運(yùn)動就出汗怎么樣？

1. 推薦的就是平躺雙腿蹬自行車，瘦腿瘦肚子，可以設(shè)一個目標(biāo)，然后分組做?？此坪唵蔚倪\(yùn)動，一會兒就會肚子酸腿酸，減肥效果明顯，可以試試。

2.踢腿：分向前踢和側(cè)踢，一只腿一定要連續(xù)踢30下才能感覺出效果，兩腿輪流踢。

3.如果有呼啦圈可以轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈，是那種鋼圈型比較重的那種?？梢砸贿吙措娨暬蛘呗犚魳芬贿呣D(zhuǎn)。

4.亂舞，看似很搞笑，但這是本人的經(jīng)驗(yàn)，即放自己喜歡的音樂，隨著音樂隨便舞，自由發(fā)揮，輪流活動各個部位，也很有效，一會兒就出很多汗。

如果樓下的人沒意見..那就是..跳繩!

在室內(nèi)沒有其他器械，那就只有它最出汗了。跳繩10分鐘等于慢跑30分鐘，減肥效果不錯。

如果真是沒那么大地方(疏忽了，沒住過大學(xué)寢室)..那就照他說的，拿倆個重物1-1.5公斤，做出拳的動作，做幾分鐘，一定夠你爽的。

用麥片代替三餐..很瘋狂的想法。那樣會營養(yǎng)不良，而且會無力運(yùn)動，時間長了還會低頭暈眼花。聽我說，不要用那種方法，短時間內(nèi)可能會獲得不錯的效果，但你能吃一輩子麥片嗎?一旦停這種飲食馬上就會反彈。

不過學(xué)校食堂的飯...不敢恭維。減肥最好的飲食方法很俗，就是早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少。給你推薦個方法，就是早飯吃蛋青和麥片到飽。這兩樣?xùn)|西幾乎沒有什么熱量，而且蛋青里還有很多蛋白質(zhì)。很多文章里寫，早飯吃蛋青非常有利于減肥，因?yàn)榭梢栽黾右徽斓娘柛垢校形绮粫韵绿嗟臇|西。

如果想要出汗量大的話，那么不妨試試這些運(yùn)動，讓自己多做這些運(yùn)動就可以得到效果，但是這里我們要提醒大家，不是說運(yùn)動量出汗就可以減肥，或者是健身，很多運(yùn)動不會出汗，但是效果比出汗量大的運(yùn)動還要好，所以說必須要清楚哪些運(yùn)動鍛煉身體效果最佳。

運(yùn)動就出汗怎么樣

出汗多有生理和病理之分。如天氣炎熱和大運(yùn)動量時的出汗多屬生理現(xiàn)象。

汗腺分泌與運(yùn)動強(qiáng)度有密切關(guān)系：一般規(guī)律是，運(yùn)動強(qiáng)度越大，排汗量越多。因?yàn)殡S著運(yùn)動強(qiáng)度的增加，肌肉活動更劇烈，產(chǎn)熱量更多，為了保持正常體溫，人體必須通過增加排汗量才能把多余的熱量散發(fā)出來，因此，運(yùn)動強(qiáng)度越大，排汗量必然增多。

出汗多少首先與個體差異有關(guān)：大家知道，汗液來自于汗腺的分泌，而汗腺的數(shù)量是極多的。數(shù)以百萬計(jì)的汗腺，大體可分為兩類：一類為小汗腺，它們廣泛地分布于全身的皮膚下面，平均每平方厘米約有300個，全身共約230萬個。當(dāng)運(yùn)動或外界環(huán)境溫度升高時，人體主要靠這種汗腺排汗，生理學(xué)家將這種排汗叫溫?zé)嵝园l(fā)汗。另一類為大汗腺，分布在腋窩，乳頭、外陰等部位的皮下。當(dāng)人受到驚嚇、興奮或羞辱時，主要是這種腺體排汗，生理學(xué)家將這種排汗叫神經(jīng)性發(fā)汗。生理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，小腺體和大腺體的數(shù)量，不僅有性別差異，而且還有個體差異。因此，在同樣條件下，有人出汗多，有人則出汗較少。

另外，個體差異還表現(xiàn)在體液多少上。有些人體液較多，運(yùn)動時出汗就多;有些人體液較少，運(yùn)動時出汗就少。體液的多少常取決于體脂的含量，因?yàn)橹窘M織中含水量比較少，所以胖人的體液相對比瘦人少。盡管運(yùn)動時胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，也就是說，運(yùn)動時間不長，胖子就會因水鹽代謝失調(diào)而過早出現(xiàn)疲勞。運(yùn)動前是否飲水對體液也有影響，如果運(yùn)動前大量飲水，也會因體液增多而增加出汗量。

所以，出汗多少是因人而異的，不必?fù)?dān)心，運(yùn)動時大量出汗是正?，F(xiàn)象。出汗是人體因?yàn)闇囟壬仙?，為了不使肌體溫度過高而出現(xiàn)問題，人體皮膚下邊的汗腺分泌體液，使其蒸發(fā)帶走體內(nèi)過高的溫度，從而保持體溫正常的一種方式。

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