俯臥撐壯陽的方法

1、鱸魚

又稱花鱸、鱸子魚。性平,味甘,既能補脾胃,又可補肝腎,益筋骨。我國古代醫(yī)書有記載:“鱸魚,味甘淡氣平與脾胃相宜。腎主骨,肝主筋,滋味屬陰,總歸于臟,益二臟之陰氣,故能益筋骨。”《嘉枯本草》認(rèn)為:“鱸魚,多食宜人,作蚱尤良?！狈哺文I陰虛,或脾虛胃弱者皆宜。

2、牛骨髓

有潤肺、補腎、益髓的作用?！侗静菥V目》說它能“潤肺補腎,澤肌,悅面”。對腎虛羸瘦、精血虧損者,尤為適宜。

3、北甘參

北甘參,味甘,可補腎壯陽。治陽痿早泄,每日1克,嚼食或泡水飲服,數(shù)月愈。

4、枸杞子

性平,味甘,具有補腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中老年腎虛之人,食之最宜。如《本草通玄》記載:“枸杞子,補腎益精,水旺則骨強,而消渴、目昏、腰疼膝痛無不愈矣。不過枸杞子市場偽劣泛濫,市場較為混亂,建議選用陳。志謙枸杞這些知名品牌?！薄侗静萁?jīng)疏》中也說:“枸杞子,為肝腎真陰不足,勞乏內(nèi)熱補益之要藥,老人陰虛者十之七八,故服食家為益精明目之上品?！?/p>

俯臥撐壯陽的方法

1.積極參加體育鍛煉，特別是氣功的操練，以提高身心素質(zhì)，增強意念控制能力。

2.陰虛火亢型早泄患者，不宜食用過于辛熱的食品，如羊肉、狗肉、麻雀、牛羊鞭等，以免加重病情。選擇治療藥物時必須要謹(jǐn)慎，患者必須要清楚自己的病因以及自己想要的結(jié)果(是為一次盡興還是從根本上解決)，不能為了治療而盲目亂用藥，得對癥治療才能解決根本，否則只能增重病情。

3.勿縱欲，勿疲勞后行房，勿勉強交媾。

4.男方患有早泄，女方切勿埋怨責(zé)怪，以免加重男方的心理壓力。

5.多食一些具有補腎固精作用的食物，如牡蠣、胡桃肉、芡實、栗子、甲魚、文蛤、鴿蛋、豬腰等。

6.調(diào)整情緒，消除因擔(dān)心女方懷孕，或擔(dān)心姓器官過小、姓能力不強等而產(chǎn)生的緊張、自卑和恐懼心理。姓生活時要做到放松。

提高性功能的運動？怎么運動提高性功能？

在夫妻生活中性生活起到的作用是非常大的，不管是男性還是女性，性功能不太好的話可能會影響到夫妻之間的感情，當(dāng)然性功能是可以改善的，性功能不強的人可以通過運動來改善，效果也還不錯，那提高性功能的運動？怎么運動提高性功能？
1、下蹲運動
下蹲運動能從一定程度上幫助提高性功能，因為大腿部肌肉堅實，且包裹著動脈，無論是深蹲還是半蹲，都能牽拉到PC肌，同時向丁丁輸送血液，而且還能鍛煉自己的心肺功能。
下蹲運動沒有場地要求，隨時都可以練習(xí)，需要注意的是在下蹲前先活動下膝蓋，下蹲時膝蓋不要超過腳尖，速度快慢隨自己承受能力而定。
2、慢跑運動
每天堅持慢跑20-30分鐘，一來可以使骨盆肌，大腿根部肌肉收縮，加速血液流動，而來可以提高女性私處肌，會陰肌張力，有助于增加性生活快感，再者跑步還能增強腹部，臀部的肌肉彈性。而且跑步的時候人體內(nèi)會產(chǎn)生內(nèi)啡肽，這種物質(zhì)有助于幫助人們增進(jìn)性興奮。
3、游泳
游泳主要可以鍛煉人的腿部肌肉，盆底肌和腹肌，這是在性生活所要用到的最重要的幾組肌肉，在進(jìn)行性生活的時候，這幾組肌肉適當(dāng)?shù)氖湛s和放松，能使可愛受更加強烈，同房變得更加完美。經(jīng)常游泳的人，這幾組肌肉得到了很好的鍛煉，在前戲開始時較為放松，容易延長丁丁勃起時間，而在進(jìn)入狀態(tài)之后，可以通過肌肉強有力的收縮，使男女雙方達(dá)到性高潮。
4、散步
每天堅持散步一段時間，對于高性能力是有幫助的。男性的勃起神經(jīng)，女性會女性私處神經(jīng)，與下半身的運動神經(jīng)有緊密關(guān)聯(lián)，堅持散步，尤其是快步走，可以很好的鍛煉下半身肌肉，還有助于塑身，并起到增強性能力的作用。
5、仰臥起坐
仰臥起坐的主要好處是可以鍛煉腹肌，腹肌強健，也是增強性功能的重要條件。具體做法是，練習(xí)者仰臥于床上，彎曲雙膝，雙臂交叉，抱緊于胸前，或是反扣與頸后作為支撐，慢慢抬起頭和雙肩，以離開地面20厘米為準(zhǔn)。
6、踮腳運動
適當(dāng)?shù)淖鲺谀_運動，可以使小腿肌肉強烈收縮，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，保證下肢血液流動暢通，丁丁得到血液量增加，勃起時間也會延長，如果在踮腳的時候，有節(jié)奏的上下震顫，這樣肌肉收縮更加激烈，可以供給丁丁的血液也會更多。
7、俯臥撐
在過性生活的時候，男性的腰，背，手臂都要用力，堅持鍛煉這些部位，有利于增強支撐力，俯臥撐是最好的運動方式，而且做俯臥撐還能使男性下半身周圍肌肉收縮，舒張功能變強，局部血液循環(huán)更流暢，從而使盆腔，丁丁部位的血液更為充足，以達(dá)到提高性功能的目的。
8、食療方法
(1)杜仲豬腰
配方：杜仲12克，豬腰1只，蔥白3根。
制法：先把杜仲加水煎成湯汁備用，豬腰去筋膜，切片，加入蔥白和適量水，一起煨制，待豬腰熟時，兌入杜仲汁，加食鹽調(diào)味。
功效：溫腎壯陽，強壯筋骨。
用法：飲湯吃豬腰。
(2)枸杞粥
配方：鮮枸杞葉60克，粳米60克。
制法：先將枸杞葉加水煎煮2次，取汁去渣，再加粳米一起煎煮成粥。
功效：養(yǎng)陰清熱，益氣和胃。
用法：早晚食用。
(3)桃仁粥
配方：核桃仁50克，粳米80克。
制法：粳米煮粥，核桃仁去皮搗爛入粥內(nèi)，文火煮數(shù)沸，見粥面有油即可，加紅糖調(diào)味。
功效：溫陽益氣，潤燥止癢。
用法：早晚食用。

增強男人性功能的運動方法

增強男人性功能的運動方法

增強男人性功能的運動方法，在我們的日常生活中有很多的方法技巧都是得到了一定的實驗的，經(jīng)過一段段經(jīng)驗的累計，也給我們帶來了很多的好處，以下了解增強男人性功能的運動方法。

增強男人性功能的運動方法1 男人如何提高性功能

男性朋友們可以通過平常的飲食和運動鍛煉的方式來提高性功能，最常見的食材就是韭菜，韭菜當(dāng)中是含有一定的鋅元素，這是具有溫補肝腎的效果，可以壯陽的。不光如此蝦仁也具有同樣的功效，可以達(dá)到補腎壯陽、養(yǎng)血補精的作用。同時還要配合做一些運動鍛煉，比如說仰臥起坐、俯臥撐等常見的運動方式都可以提高性功能，使得自己的性欲變強的。

氣功提高性功能

有很多的男性朋友們在進(jìn)行性生活的時候都會發(fā)現(xiàn)自己的性功能非常低下，長期下去的話就會影響到夫妻之間的感情。并且對于自己的身體也會造成損傷，甚至是出現(xiàn)無法生育的情況，這個時候是可以通過氣功來提高性功能。但是在剛開始練氣功的時候是無法達(dá)到百分之百的效果，最好還是要節(jié)制自己的性生活，等到練習(xí)完以后再進(jìn)行性生活的，這樣會感覺自己的性功能有所增強。

提高性功能的運動

提高性功能的運動主要就是俯臥舒展，這種運動方式主要就是人們在仰臥的時候?qū)⒆约旱纳眢w盡量的伸直，雙臂要向前伸直，頭部微微的抬起，在雙臂盡量向前伸直的時候雙腿也要向后伸直。在做伸展動作的時候需要保持10秒鐘左右，然后再慢慢放松自己的身體。同時還要配合做腹溝股按摩，在睡覺之前進(jìn)行按摩效果會更好，每個星期按摩數(shù)次就可以增強性功能。

跑步能增強性功能

人們經(jīng)常跑步的話對于增強性功能是有幫助的，只要堅持每天晨跑。在晨跑過后男性朋友們還可以用手去觸碰自己的莖，使得莖勃起來后用冷熱水交替浸泡自己的龜部位，但是一定不能夠射。只有反復(fù)去做這個練習(xí)以后等到一段時間就會感覺到龜?shù)拿舾卸扔兴档停瑥亩涂梢匝娱L性生活的'時間，避免男性朋友們進(jìn)行性生活的時候出現(xiàn)陽痿的現(xiàn)象。

提高性能力的鍛煉方法

如果是想要提高性能力的話就可以用瑜伽球來進(jìn)行鍛煉，在瑜伽球上面做俯臥撐。鍛煉的方法就是要將自己的膝蓋，或者是小腿部位放在瑜伽球上面，用自己的雙手撐著地面，其它的動作和常見的俯臥撐是完全一樣的。但是在做這個動作時候自己的腹部和背部是必須要保持挺直的狀態(tài)，下巴要往內(nèi)收斂，頭部必須要和自己的身子呈現(xiàn)在一條直線上面，雙眼不能夠看著球。

增強男人性功能的運動方法2 怎樣運動鍛煉性功能呢？

“能改善身體柔韌性、提升耐力、鍛煉核心肌群的方法，就對性愛有好處?！庇】岛徒∶绤f(xié)會注冊私人教練本·瓊斯告訴英國《男性健康》雜志，他設(shè)計了一組提升性表現(xiàn)的鍛煉法，以提高性愛質(zhì)量。

1、上身鍛煉原則：上肢越有力，性愛持續(xù)時間越久，愉悅感越強。

平衡球上俯臥撐。鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時，先試著盡量久地保持平衡；等力量強一些后，再做俯臥撐。

仰臥屈腿。若想嘗試對柔韌性要求較高的性愛體位，就該多練習(xí)這一方法，加強下背部和下腹部力量。仰臥，雙腿彎曲、雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅持30秒，次數(shù)越多越好

2、下肢鍛煉原則：加強腿部和臀部的力量，擴大性愛中的運動幅度。

跪姿后仰。性愛中，男性采用跪姿、女性仰臥且抬起臀部時，對男性下背部和腿部要求很高。加強此類鍛煉，可跪在軟墊上，上身直立，盡量往后靠，保持兩三秒后恢復(fù)原狀。

前屈腿下壓。有時，丈夫會站在床邊，讓妻子躺著享受性愛。練習(xí)這一動作，可以增強相應(yīng)的性感受。左腿向前邁一步，彎曲膝蓋、下壓，直到大腿后側(cè)完全伸直。保持30秒后，換一條腿。

3、耐力鍛煉原則：增強全身肌肉強度，延長性時間。

仰臥抬臀。愛好女上位的男性必須多練。仰臥，雙腿彎曲、雙腳著地，盡量抬高臀部，收緊腹臀肌肉，使上身保持直線。

俯臥前推。非常適合喜歡男上位的丈夫。兩臂與肩同寬，雙手撐在地上，慢慢向正前方移動身體。一前一后為一組。

4、靈活性鍛煉原則：身體靈活度增強了，在感覺體力略有不支時就能“借力”，獲得理想性感受。

仰臥，抻拉單側(cè)腿。經(jīng)常練習(xí)能改善盆底肌肉的血流和柔韌性，游刃有余地迎接各種性愛挑戰(zhàn)。先仰臥，右腿彎曲，架在左腿膝蓋處。用左手拉住右腿膝蓋，盡量往胸部靠。

單腿后踢。雙手雙膝著地，蹬直右腿、抬起，向左右各擺動5次。慢慢放下，換左腿。

以上是關(guān)于怎樣運動鍛煉性功能的詳細(xì)介紹，性功能雖然重要，但是朋友們尤其是男性一定要采取健康的方式來提高，不要一味迷信于傳言或者是藥品，只有通過充分的鍛煉來提高身體素質(zhì)才會有利于性功能提高。

增強男人性功能的運動方法3 有氧運動與性功能的聯(lián)系

一、運動增添性欲 ?美國科羅拉多州立大學(xué)運動生理學(xué)教授洛倫博士說：“你的形象越顯得健美，機體內(nèi)每一系統(tǒng)的機能也就越發(fā)盛起來?！??實際上，體育運動不僅能使人的形體健美，而且還能加人們對性生活的興趣。美國一家婦女雜志從2000張調(diào)查答卷中進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)從事有氧運動的婦女 有83％的人一周至少有三次性生活。

與運動方案開始施行前比較，40％的人經(jīng)體育鍛煉后更易惹起性欲 31％性行為更為頻繁，20％的人感到性欲高潮更容易發(fā)展到頂點。調(diào)查研究還表明，幾乎任何有氧運動都對床上之事有所裨益，尤其跑步運動更能使他們的性欲旺盛。 ?科學(xué)家認(rèn)為，運動期間體內(nèi)可釋放一種令人心情振奮內(nèi)啡肽物質(zhì)，這種物質(zhì)恰恰是機體自然發(fā)生的內(nèi)分泌物，可以使人產(chǎn)生愉悅感。

經(jīng)常從事體育運動還可以擺脫一切煩惱、憂郁之事，這對增加性欲亦大有好處。運動還能使人體血清高密度脂蛋白膽固醇水平增高，這亦對增強性欲有所裨益。研究人員特別指出，身強力壯的男運動員體內(nèi)含有這類對身體有益的膽固醇，而且水平相當(dāng)高，因此能“加班加點”清除動脈中的填塞物，從而增加包括骨盆部位及性器官在內(nèi)的全身血流量。

有關(guān)專家特別提到，過分強烈的運動會把身體搞得精疲力盡，難以達(dá)到預(yù)期的目的。 ?選擇游泳、跑步、騎車這些良好的運動項目，每周只要進(jìn)行三次、每次一小時的“適度運動”，就可大大改善你的性生活。

二、體育活動與性功能 ?有些人耽心體育活動與性功能二者之間存在矛盾，這是因為有些武俠小說里片面宣傳了“童子功”等情節(jié)，還有些人講練氣功的人、練太極拳的人都要戒除或減少性生活，否則就使元陽喪失，功也白練了。

多了解一些關(guān)于有氧運動與性功能的關(guān)系的內(nèi)容，我們才能夠更有效的提高有氧運動對于我們身體產(chǎn)生的積極作用，對于我們身體是非常好的，大家可以日常做一些運動，對于我們自身是有百利而無一害的，一定要養(yǎng)成多做運動的好習(xí)慣。

補腎壯陽的最佳鍛煉方法

補腎壯陽的最佳鍛煉方法

補腎壯陽的最佳鍛煉方法，現(xiàn)代人的生活節(jié)奏變得越來越快，生活習(xí)慣已經(jīng)發(fā)生了很大改變，以至于很多男性都出現(xiàn)了腎不好和陽氣不足的問題，下面一起來了解補腎壯陽的最佳鍛煉方法。

補腎壯陽的最佳鍛煉方法1 一、睡眠養(yǎng)腎

充足的睡眠時間可以起到補腎壯陽的作用，所以想要補腎壯陽，就要注意早睡早起，保證有充足的睡眠時間，不要熬夜。

二、運動養(yǎng)腎

堅持鍛煉身體，就可以起到強腎健體的作用，可以根據(jù)自己的身體情況選擇適合自己的運動，比如慢跑，快走，游泳，打球，跳舞等。另外還可以把雙手手心搓熱后放在腰部，從上到下的按摩腰部，一直到感覺腰部皮膚發(fā)熱為止，每次大概可以進(jìn)行200次，每天堅持這種運動，也可以起到補腎壯陽納氣的作用。

三、足部保暖養(yǎng)腎

腎經(jīng)是從腳底開始的，所以如果平時不注意足部的保暖，讓寒氣入侵，對于腎臟也會造成一定的傷害，想要補腎壯陽應(yīng)該從足部保暖做起，冬天穿上厚棉鞋，夏天睡覺的時候不要讓腳對著空、風(fēng)扇，也不要赤腳在潮濕的地方行走等。

四、飲水養(yǎng)腎

平時多喝水，多排泄，就可以把身體中的毒素排出去，身體中的毒素少了，腎臟的負(fù)擔(dān)就會減輕，所以多喝水也是補腎壯陽的好方法。

五、避免過度勞累養(yǎng)腎

平時要注意勞逸結(jié)合，既要合理的運動，還不能過度的勞累，這樣才能起到養(yǎng)腎護腎精的作用。

六、房事適度養(yǎng)腎

如果在房事上沒有節(jié)制，就會導(dǎo)致腎虛的'問題出現(xiàn)，所以想要養(yǎng)腎就需要適度的節(jié)制房事，不可過于頻繁。

七、不憋尿養(yǎng)腎

有尿意時就要上廁所小便，不要憋尿，因為長時間憋尿會損害腎臟，不憋尿也是養(yǎng)腎的好方法。

八、飲食養(yǎng)腎

平時多吃一些補腎壯陽的食物，比如有山藥，黑米，黑豆，枸杞，羊肉，山楂，栗子，核桃，韭菜，羊腎，豬腰，蝦等，對于養(yǎng)腎也是有好處的。

補腎壯陽的最佳鍛煉方法2 1、可以補腎壯陽的運動

一般來說，幾乎所有的運動對于改善男性體質(zhì)，增強性功能都是有好處的。改善體質(zhì)最好的是有氧運動，有氧運動能讓身體獲得更加充足的氧氣，比較和緩且有效地消耗脂肪，并且促進(jìn)心肺功能。

對于想要補腎壯陽的人來說，可以堅持中等強度的有氧運動，比如打羽毛球、慢跑、登山等，建議每天1個小時，體質(zhì)稍弱者不能操之過急，運動時間可以從半小時開始，逐漸增加運動量;如果是力量訓(xùn)練，比如俯臥撐、引體向上、深蹲和舉啞鈴等運動，建議每次30分鐘;力量訓(xùn)練可以有效增強肌肉力量，但長久不運動的人一定要循序漸進(jìn)，注意運動安全。

2、什么鍛煉可以壯陽

長期堅持鍛煉，對于補腎壯陽都是很有好處的。如果說想要針對性地補腎壯陽，那么可以對運動形式做一些調(diào)整。在每天堅持有氧運動的基礎(chǔ)上，可以增加以下幾種運動。第一是提肛運動，也就是深吸氣時收緊肛門和會陰部的肌肉，呼氣時放松全身肌肉，這個運動非常簡單，在椅子上就可以練習(xí);

第二是墊腳練習(xí)，也就是在走路時，踮起腳尖走路，注意慢慢練習(xí)，不要損傷肌肉和關(guān)節(jié);第三是深蹲，每天工作之余，建議深呼吸后放松，待身體解除緊張狀態(tài)后，做十個深蹲的動作，可以慢慢增加運動量。這幾種運動都是比較簡單易操作的，可以有效鍛煉會陰部的肌肉，改善前列腺的狀況，增強性功能。

3、最有效的壯陽運動

理論上來講，不存在最有效的壯陽運動，因為只要運動強度合適，都可以增強人體素質(zhì)，起到補腎壯陽的效果，比如每天一小時的有氧運動，長期堅持下去，必然能夠改善男性的整體健康狀況;再比如每天半小時的肌肉訓(xùn)練，長期堅持下去，也必然能夠促進(jìn)男性的性功能。

因此不要追求那些復(fù)雜又難以操作的壯陽運動，養(yǎng)成合理的運動習(xí)慣才最重要。在每天堅持鍛煉的基礎(chǔ)上，適當(dāng)補充一些簡單易操作的養(yǎng)腎運動，在工作之余就能輕松執(zhí)行，自然可以起到比較理想的效果。

結(jié)語： 每天堅持運動，對于維護男性生殖健康，增強體質(zhì)，提高免疫力具有重要的意義。運動不僅能促進(jìn)氣血運行，還可以提高男性的肌肉力量，增強整體素質(zhì)，從而預(yù)防腎虛。如何壯陽鍛煉方法，簡單地說，每天堅持有氧運動就是最好的保證。切忌久坐不動，這是現(xiàn)代人疾病叢生，也是男性腎虛的重要原因。

補腎壯陽的最佳鍛煉方法3 1、飲食調(diào)理

飲食調(diào)理是補腎壯陽的最佳方法之一，很多食物屬于藥食同源，入藥有補腎壯陽的作用，比如羊肉、驢肉、韭菜、山藥、豬腎等。羊肉屬溫?zé)崾澄?，入脾、腎。具有補中益氣、開胃健身、益腎氣等功效；驢肉，性味甘涼，有補氣養(yǎng)血、滋陰壯陽、養(yǎng)腎壯陽的功效；韭菜，有補腎助陽，溫中開胃，散淤血等功效；山藥具有健脾補肺、強筋健骨、滋腎益精等功效。

2、中藥調(diào)理

中藥調(diào)理是補腎壯陽的最佳方法之一，中藥調(diào)理即是通過多種具有溫陽補腎、益腎氣作用的中草藥合用，以達(dá)到補腎的目的。有補腎壯陽需求的患者，可以到醫(yī)院，讓中醫(yī)把脈之后，根據(jù)自身具體的情況，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用中藥來服藥。

3、穴位按摩

穴位按摩是補腎壯陽的最佳方法之一，按摩某些穴位能夠起到補腎壯陽的作用，腎虛的患者可以通過按摩合谷穴、足三里穴、商陽穴、關(guān)元穴等穴位，可以起到補腎、強精壯陽的作用，按摩方法為采取指壓法按摩，以達(dá)到刺激穴位，改善腎虛的目的。另外，還可以配合針灸來激發(fā)人體的陽氣，以達(dá)到溫補腎陽的作用。

以上即是對補腎壯陽的最佳方法的介紹，可以通過飲食調(diào)理的方法來補腎壯陽，可以多吃羊肉、驢肉、韭菜、山藥、豬腎等食物。另外還可以通過中藥調(diào)理和穴位按摩的方法來補腎壯陽。

如何才能提高男性性功能？鍛煉男性性功能的方法有哪些？

男人的性功能是影響夫妻幸福的關(guān)鍵，因此在生活中男人適當(dāng)?shù)腻憻捫怨δ芊浅Ｖ匾?，那么如何才能提高男性性功能？鍛煉男性性功能的方法有哪些？提高男人性功能的方法有很多，下面就來詳?xì)了解哪些方法可以有效鍛煉男人性功能吧。
1、如何提高男性性功能
1.強腎按摩功
首先按摩腳底涌泉穴，在臨睡洗腳后按摩尤為適宜，左右各按摩81次。其次按腎俞穴(后腰部位)，雙手做環(huán)形按摩81次;再次，按摩陰囊和小腹部，一手從陰囊下部往上按摩，另一手從肚臍往下按摩，雙手相對按摩共81次。一般經(jīng)上述按摩后，丁丁可自然勃起。
2.提高男性性功能的“三項運動”
仰臥起坐、俯臥撐、提肛這三項運動，可以讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強，并增強局部血流循環(huán)、擴張、充血，從而達(dá)到促進(jìn)盆腔、生殖器部位的血液充盈，增強性功能的作用。具體方法：仰臥起坐、俯臥撐可于每晚入睡前，在床上分別做至少20個。而提肛動作可以隨時隨地進(jìn)行，它的感覺就像小便時突然停頓一樣。
3.有利于性功能的“腰臂鍛煉法”
俯臥舒展俯臥并將身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動作維持10~15秒，然后慢慢放松。貓姿伸展顧名思義，這套動作形如貓兒伸展一樣;首先，雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、頭和背部，舒展動作維持10~15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個動作。曲背部掌上壓姿勢近似普通的掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向外支以撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部呈微彎，每次動作維持10秒，然后從頭再做一次，但切記要依自己能力而為。
男性在進(jìn)行性行為時，腰背手臂扮演非常重要的角色，男性性功能的強弱也可以反映男人的身體狀況，下面我們一起來了解一下鍛煉男性性功能的其他方法有哪些?
2、鍛煉男性性功能的方法
搓涌泉：盤膝而坐，雙手掌對搓發(fā)熱后，兩手緊握腳面，從趾根處起，對踝關(guān)節(jié)至三陰交一線往返用力摩擦20～30次，然后左右手分別搓涌泉穴(在足底前1/3處，足趾后屈時呈凹陷處，如圖)81次。搓動時意守涌泉，要不緩不急，略有節(jié)奏感。
摩腎俞：兩手掌貼于腎俞穴(在第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處，如圖)，兩手中指對命門(在第2腰脊椎棘突下窩陷中，俯臥取穴)，雙手同時從上向下，從外向里的方向作環(huán)形轉(zhuǎn)動按摩，其轉(zhuǎn)運36次。此為順轉(zhuǎn)，是補法，反之為瀉法;腎俞穴宜補不宜瀉，轉(zhuǎn)動時要注意順逆，如有腎虛、腰痛者，可以9次為序，增加轉(zhuǎn)動次數(shù)，轉(zhuǎn)動意守命門。
抖陰囊：兩腿伸開，后背靠實取半臥位姿勢，意守丹田(肚臍正中線下1.5寸處)，一手扶持丁丁，另一手食、中、無名指三指托住陰囊下部。上下抖100～200次，換手再抖動100～200次，始做手法要輕，逐漸加力，待有一定基礎(chǔ)后，改為單手輕拍陰囊100～200次。
疏任督：一手置會陰穴(在陰囊根部至肛門的中間)，另一手則放在曲骨穴(在恥骨聯(lián)合上緣中點處)，然后兩手同時用力摩擦睪丸、丁丁100次左右，換手再摩擦100次左右。初練時手法力度要輕，以后逐漸增加。操作時要意守丹田，呼吸自然，勿急勿躁。
提陽根：一手掌勞宮穴(在二、三掌骨之間，握掌中指尖對準(zhǔn)掌心處)貼丹田，另一手握丁丁，使龜頭外露，用力上下，左右各提100次，操作時放松意守部位，要做到勿思、勿念、勿守。
壯神鞭：兩手掌夾持丁丁(龜頭外露)逐漸加力，來回搓動100～200次，操作中不要憋氣，如產(chǎn)生射精感時，一手持丁丁，另一手食、中二指從輸精管根部點壓會陰穴，同時收腹提肛(如忍大便狀)，用意念控制，待射精感完全消失后，再側(cè)臥休息。
3、快速提高性功能的方法
1、搓拿丁丁
仰臥，雙手掌相對，搓摩丁丁1—2分鐘，然后用雙手的拇指、食指從丁丁的根部至龜頭反復(fù)拿捏2分鐘。用力要輕柔、精神要集中，搓拿至丁丁挺立為宜。
2、手指刺激
若是天天搭乘公交車上下班，在車上可以用食指鉤住車內(nèi)的扶手或吊環(huán)；也可以在閑暇時，兩手食指相勾，反復(fù)牽拉；或利用傘柄按摩食指。食指是人體經(jīng)絡(luò)“大腸經(jīng)”的通路，食指尖端是“商陽”穴。刺激該穴位，具有明顯的強精壯陽之效。而且這個方法不受場合、時間的限制，很便于實施。
3、魚際環(huán)推
仰臥，用右手大魚際自陰毛處沿陰囊左側(cè)，斜著推至?xí)运教?，再從陰囊右?cè)推回。天天推20—30次，時不時撥動陰囊和丁丁，感覺到丁丁有興奮勃起最佳。
4、深搓強腎穴
站立，用雙手掌根反復(fù)搓摩背部腎俞穴（第2腰椎棘突下旁開1。5寸處）約1分鐘，再反復(fù)搓摩尾骨兩側(cè)，約2分鐘。搓摩的力量可以大一些，以局部皮膚微紅、有溫?zé)岣袨榧选?br>5、雙掌推腹
仰臥，兩手重疊先沿上腹中線向下推摩至下腹部，重復(fù)做20次。再分別從兩側(cè)的肋弓下緣，向下推摩至大腿根部，重復(fù)做20次。然后按順時針方向按摩肚臍周圍，并漸漸擴大至整個腹部。按摩2—3分鐘后，再按逆時針方向，用同樣的方法按摩腹部2—3分鐘。

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