1
、白領(lǐng)冬季早晨養(yǎng)生指南
職場中的朋友們一般在冬季都比較不愿意起太早，早上起床其實是一個非常危險的時候，這個時候身體由于睡眠而保持一個非常舒適的狀態(tài)
，然而
，身體還是有些在夢中的感覺
，因此
，白領(lǐng)們不要因為要著急趕著上班
，就急匆匆地起床
，早上起床要慢慢起
，動作要緩慢
。
生 增強抵抗力.png)
在清晨起床之后，可以給自己來一杯白開水
，不僅能夠喚醒腸胃
，還能夠幫助清理腸胃，潤腸排毒
，女性朋友們可喝蜂蜜水
，也可以是喝白開水，都可以滋潤身體
，潤腸通便
。
2、白領(lǐng)冬季飲食保健原則
一般情況下
，白領(lǐng)們都是早上急急忙忙地吃一些東西
，而中午就是在外面吃快餐，想要自己下廚做一些比較營養(yǎng)健康的飲食也是不方便的
，那么
，在飲食上，尤其是在冬季
，這個比較適合養(yǎng)生滋補身體的季節(jié)里
，更要注重飲食的保健。工作如此繁忙
，要怎樣做好飲食保健呢?
首先
，白領(lǐng)們可以多喝水，由于冬季天氣特別干燥
，可以通過多喝水來達到潤腸通便的目的
，在上班工作的過程中，也可以給自己準(zhǔn)備一些水果來吃
，下午的時段
，給自己準(zhǔn)備一杯溫?zé)岬南挛绮瑁梢允菣幟什?div id="d48novz" class="flower left">
，也可以是蜂蜜茶
，可以加速身體毒素的排出，幫助解決便秘困擾
。
3
、睡前一杯熱牛奶或紅酒
冬季，天氣非常干燥
，一天到傍晚的時段
，白領(lǐng)結(jié)束了一天的工作，身體已經(jīng)非常的疲憊了，這個時候需要在睡覺之前整理一天的狀態(tài)
，喚醒身體和皮膚
，在睡覺之前不妨喝上一杯熱牛奶或者是紅酒，熱牛奶可以幫助朋友們更快進入到睡眠狀態(tài)
，讓你睡得更加香甜。而喝上一杯紅酒
，可以通過酒精的作用
，加速血液循環(huán)，起到暖身的作用
。也可以泡個溫暖的熱水澡更加有助于促進睡眠
。
4、堅持運動
很多朋友一到冬天就會手腳冰涼
，毫無疑問
，是由于身體的血液循環(huán)不好而導(dǎo)致的，更別說是整體坐在辦公室里工作的白領(lǐng)了
，因此
，想要收獲更好的保健養(yǎng)生的效果，白領(lǐng)們要堅持運動
，讓身體處在一個血液沸騰的狀態(tài)
，避免手腳冰涼以及面無血色等現(xiàn)象出現(xiàn)，白領(lǐng)們可以在工作之余堅持運動
，鍛煉鍛煉身體
，對保健身體非常有益處。
上班族冬季養(yǎng)生增強抵抗力
綠豆湯：祛體熱
、排毒養(yǎng)顏
把保溫杯和洗干凈的綠豆先用開水燙過,綠豆放進保溫杯再注滿開水
，一定要開水啊，蓋緊蓋子過兩三個小時就可以喝了
，就這么簡單
，豆子全熟而且沒有豆皮，喝湯或者吃豆看個人喜好了
，喜歡甜的喝的時候放糖就好了;
久坐不動
。這是上班族健康的頭號大敵。有些人一到辦公室
，就像粘在椅子上一樣
，想跟鄰座說話，都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去
。久坐不僅讓頸椎病找上門
，高血壓、糖尿病等慢性病也會光顧。
對策：每1小時
，彎彎腰
、扭扭腿、伸伸臂
、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子
、搓搓臉。如果不想引人注目
，可以去趟衛(wèi)生間或洗把臉
，強迫自己站起來溜達。也可以做做隱蔽的勞動
，比如把凌亂的物品擺整齊
，清掃桌椅灰塵。
用眼過度
。 久視傷血
。用眼時間太長會造成近視、視力模糊
、眼干等多種問題
。
對策：關(guān)鍵是活血。每1小時遠望5分鐘
，最好能做做眼保健操
。也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面
，反復(fù)做5—10次
。
著裝不舒適。為了職場形象
，即使驕陽似火
，許多男性還是穿著皮鞋。女性則腳踩七寸高跟鞋
，腳痛
、腿疼是家常便飯，而且還會影響心情
。
對策：在辦公室常備一雙松軟
、透氣的平底布鞋，一進辦公室就換上
，布鞋可以比平時穿的鞋大一碼
，有利于血液循環(huán)。
飲食不調(diào)
。具體說就是早飯不吃
，午飯湊合
。“上班族”經(jīng)常吃的盒飯
、外賣缺蔬果
、油大，對健康非常不利
。
對策：在辦公室常備水果和綠茶
。桃最養(yǎng)人，可以作為夏日滋養(yǎng)品來補充
，也可以多喝綠茶
，利尿的同時，還能醒腦
、促消化、抗輻射
。另外
，每天上班前，拿飯盒裝點切好洗凈的黃瓜
、小西紅柿
，也是很好的零食。
空調(diào)病
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？照{(diào)房是疾病集中營。冬天太熱
、夏天太冷
，引得感冒、腸胃不適等癥狀批量出現(xiàn)
。再加上缺負氧離子
，傷腦傷肺，工作效率自然也高不了
。
對策：找一個空調(diào)吹不到的地方
，如樓道或陽臺，打開窗戶
，呼吸一下新鮮空氣
，順便搓搓手腳。
上班族冬季養(yǎng)生在飲食方面如何做？
一日之計在于晨，對于上班的人來說
，早晨是一天的開始
。所以早餐對于上班族來說非常的重要
。?
無論是體力勞動，腦力勞動
，上午和下午都是他們工作量最大的
。
首先必須保證他們在早餐中攝取足夠的營養(yǎng)。以保證在上工作時能夠有充足的精力
。
我覺得早餐必須有雞蛋
，雞蛋有蛋白質(zhì)，脂肪
，卵磷脂
。對于腦力勞動者來說，記得給可以補充大腦所需的營養(yǎng)
，也可以補充身體所需的蛋白質(zhì)和脂肪
。
而且碳水化合物也是必不可少的，因此就有了
，早餐要吃飽這一說
。
但切記在冬季一定要忌食一切的生冷。
冬季的北方氣候比較干燥
，因此辛辣的食物一定不能吃
。飲食以清淡為主。
所以在冬季肉蛋奶是必不可少的
。但是我們吃到七八分飽就可以了
。千萬不要暴飲暴食哦！冬季是最容易長肉肉的時候
。
只要我們合理配餐
，補充充足的能量和營養(yǎng)就可以了。
身體是我們工作的本錢
。一定要善待她
，呵護她。
冬季養(yǎng)生如何健康飲食提高抵抗力
一、寶寶冬日進補小貼士
寶寶身子嬌弱
，冬季來臨，媽咪如果不提前為寶寶做好抗病防寒工作
，很容易使寶寶生病哦!很多媽咪認為
，要使寶寶能夠更好的抵御寒冷，就要給寶寶多吃一些高脂肪
、高熱量的食物
。這樣做真的對嗎?寶寶冬季的飲食也是有講究的哦!靚媽們千萬別掉以輕心。我即將為媽咪們推薦七種最適合寶寶冬季食用的食物
，幫助寶寶健康度過寒冬
。
靚媽錯誤觀念： 寶寶抗寒需多吃高蛋白
、高脂肪的食物。
我支招： 事實上
，現(xiàn)代科學(xué)研究證實
，寒冬使寶寶攝入的營養(yǎng)有更多的被轉(zhuǎn)化為熱能，以抵御寒冷
。因此
，冬季我們所需的能量與其他季節(jié)差距并不大，無需再額外地給寶寶增加進食量來獲取更多能量
。
Tips： 當(dāng)然
，冬季適量給寶寶補充能量是有好處的。肉類食物最能補充熱量和能量
，冬季寶寶們可以適當(dāng)?shù)某砸恍┤?div id="4qifd00" class="flower right">
，媽媽們可以給寶寶燉排骨、炒羊肉
、燉牛肉
、吃雞肉。這些肉類食物的營養(yǎng)豐富
，不僅能夠幫助寶寶抵御寒冷，還可以促進寶寶的生長
。
但是吃肉的時候一定要搭配青菜
，如果媽咪們無節(jié)制的給寶寶添加高蛋白、高脂肪的食物
，長期下去
，會使寶寶營養(yǎng)過剩，造成寶寶肥胖
，嚴(yán)重時還會給寶寶帶來多種疾病的侵害
。
均衡飲食，寶寶健康成長： 低溫會使血鈣降低
，且會使免疫系統(tǒng)功能下降
，降低人體對病原體的抵抗力，以致上呼吸道感染
、胃腸道炎癥多發(fā)
。因此寶寶冬天應(yīng)攝入足夠的蛋白質(zhì)、脂肪
、碳水化合物
、維生素和礦物質(zhì)，才能保證身體的健康
。靚媽們只需保證寶寶均衡飲食
，全面補充營養(yǎng)即可
。
二、為寶寶抗寒 推薦食物：菠菜
為寶寶抗寒 聰明媽咪不可不知的妙招 ?妙招一：提高抗寒能力
，維生素不可或缺
寶寶冬天的戶外活動相對較少
，接受室外陽光照射時間也短，很容易出現(xiàn)維生素D缺乏
。這就需要媽媽定期給寶寶補充維生素D
，每周2-3次，每次400單位
。
寒冷氣候使人體氧化功能加快
，維生素B1、B2代謝也明顯加快
，飲食中要注意及時補充
。除此之外，維生素A和維生素C能增強人體的耐寒力
，并且對血管具有良好的保護作用
。因此，在冬天寶寶要多吃富含維生素的食物
。
推薦食物一：菠菜
菠菜是一種營養(yǎng)價值極高的蔬菜
。尖葉菠菜葉柄長葉片較薄，根粗壯
，含糖分量多;圓葉菠菜片大肉厚
。菠菜中胡蘿卜素的含量大大高于其他蔬菜，抗壞血酸雖低于辣椒卻高于西紅柿
，菠菜所含的具有止血作用的維生素K是葉菜中最高的
。豐富的核黃素，又有防止口角潰瘍
、唇炎
、舌炎、皮炎的作用
。
寶寶食譜：金針火腿炒菠菜
材料： 菠菜1把
，火腿1根，金針菇50g
，橄欖油
、鹽、蔥姜
、雞精
、水淀粉各適量，糖1g
。
做法：
1
、菠菜洗凈
，金針菇去掉老根洗凈。
2
、炒鍋倒入橄欖油
，爆香蔥姜。
3
、倒入菠菜翻炒
，再放入金針菇繼續(xù)翻炒。
4
、炒至菠菜變軟
，加入鹽，再加少許糖
。
5
、放入切片的火腿，加少許水淀粉翻炒均勻
，關(guān)火即可
。
三、為寶寶抗寒 推薦食物：菜花
推薦食物二：菜花
菜花含有豐富的維生素類物質(zhì)
，每200克新鮮菜花可為成年人提供一天所需維生素A的75%以上
。其維生素C的含量更為突出，每百克可達80毫克
，比常見的大白菜
、黃豆芽菜含量要高3-4倍，比柑桔的含量要多出2倍
。中醫(yī)素來有“色白入肺”之說
。冬天是呼吸道感染疾患多發(fā)季節(jié)
，潔白的菜花無疑是一種適時的保健蔬菜
。
寶寶食譜：五花肉炒菜花
材料： 五花肉150g，菜花500g
，蔥2g
，油、鹽
、生抽
、醬油、雞粉各適量
。
做法：
1
、蔥切蔥花，五花肉切片
。
2
、菜花切小朵
，放入滾水鍋中汆燙，撈出瀝干水分
。
3
、熱鍋冷油爆香蔥花，放入五花肉煸炒出油
。
4
、加入菜花翻炒使水分揮發(fā)。
5
、加醬油
、生抽、鹽和雞粉調(diào)味即可
。
四、為寶寶抗寒 推薦食物：芹菜
推薦食物三：芹菜
芹菜性涼，味甘辛無毒
，平肝健胃
，富含蛋白質(zhì)、糖類
、胡蘿卜素
、維生素C、氨基酸等
，它能興奮中樞神經(jīng)
，促進胃液分泌，增進食欲
，并有祛啖作用
。芹菜可與香干、肉絲等炒食
，無不色彩鮮艷
，味道清香。
寶寶食譜：芹菜炒豬肝
材料： 芹菜500g
，豬肝300g
，紅椒15g，料酒20ml
，醬油20ml
，糖3g，胡椒粉2g
，油
、鹽、蔥姜、雞精
、香油
、淀粉各適量。
做法：
1
、芹菜洗凈切段
，紅椒切絲，豬肝切片
。
2
、把豬肝加入糖，胡椒粉
，料酒
，淀粉，醬油抓拌均勻
。
3
、芹菜用淡鹽水焯燙過涼。
4
、炒鍋倒入橄欖油
，爆香蔥姜，倒入豬肝
，炒至豬肝變色堅挺盛出備用
。
5、再稍倒一點油倒入芹菜翻炒
，加入糖和鹽
，加入醬油，翻炒后加入紅椒絲
。
6
、再倒入炒過的豬肝翻炒均勻，淋入香油
，加少許雞精翻炒均勻關(guān)火
。
五、為寶寶抗寒 推薦食物：豆芽
推薦食物四：豆芽
黃豆
、綠豆中含有大量的蛋白質(zhì)
、脂肪和碳水化合物
，以及鈉
、鐵、磷
、鈣等人體必需的元素
，生芽后不但能保持原有的物質(zhì)，而且增加了維生素B1
、B2
、 B12和C的含量豆芽中的葉綠素可以防治直腸癌
，其中含水量豐富的`天門冬氨酸，能使機體大大減少乳酸的堆積
，從而有利于消除疲勞
。中醫(yī)認為，豆芽味甘性菠菜中胡蘿涼
，有清熱解毒
、利濕通下等作用。
寶寶食譜：素炒豆芽
材料： 豆芽250g
，花椒5g
，鹽2g，醋5ml
，生抽5ml
。
做法：
1、豆芽洗干凈備用
。
2
、鍋中放油炸好花椒。
3
、放入豆芽
。
4、加入生抽
、鹽和醋翻炒片刻即可
。
六、為寶寶抗寒 推薦食物：小白菜
妙招二：想不怕冷 ，多吃含無機鹽的飲食
有醫(yī)學(xué)研究表明
，如果體內(nèi)缺少無機鹽就容易產(chǎn)生怕冷的感覺，要幫助寶寶抵御寒冷
，建議媽媽冬季多讓他攝取含根莖的蔬菜
，如胡蘿卜、土豆
、山藥
、紅薯、藕及青菜
、大白菜等
。這些蔬菜的根莖中所含無機鹽較多。
推薦食物一：小白菜
味苦微寒
，養(yǎng)胃和中
，通腸利胃。小白菜含維生素C和鈣質(zhì)甚多，還含磷
、鐵
、胡蘿卜素和維生素B等。還有一種洋白菜
，即卷心菜
，其菜也性味苦平，能益心腎
，健脾胃
，對胃及十二指腸潰瘍有止痛促進愈合的作用。
寶寶食譜：香菇小白菜
材料： 小白菜1把
，香菇5朵
，油、鹽
、耗油
、蔥姜蒜各適量。
做法：
1
、小白菜
、香菇淡鹽水中浸泡10-15分鐘后，洗凈
。
2
、香菇切絲，小白菜切段
，蔥
、姜切片，蒜切沫
。
3
、鍋內(nèi)放油，先爆香蔥
、姜
。
4、放入香菇絲煸炒至香菇呈透明狀
，放入小白菜
，加適量鹽和蠔油，快速翻炒
。
5
、小白菜變軟后放入蒜沫，略炒
，關(guān)火出鍋
。
七、為寶寶抗寒 推薦食物：萵筍
推薦食物三：萵筍
萵筍肉質(zhì)細嫩
，生吃熱炒均相宜
。常吃萵筍可增強胃液和消化液的分泌，增進膽汁的分泌
。萵筍中的鉀是鈉的27倍
，有利于促進排尿，維持水平衡
，對高血壓和心臟病患者有很大的裨益
。萵筍中所含的氟元素，可參與牙釉質(zhì)和牙本質(zhì)的形成
，參與骨骼的生長
。
萵筍中的含碘量高，這對人體的基礎(chǔ)代謝和體格發(fā)育
，會產(chǎn)生有利影響
。萵筍葉的營養(yǎng)遠遠高于萵筍莖，葉比其莖所含胡蘿卜素高出72倍多
，維生素B1是2倍
，維生素B2是5倍，維生素C4是3倍
，因此萵筍葉丟棄不吃
，實在是太可惜了。此外
，秋季愛患咳嗽的人
，多吃萵筍葉還可平咳。
寶寶食譜：蘑菇片萵筍蛋湯
材料： 蘑菇100g
，萵筍250g
，雞蛋2個，油
、鹽
、蔥各適量。
做法：
1
、雞蛋打勻
，放油炒熟，鏟碎盛出
。
2
、萵筍去皮，洗凈切絲
，蘑菇洗凈切片
。
3
、鍋里油熱，放下萵筍絲煸炒一下
。
4
、待萵筍絲稍微有些發(fā)蔫，倒入開水
，煮開1分鐘
。
5、放入蘑菇片煮開2分鐘
，放入炒好的蛋皮
，煮開，放點鹽
，放些蔥花即可
。
?冬季養(yǎng)生8個運動最佳
導(dǎo)讀 ：冬季寒冷，每一個人都變得懶洋洋的
，更不愛
。冬季不是不行的，只有多運動才能提高抵抗力
，但不是所有的運動都適合冬季的
，那么冬季？其實
，有8個運動
！
8個運動
要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的
。這是因為冬季氣候寒冷
，爆發(fā)性的容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的
，這樣可消耗更多熱量
，的時間應(yīng)該比春夏季多出10～15分鐘。中年人可選擇快走
、慢跑
、爬樓梯等低強度的。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢
，不要因為忙于工作就放棄健身
，否則冬天就是一個“藏”的季節(jié)。
1、跳繩
跳繩屬于一種非常有效的有氧運動
，跳繩就可以消耗掉400卡的熱量，是一項受大眾所親昧的
。跳神的花樣眾多
，有簡單有復(fù)雜的
，特別適合于冬季這樣的低溫季節(jié)，跳繩具有耗時少
、耗能大的優(yōu)點
。
鑒于跳繩對女性的獨特作用，法國健身專家莫克專門為者設(shè)計了一種“跳繩漸進計劃”
。初學(xué)時
，僅在原地跳1分鐘
；3天后即可連續(xù)跳3分鐘
；3個月后連續(xù)跳上；半年后每天實行“系列跳”（如每次連跳3分鐘
，共5次）
，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時
，就相當(dāng)于慢跑的運動量
。
2、散步
俗話說
，人老腿先老
。散步第一個好處就是腰腿，促進下肢的靈活
。中醫(yī)認為
，腰為“腎之府”，腰好自然腎就受益
；腎主骨
，所以散步還能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松。很多人成天抱怨壓力大
，沒時間
。實際上，走路恰恰是治療情緒緊張
、解除壓力的一副“理想解毒劑”
