯等病因，引起心神失養(yǎng)或心神不安，從而導(dǎo)致經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一類病癥。

長(zhǎng)期的失眠會(huì)使睡眠生物鐘紊亂，興奮態(tài)、淺睡態(tài)、深睡態(tài)運(yùn)行失常，規(guī)律錯(cuò)亂，晚上睡眠生物鐘常常被興奮、淺睡兩種狀態(tài)所干擾，無(wú)法入睡，睡后易驚醒，失眠多夢(mèng)，焦慮型、抑郁型、淺睡型失眠癥狀不期而至。

其實(shí)生活中人體健康的三大寶：睡覺(jué)、飲食、運(yùn)動(dòng)。睡覺(jué)是占第一位的，所以經(jīng)常失眠的人要引起重視了!只有人們認(rèn)可這個(gè)觀點(diǎn)，才能減少失眠的次數(shù)。從新生兒到老年人，每個(gè)時(shí)間段都要睡眠充足。很多睡眠的質(zhì)量不好，多半是伴著抑郁癥的，只要我們很好的調(diào)節(jié)心理就能避免失眠。

如果失眠并不嚴(yán)重，屬于短暫性失眠，可以食物來(lái)調(diào)節(jié)一下，像以下的幾種食物：

牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。

小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富，具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

核桃：核桃可以改善睡眠質(zhì)量，常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

葵花籽：葵花籽含多種氨基酸和維生素B3，可改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。

水果催眠：過(guò)度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。 5.面包催眠：當(dāng)你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來(lái)，催你入眠。

蜂蜜：有補(bǔ)中養(yǎng)脾，除心煩作用，每晚用蜂蜜50克沖開水飲用，有利眠作用。

失眠是臨床常見(jiàn)病癥之一，雖不屬于危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學(xué)習(xí)和健康，并能加重或誘發(fā)心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風(fēng)病等病癥。頑固　性的失眠，給病人帶來(lái)長(zhǎng)期的痛苦，甚至形成對(duì)安眠藥物的依賴，而長(zhǎng)期服用安眠藥物又可引起醫(yī)源性疾病。如果患者出現(xiàn)長(zhǎng)期失眠一定要多加注意，盡快到正規(guī)醫(yī)院接受詳細(xì)的檢查以及科學(xué)合理的治療。

7種不同體質(zhì)的養(yǎng)生法

氣虛 氣喘愛(ài)脹氣

多吃黃豆，運(yùn)動(dòng)柔和

氣虛的人經(jīng)常出虛汗，沒(méi)精神懶得動(dòng)，懶得說(shuō)話，話說(shuō)多了就沒(méi)勁兒，容易呼吸短促，總感到疲乏無(wú)力。這類人通常體型偏胖或消瘦，稍微一活動(dòng)就氣喘吁吁，吃的不多但是愛(ài)脹氣，大便軟，不成形。

這種體質(zhì)老年人的養(yǎng)生原則是補(bǔ)氣養(yǎng)氣，多吃益氣健脾的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少吃或不吃耗氣的食物，如檳榔、空心菜、生蘿卜等。運(yùn)動(dòng)以柔緩為主，如散步、打太極拳等，不宜做大負(fù)荷消耗體力的運(yùn)動(dòng)和出大汗的運(yùn)動(dòng)。

陰虛 怕熱口舌干

陰虛老人表現(xiàn)為怕熱，經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱，面頰發(fā)紅，皮膚干燥，口干舌燥，容易失眠，經(jīng)常大便干結(jié)，體型通常偏瘦，性情容易急躁。

這種體質(zhì)老人的養(yǎng)生原則是滋陰潤(rùn)燥，多吃甘涼滋潤(rùn)的食物，比如蘑菇、木耳等菌類和蕨類，瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜、芝麻、百合等，少食羊肉、狗肉、 韭菜、辣椒、蔥、蒜等性溫燥烈的食物。中午保持一定的午休時(shí)間，避免熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)。平時(shí)宜克制情緒，遇事要冷靜?？梢杂脤憰ā⑾缕?、聽音樂(lè)、旅游來(lái)怡 情悅性。

血瘀 健忘易長(zhǎng)斑

避開寒涼，做做推拿

老年斑長(zhǎng)得多，刷牙時(shí)牙齦容易出血，眼睛常有紅絲，這就是血瘀體質(zhì)在作怪。這類人皮膚干燥、粗糙、發(fā)暗，常身體疼，易煩躁，容易健忘。

血瘀體質(zhì)老人的養(yǎng)生原則是活血化瘀，忌食寒涼，可多食黑豆、海藻、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂等。這類老人很適合推拿、拔罐、刮痧、放血療法。

痰濕 偏胖容易困

避開寒涼，做做推拿

老年斑長(zhǎng)得多，刷牙時(shí)牙齦容易出血，眼睛常有紅絲，這就是血瘀體質(zhì)在作怪。這類人皮膚干燥、粗糙、發(fā)暗，常身體疼，易煩躁，容易健忘。 血瘀體質(zhì)老人的養(yǎng)生原則是活血化瘀，忌食寒涼，可多食黑豆、海藻、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂等。這類老人很適合推拿、拔 罐、刮痧、放血療法。

痰濕 偏胖容易困

飲食清淡，曬曬太陽(yáng)

痰濕老人多面部黃暗、油膩，胸悶，痰多，容易困倦，喜食肥甘甜黏，體型通常偏胖，腹部松軟，性情溫和穩(wěn)重。這類老人的養(yǎng)生原則是健脾利濕，化瘀祛 痰。飲食盡量清淡，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物?？啥嗍呈[、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物。平時(shí)多進(jìn)行戶外活動(dòng)，衣著應(yīng)透氣散濕，經(jīng)常 曬太陽(yáng)或進(jìn)行日光浴。

平和 身體最健康

雜糧蔬果，營(yíng)養(yǎng)均衡

如果老年人飲食正常、睡眠好、二便通暢、性格開朗，社會(huì)和自然適應(yīng)能力強(qiáng)，就是典型的平和體質(zhì)。平和體質(zhì)日常養(yǎng)生應(yīng)采取中庸之道，吃得不要過(guò)飽，也不能過(guò)饑，不吃冷，也不吃得過(guò)熱。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過(guò)于油膩及辛辣之物。運(yùn)動(dòng)上，一般選擇溫和的鍛煉方式。

陽(yáng)虛 怕冷手腳涼

少吹空調(diào)，聽聽音樂(lè)

陽(yáng)虛老人主要表現(xiàn)為怕冷，總是手腳發(fā)涼，不敢吃涼的東西。即使炎熱的“三伏天”也要穿長(zhǎng)袖，特別是腳下穿得厚。體型通常偏胖或消瘦，性格內(nèi)向安靜。

這種體質(zhì)的老年人養(yǎng)生原則是溫補(bǔ)陽(yáng)氣，平時(shí)可多吃甘溫益氣的食物，比如牛羊狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、鱔魚、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物， 比如黃瓜、藕、梨、西瓜等。注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部。做一些舒緩柔和的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、打太極拳，多與別人交談。

氣郁 失眠食欲差

走去戶外，增加社交

氣郁體質(zhì)的人經(jīng)常悶悶不樂(lè)，像《紅樓夢(mèng)》里的林妹妹一樣多愁善感，無(wú)緣無(wú)故地嘆氣、郁悶，食欲不振，容易心慌，容易失眠，體型通常比較消瘦。

這種體質(zhì)的老年人要疏肝理氣，平時(shí)多吃小麥、蒿子稈、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等，因?yàn)檫@些食物具有行氣、解郁、消食、醒神的作用。多 參加戶外活動(dòng)，如果身體狀況允許，可堅(jiān)持較大量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如跑步、登山、游泳、武術(shù)等。經(jīng)常有意識(shí)地參加集體性的運(yùn)動(dòng)，多跟其他人交往，多向別人傾訴， 抒發(fā)心里的郁悶情緒。

脾虛如何調(diào)理呢

脾虛一般可以通過(guò)食療調(diào)整。脾虛的發(fā)病可能是過(guò)多進(jìn)食生冷和刺激性食物引起的，也可能是長(zhǎng)時(shí)間服用刺激性藥物導(dǎo)致的。日常飲食上可以多吃一些紅棗、胡蘿卜、葡萄、桂魚、牛肚等，這些食物主要能夠起到醒脾和開胃的作用，同時(shí)還具有消食的效果。通過(guò)飲食調(diào)整不能使病情得到緩解，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下口服補(bǔ)脾益氣藥物來(lái)進(jìn)行治療，具體用法用量需要謹(jǐn)遵醫(yī)囑。

怎樣用穴道療法治療飲食停滯？

（1）按摩療法

[取穴]中脘、天樞。

[操作]揉按中脘、天樞，養(yǎng)胃消積，行氣止痛。

（2）指壓療法

[取穴]中脘。

[操作]以掌心按在中脘，順時(shí)和逆時(shí)摩運(yùn)，各30次。

（3）針灸療法

[取穴]中脘、天樞、足三里、梁門、上巨虛、公孫。

[操作]中脘、足三里、天樞為一組。梁門、上巨虛、公孫為一組。每

日一組，交替應(yīng)用6～8天為1療程，足三里、上巨虛、公孫出針時(shí)緩慢捻轉(zhuǎn)出針，急按針孔，揉按片刻（補(bǔ)法）其他穴位出針時(shí)搖大針孔，迅速出針，不按針孔（瀉法）。

5個(gè)穴位，是身體上的養(yǎng)胃“開關(guān)”：堅(jiān)持按摩，胃會(huì)強(qiáng)壯起來(lái)

胃從字形上來(lái)解釋，字從田從肉。“田”指承受五谷的土地?！叭狻币鉃槿怏w?！疤铩迸c“肉”聯(lián)合起來(lái)表示身體中承受五谷的土地，可見(jiàn)胃在古時(shí)候就得到了人們的高度重視。眾所周知胃是我們身體中的重要的消化器官，我們一天中的食物都要經(jīng)過(guò)胃的消化分解，所以飲食習(xí)慣的不規(guī)律和生活的壓力等都可能造成胃病，那么我們可以通過(guò)哪些按摩緩解胃病呢？

1、按摩內(nèi)關(guān)穴

內(nèi)關(guān)穴位于手厥陰經(jīng)的循行線上，是八脈交會(huì)穴之一，它是一個(gè)止痛穴位，經(jīng)常按摩可以緩解壓力和疲勞，減緩胃部腹脹感，對(duì)于胃痛、暈車、胸痛、心悸失眠等有較好的改善，時(shí)常進(jìn)行雙手按摩對(duì)于胃病有極大的緩解作用。

2、按摩上腹部三大穴：上脘穴、中脘穴、下脘穴

這三個(gè)穴位對(duì)于緩解腸胃病都有不同程度的作用，其中按摩中脘穴對(duì)胃病治療效果更佳。通常采用指壓法對(duì)這些穴位進(jìn)行按摩較好，按摩時(shí)平躺放松用指頭反復(fù)按壓穴位5到6次，就可以明顯可緩解胃病的痛苦。

3、按摩足三里穴

足三里穴，是“足陽(yáng)明胃經(jīng)”的主要穴位之一，位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，是強(qiáng)身大穴之一，有著調(diào)養(yǎng)脾胃的功效，按摩足三里，能通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕，補(bǔ)腎益精的作用，每天按摩此穴，重復(fù)5到10次，就有利于產(chǎn)生胃酸，緩解胃病 ，而且還能起到止疼的作用。

4、按摩天樞穴

天樞穴屬于足陽(yáng)明胃經(jīng)，是手陽(yáng)明大腸經(jīng)募穴，位于腹部，位于肚臍左右兩拇指寬處。按摩天樞穴可治療惡心嘔吐、肚子疼、肚子脹、便秘、腹瀉、痢疾等腸胃病，可仰臥在床，以三指按壓天樞穴，反復(fù)按摩3到5分鐘即可，可舒調(diào)肺腑，理氣消食，減輕腸道功能紊亂而導(dǎo)致的胃病。

5、按摩四縫穴

四縫穴是經(jīng)外奇穴，位于第2到第5指掌面，第一二節(jié)橫紋中央。其具有治療小兒疳積、胃脘痛、腹痛、蛔蟲癥、嘔吐和增強(qiáng)免疫力的能力，后來(lái)科學(xué)研究證明此穴同樣對(duì)成人一樣有效，主治消化不良造成的胃病，用手指按壓即可。

正所謂保養(yǎng)重于治療，僅僅靠按摩穴位和后續(xù)的治療來(lái)解決胃病是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如保養(yǎng)好自己的胃，常言道病從口入，要治好胃病就得先養(yǎng)好胃，其中“吃什么，怎么吃”很關(guān)鍵。下面就來(lái)講講如何用“吃”的問(wèn)題來(lái)緩解胃病。

對(duì)于養(yǎng)胃來(lái)說(shuō)，“吃”有三大標(biāo)準(zhǔn)，一是有規(guī)律的吃，二是吃溫和不刺激的食物，三是吃的適量，胃病患者尤其需要注意。

1、面條： 吃面條養(yǎng)胃，這是我國(guó)自古流傳就有的說(shuō)法，面食一般呈堿性，易消化的同時(shí)也不會(huì)讓胃部分泌過(guò)多的胃酸，像面條和饅頭都是極易消化的食物，在早上和晚上為佳，尤其是晚上可以避免加重胃的負(fù)擔(dān)，對(duì)腸胃胃病患者有好處。

2、小米： 中醫(yī)認(rèn)為這個(gè)小米，能夠治反胃、熱痢、益丹田、補(bǔ)虛損，比如小米粥營(yíng)養(yǎng)成分高、易消化，是大家極為熟悉的養(yǎng)胃食物了，也是胃病患者可以常吃的食物。

3、山藥： 具有益氣養(yǎng)陰、健脾養(yǎng)胃和溫和滋補(bǔ)的功效，其中含有的黏蛋白物質(zhì)能夠滋潤(rùn)胃黏膜，起到保護(hù)胃的作用，對(duì)治療胃痛等胃病也有一定的作用。

對(duì)于胃病患者來(lái)說(shuō)還有牛奶、甘藍(lán)、南瓜等食物，種類繁多都對(duì)治療胃病有極大好處，但是也要記得不能多吃哦，以免加重胃病。

參考文獻(xiàn)：

1.潘曉彤,《養(yǎng)胃觀念要更新了》,安全與 健康 ,Safety & Health,2018年09期.

2.孔令儀,《日常養(yǎng)胃10種食物》,今日科苑,Modern Science,2013年15期.

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