什么時(shí)候跑步比較好？

1.提高睡眠質(zhì)量 通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。

2.增加肺活量 跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。

3.鍛煉心肌 運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。

4.增強(qiáng)免疫力 跑步可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。

5.增強(qiáng)身體韌性 跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng)，降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

6.消除緊張感 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”。

7.延緩衰老 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，生長(zhǎng)激素的分泌會(huì)增多，可以延緩衰老。

8.健美塑形 跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%~20%。

9.鍛煉意志 長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，意志品質(zhì)將得到很大的提高，而且疲勞恢復(fù)亦很快，能迅速恢復(fù)到平靜水平。

什么時(shí)候跑步比較好

每天跑步的最佳時(shí)間：傍晚5點(diǎn)左右

根據(jù)人體生物鐘調(diào)節(jié)原理，身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動(dòng)發(fā)揮均以下午和接近傍晚(約4點(diǎn)到6點(diǎn))最佳，此時(shí)絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定，體力充盈，技術(shù)活動(dòng)的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)，因此在這個(gè)時(shí)間段跑步也是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇哦。

然而現(xiàn)實(shí)問題是，這兩個(gè)時(shí)段恰好是我們忙于工作、學(xué)習(xí)的時(shí)間。雖然身體機(jī)能狀態(tài)很好，但除了專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，恐怕沒有多少人能有條件在這兩個(gè)時(shí)段去做運(yùn)動(dòng)。

美國(guó)芝加哥大學(xué)臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報(bào)道說(shuō)，人體生物鐘在機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中起到比以前認(rèn)為的更為重要的作用。這一結(jié)果可能會(huì)改變?nèi)藗冊(cè)缟襄憻捝眢w的習(xí)慣。

研究中心對(duì)年齡在30至40歲的40名男子進(jìn)行了一天內(nèi)不同時(shí)間段機(jī)體(荷爾蒙水平)對(duì)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上和夜間兩個(gè)時(shí)間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。

芝加哥大學(xué)的研究人員說(shuō)：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升?！?/p>

研究人員舉例說(shuō)，早上在跑步機(jī)上高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后進(jìn)行的血驗(yàn)結(jié)果顯示，荷爾蒙的水平與同一時(shí)段臥床休息時(shí)的含量相當(dāng)。而在晚上7時(shí)到第二天凌晨2時(shí)作同樣的運(yùn)動(dòng)后，荷爾蒙的水平比其它時(shí)間段要高出許多。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時(shí)間段對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制。

研究人員說(shuō)：“現(xiàn)在就下結(jié)論說(shuō)在一個(gè)時(shí)段比另一時(shí)間段作運(yùn)動(dòng)較好還為時(shí)尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)竟與時(shí)間段有關(guān)?！薄霸跈C(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中，生物鐘好象扮演著重要的角色?！?/p>

以前，專家一般認(rèn)為早上是鍛煉減肥的最佳時(shí)間，而這一研究結(jié)果可能會(huì)改變這種觀點(diǎn)，認(rèn)為晚上進(jìn)行鍛煉比較合適。

清晨、中午和晚上，跑步的最佳時(shí)間，你是在什么時(shí)間鍛煉呢?當(dāng)然，你的鍛煉時(shí)間是要受到你的工作、學(xué)習(xí)的限制。但是，如果你可以任意選擇的話，那么是否存在最佳的鍛煉時(shí)間呢?專家們說(shuō)：有。但是這個(gè)時(shí)間在很大程度上依賴于你自己。

近年來(lái)，科學(xué)家們?cè)诓粩嗟靥剿魃镧姾瓦\(yùn)動(dòng)之間的關(guān)系，以求找到一個(gè)每天能夠消耗脂肪最多的時(shí)間。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，身體溫度的變化將最大程度地影響鍛煉的質(zhì)量與效果。也就是說(shuō)，當(dāng)你鍛煉時(shí)，體溫越高，你鍛煉的效果就越好。

通常，在起床前的1~3個(gè)小時(shí)內(nèi)，體溫是最低的，而到了下午的時(shí)候就會(huì)升到最高。因此，可以肯定地說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是在下午。在這個(gè)時(shí)間里，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩(wěn)、血壓較低。

但科學(xué)家們也警告說(shuō)，不要認(rèn)為生物鐘的規(guī)律就能決定一切，你鍛煉的最佳時(shí)間還得取決于你是否能夠按時(shí)去做。所以把時(shí)間安排在不會(huì)影響正常工作的時(shí)間里，而且也不要總是想著身體的生物鐘。

什么時(shí)間是最佳跑步時(shí)間？

1.什么時(shí)間跑步最好

在適合自己的時(shí)間跑步最好，因?yàn)槊總€(gè)人選擇的鍛煉時(shí)間都不同，如果一味強(qiáng)求自己改變時(shí)間，身體可能也會(huì)產(chǎn)生反抗。所以，喜歡晨跑的人可以在上班前到周邊公園或直接在馬路內(nèi)側(cè)跑步，而喜歡夜跑的人可以晚上回家后，等吃飽喝足，休息充分后再跑步。

雖說(shuō)跑步時(shí)間沒有嚴(yán)格的限制，但選在不合時(shí)宜的時(shí)間跑步，可能會(huì)對(duì)身體造成危害，如在冷天的晚上、熱天的中午、風(fēng)天的早晨、雨天的任何時(shí)間段。因?yàn)檫@些時(shí)間段跑步人容易著涼或者中暑，所以，要多加注意，盡量避免。

此外，若想跑步減肥，最好選在晚上跑步，因?yàn)橥砩先梭w內(nèi)積聚的脂肪多，而且晚上溫度適中，飯后休息兩個(gè)小時(shí)再跑步，是不錯(cuò)的安排，最好能長(zhǎng)期堅(jiān)持，不然很難達(dá)到瘦身的效果。

2.跑多長(zhǎng)時(shí)間最合適

只要身體能適應(yīng)，跑多長(zhǎng)時(shí)間都沒關(guān)系，但若沖著某一目標(biāo)跑步，就要定好跑步時(shí)間。那在不同情況怎么安排跑步時(shí)間呢？

1、減肥

如果想跑步減肥，跑太短時(shí)間是沒有用處的，因?yàn)樯眢w還沒進(jìn)入狀況，能量仍未消耗，就已停止，難以達(dá)到預(yù)期效果，所以要跑40分鐘以上，讓身體能量充分消耗，脂肪進(jìn)入燃燒狀態(tài)。

2、訓(xùn)練

跑步訓(xùn)練，準(zhǔn)備參加比賽，需要根據(jù)比賽項(xiàng)目來(lái)制定跑步時(shí)間。比如跑100米，最好把時(shí)間控制在越短越好；跑1000米，盡量在訓(xùn)練時(shí)延長(zhǎng)跑步距離，縮短跑步時(shí)間。

3、增強(qiáng)體質(zhì)

若想增強(qiáng)體質(zhì)，最好選擇慢跑的方式，然后跑步1個(gè)小時(shí)左右，盡量不斷延長(zhǎng)跑步距離和增長(zhǎng)跑步時(shí)間。持續(xù)堅(jiān)持后，相信身體素質(zhì)會(huì)提高。

3.一周跑步幾次最好

跑步需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，三天打魚，兩天曬網(wǎng)，很難獲得鍛煉效果，所以，最好制定好計(jì)劃，并找一個(gè)同伴陪練。那怎樣制定跑步計(jì)劃呢？一周跑步幾次最好？

在計(jì)劃中，把目標(biāo)定得太高，實(shí)施起來(lái)難度就大，但若把目標(biāo)定得太低，就會(huì)增加自身惰性。所以，制定計(jì)劃時(shí)要充分考慮，根據(jù)自身情況，權(quán)衡各要素再把目標(biāo)和時(shí)間定下來(lái)。

一般，一周跑步2-3次比較合適，因?yàn)樵诜泵Φ墓ぷ鳡顟B(tài)中，抽出時(shí)間到戶外跑步已相當(dāng)不容易。

所以，平日跑一次，周末跑兩次最佳，不僅能緩解疲勞，放松身心，還能鍛煉身體，提高身體抵抗力，預(yù)防疾病。

如果實(shí)在沒有時(shí)間，建議一周跑一次。跑步時(shí)，注意不要拿著手機(jī)跑，因?yàn)檫@會(huì)影響手臂的擺動(dòng)，而且人很容易分心，突然因?yàn)槟臣露Ｖ?，或者不知不覺在路上走，難以達(dá)到目標(biāo)。

4.跑步后多久可以坐下

跑步不能立即坐下，很多人都知道，因?yàn)閯傔\(yùn)動(dòng)完，肌肉仍處于緊張狀態(tài)，馬上坐下，會(huì)令肌肉收縮，血液流通不暢，從而引起不適。那跑步后多久可以坐下？跑步后立刻坐下屁股會(huì)變大嗎？大家繼續(xù)往下看看吧。

1、跑步后應(yīng)先做整理運(yùn)動(dòng)，如放松跑、放松走等，促進(jìn)血液回流，防止鍛煉后突然坐下心輸血量過度下降。

2、跑步后馬上坐下只會(huì)讓疲勞不能加速消除，因?yàn)槿藦倪\(yùn)動(dòng)狀態(tài)轉(zhuǎn)到靜止?fàn)顟B(tài)需要一個(gè)過程，如果想身體機(jī)能盡快恢復(fù)，需要讓身體有一段調(diào)整時(shí)間。

3、跑步后馬上坐下會(huì)讓屁股變大，這一說(shuō)法是不靠譜的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后身體會(huì)有大量酸性物質(zhì)產(chǎn)生，如果說(shuō)坐下會(huì)令酸性物質(zhì)增加，從而讓臀部酸脹，那坐下也會(huì)令胸部變大，很明顯，這種說(shuō)法有誤。

4、慢走10分鐘后再坐下是正確的做法，因?yàn)榭梢员苊馔话l(fā)狀況出現(xiàn)，如頭暈、惡心、嘔吐、休克等。對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后采取方法改善血液循環(huán)，消除疲勞也是很重要的。

5.跑步后不宜吃什么

跑步后，喝大量咖啡因等功能飲料會(huì)對(duì)心臟造成負(fù)擔(dān)，所以，不要在運(yùn)動(dòng)后喝功能飲料。此外，還有很多食物不宜在跑步后吃。那哪些食物不宜吃呢？

1、雞、魚、肉、蛋、花生

讓體內(nèi)酸性堆積

有的人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后，身體消耗大量能量，如果不及時(shí)補(bǔ)充，容易出現(xiàn)不適，于是會(huì)選擇在運(yùn)動(dòng)后大吃大喝，其實(shí)，這種做法是不對(duì)的，因?yàn)闉榱搜a(bǔ)充能量吃雞、魚、肉等食物，會(huì)讓體內(nèi)酸性堆積，而酸性堆積最終會(huì)破壞身體酸堿平衡，不利于身體恢復(fù)和疲勞緩解，所以，要注意。

2、糖果

消耗體內(nèi)的維生素B1

運(yùn)動(dòng)后吃糖果也是一種錯(cuò)誤的做法，因?yàn)樘枪谌梭w內(nèi)會(huì)分解代謝出大量酸性物質(zhì)，而人運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)酸性物質(zhì)本來(lái)就多，若持續(xù)增加，會(huì)讓人感覺更疲勞，此外，糖果還會(huì)消耗人體內(nèi)的維生素B1，讓人食欲不振

跑步可以鍛煉身體，什么時(shí)候跑步最佳？

跑步可以提高睡眠質(zhì)量。在跑步過程中，能有效促進(jìn)大腦的血液和氧氣供應(yīng)。睡眠質(zhì)量差的人可以嘗試在晚上睡覺前跑步，但最好選擇睡前一小時(shí)完成跑步。在一個(gè)更環(huán)保的環(huán)境中鍛煉也可以在下午4點(diǎn)到6點(diǎn)之間的空氣質(zhì)量最好的時(shí)候?qū)】涤幸?。所以，如果你?duì)自己的日常生活或工作沒有任何顧慮，最好將每天的跑步時(shí)間安排在下午4點(diǎn)到6點(diǎn)之間。

跑步還可以提高身體的免疫力，從而更好地抵抗各種疾病。跑步的最佳時(shí)間是晚上。對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，晚上的時(shí)間比較充裕，晚上是一天中氧氣含量最高的時(shí)間，空氣質(zhì)量更好，所以在這個(gè)時(shí)間跑步對(duì)健康更有利。大多數(shù)晨跑時(shí)間在早上7點(diǎn)到9點(diǎn)之間。鍛煉可以加速人體新陳代謝和血液循環(huán)。因此，早上跑步的最大好處是提神，這能讓人很快進(jìn)入清醒狀態(tài)。

早上跑步的缺點(diǎn)也很明顯，很難堅(jiān)持下去。尤其是在冬天，養(yǎng)成每天早上跑步的習(xí)慣確實(shí)非常困難。此外，早上跑步時(shí)記得吃早餐。不吃早餐跑步很容易降低血糖，增加頭暈甚至休克的風(fēng)險(xiǎn)。如果你有規(guī)律地工作，并且能睡個(gè)好覺，那么安靜、不受干擾的夜間跑步也是一種很好的鍛煉方式。

小編針對(duì)問題做得詳細(xì)解小編針對(duì)問題做得詳細(xì)解讀，希望對(duì)大家有所幫助，如果還有什么問題可以在評(píng)論區(qū)給我留言，大家可以多多和我評(píng)論，如果哪里有不對(duì)的地方，大家也可以多多和我互動(dòng)交流，如果大家喜歡作者，大家也可以關(guān)注我哦，您的點(diǎn)贊是對(duì)我最大的幫助，謝謝大家了。分享就到這里了，喜歡我，就請(qǐng)關(guān)注我吧。如果大家有什么想法，可以在下面的評(píng)論中告訴我們。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang_11/85206.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 補(bǔ)氣血不足的表現(xiàn)是什么呢？

下一篇: 怎么樣去火快呢