濕熱體質藥膳有什么

潮濕多雨也是誘因之一

在夏天特別是夏至后，很多地區(qū)都進入了雨季，如果身體素質不夠好，濕熱邪氣就會乘虛而入。要是脾虛再來湊湊熱鬧，就容易在身體內(nèi)積累濕濁之氣，特別是堆積在臟腑和經(jīng)絡里。這時，身體里的熱就會不斷炙烤這些濕濁之氣，就像大熱天用被子捂著東西一樣，時間長了，就會產(chǎn)生一定的熱量，這就是中醫(yī)所說的“化熱”，從而形成濕熱。因此，生活中，不要淋雨，盡量避開潮濕的環(huán)境，避免外感濕邪。這樣還可以避免腳氣、濕疹、下肢潰瘍等病癥的發(fā)生。

濕熱或是吹空調(diào)惹得禍

室外溫度升高時，人們都習慣躲到室內(nèi)‘嘆’冷氣，有的還越‘嘆’越冷，雖然免受酷暑之苦少出汗，卻引來了一系列的病癥。夏天人體的汗毛孔本來是張開的，人們每天都要在室內(nèi)外進進出出，如果在烈日下出汗后突然回到空調(diào)場所中，驟降的溫度會讓張開的汗毛孔突然關閉甚至堵塞，侵入體內(nèi)的寒氣更容易損傷人體的陽氣。 另外，在空調(diào)環(huán)境中，人不出汗了，還會把本來應通過發(fā)汗外泄的濕濁留在體內(nèi)，因而引發(fā)濕熱病癥。在夏天合理使用空調(diào)風扇很重要，空調(diào)溫度不宜開得太低，白天應控制在24攝氏度以上，晚上控制在28攝氏度并伴有除濕狀態(tài)，尤其晚上睡覺時不要直接吹風扇及空調(diào)風。

濕熱體質藥膳有什么

濕熱體質人群以面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征，臨床主要表現(xiàn)為面垢油光，痤瘡，口苦，口干，身重困倦，大便黏滯不暢或燥結，小便短黃，男性易陰囊潮濕，脾氣比較急躁，女性易帶下增多、月經(jīng)不調(diào)等癥狀;易患痤瘡、瘡癤、胃腸炎、黃疸、膽囊結石等疾病。不良的飲食結構及習慣是形成濕熱體質的重要因素。濕熱體質人群常奔波于“酒場”，一般多食辛辣肥甘、過度飲酒，而少食蔬菜、五谷，飲食結構呈倒金字塔型，平素又疲于運動，不耐寒暑，現(xiàn)在生活節(jié)奏加快，致使人體氣機運行失常，痞塞經(jīng)絡，再加之時感六淫，助生痰濕，痰濕郁而化熱，久而久之不得矯正，則形成濕熱體質。濕熱體質人群可以通過以下幾個方面進行食膳調(diào)攝：

養(yǎng)成按時進食排便的習慣

卯時也就是早晨5點到7點，是大腸經(jīng)值經(jīng)之時，此時大腸蠕動是一天中最強的時間，所以正常情況下，這個時間應該去解大便，這樣大便就不會太干燥，容易形成香蕉式的黃軟便。對于便秘的人群，此時即使沒有便意，也應該定點去廁所蹲上1分鐘左右，因為蹲便本身也可以促進大腸蠕動，以便養(yǎng)成卯時定點解大便的習慣。

辰時、巳時分別為胃經(jīng)和脾經(jīng)值經(jīng)之時，也就是早晨7點到11點，是脾胃血液循環(huán)最佳之時，此時大腸已經(jīng)排空，胃酸及各種消化液分泌均有所增加，胃腸的蠕動功能也是一天之中最強的時候，故應做到早飯吃好;而到了晚上，人體活動減少，整體血液循環(huán)有所下降，胃腸蠕動減弱，各種消化液分泌也相應減少，所以應做到晚飯吃少。

人體有一個內(nèi)在的運行秩序，這就是生物鐘，大家可以看出，先是卯時大腸排空，再到辰時胃腑蠕動，然后巳時脾臟運化，機體在有序進行，且一環(huán)扣一環(huán)，所以養(yǎng)成一個好的習慣是至關重要的。

改善飲食結構

以“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣”為飲食原則。

五谷在古代指的是粳米、麻，大豆、麥、黃黍，此五谷可以做為谷物的代表，實際上是泛指各種谷物。五谷為養(yǎng)是講谷物是最養(yǎng)生的，濕熱體質人群一定要注重對五谷雜糧的攝入。

美國農(nóng)業(yè)部在1992年發(fā)布的《食物金字塔指南》亦指出：人們應該每天應吃6~11份含有豐富碳水化合物的食物，如面包、谷類、大米、面食等;多吃蔬菜、水果和乳制品;每天至少吃2份肉類和豆類食物，如家禽、魚類、堅果、豆科植物、雞蛋與肉類;盡量減少脂肪和油的攝入量，油脂類屬于金字塔的最頂端，每天不超過25克。

濕熱體質的藥膳調(diào)攝

藥食同源，濕熱體質人群在堅持合理的飲食結構的原則下，可以適當增加以下食物的攝入：

熬粥時可以加入：薏苡仁、蓮子、山藥、紅小豆、綠豆等。

煲湯時可以加入：冬瓜、黃瓜、絲瓜、茯苓、鴨肉、鯽魚等。

適宜的涼拌菜：芹菜、卷心菜、白菜、蓮藕、苦瓜等。

適宜的水果：西瓜、柚子、梨等。

下面介紹兩款適合濕熱體質人群的藥膳：

扁豆冬瓜湯：將豬排骨500克洗凈切成塊，飛水去浮沫，再洗凈備用;將扁豆100克用清水浸透洗凈;將新鮮冬瓜500克洗凈僅除去瓜瓤和瓜仁，切成塊狀備用;清水燒開后，放進冬瓜塊、排骨、扁豆，大火燒開后改慢火煲1小時左右，加調(diào)味料即可食用?？汕鍩崂?，健脾祛濕。

綠豆藕：粗壯肥藕1節(jié)，去皮，沖洗干凈備用;綠豆50克，用清水浸泡后取出，裝入藕孔內(nèi)，放入鍋中，加清水燉至熟透，調(diào)以食鹽進食?？汕鍩峤舛荆髂恐箍?。

改變了不良習慣，避除了致病因素，便可起到釜底抽薪，防止疾病復發(fā)的作用，從飲食做起，達到中醫(yī)“治未病”的目的。

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