失眠看西醫(yī)好還是中醫(yī)好呢

1、丟掉手機(jī)

在這個(gè)電子信息的時(shí)代，手機(jī)、Pad等網(wǎng)絡(luò)設(shè)備成為了人們?nèi)粘５谋匦杵?，但是在睡覺(jué)之前，如果你和朋友聊天正歡，亦或者追了個(gè)十分喜愛(ài)的電視劇，你定不會(huì)立馬打斷，而會(huì)選擇繼續(xù)聊完或看完，這必然會(huì)影響正常的睡眠時(shí)間。

而且手機(jī)所發(fā)出的光對(duì)睡眠有所影響，所以在睡覺(jué)前請(qǐng)你將手機(jī)放在一邊，整理下睡眠的情緒。

2、放空心態(tài)

只要你準(zhǔn)備睡覺(jué)了，就請(qǐng)安安靜靜的躺在床上，開(kāi)始醞釀睡意，此時(shí)就別再去觸碰一些傷感、開(kāi)心、郁悶的事情了，縱有萬(wàn)般無(wú)奈，也別用睡眠的寶貴時(shí)間來(lái)“消遣”。

因?yàn)樵谒叭羲记跋肴?，很容易使得大腦神經(jīng)過(guò)于緊繃且處于一個(gè)活躍狀態(tài)，從而久久不能入眠。

3、泡腳按摩

腳部上的穴位和經(jīng)絡(luò)有很多，在白天雙腳走路多了也會(huì)累，而此時(shí)用溫水泡個(gè)腳，能促進(jìn)腳部上的血液循環(huán)，對(duì)于緩解腳部及身體的疲勞十分有益，且在泡完腳之后再對(duì)腳底進(jìn)行輕緩的按揉更能對(duì)穴位產(chǎn)生較好的刺激，對(duì)于助眠十分有效。

調(diào)理失眠的一些方法

在溫水里泡泡

臨睡前洗洗澡，睡眠效果也會(huì)好，也是一種增加運(yùn)動(dòng)的辦法。會(huì)有效果的?！恢X(jué)的時(shí)候，身心都是處于一種興奮狀態(tài)的，因此，在臨睡前到溫水里泡泡，可以消除緊張放松神經(jīng)。但是，一定要注意水沮，熱水會(huì)促進(jìn)交感神經(jīng)的興奮運(yùn)動(dòng)，因此，最好使水溫保持在40攝氏度左右，或者再稍低一些，慢慢入浴。

適當(dāng)?shù)男陨?/p>

正常的性生活使人很快陷入疲嘟容易開(kāi)始進(jìn)入安眠狀態(tài)。尤其是達(dá)到性欲高潮，使人具有滿(mǎn)足感和疲勞感，可以看作是一種催眠劑。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，由于高度緊張就這么入睡了，第二天早上起來(lái)還會(huì)保留疲勞感，因此，在性生活之后不要馬上入睡，應(yīng)盡L-1注意休息一會(huì)兒，然后再睡覺(jué)。

輕松的體操或散步

從事體育運(yùn)動(dòng)或者體力勞動(dòng)的人中，為失眠而煩惱的不多，而腦力勞動(dòng)者則有許多人睡眠有問(wèn)題。為了能夠迅速入睡，最好增加身體的運(yùn)動(dòng)t，效果會(huì)很好的。睡覺(jué)之前如果進(jìn)行一點(diǎn)兒出汗的運(yùn)動(dòng)，交感神經(jīng)的運(yùn)動(dòng)就會(huì)加強(qiáng)。最好的夜間運(yùn)動(dòng)是徒手體操或者散散步，不要運(yùn)動(dòng)量太大，這很重要。上述運(yùn)動(dòng)請(qǐng)?jiān)谂R睡前練1小時(shí)左右，自天在工作單位最好也多活動(dòng)活動(dòng)身體。

音樂(lè)有鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用

單調(diào)的音樂(lè)有安眠的作用，就象聽(tīng)到安眠曲很容易睡覺(jué)的事實(shí)為許多人知道一樣。人們還知道，火車(chē)的展動(dòng)、雨點(diǎn)稀稀落截的聲音都會(huì)催人入睡。恬靜情調(diào)的音樂(lè)對(duì)神經(jīng)起著鎮(zhèn)靜作用，但關(guān)掉音樂(lè)在寧?kù)o的狀態(tài)下入睡當(dāng)然也很好。

適當(dāng)?shù)睾赛c(diǎn)兒酒

有一種人喝了酒以后就呼呼大睡，被稱(chēng)之為“酒后眠”。然而，喝酒的時(shí)間和數(shù)量也會(huì)妨礙睡眠的。要想對(duì)睡眠有效果，最好在睡前一小時(shí)內(nèi)喝點(diǎn)兒酒，如果是在晚飯時(shí)喝酒的話(huà)，二、三個(gè)小時(shí)以后睡覺(jué)，反而會(huì)使人興奮，不容易睡著。另外，飲酒里不能無(wú)限度，應(yīng)當(dāng)稍稍喝點(diǎn)兒就行了，否則效果會(huì)適得其反。

睡眠前不宜太興奮

人在睡覺(jué)之前不宜太興奮，比如看刺激性電視節(jié)目啦，搓搓麻將牌啦，都是不利于睡眠的。一般說(shuō)來(lái)，睡覺(jué)之前的精神狀態(tài)應(yīng)當(dāng)比較平和寧?kù)o，精神不要太興奮。

數(shù)數(shù)字

從很久以前起，我們就知道在睡不著的時(shí)候數(shù)一些數(shù)宇會(huì)有效果，這是一種集中注意力的辦法，不限于數(shù)數(shù)字。象鐘表的響聲入耳也會(huì)影響睡眠的，有些人由于注意鐘表聲可能睡不著，不過(guò)鐘表有節(jié)奏地發(fā)出聲響，也會(huì)使人在不知不覺(jué)中睡著的。夜里唾不好時(shí)，也不妨數(shù)一些無(wú)意義的數(shù)字，集中往意力會(huì)有一定的效果。

睡覺(jué)前看書(shū)

睡不著的時(shí)候看看書(shū)也是一種催眠的方法。但是，如果是看推理小說(shuō)等帶刺激性的書(shū)的話(huà)，反而會(huì)使神經(jīng)興奮睡不著?？梢钥纯从悬c(diǎn)兒難度的文化書(shū)、或者喜歡的書(shū)看過(guò)之后再翻翻，以及比較輕松的隨筆之類(lèi)的書(shū)，都可以穩(wěn)定人在睡前的精神狀態(tài)，對(duì)入睡產(chǎn)生好的效果。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang_11/84028.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 女人如何調(diào)氣血呢

下一篇: 氣血兩虛后果有哪些