跑步腿會變粗么

小腿變粗，可能就是阿基里斯腱變發(fā)達了，而原因也許就是跑鞋跟尖差數(shù)值太小，在跑步時傾向于前腳掌落地，甚至是踮著腳跑。跑姿不正確是有可能讓腿變粗的。
熱身運動
運動之前一定要熱身，只要在腿部充分拉伸的情況下，小腿才不會越來越粗。
落地技巧
跑步的時候用前腳掌落地的話，自然會覺得很輕松，但是如果你是助于小腿粗壯一族的話，最好是用腳跟落地，然后用全腳掌慢跑。
有氧運動
有氧運動只有持續(xù)三十分鐘以上才會有減肥的效果，但不要以為運動的越激烈，減肥效果越好，慢跑的速度不能太快，不然會對小腿以及膝蓋造成傷害。
小腿拉伸
很多女生說跑步小腿會變粗，那是因為腿部沒有拉伸。找一面墻，讓你的身體與面成30度的角。然后用手支撐墻面5分鐘，這樣就可以讓你小腿肌肉盡可能拉伸。
事實上，人體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運動，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對肌肉增長的貢獻是很有限的。但凡是運動的肌肉都比長期不使用的肌肉更容易攝取養(yǎng)分，運動也能相對提高生長激素的水平，確切到每個人在運動時是否會使腿變粗，要看具體情況。譬如每個人的遺傳情況不一樣，不排除跑步會使極少數(shù)人下肢增粗。

高速短跑是無氧運動,不能消耗脂肪,容易使肌肉變發(fā)達.
長時間慢跑是有氧運動可以消耗脂肪,不會讓腿變粗.不過想減肥的話,無氧運動要持續(xù)30分鐘以上才有效果.
不過怕腿粗要注意跑步的姿勢,關(guān)鍵要讓腳跟先著地,否則容易使小腿肌肉很快發(fā)達起來.
看專家是如何解釋的：

如果不是進行長期高強度的沖刺跑，腿是不會變粗的，但是通過有些人在跑步幾天后，會發(fā)現(xiàn)腿變粗了，就業(yè)硬了，這是正常的，在接觸這項運動的前期都會這樣，造成腿粗的，是因為體液的堆積，這是暫時性，一些人在到這個時間的時候，誤認為，跑步會讓腿變粗。

進行健康跑，并不會讓腿變粗，只能讓腿部線條更漂亮
跑步不會讓腿變粗,它只會讓你的腿變結(jié)實.
建議:
一.早晨飯前跑步,跑步前要先把腿抬起來放平壓上5分鐘,跑完以后要斜叉開分別壓上2___3分鐘;二.晚上飯后要邁大步散步15__20分鐘.三.白天有時間也可適當壓一壓腿.
以減肥健美為目的的跑步，時間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
運動對身體確有很多益處，男女老幼都可參加。但怎樣科學(xué)地選擇適合自己的運動量，是大家都關(guān)心的問題。各人鍛煉的要求不同，目的不一，如運動員要求提高運動成績，為國爭光；多數(shù)人為了鍛煉身體，增強體質(zhì)；也有不少人是為了減肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，鍛煉的方式、方法自然也有所區(qū)別。這里僅從全民健身的角度，談?wù)勔藻憻捝眢w為主或以減肥、健美為目的的運動者，應(yīng)當如何選擇跑步的運動量。
運動生物化學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：在跑步開始的5分鐘內(nèi)，心臟為了適應(yīng)機體的運動而進行調(diào)整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應(yīng)期”。跑步持續(xù)5分鐘后，心臟已經(jīng)適應(yīng)，心搏有力，泵血均勻，并隨時根據(jù)運動量的大小作出相應(yīng)的調(diào)整。
在跑步20分鐘以內(nèi)，提供運動能量的主要是體內(nèi)貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以后，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪。脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變?yōu)橐阴］o酶A，再經(jīng)過代謝，一部分轉(zhuǎn)變?yōu)樘且蕴峁┠芰?。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。
由此可知，以鍛煉身體為目的的跑步，時間不應(yīng)少于5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續(xù)的時間越長，心肺功能的鍛煉也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調(diào)整。
以減肥健美為目的的跑步，時間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。需要說明的是，在長跑的第1個月里，因食欲增加體重會稍有上升，但第2個月體重就會很快下降了。若停止跑步運動，應(yīng)逐日遞減運動量和運動時間，以免引起“反跳性肥胖”。

跑步會不會使腿變粗，主要取決與跑步的方法，如果使用慢跑的方法堅持跑步的話，是不會讓腿變粗的，那么快跑會不會呢？下面就給大家解析一下跑步會使腿變粗嗎。

我們?nèi)梭w的肌肉是由快肌纖維與慢肌纖維組成，兩種肌纖維在運動中有著不一樣的功能，快肌纖維是由無氧代謝提供短期能量，而慢肌纖維主要是用于緩慢運動訓(xùn)練，鍛煉持久耐力的。
打個比方說，跑步中，慢跑是用到了慢肌纖維，所以慢跑就不會讓肌肉變粗壯，但如果是跑得太快，那就是訓(xùn)練爆發(fā)力了，就會用到快肌纖維，就會讓肌肉變得粗壯結(jié)實。

這也就說明了，為什么一些男性跑步，腿會相對比較粗壯些，而女性跑步，腿不但沒變粗壯，反而變得線條優(yōu)美，主要是因為男生跑步太喜歡追求速度，而大多女性會以慢跑為主。

綜上所述，跑步會不會使腿變得粗壯，主要是看自己跑步的方法，如果是女生的話，可以選擇慢跑的方式，腿不但不會變粗壯嗎，身體反而越跑越瘦，瘦出更美的線條。

只要跑步的方式正確，是不會造成小腿粗的現(xiàn)象的。相反高強度的短跑會使小腿變粗，而長距離慢跑反而不會使小腿變粗，還有可能使小腿變細。長跑運動員很少有小腿很粗的。

原因如下： 高強度的短跑屬于無氧運動，需要有較強的腿部力量，反復(fù)練習(xí)可以使小腿的肌肉纖維的圍度增大，從而使小腿變粗； 長距離跑屬于有氧運動。有氧運動、特別是長時間的有氧運動的供能特點是有氧分解糖元、葡萄糖和脂肪。經(jīng)常進行長距離跑，可以消耗腿部的皮下脂肪和腿部肌纖維間的脂肪，從而使腿圍變細。 這也是為什么短跑運動員的腿很粗，而長跑運動員的腿很細的主要原因。

注意事項：

1、不要跑的太快

2、跑步的時候盡量采用小步子

3、盡量整只腳一起落地

如下圖所示

除此之外避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外，還要采取強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則很容易得不償失，導(dǎo)致小腿變粗。