氣血兩虛怎么鍛煉效果好

體育運動時心臟功能、呼吸功能、消化功能等全身各種功能都得到了增強，這時氣血運行也同時得到了加速和增強。運動之后各人的反應是不一樣的，有人感到興奮，精力充沛;有人感到疲勞，全身肌肉酸痛;有人感到食欲大增，二便通暢;有人感到不思進食，二便減少;有人感到四肢關節(jié)活動靈活，有人卻出現(xiàn)了關節(jié)骨質增生。所以，如何選擇合適自己的運動方式大有講究。

快步行走

對整個冬季缺少鍛煉的人來說，剛開始就跑步可能機體各方面都不太習慣，也容易對膝關節(jié)造成沖擊。快走就有所不同，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到運動耗脂的效果。一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗的熱量相當。

放風箏

春季踏青出游，放風箏可謂是一項既能鍛煉身體，又能很好互動娛樂的運動。在放風箏的過程中，人可達到疏通經(jīng)絡、調(diào)和氣血、強身健體的目的。但要注意的是，中老年人要注意保護頸部，不要后仰時間太長。

戶外運動

釣魚、賞花、慢跑、打太極拳等，都是不錯的戶外運動。在庭院、公園、大自然中，室外空氣中有豐富的負氧離子，是促進生物骨骼生長的“好養(yǎng)料”，對預防中老年人骨質疏松癥等十分有益。

之所以鍛煉對氣血兩虛能夠起到很好的改善作用，其原因就是運動能夠增加氣血兩虛患者的血液循環(huán)，增強心肌功能，增加身體的氣血運行，進而達到改善氣血兩虛的作用，對于氣血兩虛的人群來說，最適合的鍛煉就是戶外了。

氣血兩虛失眠患者食譜

氣血兩虛患者往往面色不華、頭暈失眠、心悸氣短、形寒，既有氣虛的表現(xiàn)，又有血虛的表現(xiàn)，利用食物進補時宜采用益氣生血、培補氣血、氣血并補等多種法則。

龍眼牛肉湯

牛肉、龍眼肉洗凈后，放入鍋中，加入清水燒開后，改用小火燉約2小時。龍眼肉有補心安神作用，配合牛肉，簡單易做，適合氣血兩虛失眠者飲用。

薏米蓮子粥

將蓮子洗凈、泡開后剝皮去心，薏米、粳米均淘洗干凈;將鍋內(nèi)倒入水，放入薏米、粳米，燒沸后用小火煮至半熟，放入蓮子，待煮至薏米、粳米開花發(fā)黏，蓮子內(nèi)熟時，加入冰糖攪勻，即可食用。此粥香甜味美、黏糯適口，補充氣血、預防失眠。

另外，氣血兩虛失眠患者在平時多食用黑豆、發(fā)菜、胡蘿卜、紅棗、牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、烏骨雞、黑芝麻、胡桃肉、龍眼肉、雞肉等也是有好處的。

氣血不足怎么辦 氣血兩虛的調(diào)理方法

氣血兩虛的女性會出現(xiàn)臉色蒼白沒有血色等等的癥狀，這種情況是非常不健康的。那么女性氣血不足如何調(diào)理，如何才能養(yǎng)出紅潤的好氣色呢?下面是我為大家整理的氣血兩虛的調(diào)理方法相關資料，供大家參考!

氣血兩虛的癥狀
血液是人體生命活動的重要物質基礎，它含有人體所需要的各種營養(yǎng)物質，在心肺之氣共同作用之下，內(nèi)至臟腑，外達筋骨，對全身各臟腑組織起著營養(yǎng)作用。但如果由于各種原因引起氣血虧虛則可出現(xiàn)一系列的病證。主要可歸納為臟腑失于濡養(yǎng)、血不載氣兩方面引起的病證。

(1)臟腑失于濡養(yǎng)

臟腑失于濡養(yǎng)一般表現(xiàn)為面色蒼白，唇色爪甲淡白無華，頭暈目眩，肢體麻木，筋脈拘攣，心悸怔忡，失眠多夢，皮膚干燥，頭發(fā)枯焦，以及大便燥結，小便不利等。

由于心主血，肝藏血，所以臨床上血虛主要表現(xiàn)在心肝二臟。心血不足表現(xiàn)為心悸怔忡，失眠多夢，神志不安等。肝血不足，不能上榮則面色無華，眩暈耳鳴，兩目干澀，視物不清或雀目;不能濡養(yǎng)筋脈，則肢體麻木，筋脈拘急，肌肉顫動;由于中醫(yī)認為肝主筋，爪為筋之余，肝血不足，爪甲失養(yǎng)，枯薄脆裂。中醫(yī)五行學說認為，心為肝之子，肝為腎之子。根據(jù)虛則補其母和陽生陰長的道理，在治療時補心常兼補肝，補肝常兼滋腎。在血虛較為嚴重的情況下，補血方內(nèi)還常加入補脾肺之氣的藥物。

(2)血不載氣

中醫(yī)認為，血為氣之母，氣賴血以附，血載氣以行。血虛，氣無以附，遂因之而虛，故血虛常伴隨氣虛，病人不僅有血虛的癥狀，而且還有少氣懶言、語言低微、疲倦乏力、氣短自汗等氣虛癥狀。臨床常見血虛而致氣虛的慢性失血證。特別是在大失血情況下，氣隨血亡而脫，此時氣脫反而成為主要矛盾。大氣下陷則出現(xiàn)氣短不足以息，或努力呼吸有似氣喘，或氣息將停，危在頃刻。
氣血兩虛的調(diào)理方法
一、調(diào)脾胃

脾胃是氣血生化之源，《靈樞?決氣》中認為血液是通過脾胃運化而生成，所以如果治療血證就需要重視調(diào)理脾胃。

飲食調(diào)養(yǎng)可多吃南瓜、山藥、蓮子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。此外，還可煎服?參芪術茶?：取黨參5克、黃芪5克、白術3克、淮山藥3克、升麻3克，取其煎煮液400克，泡花茶5克，沖飲至味淡，有補脾益氣、升陽止瀉之效。

二、養(yǎng)肝血

中醫(yī)認為?肝郁則脾虛?， 肝藏血，主疏泄，有助脾胃運化，所以養(yǎng)肝血也是調(diào)氣血非常重要的一個步驟。

暴怒的情緒會傷肝傷脾，導致氣血損耗，所以我們應該注意切記生氣，熬夜，多注意睡眠，并且?久視傷血?，經(jīng)常用眼的人也需要注意眼睛的保養(yǎng)，防止耗傷氣血。

三、食藥膳

藥膳補氣血是比較常見的一種方式，見效也是比較快的，補氣可食?四君子湯?，取人參10克、白術9克、茯苓9克、炙甘草6克，與羊肉燉食即可。補血可用 ?四物湯?， 取白芍、當歸、熟地黃、川芎各9克，放入250毫升水中，煎至150毫升時，空腹熱服。(本文旨在科普，患者需在醫(yī)師指導下用藥。)

例外在中藥當中也不乏一些可以補氣養(yǎng)血的佳品，例如當歸、川芎、熟地、枸杞、黃芪等等均有很好的調(diào)節(jié)機體補氣益血的功效。

四、遠寒邪

中醫(yī)認為，?血得溫則行，得寒則凝?，寒邪會讓血液瘀滯，導致經(jīng)絡不暢，氣血生化受阻，這樣會給我們身體帶來比較大的傷害。

我們應該注意遠離寒邪，冬季應注意保暖，夏季切勿貪涼，經(jīng)常溫水泡腳，經(jīng)常做一做按摩，對身體比較好好處。

五、多運動

運動對身體健康非常重要，我們都知道經(jīng)常運動的人面色紅潤有光澤，看起來生機勃勃，這是因為運動有助于脾胃將營養(yǎng)物質轉化為氣血，供身體所用，還可以疏通經(jīng)絡，讓氣血充盈。

我們在選擇運動的時候最好選擇一些慢運動，切記劇烈的運動，如慢跑、游泳、打球、瑜伽、太極拳等。這樣才對身體健康更加有利。
進補需要注意的地方
1、要盡量避免在沒有病的情況下進行補食，本來人體健康就不需要過多進食類魚肝油，葡萄糖的補品，如果過多服用的話，不僅僅是開支的加重，對于身體也會造成一定的負擔，重則是食物中毒引起人體不良反應，較則流鼻血發(fā)胖。

2、防止單一進補，人體是一個講究陰陽平衡的場所，單一的進補對于人體陰陽平衡會造成影響，當體內(nèi)的營養(yǎng)平衡造成影響后，會對人的身體造成不良的影響，尤其是老年人，本身的身體器官都有不同程序上的減退，這時候如果單一進補的話，很容易造成平衡失調(diào)，導致毒火的旺盛，更嚴重的，還會造成結腸炎。

3、避免以藥代食，在中醫(yī)里面一直說，藥補不如食補，是藥三分毒，說明，食補是一種符合人體補食的方式，如果只是單單用藥進行補食的話，會容易對身體造成損傷。平常一些時候就已經(jīng)能夠對身體進行補充的，比如，蘿卜，芝麻，扁豆等，對于身體都是有好處的。

4、在補食上，盡量要分清虛實。古代醫(yī)學講究，虛則補之，如果身體是虛的情況，就應該補，如果不是虛的話，就正常的飲食，當然，在選擇補品的時候，也應該按照自身的身體情況選擇合適的補品進補。否則也是會容易造成不良情況的發(fā)生。

氣血不足如何調(diào)理最好

氣血不足如何調(diào)理最好

氣血不足如何調(diào)理最好， 一個人健康的標志就是氣血充盈，氣血不足的女性看上去比較憔悴，如果長期氣血不足時間衰老得也會比較快，氣血不足的調(diào)理方法有很多，常見的是飲食方面的調(diào)理，下面跟著我一起來看看氣血不足如何調(diào)理最好。

氣血不足如何調(diào)理最好1 調(diào)理原則：

氣血雙補需以食用補血、補氣的食物、藥物慢慢調(diào)養(yǎng)，切不可超之過急。

氣血雙補的食物既可補氣，又能補血。常用補氣血的食物有豬肉、豬肚、牛肉、雞肉等，常與之相配伍的中藥有黨參、黃芪、當歸、熟地等。藥物調(diào)理需在中醫(yī)指導下服用。

首先，補氣血的中藥有以下幾種：

一、八珍

八珍湯有人參、白術、白茯苓、當歸、川芎、白芍、熟地黃、炙甘草共八味藥材，因此得名“八珍”。這幾味藥中，人參、白術、茯苓、甘草補氣，當歸、川1芎、芍藥、地黃養(yǎng)血，其補血與補氣是同步進行的。

二、當歸

所用藥材更簡單，只有當歸和黃芪兩味，補氣血的效果相當好。

三、四味

這款湯的主料是羊肉。何為四味呢?“四味”指的是四味藥材，即當歸頭、白芍、熟地黃和黃芪。該湯補氣之功來行血、補氣補血的功效、既能養(yǎng)身，又能治病。

四、黑枸杞

黑枸杞是一種中藥，也是一種食材，還是一種茶，含有豐富的花青素，能起到增強免疫力、延緩衰老、補腎益精、預防癌癥、生津止渴、改善循環(huán)、補血安神、改善睡眠、明目等多種作用。

五、人參

最名貴的補氣中藥之一，味甘、微苦，性微溫，功能大補元氣，益智安神，為補益保健之佳品。

六、黃芪

性微溫，味甘，功能補氣升陽，益氣固表，托毒生肌，利水退腫，適用于自汗，盜汗，血痹，浮腫，痛疽不潰，內(nèi)傷勞倦，脾虛瀉泄，脫肛及一切氣衰血虛之癥。

調(diào)理氣血的食物：

紅棗—補血養(yǎng)氣

紅棗含有豐富的維生素、果糖和各種氨基酸。中醫(yī)認為紅棗性暖，養(yǎng)血保血，可改善血液循環(huán)。

研究發(fā)現(xiàn)，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強骨髓造血功能，使臉色紅潤。紅棗和桂圓搭配，不但補血養(yǎng)氣，還可以養(yǎng)顏美容。

桂圓—補血健腦

桂圓含有大量的鐵、鉀等元素，可在提高熱能、補充營養(yǎng)的同時，又能促進血紅蛋白再生以補血，治療因貧血造成的心悸、心慌、失眠、健忘等癥。

桂圓除了含豐富的鐵質外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等，補血的同時還能治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱和失眠癥。桂圓湯、桂圓膠、桂圓酒之類也是很好的補血食物。

南瓜—補血

南瓜營養(yǎng)價值豐富，除了含有蛋白質、胡蘿卜素、維生素等必需氨基酸外，南瓜中還有“鈷”、“鋅”和“鐵”元素，要知道“鈷”可是構成血液中紅細胞的重要成分之一哦;鋅則直接影響成熟紅細胞的功能;鐵則是制造血紅蛋白的基本微量元素，這些都是補血的好原料。

土豆—補胃氣

因為對人體有諸多益處，土豆又被稱為“地下水果”。土豆補益胃氣的功能突出，此外還具有益氣解毒、潤腸通便、減肥降脂、活血消腫、益氣強身、美容和抗衰老等功效。

土豆含有豐富的鉀、鈣、鐵、鎂等人體所必需的微量元素。土豆食品風靡世界，這和它自身豐富的營養(yǎng)價值不無關系。

桑葚干—補肝益腎

桑椹子的性味甘寒，具有補肝益腎、生津潤腸、烏發(fā)明目等功效，它含有豐富的活性蛋白、維生素、氨基酸、胡蘿卜素、礦物質等成分，營養(yǎng)是蘋果的5-6倍，是葡萄的4倍。常吃桑椹能顯著提高人體免疫力，具有延緩衰老，美容養(yǎng)顏的多種功效。

但是，桑椹中含有溶血性過敏物質及透明質酸，過量食用后容易發(fā)生溶血性腸炎。桑椹內(nèi)含有較多的胰蛋白酶抑制物——鞣酸，會影響人體對鐵、鈣、鋅等物質的吸收，桑椹含糖量也很高。

鱔魚—養(yǎng)血溫陽

鱔魚性溫，有補氣養(yǎng)血、溫陽健脾、滋補肝腎、祛風通絡等功能。

研究表明，鱔魚中有豐富的DHA和卵磷脂，有健腦明目、調(diào)節(jié)血糖、降脂的作用，對身體虛弱、病后及產(chǎn)后之人更為明顯，對中風、面癱也有很好的療效。鱔魚清蒸可以更好地保留營養(yǎng)成分。

板栗—益氣強筋

板栗性味甘溫，有健脾益氣、補腎強筋、抗衰老等功效。板栗所含的多不飽和脂肪酸、維生素、礦物質和膳食纖維，能降低高血壓、腦中風、冠心病的患病風險。

板栗中鈣含量很高，是優(yōu)良的補鈣食品，對防治骨質疏松有良效。另外，板栗對于腰肌勞損、腰椎病造成的腰膝酸軟疼痛，也有很好的作用。

香菇—溫補氣血

香菇是“四大山珍”之一，有“植物皇后”、“素中之葷”的美稱。對于氣血虧虛、經(jīng)常乏力的人有調(diào)理作用?！侗静菥V目》認為：“蘑菇可以益胃腸，化痰理氣?！?/p>

調(diào)理氣血不足的藥膳食療方法：

清蒸人參雞

原料：人參15克，母雞1只，火腿10克，水發(fā)玉蘭片1 0克，水發(fā)香菇15克，精鹽、味精、蔥、生姜、雞湯 各適量。

做法

1、將母雞宰殺后，退毛去凈內(nèi)臟，放入開水鍋里燙一下，用涼水洗凈。

2、將火腿、玉蘭片、香菇，蔥、生姜均切片。

3、將人參用開水泡開，上籠蒸30分鐘取出。4、將母雞洗凈，放在盆內(nèi)，置入人參、火腿、玉蘭片，香菇、蔥、生姜、精鹽、料酒、味精，添 入雞湯(淹沒過雞)，上籠，在大火上蒸至爛熟。

5、將蒸熟的雞放在大碗內(nèi)，將人參切碎，與火 腿、玉蘭片、香菇擺在雞肉上，將蒸雞的湯倒在勺 里，燒開，撇去沫子，調(diào)好口味，澆在雞肉上即成。

附片歸杞燉羊肉

材料：凈羊肉1千克，龜肉500克，熟附片30克，枸杞20克，當歸15克，姜絲、料酒備10克，豬油200克，精鹽5克，味精2克。

做法

1、將龜肉、羊肉洗凈，放入沸水鍋內(nèi)，燙一下，撈出，過冷水洗凈，切成小塊，待用。

2、把熟附片、枸杞、當歸用溫水浸軟，用涼水洗凈，待用。

3、將燉鍋刷洗凈，置于火上，放入龜肉、羊肉、熟附片、枸杞、當歸，鍋加蓋，旺火燒開，烹入料酒、精鹽、姜絲。

4、以文火燉3～4小時，點入味精調(diào)味，離火，即可供食用。

功效：滋補養(yǎng)腎。

歸參山藥豬腰

原料：當歸10克，黨參1O克，山藥10克，豬腰500克， 醬油、醋、姜絲、蒜未、香油各適量。

做法

1、將豬腰切開，剔去筋膜臊腺，洗凈，放入鋁鍋內(nèi)。

2、將當歸、黨參、山藥裝入紗布袋內(nèi)，扎緊口，放入鋁鍋內(nèi)。

3、在鋁鍋內(nèi)加適量水，清燉至豬腰熟透，撈出豬腰，冷卻后，切成薄片，放在盤子里。

4、將醬油、醋、姜絲、蒜未、香油等與豬腰片拌勻即成。

牛肉西紅柿湯

牛肉西紅柿湯是你不錯的選擇。牛肉是肉類(除肝臟)中含鐵最多的，中醫(yī)講也是補氣血，調(diào)脾胃上好的食物，且熱量也不高。

補鐵還有一點需要注意就是補充維生素C，因為維生素C可以促進鐵的吸收，這里添加的西紅柿妙處就在這里，西紅柿富含維生素C，還含有可以抗衰老防癌的番茄紅素。

還有就是香菜，香菜屬熱性，可用來助汗排濕。所以這款湯品特別推薦。營養(yǎng)互補，葷素搭配，可以說是絕配。

材料：新鮮西紅柿和一斤牛腩、少許八角、花椒、蔥和姜、蒜。

做法

1、先把牛腩和西紅柿切成核桃大的.塊備用;干凈的牛腩不用焯水，用少許油煸炒八角、花椒出香味之后撈出。

2、放入姜、蒜片和牛腩翻炒到牛腩表面稍干時加料酒;再翻炒數(shù)下添入開水，放入鍋中燉一個半小時。

3、取出燉好的牛腩倒在炒鍋里，放入西紅柿塊，小火慢燉15分鐘收汁，用水淀粉勾芡后撒蔥花即可。

氣血不足如何調(diào)理最好2 氣血不足最有效的方法

1、改變膳食結構補氣血

現(xiàn)代女性并不是因為吃不飽導致氣血不足的，相反現(xiàn)代女性每天吃不少的食品，只是女孩子們都喜歡吃一些冷飲、甜食，對補氣血沒有任何的好處，反而危害多多。

因此我建議各位女性應該要改變膳食結構，少吃那些不利于補氣血的食物，諸如冷飲、油炸食品等等。多吃一些具有豐富營養(yǎng)的食物，例如紅棗、胡蘿卜、阿膠等等，從食補方面入手補氣血。

2、做適量運動補氣血

氣血不足的女性是不適宜做大量運動的，因為大量做運動會消耗太多的能量，對于氣血不足的女性來說是雪上加霜。

過不做運動又十分不利于健康，因此我建議各位氣血不足的女性，應該在給身體補充足夠營養(yǎng)的前提下做適量運動。女性可以選擇做一些比較柔和的運動，例如瑜伽、健美操、太極等，這樣既起到鍛煉身體促進血液循環(huán)的目的，又不會過分消耗身體的能量。

3、按摩刺激穴位補氣血

堅持按摩刺激身體上的很多穴位，都能夠起到補氣血的作用，這也是成本最低的一種補氣血的方式。女性朋友可以用過按壓腋窩、太陽穴、腦后、頸椎、頸動脈等方式，來促進血氣運行順暢，從而達到“生氣旺血”的功效。

4、中藥調(diào)養(yǎng)補氣血

常服用紅棗、蓮子、山藥、核桃、當歸、黨參、何首烏、枸杞子等中藥材，而忌飲濃茶及寒冷傷脾胃的食物如西瓜、綠豆等。

可用黨參15克，大棗15枚，煎水代茶飲;也可用麥芽糖60克，大棗20個，加水適量煮熟食用;還可以用何首烏20克，枸杞子20克，粳米60克，紅棗15個，加入適量的紅糖熬成粥食用，可以起到補氣、養(yǎng)血的作用。

5、心態(tài)、睡眠很重要

人如果長時間心情壓抑，會使肝氣郁結，引起氣血暗耗。平和的心態(tài)和良好的心情，是女人保養(yǎng)氣血的首要條件，有利于身心健康，還可以旺盛造血機能，促進經(jīng)血調(diào)節(jié)，從而精力充沛，面色紅潤。

有了好的心情，接下來就需要良好的生活習慣和規(guī)律的作息。充足的睡眠是一切健康的基礎，生活規(guī)律、勞逸結合、起居有時、性生活有節(jié)、娛樂有度，做到這些就可以保證女性朋友的健康。

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