如何改善腿型

腿型不直，有哪些補(bǔ)救的措施呢？ 腿型打直該怎么辦？4招還你完美無缺腿型

腿型打不直該怎么辦？腿型彎曲大多數(shù)由于坐姿，座姿不擺正造成的。冬天里穿襪褲，牛仔褲子緊靠腳部，一下子就將彎曲的腿型直露。難道說就這模樣舍棄顯高的襪褲或緊褲？無需擔(dān)心了，我下邊教你5招，協(xié)助矯正腿型。

第一招矯正腿型調(diào)整走路姿勢

調(diào)整走路姿勢改進(jìn)腿型彎曲：針對O型腿的人的而言，在行走時多見腿不直，雙腳尖向外分，腳部會向外用力，膝蓋骨遭受向外分的力，漸漸地，在站起時膝蓋骨便會沒法閉攏，變?yōu)镺型腿。因而，改進(jìn)腿型彎曲想先調(diào)整走姿，學(xué)好中心點(diǎn)放腿里側(cè)。優(yōu)良的走姿理應(yīng)身體站立.收腹帶直腰.雙眼側(cè)視正前方，兩臂盡可能釋放壓力于身體兩邊當(dāng)然晃動，與此同時要留意讓腳掌微向外或向正前外伸，腰部勻稱。最初調(diào)整的時候會感覺有一些怪怪的，有一種不容易行走的覺得，時間長了就當(dāng)然了。

第二招矯正腿型

側(cè)在床上或地氈上，彎曲左腳膝關(guān)節(jié)，小腿肚與大腿成九十度腳地收縮在背后，右腿腳指頭碰地，彎曲左上臂枕于頭頂部，左手屈肘，手臂與下臂成九十度，手掌心碰地，腹部壓下去。

第三招矯正腿型

站起，兩腿閉攏挺直，在兩腿之間放一本書或是報刊，兩腿用勁夾持雙膝，夾到書籍，一天3-5次，每回15分鐘上下。

第四招　座姿，向前仰身，胳膊在正前方撐直并支撐點(diǎn)人體，收攏腹腔與臂部的全身肌肉，盡可能向前拉申上半身，往兩邊打開雙腿，維持一個動作10秒，并反復(fù)3次。

第五招矯正腿型

抬頭挺胸，仰頭，收腹帶，單腳支撐點(diǎn)地板，中心點(diǎn)放到關(guān)鍵位置，另一條腿往前挺直，繃腳面，腳趾頭點(diǎn)地。大腿外旋，維持腳面繃直，當(dāng)然伸出，維持1~2秒學(xué)會放下。均速伸出，學(xué)會放下，反復(fù)20次，換另一條腿訓(xùn)練。每回訓(xùn)練至少做3組。這一姿勢對糾正x型腿實(shí)際效果顯著。

做哪些動作可以幫助我們矯正腿型呢？目前，根據(jù)醫(yī)生的推薦呢，在小的時候，我們可以做膝蓋并攏的動作，這個動作可以有利于腿型的矯正，但是，往往達(dá)不到良好的效果。

所以建議我們還是去參加體育運(yùn)動，運(yùn)動能使我們更好的矯正腿型，比如瑜伽，然后再加上矯形支具進(jìn)行矯正，這也能很好地矯正我們的腿型，那哪些瑜伽動作可以矯正腿型呢，我們看下；

第一個被大家喜歡的是橋式，這個體式呢，是整個身子完成一個拱形，好像一座拱橋，兩頭分別靠枕骨、肩胛和腳支撐，這個非常適合上班族來鍛煉我們的腿型。

第二種強(qiáng)烈推薦，平板支撐，因?yàn)槠桨逯五憻挼氖歉共考∪?，利用肌肉的力量來支撐自己的身體，這樣也帶動著腿部肌肉，因?yàn)槟_也要支撐著身體的平衡，這個動作不僅燃燒我們腹部脂肪，而且還修復(fù)著我們腿部肌肉線條，這是一個多功能的訓(xùn)練動作，一個動作不僅可以減肥，而且還可以矯正我們的腿型，何樂而不為呢。

第三種是分腿靠墻蹲，這個動作的要領(lǐng)是，人靠著墻，分開雙腿，寬度和肩部差不多，然后緩慢做蹲起運(yùn)動，一天做幾組，對自己的腿部有明顯的改善作用，效果非常好。

第四種是并腿靠墻蹲，動作要領(lǐng)是雙腿并攏，腳尖與膝蓋對齊，靠著墻面，然后緩慢的下蹲，然后最好持續(xù)15s左右，然后在重復(fù)做上幾組，這樣就能很好地鍛煉自己腿部線條。

第五種是股直肌抬腿，動作要領(lǐng)是，雙腿放在床上，慢慢抬腿，這個一定要緩慢做，不能著急，但是這個效果非常好。

以上就是矯正腿型的動作，希望大家堅持運(yùn)動，朝著夢想努力！

試試這樣鍛煉，有助于矯正不良腿型，快速拯救你的下半身！

妹子們都想擁有一雙修長勻稱的美腿，然而有些妹子因?yàn)椴徽_的姿勢加上長期穿不合腳的鞋子，容易導(dǎo)致腿部受壓過大造成腿部變形，形成難看的腿型。想要擺脫o型腿等不良腿型嗎？那就試試這樣鍛煉，可以有效美化腿部肌肉線條，勻稱雙腿，快速拯救你的下半身。

1、空中哈奴曼式

空中哈奴曼式，哈奴曼體式+瑜伽吊床可以幫助練習(xí)者盡可能打開髖部，對于平衡能力的鍛煉很有效果，要求練習(xí)者雙腿前后打開伸直呈一字馬劈叉姿勢，練習(xí)中需要運(yùn)用雙臂的力量，雙手微上舉握住帶子用來保持平衡，脊柱挺直，臀部肌肉內(nèi)?？梢岳焱炔宽g帶，鍛煉腿部肌肉，靈活膝關(guān)節(jié)，消除多余脂肪，美化腿部肌肉線條，矯正不良腿型，塑造形體。

體式要點(diǎn)：

練習(xí)者雙膝彎曲蹲于帶子上，前腳跟及后腳背放于帶子處，雙手握住帶子兩側(cè)，雙膝上提，打開髖部，雙腿前后打開慢慢伸直，挺直腰椎，目視前方，盡量保持身體的平衡堅持15秒時間。

2、空中倒立束角式

空中倒立束角式，練習(xí)者雙大腿根部纏繞住帶子，雙腳掌相貼合內(nèi)收向腹股溝方向伸展，雙膝朝向兩側(cè)，使得頭部朝下，腿部向上進(jìn)入倒立體式，雙手合掌放于胸部正前方呈祈禱姿勢，可以有效鍛煉腿部肌肉，緊實(shí)肌肉線條，靈活關(guān)節(jié)，促進(jìn)腦部血液循環(huán)，消除疲勞，放松身心。

體式要點(diǎn)：

練習(xí)者雙手握住帶子兩側(cè)，彎曲雙膝，雙腿打開放于帶子處，雙腳腳掌貼合，挺直脊柱，軀干慢慢向后仰，雙手放開帶子使得頭部朝下呈倒立姿勢，調(diào)整姿勢保持平衡后，雙手手掌貼合放于胸前，保持呼吸堅持15秒時間。

3、空中站立上伸腿式

空中站立上伸腿式，主要以站姿為主，練習(xí)者站于瑜伽帶上，雙手平舉與肩膀平齊，一只腿向側(cè)邊上抬繃直，可以有效打開髖部，拉伸腿部韌帶，減少腿部脂肪堆積，矯正不良腿型，塑造形體。

體式要點(diǎn)：

練習(xí)者站在瑜伽吊床帶子的正下方，雙手握住帶子兩側(cè)，抬頭挺胸，收腹，彎曲右膝，右手握住右腳踝將右腿抬離瑜伽帶子向右側(cè)上方伸展，保持平衡后，雙手向兩側(cè)舉起，保持肩膀平齊，堅持15秒時間變換另一側(cè)。

腿部粗壯？腿型難看？那是你沒試過這樣鍛煉，每天堅持拉伸腿部10分鐘，可以減少多余脂肪，美化腿部線條，塑造腿型，讓你的雙腿美美的！