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體質(zhì)虛弱瘦怎么辦

中醫(yī)世家 2023-06-24 14:21:37

1、年齡增大

據(jù)有關(guān)研究顯示

，人的體質(zhì)狀態(tài)在一生中是不斷變化的
。一般來說，男性在18-32歲
、女性在16-28歲達到體質(zhì)狀態(tài)的高峰
。如果在體質(zhì)達到高峰前我們進行有效的鍛煉
，我們的體質(zhì)高峰就會高出一般水平
，使健康水平長時間處于一個較高狀態(tài)，對我們的生活和工作非常有力
。在這個高峰過后
，隨著年齡的增長，體質(zhì)狀況會一路衰退
。

2、不良的生活方式

生活方式與體質(zhì)水平的關(guān)系非常密切

。一般來說生活沒有規(guī)律
、起居無常、無有效的鍛煉計劃等是健康的大敵
。包括三餐不定時
、熬夜
、酗酒
、吸煙、玩電腦
、玩游戲機等
。

如果你沒有一個良好的鍛煉計劃，會導致很多與生活方式和鍛煉習慣有密切關(guān)系的慢性疾病發(fā)生

，如心腦血管病
、糖尿病、胃腸道疾病
、神經(jīng)衰弱等
。

3、工作環(huán)境的影響

對于上班族來說

，你每天有絕大部分的時間是在工作，因此
，你的體質(zhì)狀況
，很大程度上取決于工作環(huán)境的好壞。一個相對寬松
、積極向上的工作環(huán)境
，會讓你經(jīng)常保持旺盛的精神狀態(tài)，對你的體質(zhì)有很大的幫助
。

如果身邊的同事有良好的生活及鍛煉習慣，那么

，你也會受到影響
，注重身體的鍛煉。體質(zhì)狀況較好的人排解壓力的能力較強
，這樣的群體更易形成良好的工作氛圍
。

4

、疾病的影響

疾病是生成你體質(zhì)下降的非常重要的因素

，不能否認，任何一種疾病都會對我們的體質(zhì)造成影響
。即使一般的感冒發(fā)燒也會在某種程度上損害我們的健康
，造成體質(zhì)的下降。一般來說
，隨著年齡的增長，機體抵抗疾病的能力亦隨之下降
，而各種疾病的侵襲會讓你的體質(zhì)下降得非常明顯
。體質(zhì)的逐漸下降
，又使機體更易罹患各種疾病
。

體質(zhì)虛中醫(yī)改善方法

陰虛別吃火鍋

陰虛常見癥狀

手心、腳心熱

，睡覺時會大量出汗
、醒來則出汗停止
，心煩，睡眠不好
，顴骨部位泛紅
，形體消瘦，口干舌燥，大量喝水也無法解渴
。

適宜的飲食

這類人要多吃清補

、甘涼性質(zhì)、水分多
、纖維素含量高的瓜果蔬菜
，用來生津養(yǎng)液。尤其推薦菠菜
、青菜、黃芽菜
、梨
、香蕉、西瓜
、柑橘
、橙子、柚子
、草莓、葡萄
、甘蔗
、桑葚、枸杞
、番茄
、銀耳
、黑木耳
、各種菇類、蜂蜜和蜂王漿
。還有鴨肉
、豬肉、雞蛋
、牛奶
、酸奶，甲魚
、龜肉
、干貝、海參
、墨魚
，以及糯米
，也都是不錯的選擇
。

不適宜的飲食

辛辣刺激、溫熱香燥

、煎炸炒爆
、性熱上火的食物，都是陰虛者的“飲食禁區(qū)”
。詳細說來包括：肉類，如狗肉
、羊肉;魚類
，如鯉魚、鰱魚
、海馬;蔬果類
，如胡椒、肉桂
、大小茴香、丁香
、大蒜
、辣椒、花椒
、韭菜
、龍眼肉、鍋巴
、炒花生、炒黃豆
、炒瓜子
、爆米花。

既然那么多調(diào)料都會在火鍋中出現(xiàn)，那么陰虛的人就不要吃火鍋了

。

寒涼是陽虛大忌

陽虛常見癥狀

特別怕冷

，手腳冰涼
，冬天容易長凍瘡
，不愛活動，睡覺時習慣蜷縮著身體
，小便量多
，容易拉肚子，大便像稀水一樣
。

適宜的飲食

這類人要多吃溫補、熱量高而富有營養(yǎng)的食物

，尤以蛋白質(zhì)豐富的食物為主。包括肉類
，如狗肉
、羊肉、鹿肉;魚類
，如海蝦
、淡菜;蔬果類
，如胡椒
、生姜、干姜
、大蔥
、丁香、肉桂
、茴香、荔枝
、龍眼肉
。

不適宜的飲食

性質(zhì)偏寒生冷的瓜果和各種飲料，是陽虛者的禁忌

。包括鴨肉
、鴨血、鴨蛋等肉類
，甲魚、螃蟹、田螺
、螺螄
、蚌肉等魚類，酸奶
，以及柿子
、柚子、柑橘
、香蕉、無花果
、西瓜
、苦瓜、甜瓜
、番薯
、生藕、生蘿卜
、絲瓜、紫菜
、金針菜
、草菇、莼菜
、發(fā)菜
、羅漢果和荸薺。

身體瘦弱怎么辦缷什么

1

、胃口好不挑食
2、經(jīng)常運動
但你還是不強壯
原因：
一
，營養(yǎng)不能被充分吸收
，吃了都漏了沒用。說明你消化系統(tǒng)的吸收和代謝功能不平衡
，而且小腸應該長期得不到正確食物的營養(yǎng)吸收功能嚴重下降
。
解決辦法
，首先多吃粗纖維食物代謝腸內(nèi)垃圾
，然后多吃屬“土”元素的食物，也就是黃色微甜的草本植物（如香蕉
、玉米
、小米粥等）來營養(yǎng)消化系統(tǒng)，恢復吸收功能
注意：早晨是腸胃吸收最好的時刻，一定得吃早餐
。晚上10點到11點是肝功能解毒的時候，這個時候最好睡覺
，而且10點后最好別吃東西了
，否則肝講超負荷工作
二、運動是增強體質(zhì)的好辦法
，但運動是講求科學的
你去看看長跑和短跑運動員的區(qū)別吧
，長跑的都是瘦的沒有很壯的，而100米的都是大腿很粗壯的
這是因為無氧運動只能增加肌肉耐性而不會增加其質(zhì)量
所以你應該做有氧運動
，但運動強度在60%以下對肌肉的刺激很微弱。
具體來講就是
，你踢球的時候盡可能做多次短距離沖刺動作
。你一定會強壯起來的，放心?div id="m50uktp" class="box-center"> 。
。?/p>

體質(zhì)瘦弱型的最好的補身體的方法
？

如果只是瘦的話

，除了運動還要加大飲食的量，但如果體質(zhì)還弱的話
，那你的鍛煉就要注意不能過強
，多作有氧運動，如慢跑
，游泳，打太極或者瑜珈
，增強體質(zhì)
，切記要循序漸進。量力而行
！飲食上多吃蔬菜及紅色肉類
，還有魚。
愿對你有幫助
！

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