體質(zhì)虛弱瘦怎么辦

1、年齡增大

據(jù)有關(guān)研究顯示，人的體質(zhì)狀態(tài)在一生中是不斷變化的。一般來(lái)說(shuō)，男性在18-32歲、女性在16-28歲達(dá)到體質(zhì)狀態(tài)的高峰。如果在體質(zhì)達(dá)到高峰前我們進(jìn)行有效的鍛煉，我們的體質(zhì)高峰就會(huì)高出一般水平，使健康水平長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)較高狀態(tài)，對(duì)我們的生活和工作非常有力。在這個(gè)高峰過后，隨著年齡的增長(zhǎng)，體質(zhì)狀況會(huì)一路衰退。

2、不良的生活方式

生活方式與體質(zhì)水平的關(guān)系非常密切。一般來(lái)說(shuō)生活沒有規(guī)律、起居無(wú)常、無(wú)有效的鍛煉計(jì)劃等是健康的大敵。包括三餐不定時(shí)、熬夜、酗酒、吸煙、玩電腦、玩游戲機(jī)等。

如果你沒有一個(gè)良好的鍛煉計(jì)劃，會(huì)導(dǎo)致很多與生活方式和鍛煉習(xí)慣有密切關(guān)系的慢性疾病發(fā)生，如心腦血管病、糖尿病、胃腸道疾病、神經(jīng)衰弱等。

3、工作環(huán)境的影響

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，你每天有絕大部分的時(shí)間是在工作，因此，你的體質(zhì)狀況，很大程度上取決于工作環(huán)境的好壞。一個(gè)相對(duì)寬松、積極向上的工作環(huán)境，會(huì)讓你經(jīng)常保持旺盛的精神狀態(tài)，對(duì)你的體質(zhì)有很大的幫助。

如果身邊的同事有良好的生活及鍛煉習(xí)慣，那么，你也會(huì)受到影響，注重身體的鍛煉。體質(zhì)狀況較好的人排解壓力的能力較強(qiáng)，這樣的群體更易形成良好的工作氛圍。

4、疾病的影響

疾病是生成你體質(zhì)下降的非常重要的因素，不能否認(rèn)，任何一種疾病都會(huì)對(duì)我們的體質(zhì)造成影響。即使一般的感冒發(fā)燒也會(huì)在某種程度上損害我們的健康，造成體質(zhì)的下降。一般來(lái)說(shuō)，隨著年齡的增長(zhǎng)，機(jī)體抵抗疾病的能力亦隨之下降，而各種疾病的侵襲會(huì)讓你的體質(zhì)下降得非常明顯。體質(zhì)的逐漸下降，又使機(jī)體更易罹患各種疾病。

體質(zhì)虛中醫(yī)改善方法

陰虛別吃火鍋

陰虛常見癥狀

手心、腳心熱，睡覺時(shí)會(huì)大量出汗、醒來(lái)則出汗停止，心煩，睡眠不好，顴骨部位泛紅，形體消瘦，口干舌燥，大量喝水也無(wú)法解渴。

適宜的飲食

這類人要多吃清補(bǔ)、甘涼性質(zhì)、水分多、纖維素含量高的瓜果蔬菜，用來(lái)生津養(yǎng)液。尤其推薦菠菜、青菜、黃芽菜、梨、香蕉、西瓜、柑橘、橙子、柚子、草莓、葡萄、甘蔗、桑葚、枸杞、番茄、銀耳、黑木耳、各種菇類、蜂蜜和蜂王漿。還有鴨肉、豬肉、雞蛋、牛奶、酸奶，甲魚、龜肉、干貝、海參、墨魚，以及糯米，也都是不錯(cuò)的選擇。

不適宜的飲食

辛辣刺激、溫?zé)嵯阍?、煎炸炒爆、性熱上火的食物，都是陰虛者的“飲食禁區(qū)”。詳細(xì)說(shuō)來(lái)包括：肉類，如狗肉、羊肉;魚類，如鯉魚、鰱魚、海馬;蔬果類，如胡椒、肉桂、大小茴香、丁香、大蒜、辣椒、花椒、韭菜、龍眼肉、鍋巴、炒花生、炒黃豆、炒瓜子、爆米花。

既然那么多調(diào)料都會(huì)在火鍋中出現(xiàn)，那么陰虛的人就不要吃火鍋了。

寒涼是陽(yáng)虛大忌

陽(yáng)虛常見癥狀

特別怕冷，手腳冰涼，冬天容易長(zhǎng)凍瘡，不愛活動(dòng)，睡覺時(shí)習(xí)慣蜷縮著身體，小便量多，容易拉肚子，大便像稀水一樣。

適宜的飲食

這類人要多吃溫補(bǔ)、熱量高而富有營(yíng)養(yǎng)的食物，尤以蛋白質(zhì)豐富的食物為主。包括肉類，如狗肉、羊肉、鹿肉;魚類，如海蝦、淡菜;蔬果類，如胡椒、生姜、干姜、大蔥、丁香、肉桂、茴香、荔枝、龍眼肉。

不適宜的飲食

性質(zhì)偏寒生冷的瓜果和各種飲料，是陽(yáng)虛者的禁忌。包括鴨肉、鴨血、鴨蛋等肉類，甲魚、螃蟹、田螺、螺螄、蚌肉等魚類，酸奶，以及柿子、柚子、柑橘、香蕉、無(wú)花果、西瓜、苦瓜、甜瓜、番薯、生藕、生蘿卜、絲瓜、紫菜、金針菜、草菇、莼菜、發(fā)菜、羅漢果和荸薺。

身體瘦弱怎么辦缷什么

1、胃口好不挑食
2、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
但你還是不強(qiáng)壯
原因：
一，營(yíng)養(yǎng)不能被充分吸收，吃了都漏了沒用。說(shuō)明你消化系統(tǒng)的吸收和代謝功能不平衡，而且小腸應(yīng)該長(zhǎng)期得不到正確食物的營(yíng)養(yǎng)吸收功能嚴(yán)重下降。
解決辦法，首先多吃粗纖維食物代謝腸內(nèi)垃圾，然后多吃屬“土”元素的食物，也就是黃色微甜的草本植物（如香蕉、玉米、小米粥等）來(lái)營(yíng)養(yǎng)消化系統(tǒng)，恢復(fù)吸收功能
注意：早晨是腸胃吸收最好的時(shí)刻，一定得吃早餐。晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)是肝功能解毒的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候最好睡覺，而且10點(diǎn)后最好別吃東西了，否則肝講超負(fù)荷工作
二、運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)體質(zhì)的好辦法，但運(yùn)動(dòng)是講求科學(xué)的
你去看看長(zhǎng)跑和短跑運(yùn)動(dòng)員的區(qū)別吧，長(zhǎng)跑的都是瘦的沒有很壯的，而100米的都是大腿很粗壯的
這是因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)只能增加肌肉耐性而不會(huì)增加其質(zhì)量
所以你應(yīng)該做有氧運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在60%以下對(duì)肌肉的刺激很微弱。
具體來(lái)講就是，你踢球的時(shí)候盡可能做多次短距離沖刺動(dòng)作。你一定會(huì)強(qiáng)壯起來(lái)的，放心?。。?/p>

體質(zhì)瘦弱型的最好的補(bǔ)身體的方法？

如果只是瘦的話，除了運(yùn)動(dòng)還要加大飲食的量，但如果體質(zhì)還弱的話，那你的鍛煉就要注意不能過強(qiáng)，多作有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑，游泳，打太極或者瑜珈，增強(qiáng)體質(zhì)，切記要循序漸進(jìn)。量力而行！飲食上多吃蔬菜及紅色肉類，還有魚。
愿對(duì)你有幫助！

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