跑步腿會變粗么
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最近打算跑步鍛煉身體
，請問跑步腿會變粗么？
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過山龍
2023-05-04 13:54:28
您好
！跑步是很多人喜愛的體育運(yùn)動，受到很多運(yùn)動人士的追捧
，有的女孩子為了愛美怕跑步會粗腿
，其實(shí)不用那么擔(dān)心。跑步腿會不會粗主要取決于怎么跑
，如果是慢跑鍛煉身體
，腿粗的可能性是很小的。慢跑是一種有氧運(yùn)動
，以消耗脂肪為主
。但那種短跑運(yùn)動是高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動，這會增加肌肉和腿圍。我們現(xiàn)在的運(yùn)動強(qiáng)度是達(dá)不到那種強(qiáng)度的，所以腿粗的可能性較小。希望我的回答能夠幫助您，祝您身體健康！
最新回答共有5條回答
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2023-05-04 16:16:22廣東熊**
回復(fù)小腿變粗，可能就是阿基里斯腱變發(fā)達(dá)了
，而原因也許就是跑鞋跟尖差數(shù)值太小，在跑步時傾向于前腳掌落地，甚至是踮著腳跑。跑姿不正確是有可能讓腿變粗的。
熱身運(yùn)動
運(yùn)動之前一定要熱身，只要在腿部充分拉伸的情況下，小腿才不會越來越粗。
落地技巧
跑步的時候用前腳掌落地的話，自然會覺得很輕松，但是如果你是助于小腿粗壯一族的話，最好是用腳跟落地，然后用全腳掌慢跑。
有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動只有持續(xù)三十分鐘以上才會有減肥的效果，但不要以為運(yùn)動的越激烈，減肥效果越好，慢跑的速度不能太快，不然會對小腿以及膝蓋造成傷害。
小腿拉伸
很多女生說跑步小腿會變粗，那是因?yàn)橥炔繘]有拉伸。找一面墻，讓你的身體與面成30度的角。然后用手支撐墻面5分鐘，這樣就可以讓你小腿肌肉盡可能拉伸。
事實(shí)上，人體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運(yùn)動，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對肌肉增長的貢獻(xiàn)是很有限的。但凡是運(yùn)動的肌肉都比長期不使用的肌肉更容易攝取養(yǎng)分，運(yùn)動也能相對提高生長激素的水平，確切到每個人在運(yùn)動時是否會使腿變粗，要看具體情況。譬如每個人的遺傳情況不一樣，不排除跑步會使極少數(shù)人下肢增粗。-
2023-05-04 16:16:22匿名用戶
回復(fù)高速短跑是無氧運(yùn)動,不能消耗脂肪,容易使肌肉變發(fā)達(dá).
，腿是不會變粗的，但是通過有些人在跑步幾天后，會發(fā)現(xiàn)腿變粗了，就業(yè)硬了，這是正常的，在接觸這項運(yùn)動的前期都會這樣，造成腿粗的，是因?yàn)轶w液的堆積，這是暫時性，一些人在到這個時間的時候，誤認(rèn)為，跑步會讓腿變粗。
長時間慢跑是有氧運(yùn)動可以消耗脂肪,不會讓腿變粗.不過想減肥的話,無氧運(yùn)動要持續(xù)30分鐘以上才有效果.
不過怕腿粗要注意跑步的姿勢,關(guān)鍵要讓腳跟先著地,否則容易使小腿肌肉很快發(fā)達(dá)起來.
看專家是如何解釋的：
如果不是進(jìn)行長期高強(qiáng)度的沖刺跑
進(jìn)行健康跑，并不會讓腿變粗，只能讓腿部線條更漂亮
跑步不會讓腿變粗,它只會讓你的腿變結(jié)實(shí).
建議:
一.早晨飯前跑步,跑步前要先把腿抬起來放平壓上5分鐘,跑完以后要斜叉開分別壓上2___3分鐘;二.晚上飯后要邁大步散步15__20分鐘.三.白天有時間也可適當(dāng)壓一壓腿.
以減肥健美為目的的跑步，時間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
運(yùn)動對身體確有很多益處，男女老幼都可參加。但怎樣科學(xué)地選擇適合自己的運(yùn)動量，是大家都關(guān)心的問題。各人鍛煉的要求不同，目的不一，如運(yùn)動員要求提高運(yùn)動成績，為國爭光；多數(shù)人為了鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)；也有不少人是為了減肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，鍛煉的方式、方法自然也有所區(qū)別。這里僅從全民健身的角度，談?wù)勔藻憻捝眢w為主或以減肥、健美為目的的運(yùn)動者，應(yīng)當(dāng)如何選擇跑步的運(yùn)動量。
運(yùn)動生物化學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：在跑步開始的5分鐘內(nèi)，心臟為了適應(yīng)機(jī)體的運(yùn)動而進(jìn)行調(diào)整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應(yīng)期”。跑步持續(xù)5分鐘后，心臟已經(jīng)適應(yīng)，心搏有力，泵血均勻，并隨時根據(jù)運(yùn)動量的大小作出相應(yīng)的調(diào)整。
在跑步20分鐘以內(nèi)，提供運(yùn)動能量的主要是體內(nèi)貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因?yàn)樘窃谟醒鯒l件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以后，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪。脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變?yōu)橐阴］o酶A，再經(jīng)過代謝，一部分轉(zhuǎn)變?yōu)樘且蕴峁┠芰?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步?qiáng)度達(dá)到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。
由此可知，以鍛煉身體為目的的跑步，時間不應(yīng)少于5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續(xù)的時間越長，心肺功能的鍛煉也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調(diào)整。
以減肥健美為目的的跑步，時間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。需要說明的是，在長跑的第1個月里，因食欲增加體重會稍有上升，但第2個月體重就會很快下降了。若停止跑步運(yùn)動，應(yīng)逐日遞減運(yùn)動量和運(yùn)動時間，以免引起“反跳性肥胖”。-
2023-05-04 16:16:22西安-杜*
回復(fù)跑步會不會使腿變粗
，主要取決與跑步的方法，如果使用慢跑的方法堅持跑步的話，是不會讓腿變粗的，那么快跑會不會呢？下面就給大家解析一下跑步會使腿變粗嗎。 01我們?nèi)梭w的肌肉是由快肌纖維與慢肌纖維組成
，兩種肌纖維在運(yùn)動中有著不一樣的功能，快肌纖維是由無氧代謝提供短期能量，而慢肌纖維主要是用于緩慢運(yùn)動訓(xùn)練，鍛煉持久耐力的。
打個比方說，跑步中，慢跑是用到了慢肌纖維，所以慢跑就不會讓肌肉變粗壯，但如果是跑得太快，那就是訓(xùn)練爆發(fā)力了，就會用到快肌纖維，就會讓肌肉變得粗壯結(jié)實(shí)。02這也就說明了
，為什么一些男性跑步，腿會相對比較粗壯些，而女性跑步，腿不但沒變粗壯，反而變得線條優(yōu)美，主要是因?yàn)槟猩懿教矚g追求速度，而大多女性會以慢跑為主。03綜上所述
，跑步會不會使腿變得粗壯，主要是看自己跑步的方法，如果是女生的話，可以選擇慢跑的方式，腿不但不會變粗壯嗎，身體反而越跑越瘦，瘦出更美的線條。-
2023-05-04 15:15:12
就是那個人
回復(fù)只要跑步的方式正確，是不會造成小腿粗的現(xiàn)象的。相反高強(qiáng)度的短跑會使小腿變粗
，而長距離慢跑反而不會使小腿變粗，還有可能使小腿變細(xì)。長跑運(yùn)動員很少有小腿很粗的。原因如下： 高強(qiáng)度的短跑屬于無氧運(yùn)動，需要有較強(qiáng)的腿部力量
，反復(fù)練習(xí)可以使小腿的肌肉纖維的圍度增大，從而使小腿變粗； 長距離跑屬于有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動、特別是長時間的有氧運(yùn)動的供能特點(diǎn)是有氧分解糖元、葡萄糖和脂肪。經(jīng)常進(jìn)行長距離跑，可以消耗腿部的皮下脂肪和腿部肌纖維間的脂肪，從而使腿圍變細(xì)。 這也是為什么短跑運(yùn)動員的腿很粗，而長跑運(yùn)動員的腿很細(xì)的主要原因。注意事項：
1
、不要跑的太快2
、跑步的時候盡量采用小步子3、盡量整只腳一起落地
如下圖所示
除此之外避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外
，還要采取強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長的有氧運(yùn)動下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則很容易得不償失，導(dǎo)致小腿變粗。
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