午睡應(yīng)該注意什么呢

經(jīng)過一上午的緊張工作、學習之后，到了中午，人的身體已經(jīng)疲勞。研究證明，每天下午1時至3時，人體處于出現(xiàn)清醒狀態(tài)的低潮，因此中午能休息片刻，睡上一覺，對于消除大腦疲勞，恢復(fù)體力和精力，提高工作效率很有益處。但是，午睡時間不要過長。半個小時至1個小時為宜。最好不超過二個小時。因為午睡時間過長，醒后會昏昏沉沉，精神不振，影響下午的工作和學習，還會影響夜間入睡。

睡午覺還應(yīng)注意以下幾點：

(1)不要吃完午飯后便倒下睡覺，應(yīng)活動5—10分鐘，以免影響胃腸消化功能。

(2)夏天睡午覺時，不要用電扇吹，也不要在有“穿堂風”的地方睡。

(3)要注意保暖，冬天午睡時，最好把棉大衣蓋在身上。

(4)有高血壓病的人，午睡前不要服用降壓藥，以免因血壓過低而誘發(fā)腦梗塞。

除了需要注意午休的時間問題之外，在午睡的時候也應(yīng)該注意自己的睡姿，而且剛剛吃完飯之后不要馬上睡下，這樣又會影響消化從而，也影響到自己的睡眠，如果是在天氣相對來講比較寒冷的時候，應(yīng)該注意保暖，給自己披件衣服。

午睡應(yīng)該注意什么呢

1.正確的睡姿。

(1)睡覺時腦袋耷拉在椅背上是不對的，因為這樣可以造成頭部血流量減少，不能達到午休的目的。所以最好在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭。

(2)腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循環(huán)，能夠使下半身徹底放松，尤其是可以預(yù)防腿部靜脈曲張的職業(yè)病。

2.醒后慢起。

午睡醒來后，不宜馬上站起身，應(yīng)慢慢坐起來，活動活動，過幾分鐘再進入工作狀態(tài)。這時你可以采取嗅覺提神法。

(1)可以噴一點香水、聞一聞帶有薄荷、橘子、玫瑰氣息的干花香袋，這樣可以起到提神醒腦的作用。

(2)可以咀嚼一些帶有薄荷味道的口香糖，吃一點味道強勁的杏脯。

(3)可以重新泡杯茶，最好選用干花茶，看著漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香氣飄然而出，不僅僅幫你恢復(fù)精力，還有美容的功效呢!

(4)如果以上這些方法都不奏效，那么，你只能沖一杯咖啡了，切記不要過量飲用，否則就會影響晚間睡眠。

(5)注意盡量不要飲用含有糖分的飲料，否則糖分會使你的午睡事倍功半，引起疲勞倦怠的感覺。

3.優(yōu)質(zhì)午睡要領(lǐng)。

(1)飯后不宜馬上入睡。因為飯后消化系統(tǒng)處于工作狀態(tài)，這時候午睡會降低消化功能，飯后至少應(yīng)等10分鐘再午睡。

(2)盡量避免在嘈雜的辦公室午睡，最佳地點是安靜的休息室、會議室。

(3)OFFICE通常有中央空調(diào)，夏季應(yīng)避免在出風口處午睡，以免著涼。最好在辦公室準備一條旅行毯，以保證午睡身體不著涼。

(4)午睡時將周圍的計算機、手機關(guān)閉，一是為了避免噪音的打擾，二是減少輻射機會。

(5)如果你佩戴隱形眼鏡，最好先摘下再開始睡午覺。這樣不但眼睛能夠得到充分的休息，而且睡醒后眼睛也不會有酸澀的感覺。

(6)剛開始午睡時，不一定就能立刻進入夢鄉(xiāng)，不要著急，2-3分鐘后，自然就會很快地進入睡眠狀態(tài)。

(7)午睡時間不宜過長，一般30分鐘左右就可以了。

根據(jù)國外科學家的研究認為，至少有幾種人不宜午睡：65歲以上,體重超過標準體重20%的人;血壓過低的人;血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴重障礙的人;特別是由于腦血管變窄而經(jīng)常頭昏、頭暈的人。因此，在午睡時一定要根據(jù)自己的情況科學地進行。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang_11/85179.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 胃火過旺怎么調(diào)理呢

下一篇: 女性氣血兩虧如何調(diào)理呢