瘦手臂最有效的方法

瘦手臂最好的方法有哪些

瘦手臂最好的方法有哪些，若想做一個(gè)完美女人，手臂是關(guān)鍵，因?yàn)槭直凼亲铒@而易見(jiàn)的部位之一，擁有纖細(xì)的手臂能夠達(dá)到整體修身的效果。那么，瘦手臂最好的方法有哪些呢？

休閑瘦手臂

每天在空閑的時(shí)間里拍打手臂上的贅肉，也可以用力地揉捏手臂，這樣不但可以放松手臂上的贅肉，也可以幫助疏解手臂的酸痛。

而這些拍打、揉捏動(dòng)作之所以能讓手臂放松，主要是因?yàn)榕拇虻膭?dòng)作可以讓手臂上的血液循環(huán)速度加快，這樣就可以讓手臂上的肌肉得到恰當(dāng)?shù)姆潘?，?dāng)在減肥的時(shí)候，這些贅肉就會(huì)因?yàn)榫S持著放松的狀態(tài)而更加容易被減掉。

運(yùn)動(dòng)瘦手臂

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次。

如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得手臂很酸，即表示你運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了。

按摩瘦手臂

挺直腰身，將左臂屈肘前臂向上舉，右手握住肘關(guān)節(jié)，手掌使力輕按壓手臂，按摩至腋下，直至手臂略微發(fā)紅發(fā)熱，片刻后雙臂交換練習(xí)上述動(dòng)作。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作能使手臂的脂肪加速燃燒，還能促進(jìn)血液循環(huán)，使其變得更加纖細(xì)，從而達(dá)到手臂減肥的目的。

飲食瘦手臂

要想手臂變得纖細(xì)，必須全身配合，否則達(dá)不到預(yù)期效果。因?yàn)樯习肷淼闹荆^不可能僅僅只堆積在手臂上。多食用些洋蔥、蘋(píng)果、葡萄柚、番茄、香菇、冬瓜等均具有瘦手臂的作用。

正常來(lái)說(shuō)，我比較不會(huì)特別胖手臂，但輪到了胖手臂的時(shí)侯，就是警告我要狠狠減肥的時(shí)侯。因?yàn)槊看纬苑剩际谴笸群脱戎袠?，今年冬天比去年都還冷，進(jìn)食頻率比翻書(shū)還快，最近竟然發(fā)現(xiàn)有新彈孔……就是我的手臂。

悄悄看了一下，肉松正在敲我門(mén)了。就是因?yàn)橛心昙o(jì)了，所以一定要藏更好，其實(shí)伏力挺身對(duì)于鍛煉上半身肌肉，手臂曲線和美化胸部真的是很有效，平常上有氧課最后十分鐘，都會(huì)有一些肌力的訓(xùn)練，但每次做到伏力挺身我?guī)缀醵际嵌抖抖兜淖鐾?，女生的手臂比較少訓(xùn)練到，大部份都沒(méi)有這么有力，像我就是這種，連最基本的高姿（腳低手高）的伏力挺身，也是做的很吃力。

今天我要教大家的是一般比較不這么辛苦，只要利用手邊的一些小道具，利用反覆的伸展和彎曲手臂，加強(qiáng)肌肉的運(yùn)動(dòng)，就可以完成緊實(shí)手臂的小運(yùn)動(dòng)。幾個(gè)重點(diǎn)要注意：動(dòng)作都要配合呼吸慢慢做。不求急快，太快的話，有時(shí)反而動(dòng)作不確實(shí)，沒(méi)正確鍛煉到對(duì)的肌肉，動(dòng)作做得比較慢的時(shí)侯，反而可以慢慢調(diào)整到正確的動(dòng)作位置上。

弓步后推：修飾手臂后側(cè)肌肉線條（左，右手各十次，3個(gè)循環(huán)）

道具：我是拿的800cc的水瓶，之前去健身房是拿1千克的啞鈴，

如果覺(jué)得太重的.話，可以拿一般600CC的水瓶也是OK的

站姿：采取前弓以后是箭有利，一手握手瓶，另一手就放在另一腳的膝蓋位置。

右手往后推時(shí)，吐氣，再慢慢回去預(yù)備位置。

水瓶上推（上，下各十次，3個(gè)循環(huán)）

站姿：雙手打開(kāi)，手肘和肩平高，手肘彎曲到90度。

慢慢做，手邊的內(nèi)側(cè)肉肉會(huì)慢慢收上去。

雙手上推，吐氣，再慢慢放下到手肘彎曲90度。

水瓶彎舉（上，下各十次，3個(gè)循環(huán)）

站姿：掌心朝上，雙手和肩膀同高

手肘彎曲，吐氣，再慢慢伸直。

水瓶側(cè)平舉（上，下各十次，3個(gè)循環(huán)）

站姿：手握水瓶，手肘彎曲到90度，輕靠在身體側(cè)邊。

雙手向外平舉出去，吐氣，再慢慢回到身體側(cè)邊。

毛巾上拉向后延展（上，下各十次，2個(gè)循環(huán)）

站姿：把毛巾拿的比肩膀還寬，在頭的后方撐開(kāi)，

要確實(shí)把手伸直，如果很吃力，可以再把手的位置，往內(nèi)移一點(diǎn)。

毛巾下擺向后延展（前，后各十次，2個(gè)循環(huán)）

站姿：雙臂靠著身體，將毛巾放在身后，拉緊握住，

往后握住毛巾的兩端，雙臂靠住身體，不要駝背。

把雙臂往后直直的慢慢抬起，花4秒抬起，再花4秒回到原位。

啞鈴上舉（上舉20秒，休息5秒，3個(gè)循環(huán)）

利用啞鈴后側(cè)肌肉增加彈力

道具：1、5公斤啞鈴

雙手握住啞鈴上舉，雙臂要緊貼頭部?jī)蓚?cè)后，把手臂盡力往上伸展到底。

啞鈴后舉（后舉20秒，休息5秒，3個(gè)循環(huán)）

幫助后側(cè)手臂肌肉進(jìn)入緊張的狀態(tài)

兩手握住啞鈴，接著彎曲雙臂把啞鈴送到腦后方。

當(dāng)然也可以二個(gè)動(dòng)作加在一起，動(dòng)作的時(shí)侯，

保持手肘不動(dòng)，慢慢讓下臂重覆上和下的動(dòng)作，微酸就有效果。

重點(diǎn)是慢慢的，不是做的次數(shù)。

快速瘦手臂方法運(yùn)動(dòng)

快速瘦手臂方法運(yùn)動(dòng)，不同的運(yùn)動(dòng)適合在不同的時(shí)間做，運(yùn)動(dòng)可以提高身體的抵抗力，減肥的效果也是非常明顯的，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是我們經(jīng)常做的，明白快速瘦手臂方法運(yùn)動(dòng)，就快快動(dòng)起來(lái)吧！

輕擦皮膚

左手抓著右手，右手抓著左手，自上而下地輕輕摩擦皮膚，不可以來(lái)回的摩擦，一定要自上而下，重復(fù)摩擦10次左右。摩擦的時(shí)候不要太用力哦。

效果：促進(jìn)手臂淋巴的循環(huán)，改善手臂水腫。

揉燃法

左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫(huà)圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點(diǎn)揉搓手臂內(nèi)側(cè)腋窩的肌肉。內(nèi)外側(cè)各揉搓5次。揉搓的時(shí)候也不能來(lái)回揉搓。

效果：促進(jìn)手臂淋巴的循環(huán)，改善手臂水腫，預(yù)防手臂內(nèi)側(cè)贅肉的堆積。

穴位指壓

按壓手臂的穴位：陽(yáng)池穴、曲池穴。

陽(yáng)池穴在手腕背部橫紋中。將手腕背部曲起，在手腕的地方有一條粗大的皺紋，陽(yáng)池穴就在中間。用對(duì)側(cè)手的拇指按壓這個(gè)穴位10次。

尋找曲池穴的時(shí)候需要坐姿，屈肘，在手肘部位出現(xiàn)一條橫紋，在橫紋的盡頭，肱骨外上髁內(nèi)緣凹陷處。用拇指按壓這個(gè)穴位10次。

雙臂纏繞

動(dòng)作：伸出雙手，左手固定，右手對(duì)左手進(jìn)行扭轉(zhuǎn)纏繞，最大限度地做到手臂能夠承受的極限后，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作1分鐘，然后放松休息10秒。再固定右手，左手纏繞右手。左右手練習(xí)一次為一族，每天練習(xí)15次。

效果：促進(jìn)手臂的血液流動(dòng)，提拉手臂松弛的贅肉，讓手臂變得纖細(xì)。

垂直劃船瘦手臂

動(dòng)作：1、雙手輕輕握著拳，掌心向著自己，拳頭放在髖部。

2、雙手屈肘，稍微抬起，拳頭放在腋窩處。讓手肘稍微比拳頭要高。用力向后收緊雙肩。

懶人瘦手臂秘籍

向上舉拳運(yùn)動(dòng)

1、晚上看電視都可以一邊看一邊瘦手臂??！將雙腳微微分開(kāi)，坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴，伸直微微抬起，腰背挺直，雙眼直視前方，保持自然呼吸。

2、 一邊吸氣，向上彎曲手肘，保持90度角，接著雙手向正上方舉拳，手肘和肩膀保持在同一直線。腰背保持挺直，收緊雙腿和腹部肌肉。

3、接著，在吸氣的同時(shí)，將雙手慢慢的.向上伸直，頭部和腰背要保持正中，眼睛正視前方。堅(jiān)持這動(dòng)作15-30分鐘左右，直至雙手出現(xiàn)酸軟感覺(jué)為止。休息一會(huì)，再繼續(xù)重復(fù)瘦手臂動(dòng)作。

背后勾手

將右手放在上，左手在下，交于腦后，左右手互相勾好，打直右手臂，把這姿勢(shì)維持30秒，然后再換手。每只胳膊做十遍就可以了。

這套動(dòng)作可以拉伸手臂后側(cè)的肌肉，消除多馀肥肉。在吃飯前還是散步時(shí)，都能隨時(shí)做做這套瘦手臂運(yùn)動(dòng)啊。簡(jiǎn)單快速的瘦手臂動(dòng)作，有效幫你迅速告別麒麟臂！

打揉拜拜肉

這招是為懶人而設(shè)的，閑著沒(méi)事做，就打打你的肉肉手臂吧。手臂的肉長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)鍛煉，會(huì)變得堅(jiān)硬。沒(méi)事就向它錘錘打打，將肉肉捶打至酸軟，可令接下來(lái)的瘦手臂動(dòng)作效果更好。

另一種方法是從外向內(nèi)擰手臂，就像把后側(cè)肥肉擰到內(nèi)側(cè)一般。把肥肉「打」碎可使你的漸漸瘦下來(lái)，再將肉肉手臂前后甩動(dòng)，慢慢緊實(shí)肌肉。