跑步后喝水有哪些講究

按摩放松：運動后按摩是一種最有效的消除疲勞方法?？蛇x在運動結(jié)束后20分鐘或運動當(dāng)晚睡前進行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動并且要注意從四肢開始。

肌肉伸拉：運動后10分鐘的伸拉肌肉活動，可以讓肌肉的緊張狀態(tài)得以消除。在地面上做伸拉的時候，一定要在地上鋪上墊子，防止地上的濕氣侵入身體，否則肌肉、關(guān)節(jié)會出現(xiàn)更嚴重的酸痛感。

心跳趨緩后再坐下休息：運動后若立即坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，不利于緩解疲勞。在進行運動量比較大的活動認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運動成績。

跑步已然在我們的生活中很常見了，且會帶給大家的好處也是比較多的，有些人利用跑步來健身，也有些人利用跑步進行減肥的，不管是做什么都是需要積極的了解跑步后的常識的，上面則是介紹的跑步后做什么運動，希望常常跑步的人們積極的進行學(xué)習(xí)為好。

跑步后喝水有哪些講究

打完球后別馬上喝水，由于氣溫常年偏高，大家在踢足球、打籃球等運動的過程中一定要注意合理補充水分。不過，千萬別以為運動時想怎么喝水就怎么喝水，否則會讓你的身體吃不消。

正確的做法應(yīng)是在劇烈運動后先少量飲水，待休息一段時間后，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。專家建議，踢足球或打籃球前2小時喝大約500毫升白開水，這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有足夠時間使多余的水分從體內(nèi)排出。

中場休息時，球員應(yīng)該喝些淡鹽水，因為淡鹽水能及時補充流失的離子，防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng)，并將水溫控制在15攝氏度至22攝氏度。運動時大量出汗。“一定要小口小口地喝，切忌為圖痛快一飲而盡?！?/p>

專家支招，跑步前補水很關(guān)鍵。不少人常忽略跑步前的水分補充，甚至有一種錯誤的觀點認為，跑步前喝水會引起胃痙攣。其實，跑前一小時應(yīng)該喝少量的水。當(dāng)感覺到口渴時，機體已經(jīng)失去了約3%體重的汗液，所以感到口渴才進行補液，需要48小時才能補充上體液丟失的量。

專家說，跑步前后喝水非常有講究，必須要做好調(diào)理工作，學(xué)會正確飲水、休息的方式，幫助脈搏恢復(fù)到最佳的狀態(tài)，運動之后也不宜馬上洗澡，尤其是不宜沖冷水澡，在足量休息之后，才能舒服的沖澡、喝水，對于人體的健康非常有益。

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