增強(qiáng)體質(zhì)鍛煉方法有哪些

提高體質(zhì)，這很好。我也是在校學(xué)生，剛上大學(xué)才60公斤，身子骨很弱?，F(xiàn)在70公斤了，體制也增強(qiáng)了不少。我來和你分享一下自己的經(jīng)驗(yàn)吧。

跑步，這個(gè)可以作為你的熱身項(xiàng)目，鍛煉的話不需要刻意求多。慢跑，感覺放汗之后，就是那種身體全熱了的感覺，就可以了(我一般跑個(gè)2000左右)。然后拉伸一下，壓肩，壓腿，把全身的關(guān)節(jié)活動(dòng)好。

熱完身，就可以去拉單杠，或者撐雙杠了。這個(gè)很管用，盡管剛開始可能做不多，但需要堅(jiān)持一下，頭一個(gè)月進(jìn)步很快。練完這個(gè)后，可以再慢跑一下，放松放松。如此堅(jiān)持，相信你的體質(zhì)定會(huì)有所提高。加油!

體質(zhì)的概念

體質(zhì)是在遺傳變異的基礎(chǔ)上，人體所表現(xiàn)出來的形態(tài)和機(jī)能方面相對穩(wěn)定的特征。具體指：

1.身體形態(tài)發(fā)育水平：體型、身體姿態(tài)、營養(yǎng)狀況等。

2.生理生化功能水平：即機(jī)體新陳代謝功能及人體各系統(tǒng)、器官的工作效能。

3.身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力：即身體在生活、勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)以及走、跑、跳躍、投擲、攀登、爬越、懸垂、支撐等運(yùn)動(dòng)能力。

4.心理狀態(tài)：包括本體感知覺能力、個(gè)性、人際關(guān)系、意志力、判斷力等。

5.適應(yīng)能力：對外界環(huán)境以及抗寒耐暑的能力，對疾病的抵抗能力。

影響人的體質(zhì)的因素很多，如遺傳、環(huán)境、營養(yǎng)、教育、體育鍛煉、衛(wèi)生保健、生活方式等，在這些因素中學(xué)校教育，特別是學(xué)校體育鍛煉，對增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)具有重要影響。

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