鍛煉上半身的方法有哪些

1.冶煉鍛造。 漢 王充 《論衡·率性》：“夫鐵石天然，尚為鍛鍊者變易故質(zhì)，況人含五常之性，賢圣未之熟鍛鍊耳，奚患性之不善哉?” 唐 郭震 《古劍篇》：“良工鍛鍊凡幾年，鑄得寳劍名龍泉。”魯迅《故事新編·鑄劍》：“便將鐵捧回家里來，日日夜夜地鍛煉，費(fèi)了整三年的精神，煉成兩把劍?！?/p>

(2).比喻錘煉文辭。 唐 柳宗元 《送辛殆庶下第游南鄭序》：“為文無謬悠迂誣之談，鍛鍊翦截，動(dòng)可觀采?！?明 唐順之 《萬思節(jié)工于詩(shī)而近又學(xué)射次韻答之》：“衣缽寂寥吾且老，文章鍛鍊子能工。” 田北湖 《論文章源流》：“不加鍛鍊，組儷於自然?！?/p>

(3).精練?！缎绿茣な嬖泜鳌罚骸捌湮腻戝€精粹，出入今古數(shù)千百年?！?元 辛文房 《唐才子傳·嚴(yán)維》：“詩(shī)情雅重，挹 魏 晉 之風(fēng)，鍛鍊鏗鏘，庶少遺恨?！?郭沫若 《歷史人物·王安石》：“ 王安石 的文章鍛煉含蓄，收斂沉著，很有深度?！?/p>

(4).羅織罪名，陷人于罪?！逗鬂h書·韋彪傳》：“鍛鍊之吏，持心近薄?！?李賢 注：“言深文之吏，入人之罪，猶工冶陶鑄鍛鍊，使之成孰也?！?宋 蘇轍 《亡兄子瞻端明墓志銘》：“既付獄吏，必欲寘之死，鍛鍊久之不決?！?清 紀(jì)昀 《閱微草堂筆記·姑妄聽之三》：“官尚欲以逼污投環(huán)，鍛鍊羅織?！濒斞浮肚医橥るs文末編·答徐懋庸并關(guān)于抗日統(tǒng)一戰(zhàn)線問題》：“在‘統(tǒng)一戰(zhàn)線’這大題目之下，是就可以這樣鍛煉人罪，戲弄威權(quán)的?”

(5).拷打折磨。 明 陶宗儀 《輟耕錄·鞫獄》：“吏隸輩奉承上意拷掠鍛鍊，靡所不至?！?清 昭連 《嘯亭續(xù)錄·李賡蕓之死》：“公不服， 以輈 拍案厲聲詬之，日夜鍛鍊不休?！薄短煊憽ね邸罚骸疤斠蝗詹蝗?，吾 蜀 人一日不處拷掠鍛鍊之下矣?！?/p>

(6).在艱苦中經(jīng)受考驗(yàn)，增長(zhǎng)才干。 唐 杜甫 《奉贈(zèng)太常張卿二十韻》：“顧深慚鍛鍊，才小辱提攜?！?清 趙翼 《甌北詩(shī)話·查初白詩(shī)》：“入京以后，角逐名場(chǎng)，奔走衣食，閱歷益久，鍛鍊益深?！?/p>

(7).指通過體育運(yùn)動(dòng)使身體強(qiáng)壯。 蔡元培 《普通教育和職業(yè)教育》：“只要在心理上使學(xué)生徹底明白體育的目的，是為鍛煉自己的身體，不是在比賽爭(zhēng)勝上，要使他們望正鵠做去?！?/p>

鍛煉上半身的方法有哪些

沙袋和可調(diào)重量的啞鈴是基本的，定時(shí)定量訓(xùn)練。如果戶外跑步不方便，可考慮購(gòu)買跑步機(jī)，基本的有氧運(yùn)動(dòng)一定要有。啞鈴不受任何的場(chǎng)地限制，只需要1平方米的地方就可以訓(xùn)練。而且啞鈴經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，即使是最高檔的啞鈴也不過幾百元。練啞鈴，讓你更協(xié)調(diào)在做啞鈴練習(xí)的時(shí)候，兩只啞鈴是完全獨(dú)立的，如果你訓(xùn)練時(shí)間不長(zhǎng)，很可能在做動(dòng)作的時(shí)候搖搖晃晃。所以，在所有啞鈴訓(xùn)練中，身體為了保持平衡和穩(wěn)定性會(huì)動(dòng)用一切可能參與的肌肉，包括所有細(xì)小的協(xié)助肌和穩(wěn)定肌，而這對(duì)我們身體的鍛煉是非常有益的，它不僅可以提高人的協(xié)調(diào)性和控制力，也會(huì)使你在生活中看起來動(dòng)作更優(yōu)雅、身材更挺拔。如果你的身體肌肉出現(xiàn)兩邊不對(duì)稱的情況，還可以做一些單側(cè)訓(xùn)練。充分熱身由于啞鈴訓(xùn)練中關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度很大，所以在訓(xùn)練前要注意充分的熱身，包括5~10分鐘的有氧訓(xùn)練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓(xùn)練的前十幾分鐘，要選擇最大負(fù)荷55%~70%的啞鈴。動(dòng)作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩(wěn)定性很重要。訓(xùn)練中發(fā)力的時(shí)候吐氣，回落吸氣。訓(xùn)練動(dòng)作要避免單一，全身均衡是最重要的。

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