慢跑
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法,對保持良好的心臟功能
慢跑的速度不宜太快
步行
步行運動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果揭示:快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動
跑走交替
跑走交替有兩種方法:一種是先走后跑
登樓梯
登樓梯是一項健身與日常生活相結(jié)合的運動
,是一種簡便、有效、容易開展,且運動量便于調(diào)節(jié)的健身運動方法,深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式,鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài)
游泳
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力
騎車
騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳
。為了達到健身目的,鍛煉者必須掌握好運動的強度:初始者一般應(yīng)達到每分鐘蹬車60次;對于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者,每分鐘蹬速可為75~100次。每次鍛煉的時間不得少于30分鐘,每周不少于4次。1
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