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    增強男人體質(zhì)的食物有哪些

    中醫(yī)世家 2023-06-25 18:16:27

    慢跑

    慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法,對保持良好的心臟功能

    ,防止心臟功能衰退
    ,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病
    、高血壓、動脈硬化
    、肥胖癥等,都具有良好的作用

    慢跑的速度不宜太快

    ,要保持均勻速度
    ,主觀上不感覺難受
    ,客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜
    。例如一個60歲的人,其慢跑時的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次
    ,運動時間不少于20分鐘,每周不少于4次
    。對于慢性病患者宜選擇強度小
    、時間短的方案
    ,中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強度小而持續(xù)時間較長的方案
    ,年輕人及體質(zhì)較好者,宜選擇強度較大
    、持續(xù)時間較短的方案

    步行

    步行運動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果揭示:快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動

    。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況
    、體力
    、年齡和習(xí)慣,自行掌握強度
    。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100~130米
    ,,每次步行持續(xù)不少于20分鐘
    。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以后,在空氣清新
    、環(huán)境幽雅的場所步行。

    跑走交替

    跑走交替有兩種方法:一種是先走后跑

    ,即走1分鐘后跑1分鐘
    ,交替進行。每隔2周可調(diào)整增加一次運動量
    ,縮短走的時間,增加跑的時間
    。另一種是由走開始鍛煉,隨著身體適應(yīng)能力的增強
    ,漸漸過渡到由慢跑代替行走
    。運動時間可持續(xù)20~30分鐘,每周不少于4次
    。適合初參加鍛煉及年老體弱者

    登樓梯

    登樓梯是一項健身與日常生活相結(jié)合的運動

    ,是一種簡便、有效
    、容易開展
    ,且運動量便于調(diào)節(jié)的健身運動方法
    ,深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。

    登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式,鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài)

    ,一般采用走、跑
    、多級跨越和跳等運動形式
    。鍛煉者可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件
    ,選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始
    ,隨著體能的提高
    ,逐步加快速度或延長持續(xù)時間。當體能可耐受30~40分鐘時
    ,即可逐步過渡到跑
    、跳或多級跨樓梯

    游泳

    游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力

    、磨擦力,以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進行鍛煉的一種全身運動
    ,適合于各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似
    ,每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù)
    ,再減去10,比如一個60歲的人
    ,其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次,運動時間不少于30分鐘
    ,每周不少于3次。

    騎車

    騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳

    。為了達到健身目的
    ,鍛煉者必須掌握好運動的強度:初始者一般應(yīng)達到每分鐘蹬車60次;對于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者,每分鐘蹬速可為75~100次
    。每次鍛煉的時間不得少于30分鐘,每周不少于4次

    增強男人體質(zhì)的食物有哪些

    1

    、西紅柿含有豐富的維生素C,是防癌抗癌的首選果蔬
    ,被一些人番茄性甘
    、酸
    、微寒,有生津止渴
    ,健胃消食
    ,涼血平肝,清熱解毒
    ,降低血壓之功效
    ,對高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用
    。尤其是男人吃西紅柿可以增加生殖細胞。西紅柿炒雞蛋是很好的營養(yǎng)菜哦

    2

    、胡蘿卜在我國民間,人們稱之為“小人參”
    。胡蘿卜素在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A
    。近幾年研究發(fā)現(xiàn),維生素A缺乏的人
    ,癌癥發(fā)病率要比普通人高2倍。每天若吃適量的胡蘿卜
    ,就可以大大降低肺癌的發(fā)病率
    ,甚至對已經(jīng)轉(zhuǎn)化了的癌細胞有抑制作用。實踐證明
    ,胡蘿卜具有防癌、抗癌作用
    。另外,它還有保護眼睛的作用

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