中老年養(yǎng)生保健操有哪些做法

動(dòng)得快活，筋骨永不老

生命在于運(yùn)動(dòng)。老年人要選擇一兩項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)，可以激發(fā)身體活力，減緩老化，還有助于增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。運(yùn)動(dòng)對(duì)于筋骨也大有裨益，筋骨互相關(guān)聯(lián)，筋對(duì)骨有著支撐、保護(hù)、緩沖的作用，鍛煉時(shí)筋骨同練，當(dāng)筋變得更為堅(jiān)韌，就能對(duì)骨頭起到更好的保護(hù)作用，防止骨折。

五六十歲的中老年人，可以選擇運(yùn)動(dòng)量稍大的運(yùn)動(dòng)，比如做操、打球、跳舞、打太極拳等，運(yùn)動(dòng)量以微微出汗為宜;七八十歲的老人要適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，最好的運(yùn)動(dòng)是散步，可以在下午三四點(diǎn)外出散步半小時(shí)，運(yùn)動(dòng)量以感到輕松、愉快為宜。天氣不好時(shí)，在家里甩臂、彎腰、抬腿，也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。

吃出均衡，機(jī)能永不老

老年人的消化功能逐漸減弱，更要想辦法做到營(yíng)養(yǎng)均衡。百歲壽星、著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家陳翰笙博士，每天飲食堅(jiān)持“三個(gè)一”：早上吃一個(gè)雞蛋，晚上喝一杯奶，每天吃一個(gè)蘋(píng)果，而且一日三餐多吃素，少吃肉。老人也要以此為借鑒，每天吃肉、蛋、奶，但不要太油膩，不要口味太重。

山藥、土豆、白菜、蘿卜、豆?jié){、蜂蜜、香蕉、橘子、蘋(píng)果都是比較適合老年人的食物。在做法上，要以燉菜為主，燉菜比較軟爛、清淡，易于消化。歷代養(yǎng)生家對(duì)老人喝粥都十分推崇，稱(chēng)粥為“世間第一滋補(bǔ)食物”。粥易消化、吸收，能和胃、補(bǔ)脾、清肺，比較適合老年人，小米粥、燕麥粥都是不錯(cuò)的選擇。也可以把黑芝麻、核桃、薏米等按照口味調(diào)配，打成五谷米糊當(dāng)晚飯吃。需要注意的是，老年人不要吃太飽，一般以七八分飽為宜，但也不要餓著，尤其是低血糖、低血壓的老人更不能餓，可以在下午4點(diǎn)左右適當(dāng)加餐，吃些點(diǎn)心、水果、堅(jiān)果等。

主動(dòng)交流，心情永不老

對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，不要整天把自己關(guān)在家里，要多走出家門(mén)，多參加社會(huì)活動(dòng)，多和家人以外的人進(jìn)行交流，比如去小區(qū)、公園散步時(shí)，主動(dòng)和其他人聊天，這樣大腦能積極運(yùn)轉(zhuǎn)，心情也會(huì)更好，能防止抑郁。研究發(fā)現(xiàn)，家庭社會(huì)的支持，以及親朋好友間多交流，可以減少患病幾率，有助于延年益壽。也可以培養(yǎng)自己的愛(ài)好，比如書(shū)法、攝影、旅游等，從中找到生活的樂(lè)趣。此外，老年人也可以盡己所能多幫助別人，比如做志愿者參與社區(qū)服務(wù)，可以提升自我價(jià)值感，幫助別人的同時(shí)快樂(lè)自己。

老人要如何做好養(yǎng)生保健

少食多餐

老年人的消化功能比年輕時(shí)差，所以對(duì)于一些不好消化的食物最好少吃。另外建議日常飲食多以少食多餐的原則進(jìn)行。也就是一次性不要吃得過(guò)多。因?yàn)槔夏耆巳绻淮涡猿缘眠^(guò)多，很容易引起消化不良，增加腸胃的負(fù)擔(dān)。但是如果吃得過(guò)少的話，就不能滿(mǎn)足機(jī)體正常的消耗了，所以建議日常飲食以少食多餐為原則。

不要長(zhǎng)時(shí)間看電視

一些老年人由于退休了無(wú)所事事，就整天借助電視消磨時(shí)間，其實(shí)這也是非常不可取的。首先因?yàn)榫靡晜?，再者老年人的視力本身就有所下降了。如果在用眼過(guò)度的話，則非常容易出現(xiàn)禮物功能減退的問(wèn)題，還會(huì)傷血耗氣。這里建議超過(guò)65歲的人每次看電視，看報(bào)紙的時(shí)間最好不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)。

多吞唾液

民間素有“咽津益壽”的說(shuō)法，其實(shí)這是因?yàn)橥僖罕旧砭途哂袧?rùn)五臟，增強(qiáng)脾胃，促進(jìn)消化吸收等功能，再加上唾液還具有消滅口腔內(nèi)細(xì)菌的作用，所以建議老年人可以每日練習(xí)一次“咽津功”，這樣就可更有利于整個(gè)身體健康。

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