現(xiàn)在
，很多年輕人已經將入睡時間推遲到晚上11時以后在微博上，關于“別拿生命來熬夜”話題
缺覺
、睡多了，其實對身體都不好?div id="d48novz" class="flower left">
我們晚上睡覺是充電，白天是放電
熬夜的危害
一
熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會
二
熬夜時人處于緊張狀態(tài)
三、提高患癌風險
熬夜會讓內分泌激素水平紊亂
于娟已經用她的生命做了例證
五
熬夜等于是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”
六、失眠抑郁
熬夜傷身也傷神
七
不規(guī)律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝
在不得不熬夜時
1、晚睡但按時進餐
喜歡熬夜的人飲食常常不規(guī)律
2、晚睡不“晚洗”
皮膚的作息時間是在22時—23時進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)
3、喝足夠多的白開水
熬夜身體會很缺水
4、宵夜營養(yǎng)好消化
宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主
5
新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法
經常熬夜的年輕人吃什么
熬夜當天的晚餐多選擇蔬菜
1、 適量的蘋果
、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，制成營養(yǎng)豐富的果蔬汁。2、 香蕉
、木瓜和優(yōu)質酸奶放在一起打碎，營養(yǎng)豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。3
、 兩個獼猴桃、四個橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C4、 一根新鮮黃瓜
生活不規(guī)律
熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人
，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。衛(wèi)生部北京醫(yī)院營養(yǎng)科的主管營養(yǎng)師李長平大夫告訴記者，維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節(jié)視網膜感光物質———視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。此外，還應適當補充熱量
，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認為，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。除了在飲食上下功夫
，熬夜一族要重視的還有加強身體鍛煉。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由于熬夜會占去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事熬夜前的準備
1
、 熬夜時要吃熱的東西，哪怕是一碗熱的方便面也是很好的，當然熱牛奶也是很不錯的，但是不要吃難以消化的食物，以免因給腸胃增加過重的負擔而使得大腦缺氧，這樣我們就會產生困意，就沒有辦法做要做的事情了。2、 晚飯不能吃太飽
，原因和①中所說的吃難消化的食物產生的情況一樣。3、一定要注意保暖
，特別要注意肚子的保暖，防止凍著了肚子。4
、 要多喝白開水，熬夜身體會很缺水的。熬夜過程中的注意事項
1
、熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開突然關的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。2、若困乏的時候事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神
，但要注意應熱飲3
4、事情忙完后
熬夜后的補救措施
1. 睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜)
2. 起床后洗臉時利用冷
3. 涂抹保養(yǎng)品時
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補氣養(yǎng)身之效
5. 做個簡易柔軟操
6. 早飯一定要吃飽
枸杞茶的做法：
1.材料：枸杞一小把
2.做法：直接將枸杞一小把及紅棗放入大水杯中
3.提醒：
a.如口干舌燥很嚴重
，或火氣很大可另加菊花1～2朵一起沖服。b.沖服時
，請在沖完熱開水后不要立即服用，讓其入味再喝，效果較好。c.紅棗可先剪開
怎么樣?是不是覺得這篇文章是你的小救星呢哈哈哈，不要太感激小編了哦!小編也只是盡自己所能
，給您最好的!看了這篇文章后，相信您已經了解了年輕人經常熬夜的壞處以及經常熬夜應該吃什么最好和熬夜過程中的注意事項 、熬夜后的補救措施熬夜過量，有礙健康
意見建議：長時間熬夜
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