冬天晚上慢跑注意什么？

晚上才是鍛煉最佳時間

美國芝加哥大學臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結(jié)果可能會改變?nèi)藗冊缟襄憻捝眢w的習慣。

研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內(nèi)不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。

芝加哥大學的研究人員說：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升?！?/p>

研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時后進行的血驗結(jié)果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動后，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。

這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制。

研究人員說：“現(xiàn)在就下結(jié)論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應竟與時間段有關(guān)?！薄霸跈C體對運動的反應中，生物鐘好象扮演著重要的角色?！?/p>

以前，專家一般認為早上是鍛煉減肥的最佳時間，而這一研究結(jié)果可能會改變這種觀點，認為晚上進行鍛煉比較合適。

跑步后之后多久吃飯，要看你的運動強度和運動時間，運動強度大的入快跑、長跑，建議運動后1-2小時在吃飯，低強度的慢跑，可以在半個小時之后進食。

對于運動喝水的問題：運動前半個小時可以喝少量的水，如果跑步時間較長，運動中也可以補水，跑步后可以馬上喝水，但注意每次喝水量要少，建議一點點和，不能太快太多。

如果是減肥，建議還是慢速長時間跑步。

跑步時間是早上還是晚上可根據(jù)自己的喜好和時間安排還看，只要適合自己就行。

注意事項：

1、不能空腹、也不能吃的太飽去跑步，最佳的跑步時間是飯后2小時之后。

2、跑步是最好提前三十分鐘喝適量的有助于消化的運動型飲料或者喝水也行。

上文我們介紹慢跑的標準有哪些，首先慢跑的過程當中可以消耗掉自己的脂肪，不過慢跑還是要看時間，正確合理的慢跑，可以對身體起到幫助，而且不會使得體重增加，可以快速地消耗掉脂肪，相信長久的堅持下來一定能夠看到一個苗條的自己。

冬天晚上慢跑注意什么

一、慢跑前要做好準備

做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機能的調(diào)整，激發(fā)身體中的“GHRELIN”激素，促進腦內(nèi)學習區(qū)域的神經(jīng)細胞，一定程度上可以提高記憶力。

二、時間和速度是快速健康減重的關(guān)鍵

慢跑時的時間和速度取決于跑步時步伐姿態(tài)，一般有氧練習的時間為20至30分鐘，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。

三、速度性練習需要掌握

慢跑時首先兩腿交替抬高，活動髖關(guān)節(jié)，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前后擺動，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地?？梢约涌煅貉h(huán)，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%;避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證。

四、充分燃燒脂肪的美麗塑形

慢跑后，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。

以上就是冬季慢跑需要了解的幾大注意事項，不知道你在之前有沒有重視過這些問題呢，想要運動鍛煉，這些原則技巧問題，當然是需要注意遵守，因為只有遵守這些問題，才可以達到最理想的鍛煉效果，從而讓自己擁有更加健康的體魄。

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