久坐就像“溫水里的青蛙”
改善建議：對(duì)付久坐最好的辦法就是時(shí)常站起來(lái)。
打電話(huà)站起來(lái)
下個(gè)提醒軟件，或身邊放個(gè)小鬧鐘
桌下伸伸腿
不要長(zhǎng)期使用護(hù)墊。久坐會(huì)陰透氣不好
體檢加查：最好每半年做一次婦科檢查
小招一：吃飯選擇吧臺(tái)座位
如果可以的話(huà)
小招二)：別依賴(lài)椅子
上班班途中
小招三)：打電話(huà)時(shí)可以多走動(dòng)
下班后，或中午飯后
小招四)：飯后適當(dāng)走走
有句話(huà)叫做飯后走一走活到九十九
小招五：如果可能可以自己走去打飯
與其網(wǎng)購(gòu)或者叫外賣(mài)，或者在辦公室里打電話(huà)與同事溝通
我們久坐的危害的確非常大，如果象緩解久坐的危害
當(dāng)我們做的時(shí)間比較長(zhǎng)了
久坐會(huì)對(duì)健康造成威脅
久坐的危害
久坐容易損腦傷胃
久坐會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱
，消化液分泌減少，日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。而且久坐少動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足、精神疲倦記憶差。久坐容易傷害心臟
久坐不動(dòng)會(huì)使血液循環(huán)減緩
，時(shí)間久了久坐容易傷害肩頸腰椎
久坐
久坐易便秘長(zhǎng)痔瘡
由于長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上，壓迫到靜脈
久坐愛(ài)得結(jié)腸癌
長(zhǎng)期在辦公桌前久坐的人腸道蠕動(dòng)減弱減慢
，糞便中的有害成分包括致癌物在結(jié)腸內(nèi)滯留并刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，可導(dǎo)致腸道免疫屏障功能下降，增加結(jié)腸癌的發(fā)病危險(xiǎn)。久坐更易患婦科疾病
女性私處長(zhǎng)期都處在潮濕的環(huán)境中
，加上長(zhǎng)期久坐就容易使盆腔充血，會(huì)使附件和宮頸血液循環(huán)不暢，使得陰部透氣不好，容易惹上婦科病。久坐易致不孕
久坐使受上半身重壓之害的下腹腔包括盆腔血液循環(huán)不暢
，造成卵巢供血不足而缺氧，從而影響生育。以上就是久坐會(huì)導(dǎo)致的七大危害
，是不是覺(jué)得很?chē)?yán)重呢？作為上班族，我們必須要久坐，那么怎么才能降低久坐帶來(lái)危害，怎么才能幫助我們預(yù)防疾病呢？之后我就為大家介紹下如何解決久坐問(wèn)題。感興趣的上班一族，趕緊一起學(xué)學(xué)吧。如何解決久坐問(wèn)題
1
、對(duì)抗久坐問(wèn)題，第一步就是要?jiǎng)悠饋?lái)。每隔1-2個(gè)小時(shí)，最好站起來(lái)，上上廁所，或者動(dòng)動(dòng)身體，別老坐在椅子上，一動(dòng)不動(dòng)的。2
3
、可以通過(guò)叩腰緩解腰部不適。先雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。可先從骶部向上叩擊至手不能及為止。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此反復(fù)。以上的這三個(gè)方法都很簡(jiǎn)單
，適合我們?cè)诠ぷ鏖e暇的時(shí)候使用這些方法。不過(guò)如果想要獲得更好的治療的效果的話(huà)，還是要采取中醫(yī)按摩的昂奮方法。中醫(yī)在我國(guó)有著悠久的歷史，能夠治療很多疾病，而對(duì)于上班族久坐引發(fā)的問(wèn)題也同樣能起到良好的效果。1、按壓公孫穴
上班族吃飯常常不規(guī)律
，十有八九有腸胃病。有空多按摩公孫穴，對(duì)脾胃有幫助。公孫穴
在足內(nèi)側(cè)緣
，第一跖骨基底部的前下方，赤白肉際處;足三里位于外膝眼向下量四橫指，在腓骨與脛骨之間中醫(yī)按摩手法
在辦公室取坐姿
2 頸椎病可以稱(chēng)之為上班族最無(wú)言的痛 風(fēng)池穴 后頸部 中醫(yī)按摩手法 揉穴的同時(shí)輕輕旋轉(zhuǎn)頭頸部 3、滾揉后溪穴 久坐不運(yùn)動(dòng) 后溪穴 手握拳時(shí) 中醫(yī)按摩手法 坐在電腦面前 4 腦力工作壓力大 太陽(yáng)穴 位于雙眼的眼角與其平行發(fā)際連線(xiàn)1/2處。 中醫(yī)按摩手法 午飯后揉一揉太陽(yáng)穴 5、按按承山穴 久坐 承山穴 在腓腸肌肌肉分叉處的下緣。 中醫(yī)按摩手法 承山穴按上去會(huì)非常的酸痛 6 眼睛干澀時(shí) 明眼穴 左右手的大拇指中間的骨節(jié)上 中醫(yī)按摩手法 用一手的拇指和食指夾住 結(jié)語(yǔ) ：很多上班族對(duì)于久坐的危害其實(shí)并沒(méi)有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí) 當(dāng)人們到達(dá)中年時(shí)
1，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常重要
男女應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，身體健康質(zhì)量并不容易疲勞
2
隨著科學(xué)和技術(shù)的進(jìn)步，對(duì)人們的機(jī)會(huì)越來(lái)越多
3，休息
非常疲憊
4
當(dāng)疲勞時(shí)
5
糖的來(lái)源是什么 現(xiàn)在辦公室上班工作的幾乎沒(méi)有不久坐的 本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang_11/83442.html.
聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)長(zhǎng)時(shí)間久坐
久坐后如何放松肌肉 久坐放松全身的運(yùn)動(dòng)
久坐后如何放松肌肉
每天晚上一定要用熱水泡泡腳，可以幫助改善血液循環(huán)，加速新陳代謝的速度，排出身體里過(guò)多的水分，堅(jiān)持一段時(shí)間你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿沒(méi)有那么腫了。一坐就是一整天是引起下半身水腫的主要原因，雖然白領(lǐng)的工作是以坐姿為主，但是也要善于自我調(diào)節(jié)，避免連續(xù)坐姿超過(guò)2小時(shí)，這樣極其容易引起水腫，最好能坐1小時(shí)，就起來(lái)活動(dòng)5分鐘左右，改善對(duì)腿部的壓力，促進(jìn)血液循環(huán)，水腫的情況會(huì)好很多。酸脹減輕后可以用冰塊輕敷，一熱一冷的護(hù)理結(jié)束后，腿部肌膚更緊致。蜂蜜是一種天然的營(yíng)養(yǎng)品，性和，潤(rùn)肺潤(rùn)腸。蜂蜜具有優(yōu)良的殺菌效果與解毒效果，它有助于把體內(nèi)積聚下的廢物排出體外，改善便秘
久坐放松全身的運(yùn)動(dòng)
請(qǐng)根據(jù)自身練習(xí)水平
動(dòng)作1：徒手深蹲 30-50個(gè)
動(dòng)作2：俯撐跪姿屈膝后抬腿 左右各20-30個(gè)
動(dòng)作3：坐姿屈膝收腹 30-50個(gè)
動(dòng)作4：俯臥挺身起 30-60秒
動(dòng)作5：仰臥直腿反向卷腹 20-30個(gè)
動(dòng)作6：側(cè)身支撐 左右各30-60秒
動(dòng)作7：側(cè)跨步蹲 左右各20-30個(gè)
動(dòng)作8：坐姿左右轉(zhuǎn)體 30-60個(gè)
如何預(yù)防久坐帶來(lái)的傷害
1、經(jīng)常變換姿勢(shì)，忙里偷閑可以做做廣播體操。杜心如教授說(shuō)，“我非常推崇廣播體操，其中的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)，都能夠使脖子得到屈伸，讓肌肉放松?div id="d48novz" class="flower left">
2、適當(dāng)增加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，基本保持每天一小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)量即可。杜心如教授說(shuō)，“學(xué)生們現(xiàn)在是上課45分鐘，課間休息10分鐘，這樣做是有道理的
3、自我按摩
4、要睡得正確。俗話(huà)說(shuō)“睡有睡相、坐有坐相”，人的一生有1/3的時(shí)間是在床上度過(guò)的，所以正確的睡眠姿勢(shì)非常重要。睡得正確首先要保證你的枕頭是合適的，正常情況下，頸椎有一個(gè)前凸的弧度。人體在臥床時(shí)保持頸椎正常的生理性前凸才符合頸椎的生理要求
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久坐小腿腫脹怎么緩解
1
將腿稍微放高
2、敲打去水腫
五分鐘后用手握拳輕輕捶打
3
酸脹減輕后可以用冰塊輕敷，一熱一冷的護(hù)理結(jié)束后
4、蜂蜜去水腫
蜂蜜是一種天然的營(yíng)養(yǎng)品，性和，潤(rùn)肺潤(rùn)腸。蜂蜜具有優(yōu)良的殺菌效果與解毒效果，它有助于把體內(nèi)積聚下的廢物排出體外
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注意臥床休息抬高患肢，注意保暖
