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      男人健身操注意什么？
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-06-25 05:15:08
        
      

        
      
           
      1
      、這種有氧運動除了主要由氧氣參與供能外
      ，還要求全身主要肌群參與，運動連續(xù)持續(xù)較長時間(一般大于12分鐘)
      ，并且是有韻律的運動
      。經(jīng)常進行有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康
      ，每搏輸出量會變大
      ，身體每部分的供氧則不需要很多的脈搏數(shù)。一個有氧運動素質(zhì)好的人
      ，可以參加較長時間的高強度有氧運動
      ，運動恢復(fù)也較快。
      2
      、有氧健身操可以讓你在相當放松的情態(tài)下愉快地燃燒脂肪
      ，而綜合有氧健身操則通常結(jié)合低強度、高強度的有氧操和搏擊有氧操內(nèi)容(各占20分鐘)
      ，總共60分鐘時間
      。
      3、有氧操訓(xùn)練目的是增加肺活量
        ，促進體內(nèi)血紅細胞的氧代謝功能
        ，全面提高訓(xùn)練者的身體耐力，減少體脂含量
        。而綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動健身者的積極性
        ，每一項運動保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種
        。運動時的心率保持在最大心率
        ，這樣消耗脂肪的比例才會增加
        。
      讓男人告別陰莖短小的健身操
      1、端坐
        ，松開腰帶
        ，寬衣，將雙手搓熱
        ，置于腰間
        ，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止
        。此法可溫腎健腰
        ，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞
        、氣海俞
        、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱
        ，具有溫腎強腰
        、舒筋活血等作用。
      2
        、端坐
        ，兩腿自然分開，與肩同寬
      ，雙手屈肘側(cè)舉
      ，手指伸向上，與兩耳平
      。然后
      ，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度
      ，隨后復(fù)原
      。可連續(xù)做3至5次為一遍
      ，每日可酌情做3至5遍
      。做動作前，全身宜放松
      。雙手上舉時吸氣
      ，復(fù)原時呼氣，且力不宜過大
      、過猛
      。這種動作可活動筋骨、暢達經(jīng)脈，同時使氣歸于丹田
      ，對年老
      、體弱、氣短者有緩解作用
      。
      3
      、雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭
      ，然后
      ，彎腰，雙手觸地
      ，繼而下蹲
        ，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音
        。如此，可連續(xù)做10余遍
        。
      4
        、端坐，左臂屈肘放兩腿上
        ，右臂屈肘
      ，手掌向上，做拋物動作3至5遍
      。做拋物動作時
      ，手向上空拋，動作可略快
      ，手上拋時吸氣
      ，復(fù)原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同
      。
      5
      、端坐，兩腿自然下垂
      ，先緩緩左右轉(zhuǎn)動身體3至5次
      。然后，兩腳向前擺動10余次
      ，可根據(jù)個人體力
      ，酌情增減。做動作時全身放松
      ，動作要自然
      、緩和，轉(zhuǎn)動身體時，軀干要保持正直
      ，不宜俯仰
      。此動作可活動腰膝，益腎強腰
      ，常練此動作
      ，腰、膝得以鍛煉
      ，對腎有益
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang_11/86713.html.
      
          
      
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