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首頁(yè) >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識(shí) >> 中醫(yī)健康

女士氣血不足如何調(diào)理呢

中醫(yī)世家 2023-06-24 23:51:52

一

、改變膳食結(jié)構(gòu)

現(xiàn)代女性并不是因?yàn)槌圆伙枌?dǎo)致氣血不足的

，相反現(xiàn)代女性每天吃不少的食品
，只是女孩子們都喜歡吃一些冷飲
、甜食
，對(duì)補(bǔ)氣血沒(méi)有任何的好處
，反而危害多多
。因此小編建議各位女性應(yīng)該要改變膳食結(jié)構(gòu)
，少吃那些不利于補(bǔ)氣血的食物，諸如冷飲、油炸食品等等
。多吃一些具有豐富營(yíng)養(yǎng)的食物，推薦以下幾種補(bǔ)血食物：

1

、胡蘿卜

含有豐富的鐵質(zhì)和胡蘿卜素

，胡蘿卜素可促進(jìn)血紅素增加，提高血液濃度及血液質(zhì)量
。

2

、黑豆

黑豆助益腎生髓化血，也可以增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能

。腎虛
、血虛者多吃有益。

3

、桑葚干

含鐵量高

，其中以桑葚干為最，桑葚干每100克含鐵42.5毫克
，無(wú)愧于水果中“補(bǔ)血果”的稱號(hào)
。在曬制過(guò)程中，最有利于一些穩(wěn)定營(yíng)養(yǎng)素的保留
，如鐵
、鋅、錳
、蛋白質(zhì)
、抗氧化物質(zhì)等。

4

、烏雞

烏雞湯甘溫

、補(bǔ)虛損，養(yǎng)陰血
，大補(bǔ)氣血
，對(duì)陽(yáng)虛、氣血兩虧者宜之
。

5

、南瓜

南瓜中還含有“鈷”和“鋅”，“鈷”是構(gòu)成血液中紅細(xì)胞的重要成分之一;鋅則直接影響成熟紅細(xì)胞的功能;鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素

，這些都是補(bǔ)血不可或缺的原料
。因此，清代名醫(yī)陳修園曾稱贊“南瓜為補(bǔ)血之妙品”
。

二

、做適量運(yùn)動(dòng)

氣血不足的女性是不適宜做大量運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)榇罅孔鲞\(yùn)動(dòng)會(huì)消耗太多的能量

，對(duì)于氣血不足的女性來(lái)說(shuō)是雪上加霜
。不過(guò)不做運(yùn)動(dòng)又十分不利于健康
，因此小編建議各位氣血不足的女性，應(yīng)該在給身體補(bǔ)充足夠營(yíng)養(yǎng)的前提下做適量運(yùn)動(dòng)
。女性可以選擇做一些比較柔和的運(yùn)動(dòng)
，例如瑜伽、健美操
、太極等
，這樣既起到鍛煉身體促進(jìn)血液循環(huán)的目的，又不會(huì)過(guò)分消耗身體的能量
。

女士氣血不足如何調(diào)理呢

1

、紅棗

紅棗是女性補(bǔ)血、補(bǔ)氣的最佳食材

，無(wú)論是生吃還是熬湯煮粥都是很好的選擇
。專家建議，在月經(jīng)來(lái)臨之前的一個(gè)星期開始
，每天吃幾顆紅棗
，或者燉湯來(lái)喝，能夠有效的對(duì)女性身體進(jìn)行補(bǔ)血
。

2

、豬肝

中醫(yī)方面認(rèn)為，不同時(shí)間吃豬肝的效果是不一樣的

。女性在月經(jīng)之前吃豬肝是具有補(bǔ)血的作用;月經(jīng)期間吃豬肝是能夠有效的下血
，令我們的身體中的經(jīng)血完全排出干凈。

3

、當(dāng)歸

當(dāng)歸是一種常見的中藥材

，同時(shí)一種非常有效的補(bǔ)血藥材。女人氣血不足怎么調(diào)理
，可以用當(dāng)歸燉湯喝
。當(dāng)歸可以和豬腳一起燉湯喝，同時(shí)也可以搭配一些其他的中草藥
，不僅能夠起到補(bǔ)血的作用
，同時(shí)還能夠補(bǔ)充身體所需要的膠原蛋白，令肌膚更加的飽滿有彈性
。

4

、紅豆

紅豆也是一個(gè)很好的補(bǔ)血食材，最常見的做法就是煮紅豆粥

，不僅外觀美麗
，同時(shí)味道也是非常的甘甜，非常符合女性的口味。

5

、阿膠

阿膠是一種最能夠補(bǔ)血的食材

，最常見就是和烏雞一起燉湯喝。

當(dāng)然也有些食譜可以調(diào)理女生的氣血不足的問(wèn)題

，小編覺(jué)得上面的食物會(huì)相對(duì)方便
。女生氣血不足會(huì)讓面部皮膚無(wú)顏色，手腳冰涼
，精神萎靡，影響工作和生活
，所以大家也是要稍微注意下
，另外還要注意自己的飲食習(xí)慣。多鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)
。

女性氣血不足怎么辦呢？

女人容易貧血

，這和女性朋友每個(gè)月要來(lái)例假有關(guān)
。因?yàn)樵陆?jīng)中的主要成分就是血液，每個(gè)月的月經(jīng)會(huì)讓女性朋友流失一些血液再加之很多女性朋友為了保持苗條的身材刻意節(jié)食減肥
，這也會(huì)導(dǎo)致女性朋友出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不均衡而誘發(fā)氣血不足的現(xiàn)象
。同時(shí)，女性朋友中很多是因?yàn)閼言猩釉斐蓺庋蛔?div id="jfovm50" class="index-wrap">?div id="jfovm50" class="index-wrap">？傊还苁且驗(yàn)槟姆N原因引起的氣血不足
，我們都應(yīng)該及時(shí)的補(bǔ)回
，避免影響正常的生活和工作。

女性朋友補(bǔ)氣血可以參考以下方法：

1

、飲食調(diào)理通過(guò)食療的方式來(lái)補(bǔ)氣血比起其他的方式更經(jīng)濟(jì)
、方便。這也是很多人愿意采納的一種方式
。要想補(bǔ)氣血
，我們首先是要保證自己飲食的均衡營(yíng)養(yǎng)。如果你每天只是吃一些素菜而不吃任何的肉類
，那么顯然是會(huì)導(dǎo)致貧血的發(fā)生
。

要補(bǔ)氣血，飲食方面前提條件是均衡膳食

，在這個(gè)基礎(chǔ)上多進(jìn)食一些含鐵豐富的肉類
，其中牛肉、精瘦肉、豬肝
、動(dòng)物血等都含有容易被人體消化吸收的鐵
，多食用這些食物可以起到補(bǔ)血的作用。

2

、相關(guān)補(bǔ)氣血制劑的飲用現(xiàn)在市面上有很多補(bǔ)鐵
、補(bǔ)氣血方面的制劑，如果氣血虧損嚴(yán)重的女性朋友可以試著去買來(lái)食用
，不過(guò)這種制劑并不是在短期內(nèi)服用后就會(huì)見效的
，多數(shù)情況下需要服用幾個(gè)療程才有效果。不過(guò)最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行
。

3

、中醫(yī)調(diào)理導(dǎo)致氣血不足的原因有很多種，從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)
，有可能是因?yàn)槠⑽柑撊醪晃?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，又或者是因?yàn)楦髋K腑功能運(yùn)行不協(xié)調(diào)導(dǎo)致，當(dāng)然也有可能是因?yàn)閿z入不足引起等
，如果想從根本上調(diào)理氣血
，我覺(jué)得可以選擇通過(guò)中醫(yī)中藥的調(diào)理來(lái)補(bǔ)充。

總的來(lái)說(shuō)

，氣血不足是女性朋友常見的情況
。氣血不足不僅影響女性朋友的身體健康而且還會(huì)影響容貌。女性朋友應(yīng)該及時(shí)的調(diào)理自己的氣血
，氣血充盈
，才能更有精力做自己喜歡做的事情。

如何調(diào)理女人氣血不足
？

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，都希望自己肌膚白里透紅

，看起來(lái)有精神
，但是很多女性都有點(diǎn)貧血的癥狀，有的女性會(huì)出現(xiàn)氣血不足的情況
，氣血不足如何不及時(shí)調(diào)理
，很有可能會(huì)引發(fā)其他的疾病，下面
，給大家介紹幾種調(diào)理女人氣血不足的食譜
，希望能幫到女性朋友。
1
、調(diào)理氣血不足的食譜
一：當(dāng)歸紅棗排骨
原料：排骨一根
，枸杞
，紅棗12枚，當(dāng)歸4片
。
做法：排骨焯水
，洗凈血水放入沙鍋加入枸杞紅棗當(dāng)歸，蔥
，姜片
，大火燒開，再小火燉至排骨變爛
，鹽
，雞精調(diào)味即可。
功效：紅棗中富含鈣和鐵
，對(duì)防治骨質(zhì)疏松
、產(chǎn)后貧血有重要作用，中老年人更年期經(jīng)常會(huì)骨質(zhì)疏松
，正在生長(zhǎng)發(fā)育高峰的青少年和女性容易發(fā)生貧血，大棗對(duì)他們會(huì)有十分理想的食療作用
，其效果通常是藥物不能比擬的
。
紅棗具有補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)血安神
、健脾和胃等功效
，是脾胃虛弱、氣血不足
、倦怠無(wú)力
、失眠等患者良好的保健營(yíng)養(yǎng)品。紅棗對(duì)急慢性肝炎
、肝硬化
、貧血、過(guò)敏性紫癜等癥有較好療效
。
研究表明
，大棗多糖能顯著提高免疫抑制小鼠免疫功能，能顯著促進(jìn)氣血雙虛大
、小鼠模型血象的恢復(fù)
，升高血清中促進(jìn)造血及興奮免疫相關(guān)細(xì)胞因子的水平，改善胸腺
、脾臟組織的組織形態(tài)
、超微結(jié)構(gòu)和能量代謝水平，使胸腺
、脾臟
、骨髓中興奮造血與免疫的細(xì)胞因子基因表達(dá)上調(diào)
、抑制免疫等的細(xì)胞因子基因表達(dá)下調(diào)。大棗多糖有好的補(bǔ)氣生血作用
。
二
、蓮子桂圓湯
原料：蓮子、桂圓肉各30克
，紅棗20克
，冰糖適量。
做法：將蓮子泡發(fā)后去皮
、心洗凈
，與洗凈的桂圓肉、紅棗一同放入砂鍋中
，加水適量煎煮至蓮子酥爛
，加冰糖調(diào)味。睡前飲湯吃蓮子
、紅棗
、桂圓肉，每周服用1～2次
。
功效：桂圓有補(bǔ)心脾
，益氣血，健脾胃
，養(yǎng)肌肉
，思慮傷脾，頭昏
，失眠
，心悸怔忡，虛贏
，病后或產(chǎn)后體虛
，及由于脾虛所致之下血失血癥。所以桂圓適宜神經(jīng)性或貧血性或思慮過(guò)度所引起的心跳心慌
、頭暈失眠者食用
。
蓮子桂圓湯具有補(bǔ)心血、健脾胃功效
，適用于貧血乏力
、神經(jīng)衰弱。
三
、杞子紅棗煲雞蛋
原料：枸杞子20克
，紅棗10枚，雞蛋2個(gè)
。
做法：三樣食材一同煮
，蛋熟后去殼再同煮10分鐘
。吃蛋飲湯，每天或隔天1次
。
功效：有補(bǔ)虛勞
、益氣血、健脾胃等功效
?div id="4qifd00" class="flower right">
？芍委熦氀Y，可用于體質(zhì)虛弱
、頭暈眼花調(diào)理
。
四、黃豆雪梨豬腳湯
原料：雪梨1個(gè)
、大豆50克
、豬腳半只、姜片3片
、鹽
。
做法：豬腳加入姜片飛水去異味，分成塊
，加入去核切塊的雪梨
、大豆和一塊姜，加足清水煮到滾開蓋維持旺火繼續(xù)沸煮15分鐘轉(zhuǎn)慢火再煲1個(gè)小時(shí)
，湯就煲好了
，喝之前根據(jù)個(gè)人口味加鹽調(diào)味
。
功效：常喝梨湯對(duì)女人很有好處
，梨子自古就有“百果之宗”的美譽(yù)，用雪梨來(lái)做湯
，更可以祛咳潤(rùn)肺
，清心美膚。雪梨大豆豬手湯
，對(duì)于光滑皮膚
、緩解聲沙、口干有明顯的效果
，還能降血壓和滋養(yǎng)清熱
。
五、木瓜銀耳湯
原料：銀耳
、木瓜
、紅棗、冰糖
。
做法：把泡發(fā)的銀耳下鍋煮開下紅棗關(guān)小火熬半個(gè)鐘頭
，下冰糖和木瓜煮開就可以盛起了
。
功效：清甜滋潤(rùn)，銀耳具有補(bǔ)脾開胃
、益氣清腸
、安眠健胃、補(bǔ)腦
、養(yǎng)陰清熱
、潤(rùn)燥之功。
銀耳有強(qiáng)精補(bǔ)腎
，滋陰潤(rùn)肺
，生津目咳，清潤(rùn)益胃
，補(bǔ)氣和血
，強(qiáng)心壯身，補(bǔ)腦提神
，嫩膚美容
，延年益壽，抗癌之功效
，但銀耳的質(zhì)量尤為重要
。
這五款食譜不僅有美容功效，還能幫助女性調(diào)理氣血不足
，所以女性應(yīng)該經(jīng)常吃點(diǎn)
。在中醫(yī)看來(lái)，藥療不如食補(bǔ)
，所以
，如果是氣血不足的情況，應(yīng)該先用食療調(diào)理
，如果效果不好
，再考慮用藥治療。女人氣血不足是大事
，它會(huì)直接威脅女性健康
，因此，女性要注意調(diào)理氣血
。
2
、補(bǔ)血的方法
飲食調(diào)養(yǎng)：平時(shí)應(yīng)該多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、微量元素(鐵
、銅等)
、葉酸和維生素B12的營(yíng)養(yǎng)食物，如紅棗
、蓮子
、龍眼肉
、核桃、山楂
、菠菜
、胡蘿卜、黑木耳
、黑芝麻
、黑豆、紅糖
、發(fā)菜
、胡蘿卜、面筋
、菠菜
、金針菜等，富含營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)
，具有補(bǔ)血活血的功效
。
中藥調(diào)養(yǎng)：常用的補(bǔ)血中藥有當(dāng)歸、川芎
、紅花
、熟地、桃仁
、黨參
、黃芪、何首烏
、枸杞子
、山藥、
、丹參
、玫瑰花等天然中藥
，用這些中藥和補(bǔ)血的食物一起做成可口的藥膳
，均有很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、養(yǎng)血效果
。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：運(yùn)動(dòng)也是調(diào)養(yǎng)必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)
。平時(shí)可練習(xí)瑜伽、太極拳
、氣功等舒緩運(yùn)動(dòng)
。另外，傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久視傷血”
，所以長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前工作的職業(yè)女性
，應(yīng)該特別注意眼睛的休息和保養(yǎng)
，防止因?yàn)檫^(guò)度用眼而耗傷身體的氣血。
經(jīng)絡(luò)療法：經(jīng)常做頭部
、面部
、腳部按摩消散瘀血，并堅(jiān)持艾灸關(guān)元
、氣海
、足三里、三陰交等穴位
，對(duì)延緩衰老有一定作用
。

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