大肚子怎么減

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減肥是一件很常見的事情，無(wú)論是什么身材都會(huì)有人在減肥，有些人經(jīng)常坐著，導(dǎo)致肚子上堆積了很多的肥肉，有了小肚腩，影響身材，而且還會(huì)增加穿著和搭配的困難，需要快速的減掉，那么如何減掉大肚子？減肚子的方法有哪些？一起來(lái)看看吧！
1、怎么減大肚子
1、揉擦腹部
該動(dòng)作練習(xí)時(shí)，練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針，侄時(shí)針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次。也可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。
2、體轉(zhuǎn)
該動(dòng)作兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
3、體前屈立起
將運(yùn)動(dòng)的兩腿分開，并且直立與肩寬，之后上體前傾向下體前屈，然后立起。這個(gè)運(yùn)動(dòng)要求在做的時(shí)候，膝蓋要挺直，而雙手盡量摸地，連續(xù)做五十次。
4、依次高抬腿
該動(dòng)作練習(xí)時(shí)兩腿站立，上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。
5、仰臥起坐
練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
6、扭髖小跳
該動(dòng)作原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
2、日常減肚子的方法
除了以上的方法可以減肥大肚子之外，我們還有許多的方法可以減肥大肚子的，比如以下這些方法。
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時(shí)，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
正常人平均每天會(huì)消耗2000-2500ml的水，要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分。但也不要在短時(shí)間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會(huì)由于滲透作用，稀釋血液，導(dǎo)致血液中所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠(yuǎn)離酒類
無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長(zhǎng)贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外，酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)使腹部存儲(chǔ)更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時(shí)，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。
3、瘦肚子的水果推薦
1、瘦肚子吃香蕉
1根香蕉的熱量大概是81大卡，在水果中屬于熱量較高的。但是香蕉含膳食纖維豐富，有潤(rùn)腸通便的功效。每天早晚吃一根香蕉，能刺激腸胃蠕動(dòng)，讓糞便變得松軟易于排泄，肚子里宿便減少了，自然小肚腩就消失了。
2、瘦肚子吃木瓜
100克木瓜的熱量是27大卡，且糖分含量不是特別高。木瓜中含木瓜酵素，可促進(jìn)蛋白質(zhì)、糖類，脂肪分解，以達(dá)到縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，去除腹部贅肉的目的！注意！青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右。
3、瘦肚子吃檸檬
檸檬含有豐富的檸檬酸，這種物質(zhì)參與并能促進(jìn)熱量代謝。早上空腹的時(shí)候喝一杯檸檬水，還能促進(jìn)排毒排便，對(duì)減肚子效果明顯。
注意：脾胃虛弱者不宜空腹喝檸檬水。
4、瘦肚子吃雪蓮果
雪蓮果含大量水溶性纖維，能調(diào)理腸胃，促進(jìn)消化，具有潤(rùn)腸通便提高腸胃功能的作用，經(jīng)常吃還能有效減少膽固醇，降低血脂和血壓。
5、瘦肚子吃葡萄柚
葡萄柚維生素C含量極高，100克葡萄柚的熱量是33大卡，且糖分含量低，是歐美女星最愛的減肥食物。其所含的特殊“酶”能阻礙身體將糖分變成脂肪，因此常吃葡萄柚能幫助減肥瘦肚子。
6、瘦肚子吃草莓
100克草莓的熱量是30大卡，屬于低熱量水果。草莓中含有的果膠及纖維素，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善便秘，飯后1小時(shí)吃幾顆草莓，能幫助刺激胃酸分泌，促進(jìn)食物盡快消化，以減少肚子里面的食物殘留，有效地消除小肚子。

1、推拿肚臍，對(duì)肚子進(jìn)行推拿，左右交替從兩肋向肚臍推壓，然后振動(dòng)雙手，推拿對(duì)促進(jìn)皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成，仰臥。雙膝輕輕彎曲連續(xù)3遍。肚子太大怎么減肥？推拿肚臍效果就很不錯(cuò)。
2、腹式呼吸，躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手?jǐn)R在腰背下，感覺背后微微壓下。最后以鼻呼氣1秒，雙手將腹部?jī)蓚?cè)肌肉向內(nèi)按，固定腸部位置，集中運(yùn)動(dòng)，整套10秒運(yùn)動(dòng)重復(fù)5次。
3、瑜伽瘦腹，坐于墊上，雙腳屈膝合并，腳尖輕輕地放在地上，雙手置于臀部后方，上半身盡量挺直并維持一直線，眼睛直視前方。注意不要把脖子縮起來(lái)，盡量保持平穩(wěn)放松。
4、躺床抬臀，躺在床上，臀部以下要留在床外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。雙手伸直與身體的兩側(cè)，手掌朝下，放在臀部之下。腹部用力，慢數(shù)到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然后再以相同的速度和姿勢(shì)回到原位。

肚子大怎么減肥最快

　　肚子大怎么減肥最快，一個(gè)人怎么顯得胖？恐怕肚子是最明顯的。原因恐怕就只有一個(gè)，對(duì)于飲食不節(jié)制應(yīng)酬多，所以又有一個(gè)稱呼叫做啤酒肚。那么肚子大怎么減肥最快？

　　 方法一：仰臥起坐

　　做法：平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。

　　 方法二：曲膝抬腿

　　做法：平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高（愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。

　　 方法三：曲膝抬腿

　　做法：坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。

　　 方法四：側(cè)腹肌訓(xùn)練

　　做法：一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。

　　 注意事項(xiàng)

　　局部運(yùn)動(dòng)終究只能暫時(shí)治標(biāo)，若想強(qiáng)壯體魄，擁有健美身材，還得與其他運(yùn)動(dòng)相配合并持之以恒，才能真正收效。

　　 一、上腹練習(xí)

　　 1、卷腹拍手

　　仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不動(dòng)，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上下?lián)]動(dòng)，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。

　　注意：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，脖子要放松，背部腰部不要離開地面。如果你想增加難度，可以將雙腿伸直。

　　 2、瑜伽炮彈式

　　仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進(jìn)行，同樣是保持10妙。反復(fù)10次為一組。

　　注意：動(dòng)作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動(dòng)作非常有利于排出腹部脹氣，同時(shí)還能按摩你的內(nèi)臟器官。

　　 3、眼鏡蛇式

　　俯臥，雙腿分開與肩同寬，雙手撐住身前的地面，兩肘夾緊體側(cè)，挺胸抬頭，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉長(zhǎng)和伸展。保持10秒，慢慢地放松身體。

　　 二、下腹練習(xí)

　　 1、向上抬腿

　　仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩(wěn)定。雙腿緩慢下落至與地面45°角，再緩慢向上抬為一次。一組10到15次。

　　注意：在整個(gè)動(dòng)作中，腰部保持不動(dòng)。

　　 2、船式

　　坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放下雙腿。一共做10次。

　　注意：抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

　　 3、空中自行車

　　仰臥，雙臂平放在體側(cè)，腰部保持穩(wěn)定，抬起雙腿在空中做踩自行車的動(dòng)作。正向15次，反向15次為一組。

　　注意：要控制動(dòng)作的速度，動(dòng)作越慢運(yùn)動(dòng)的效果越好，雙腳盡可能畫最大的圈。

　　 三、側(cè)腹練習(xí)

　　 1、仰臥側(cè)擺

　　仰臥，雙臂打開，雙手放在腦后;雙腿彎曲90°，大腿垂直于地面;雙腿同時(shí)向左扭轉(zhuǎn)至最大限度，然后再向右扭轉(zhuǎn)，完成一次。12到15次為一組。

　　注意：雙膝盡量保持夾緊的狀態(tài)，雙腿彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣，下落時(shí)吸氣。

　　 2、側(cè)支撐

　　側(cè)臥，彎曲右臂，肘部撐在墊子上，肘關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和腳保持在一條直線上。髖部緩緩抬起離地，只靠肘部和腳來(lái)做支撐，因自身情況保持30秒以上。換方向進(jìn)行。

　　注意：動(dòng)作過程中保持均勻的呼吸，髖部盡量抬高。

　　 3、俯臥撐側(cè)收腿

　　做好俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，雙腳打開與臀同寬，右膝彎曲，向前盡量夠右臂肘關(guān)節(jié)，還原，再換左腿，完成一次。每組8到10次。

　　注意：當(dāng)膝蓋碰到肘關(guān)節(jié)是，側(cè)腹肌肉能夠得到最大的收縮，一定要盡力完成。

　　 一、多爬樓梯

　　利用上下班的時(shí)間不坐電梯，改成爬樓梯。在爬樓梯的時(shí)候會(huì)鍛煉到腰部，下樓的時(shí)候撐起身體，上樓的時(shí)候收緊大腿腰腹。提升心肺能力后，可以增加速度和每次跨的梯數(shù)來(lái)提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　 二、飯后靠墻站

　　吃完飯后不要坐著躺著，在家里可以它靠著墻站二十分鐘。肩膀靠墻，收腹抬頭，讓食物快速消化，還能夠調(diào)整體型避免含胸。

　　 三、調(diào)整飲食

　　有的女性會(huì)選擇節(jié)食，但是這個(gè)效果難以持久。只要規(guī)律三餐，每一餐多蛋白質(zhì)、蔬菜，少碳水，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，自然就會(huì)瘦下來(lái)。除了三餐之外不要吃額外的甜點(diǎn)、零食。

　　 四、多喝水

　　喝水能夠促進(jìn)身體循環(huán)，幫助腸道消化，控制食欲，增加排泄。不過在飯后不要大量喝水，以免稀釋胃酸影響食物分解。每天八杯水能夠讓皮膚變好，肚子也會(huì)在不知不覺中變小。

　　 五、多散步

　　散步比站著、坐著的效果都好，女性逛街、上下班都是在不知不覺中散步，增加散步的時(shí)間能夠體態(tài)輕盈。

　　 六、跳躍做操

　　在家最方便的運(yùn)動(dòng)就是做操，跳躍性的運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)脂肪的消耗。比如開合跳就是簡(jiǎn)單的全身性運(yùn)動(dòng)，一組20個(gè)就能夠帶動(dòng)身體。

　　 肚子大的情況該怎么運(yùn)動(dòng)減肥呢？

　　 1、飯后散步

　　前面我就提到了不要飽飯后立刻坐下來(lái)，所以想要瘦腹部的話那只能在吃飽的.時(shí)候盡量走動(dòng)一下，就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內(nèi)也不要坐著，站一個(gè)小時(shí)也比坐著好，你可以找來(lái)一張比價(jià)高的桌子，然后上上網(wǎng)看看電影什么的，一小時(shí)一會(huì)就過去的！

　　 2、鈕扣瘦小腹

　　方法：先站立著，然后用肚臍夾住一顆鈕扣，腹部保持用力，保證鈕扣維持在原位。如此堅(jiān)持下來(lái)，腹部的脂肪就慢慢被減去了。這一方法還可以增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)功能，有防止便秘的功效。

　　 3、蹬車運(yùn)動(dòng)

　　只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。

　　正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

　　 4、舉球運(yùn)動(dòng)

　　仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。

　　你的目標(biāo)就是要出汗。所有有氧運(yùn)動(dòng)的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說(shuō)明你還不夠努力。運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的姿勢(shì)越準(zhǔn)確，汗就出得越快。這可能會(huì)讓你紅得像番茄，不過對(duì)身體絕對(duì)有益，所以還是努力做吧。

　　要減肥的話，首先第一點(diǎn)就是好好的按照自己的方式來(lái)做一些恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，保持每天都參加運(yùn)動(dòng)一小時(shí)以上。但是，千萬(wàn)不要讓自己的身體劇烈消耗熱量之后，休息幾天，這樣的情況是最容易反彈的，因此前往那不可取。平時(shí)的時(shí)候要讓自己的習(xí)慣養(yǎng)好，多吃蔬菜，葷菜少吃。