經(jīng)常失眠怎么辦

以下是一些有效的幫助入睡的方法：
1. 堅(jiān)持規(guī)律的睡眠時間：每天保持相同的睡眠時間可以幫助身體進(jìn)入一種習(xí)慣性狀態(tài)，使入睡更容易。
2. 放松技巧：深呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松和冥想等可以幫助緩解緊張和焦慮感。
3. 建立良好的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、通風(fēng)良好、溫度適宜、舒適的睡眠床墊和枕頭可以使睡眠更舒適。
4. 避免刺激性物質(zhì)：咖啡因、酒精和尼古丁等可以影響睡眠，應(yīng)避免在睡覺前攝入這些物質(zhì)。
5. 避免夜奔：盡量避免在睡覺前進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，這會令身體充滿活力并增加清醒時間。
6. 手機(jī)等電子產(chǎn)品的遠(yuǎn)離：光線和噪聲刺激會使人保持清醒狀態(tài)，所以在睡覺前盡量避免使用這些設(shè)備。
經(jīng)常熬夜對身體的危害很多。熬夜會影響身體的免疫力，導(dǎo)致免疫系統(tǒng)失調(diào)；熬夜還會影響血液循環(huán)、心血管系統(tǒng)與代謝系統(tǒng)的功能，進(jìn)而誘發(fā)心血管疾病、糖尿病、肥胖癥等疾??；同時熬夜還會增加精神壓力，影響注意力、學(xué)習(xí)、思考和工作效率。因此，建議每天保證足夠的睡眠時間，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

失眠是很多人在夜晚經(jīng)常出現(xiàn)的情況，有的人是因?yàn)閴毫^大所致，而有的人則是因?yàn)轱嬍巢划?dāng)而造成的，因此，本文接下來就將應(yīng)對失眠的方法分享給大家。
1. 方法一：適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。


2. 方法二：睡前半小時不再用腦，在安寧的環(huán)境中聽聽柔和優(yōu)美的音樂。對于很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)的人來說，其還可以在飯后睡覺前通過外出散步的方式來放松自己的身心。


3. 方法三：上床前以40℃-50℃溫水洗腳后，搓揉腳底片刻。冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)帷?br>

注意事項(xiàng)
在對經(jīng)常失眠的情況掌握了可采取的處理方法后，失眠者在平時還應(yīng)該注意戒掉煙酒。

老是失眠可以通過藥物治療、心理和行為治療、物理治療、中醫(yī)治療等解決。

老是失眠解決方法：

1、藥物治療：老是失眠可以通過藥物治療解決，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下，服用思諾思、佐匹克隆等治療失眠的藥物。

2、心理和行為治療：老是失眠可以通過心理和行為治療解決，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下，進(jìn)行睡眠教育、刺激控制療法、睡眠限制療法、矛盾意念療法等治療。此外，還可以通過鍛煉、打太極、冥想、練瑜伽等方式治療。

3、物理治療：老是失眠可以通過物理治療解決，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下，進(jìn)行經(jīng)顱電刺激、重復(fù)經(jīng)顱磁刺激等治療。

4、中醫(yī)治療：老是失眠可以通過中醫(yī)治療辨證解決，可以進(jìn)行按摩、針灸、穴位按壓等。

老是失眠注意事項(xiàng)：

1、養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣，不要熬夜。

2、去醫(yī)院就診，遵醫(yī)囑服用藥物。

3、適當(dāng)進(jìn)行跑步、球類、游泳等鍛煉。

4、注意飲食，多吃清淡類食物。此外，可以在睡前喝一杯熱牛奶。

如何老是失眠，有以下幾點(diǎn)可以治療失眠：

1、堅(jiān)持每天晨起慢跑鍛煉20分鐘，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。

2、調(diào)整思維方法，一切能要順其自然，保持心態(tài)平和。

3、睡前可以洗個熱水澡或泡腳半個小時，聽一些輕松愉快的音樂。

4、養(yǎng)成較規(guī)律的生活習(xí)慣，進(jìn)行放松。

5、采用放松法，在躺下后用意念引導(dǎo)，從頭發(fā)、眉毛、眼皮、面部、肩部，一直想到這個腳趾，依次進(jìn)行逐步放松。要正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放松，做到心平氣和。

6、在快速眼動睡眠期，我們很容易從睡眠中醒來。實(shí)際上，每天晚上醒來10-30次屬于正?，F(xiàn)象。但某些時候由于醒來的時間非常短，我們甚至不記得醒來過。所以不要因?yàn)榘胍剐褋矶行睦韷毫?，繼續(xù)睡就好。

7、泡熱水腳、熱水澡后我們的身體會自然加速冷卻，人就會犯困。但是記得要預(yù)留出體溫下降的時間。而且泡澡可以加速褪黑素的釋放，有助睡眠。當(dāng)然，如果你能接受冷水澡，也是相當(dāng)有效的。

8、每天曬2分鐘太陽，對我們的睡眠非常有用。陽光可以通過眼睛進(jìn)入到我們的視網(wǎng)膜，然后通過視神經(jīng)傳遞到下丘腦，刺激下丘腦合成更多的褪黑激素，并且還能夠刺激分泌血清素。血清素和褪黑激素都是睡眠的重要動力。尤其是早晨的陽光，能有效減少一天中后面時間里的皮質(zhì)醇水平，讓皮質(zhì)醇和褪黑激素處于最適宜的水平，從而使你晚上在最恰當(dāng)?shù)臅r間順利入睡并且擁有良好的睡眠。但盡可能避免10:00-15:00的陽光，紫外線太強(qiáng)。

這樣保持一段時間，對失眠就會有一定的療效。