抑郁了怎么辦
最近工作壓力大，家里又出事
，感情還破裂，弄得我精神不好，整個(gè)人郁郁寡歡，看樣子像是抑郁了，想了解一下，抑郁了怎么辦？最佳回答
夏枯草
2023-07-15 07:49:58
您好
，如果是出現(xiàn)了抑郁情況，建議可以從運(yùn)動(dòng)、飲食和自我調(diào)整這些方面來進(jìn)行調(diào)理。研究表明運(yùn)動(dòng)其實(shí)是一種不亞于藥物治療的非常有效的方法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以使身體得到一定的放松，同時(shí)還能調(diào)整情緒，而且運(yùn)動(dòng)可以激發(fā)腦內(nèi)遞質(zhì)的傳遞釋放出愉悅的信號(hào)，所以這就是運(yùn)動(dòng)帶來的好處。希望以上內(nèi)容對(duì)您有所幫助，祝您生活愉快。最新回答共有5條回答
-
2023-07-15 11:11:34常州-薛**
回復(fù)抑郁癥并不可怕
，有人說得了抑郁癥就像得了一次情緒感冒。既然是感冒，就能恢復(fù)，尤其是比較輕度的抑郁，經(jīng)過自我調(diào)節(jié)應(yīng)該很快就能調(diào)整出來。下面是輕度抑郁如何自我調(diào)節(jié)的方法：1
、適度運(yùn)動(dòng) 西醫(yī)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)人體內(nèi)多巴胺的產(chǎn)生，這種運(yùn)動(dòng)并不需要大體力的劇烈運(yùn)動(dòng)，散步超過30分鐘就可達(dá)到效果；適度運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)睡眠，而良好的睡眠是有個(gè)好心情的保障。中醫(yī)認(rèn)為，動(dòng)生陽，也是說的這個(gè)道理。2
、不酗酒，飲食均衡。適量飲茶。大量飲酒后暫時(shí)的興奮，帶來的是第二天甚至更長(zhǎng)時(shí)間的情緒低落！適當(dāng)飲茶，上午飲茶，反正會(huì)令人心情愉悅。引經(jīng)據(jù)典一下，叔本華說過，人不應(yīng)該時(shí)刻想著怎么去享樂，而應(yīng)該想著怎么去避免痛苦，呵呵，大叔受佛教悲觀主義的影響，其觀點(diǎn)個(gè)人有個(gè)人的看法，不求強(qiáng)同。飲食均衡，有個(gè)好身體也是有好心情的基礎(chǔ)?div id="d48novz" class="flower left">?div id="d48novz" class="flower left">，茶中的咖啡堿、茶多酚不僅對(duì)身體好，對(duì)情緒也很有幫助，要不說茶可以提神呢？3
、 聽音樂，現(xiàn)在聽音樂的成本太低了，散步時(shí)的一副耳機(jī)，辦公時(shí)的一對(duì)桌面音箱。本人非專業(yè)人士，據(jù)說音樂可以影響人的腦電波，非洲鼓的節(jié)奏據(jù)說可以達(dá)到催眠效果，沉醉于非洲鼓節(jié)奏時(shí)據(jù)測(cè)腦電波的形狀和深度睡眠時(shí)的腦電波相似，不是給非洲鼓做廣告呵。4、看看閑書 能有時(shí)間看閑書
，對(duì)現(xiàn)代人來說非常奢侈的啊，古人說，朝聞道夕可死，就是說學(xué)習(xí)也是很有成就感的事，人有成就感就不會(huì)百無聊賴，就不會(huì)感到?jīng)]有價(jià)值感。其實(shí)沒有自我認(rèn)同，可能是抑郁的觸發(fā)點(diǎn)之一，也可能抑郁的后果之一，反正和抑郁密切相關(guān)。不斷地有點(diǎn)小成就感，哪還顧得上什么抑郁啊? 另外通過讀閑書，和圣人先賢對(duì)話，跟著人家的思路去心游萬仞，何不快哉？總之不能讓自己過于清閑，人不是說么，要么讓自己的身體去旅行，要么讓自己的心去旅行啊。5
、順其自然，無為而治。老一輩人叫看開，佛家說去執(zhí)，道家說道法自然。據(jù)說藥物治不好的強(qiáng)迫癥狀，用森田療法就有很好的效果。我不反對(duì)用西藥去對(duì)抗抑郁癥，據(jù)說最新的抗抑郁藥也不會(huì)產(chǎn)生很強(qiáng)的藥物依賴，但考慮到各種各樣的副作用，所以不到萬不得已盡量不用！看天高云淡、風(fēng)清月明
，世界多么美好啊，我們?yōu)槭裁匆讶绱嗣篮脤氋F的時(shí)光浪費(fèi)在抑郁糾結(jié)上呢？首先
，我想問一下你的這個(gè)抑郁癥，社交恐懼癥是自己判定的還是醫(yī)院診斷的？很有必要，兩者差別很大。如果是你自己判定的，那估計(jì)可能主要是社交恐懼癥問題，解決了這個(gè)問題抑郁也就迎刃而解了。但如果是醫(yī)院確診的抑郁癥加社交恐懼，可能問題要嚴(yán)重的多，起碼治療起來會(huì)難得多。社交恐懼主要是在從事或者將要從事社交活動(dòng)的時(shí)候感到無法控制的緊張、焦慮
，從而選擇逃避。這樣的問題可以通過藥物和心理治療相結(jié)合的方法治療。心理治療主要選擇系統(tǒng)脫敏療法，可以在自己能承受的極限范圍內(nèi)逐漸遞增式的增加社交活動(dòng)，等自己適應(yīng)了上一個(gè)強(qiáng)度的社交再開展下一個(gè)強(qiáng)度的社交，這樣逐漸幫助患者恢復(fù)正常的社交活動(dòng)。藥物選擇可以在 感到無法忍受的情況下選擇一種SSRI類藥物改善焦慮情緒，但不建議長(zhǎng)時(shí)間應(yīng)用。最后說一下不是患者本身不愿意接觸外界
，不愿意上班，而是疾病讓患者感到上述消極想法，如果完全依從了疾病本身，就等于自己放棄了治療的機(jī)會(huì)，對(duì)于一個(gè)不想治療的心理疾病患者，任何精神科和心理科的醫(yī)生都是無能為力的。你好，我是一個(gè)五年重度抑郁癥康復(fù)者
！其實(shí)心理疾病沒有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)
，不要給自己說那么多癥狀，沒必要！因?yàn)槟蔷椭皇且粋€(gè)名字而已，并不是?div id="4qifd00" class="flower right">。?/p>我曾經(jīng)和你一樣的狀態(tài)
，后來我通過學(xué)習(xí)改變了！因?yàn)槟切〇|西都是因?yàn)樽约旱哪芰繝顟B(tài)太低了，不敢出門，不敢見人，恐懼心理，不敢社交之類等等的一切！要想好
，就需要通過學(xué)習(xí)提升自己的正能量，改變導(dǎo)致心理問題的錯(cuò)誤的思想和思維！這是最根本的！我現(xiàn)在活的很快樂！幸福的度過人生
！你的人生你做主！著本是一個(gè)用來學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，但是這個(gè) 社會(huì) 錯(cuò)誤的思想觀念太多，導(dǎo)致心理疾病很難解決！如果有一個(gè)從心理疾病中走出來的老師做導(dǎo)師，結(jié)果會(huì)很不一樣，因?yàn)槲揖褪沁@樣過來的！抑郁癥(depression) 又稱抑郁障礙
，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征。常表現(xiàn)為心境低落、思維遲緩、興趣和意志活動(dòng)減退、認(rèn)知功能損傷等，反應(yīng)遲鈍、行動(dòng)遲緩、被動(dòng)、不想做事，沒有興趣也不愿和人來往。
恐懼癥(phobias) 是對(duì)特定物體
、活動(dòng)或情境的不合理的恐懼，這種恐懼使人衰弱。而 社交恐懼癥(Social anxiety disorder) 是對(duì)正常的社交情境感到不合理的恐懼，害怕被人觀察或做出丟臉的行為，害怕見人或與人打交道。
抑郁癥和社交恐懼癥不想見人都有個(gè)共同點(diǎn)——過于自卑、不自信。 不同點(diǎn)在于抑郁癥是沒有精力，沒有心情，也沒有興趣見人，思維行動(dòng)遲緩、被動(dòng)，壓根就沒有見人的想法。而社交恐懼癥是源于內(nèi)心的恐懼
，這種恐懼來自于過去不好的經(jīng)歷造成的心理創(chuàng)傷，以及對(duì)未來事件的恐慌，擔(dān)心不好的事情會(huì)再次發(fā)生在自己身上。雖然兩者不想見人的原因大致不同，但是都可以使用認(rèn)知行為療法治療，不過抑郁癥患者最好結(jié)合專業(yè)醫(yī)生開具的藥物做輔助治療
。
認(rèn)知行為療法(cognitive-Behavioral therapy)①針對(duì)抑郁癥不想見人的治療
抑郁癥患者常常會(huì)無端的自責(zé)，把所有的責(zé)任全歸咎于自己的身上
。他們認(rèn)為自己不好，不夠聰明，不受人歡迎，不被他人接受和喜歡，這些錯(cuò)誤的認(rèn)知導(dǎo)致了他們不想見人。首先，改變認(rèn)知
，我們可以去找一位自己最信賴的朋友，請(qǐng)他評(píng)價(jià)下對(duì)自己的看法。再由這位朋友去找?guī)讉€(gè)認(rèn)識(shí)抑郁癥患者的人，請(qǐng)他記錄或錄下其他人對(duì)抑郁癥患者的評(píng)價(jià)，為人怎么樣，愿不愿意和其做朋友。雖然有些人會(huì)指出我們存在的問題，畢竟人非圣人，孰能無過。但他們也能說出我們很多的優(yōu)點(diǎn)，也愿意和我們交朋友，只要雙方多溝通，多交流，互相主動(dòng)些會(huì)成為很好的朋友。其次，去行動(dòng)
。找一兩個(gè)值得信賴的朋友去和她們溝通，把心里的煩悶和委屈全都傾訴出來。事實(shí)上，傾訴有利于我們排解壓力和身心 健康 。自我表露原則(self-disclosure) 指出互相交換信任
，分享秘密，分享彼此生活的細(xì)節(jié)，互相傾訴，能拉近兩人的關(guān)系，提升彼此之間的吸引力。最后，去做一些自己感興趣并且擅長(zhǎng)的事情
，來增加自信心，減少自卑心理。 ②針對(duì)社交恐懼癥不想見人的治療有社交恐懼癥的人
，就是典型的“一朝被蛇咬，十年怕井繩”，他們由于過去不好的社交經(jīng)歷，而產(chǎn)生了心理創(chuàng)傷。比如請(qǐng)求幫助，遭人使臉色
；被人諷刺、嘲笑、挖苦；在公共場(chǎng)合被人故意拆臺(tái)，弄得下不了臺(tái)；追求別人，被人無情拒絕；一次公開演講和重要會(huì)議，因?yàn)樽约旱氖д`而導(dǎo)致泡湯。首先改變認(rèn)知
，誰都有失敗和被人拒絕的時(shí)候，只有經(jīng)歷過挫折，才能讓我們的內(nèi)心更加強(qiáng)大。搜集有結(jié)果的人，和成功人士遭遇挫折的個(gè)人經(jīng)歷和有關(guān)訪談。并給他們看別人溝通交流很愉快、很順利的視頻。其次
，采取行動(dòng)。讓他們陪同在旁邊，看別人交流。經(jīng)過幾次陪同后，讓他們嘗試和對(duì)方打個(gè)招呼。接著讓他們請(qǐng)認(rèn)識(shí)的人幫個(gè)小忙
，向路人問路，讓他們覺得交流并不困難，有時(shí)還很愉快，從而慢慢卸下防備心理。認(rèn)知行為療法要結(jié)合登門檻效應(yīng)
，才更有效果，否則只會(huì)加深患者的傷害。 登門檻效應(yīng)(Foot In The Door Effect)是指一個(gè)人一旦接受了他人微不足道的請(qǐng)求后，為了避免認(rèn)知的不協(xié)調(diào)
，或給人前后一致的印象，很有可能接受別人更大的要求。這就好像登門檻時(shí)
，一階一階的登更容易登上高處。切記剛開始的門檻不易設(shè)置過高，步子大了會(huì)扯了淡。心理學(xué)家指出
，人們普遍不愿意接受困難且麻煩的請(qǐng)求，因?yàn)椴蝗菀鬃龅竭€耗時(shí)耗力，相反人們?cè)敢饨邮芎?jiǎn)單容易的請(qǐng)求。所以在行為療法上，一定要先從最簡(jiǎn)單且不被患者感到壓力和排斥的方式做起，然后再一步步地提高臺(tái)階。比如一上來就登五六個(gè)臺(tái)階
，除了感到困難登起來費(fèi)力外，還有可能摔傷自己。抑郁癥，社交恐懼癥的人不敢見人
，先改變認(rèn)知，再從最簡(jiǎn)單的事情做起吧。參考資料：《津巴多普通心理學(xué)》
心理學(xué)術(shù)語：
①抑郁癥；②恐懼癥
；③社交恐懼癥；④認(rèn)知行為療法
；⑤自我表露原則；⑥登門檻效應(yīng)。
通常抑郁癥和社交恐懼癥及焦慮癥是相伴發(fā)生的
。最開始都是以焦慮癥為主要表現(xiàn)：坐立不安、驚恐發(fā)作
、惡夢(mèng)連連、感覺有危險(xiǎn)來臨、莫名的驚?、總感覺有不好的事情發(fā)生、擔(dān)憂、心事重重?一系列焦慮不安的情緒直到發(fā)展為失眠、難以入睡、早醒、食欲不振、寢食難安！經(jīng)過一段時(shí)間的發(fā)展出現(xiàn)各種恐懼癥的表現(xiàn)，尤其以社交恐懼癥最為常見
！不愿與人交往，更不愿意到人多的場(chǎng)合。尤其是怕遇見熟悉的人，然后就宅在家里。
內(nèi)心體驗(yàn)主要有羞恥的感覺。不敢與別人的眼神相遇，如果迫不得已非要與人說話也是低頭或者看向別處。避免四目相對(duì)而尷尬。這種病恥感尤其是發(fā)展到抑郁狀態(tài)時(shí)特別明顯。從而躲在角落里或者一個(gè)人宅在家里不與外界交流。出現(xiàn)高度敏感多疑
。常將別人的說話誤以為在議論自己（有偏執(zhí)傾向）、將別人的笑聲認(rèn)為是在嘲笑自己、將別人的開心認(rèn)為在自己面前故意作秀。對(duì)負(fù)面評(píng)價(jià)更是無法接受，所以經(jīng)常出現(xiàn)中學(xué)生對(duì)老師及家長(zhǎng)的批評(píng)特別敏感甚至發(fā)生跳樓這樣的惡性事件
。抑郁癥患者只是內(nèi)心深處體驗(yàn)十分痛苦，但外人很難發(fā)覺
，所以小小的負(fù)面評(píng)價(jià)可能引起嚴(yán)重后果！那么不幸患上了抑郁癥和焦慮癥及社交恐懼癥
。重點(diǎn)是要治療抑郁癥。通常藥物治療對(duì)焦慮癥和抑郁癥效果比較明顯，治療抑郁癥的藥物對(duì)緩解焦慮情緒有明顯效果。社交恐懼癥可以用系統(tǒng)脫敏療法
，這也是一種行為主義心理學(xué)的做法?div id="4qifd00" class="flower right">？梢栽诎俣壬喜榈较嚓P(guān)治療具體操作。可以在心理咨詢師的幫助下來完成也可以自己治療，關(guān)鍵是自覺克服壓力。因?yàn)橄到y(tǒng)脫敏是一件十分痛苦和充滿挑戰(zhàn)性的過程
。所以毅力十分重要！心理咨詢師主要是提醒你自己逐級(jí)完成并寫出體驗(yàn)報(bào)告。經(jīng)過一段時(shí)間的自我超越會(huì)走出社交恐懼癥的泥潭。人是群體動(dòng)物，難以完全隔絕社交活動(dòng)
。拒絕社交的借口可以參考如下：1
、我不能出去，我對(duì)花粉過敏（我對(duì)社交場(chǎng)合過敏）；2
、我今天很忙（無所事事也不出去）；3
、你的Party超級(jí)棒的，我超想去，但是我今天不舒服（在家里活蹦亂跳），很可惜。社交焦慮障礙又叫社交恐懼癥
，很多人簡(jiǎn)稱“社恐”。常發(fā)病于青少年或成人早期，性別發(fā)病幾率無差異。社交焦慮障礙患者主要表現(xiàn)為對(duì)社交場(chǎng)合和人際接觸的過分擔(dān)心
、緊張和害怕?div id="m50uktp" class="box-center"> ；颊吲略诠妶?chǎng)合進(jìn)食或聚會(huì)上講話；怕做某些難堪行為而尷尬、窘迫；在公眾場(chǎng)合上與人接觸會(huì)臉紅。生活中的壓力和焦慮是正常的
，它們能夠刺激人們更好地調(diào)動(dòng)身心資源，實(shí)現(xiàn)社交活動(dòng)。如果處理不好這種壓力，導(dǎo)致焦慮過度，損害社交活動(dòng)。 有嚴(yán)重焦慮的個(gè)體甚至?xí)霈F(xiàn)穩(wěn)定而長(zhǎng)期的人際交往心理異常，形成社交焦慮癥。僅依據(jù)網(wǎng)絡(luò)的診斷并不能確認(rèn)自己是否罹患了社交恐懼癥
，診斷需要通過專業(yè)的醫(yī)院。成年人也有一定的“社恐”（可能不隸屬于心理障礙）。我們討厭任何形式的社交活動(dòng)，如果可以的話，我更想安靜宅在家，不受任何人打擾。這樣戲稱自己“社恐”不成問題。據(jù)統(tǒng)計(jì)內(nèi)向者占比約30-50%
，他們并不像樂觀開朗的外向者那樣熱衷于社交。 獨(dú)處時(shí)，內(nèi)向者感到充滿動(dòng)力和精神滿滿，而假裝合群而積極社交其實(shí)是內(nèi)耗，會(huì)身心疲憊，產(chǎn)生焦慮和抑郁情緒。社恐人士埋怨工作逼著自己社交
，環(huán)境對(duì)自己不夠友好，工資低待遇差。其實(shí)沒有一份工作完全不用跟人打交道。但是畢竟人的經(jīng)歷和時(shí)間是有限的，比如聊天，不喜歡就別勉強(qiáng)自己。我們可以通過認(rèn)知療法、系統(tǒng)脫敏
、建立自信心來治療“社恐”。但是第一步要接納“社恐”，這是你不可分割的一部分。馬蒂·蘭妮博士在《內(nèi)向者優(yōu)勢(shì)》提到， 內(nèi)向者一般能享受獨(dú)處時(shí)光、關(guān)心深交的朋友，有洞察力，善于思考，注意力集中，專注力強(qiáng)，精力平穩(wěn)，是一名很好的聆聽者。
內(nèi)向是特點(diǎn)而不是缺陷，內(nèi)向的人也值得愛。
他
，擔(dān)任2屆英國(guó)首相，他被評(píng)為最偉大的英國(guó)人，他帶領(lǐng)英國(guó)打贏了希特勒，但他卻輸給了抑郁癥，他是丘吉爾。他
，出身貴族，但他背叛家族，投身群眾，他的《戰(zhàn)爭(zhēng)與和平》、《復(fù)活》是傳世名作，他最終死在了無名車站，他患有抑郁，他是托爾斯泰。他
，患有抑郁癥，上吊之前，砍死了愛妻。他寫了那句名言曾鼓舞了幾代人，“黑夜給了我黑色的眼睛，我卻用它尋找光明”，他患有抑郁，他是顧城。他
，拍的一部電影，豆瓣評(píng)分排名第二。他的最后一部電影關(guān)于心理的，拍完之后一年，他選擇在4月1日愚人節(jié)那天，跳樓自殺。他患有抑郁，他是張國(guó)榮。他們失去了活力
，失去了興趣，一切一切的興趣。他們不愛 美食 。
他們不愛玩 游戲
。他們不愛性
。他們不愛親人、朋友
。他們不愛他們自己
。他們不愛別人的生命
。他們不愛自己的生命
。他們可以是跟你我一樣的平凡人。
他們可以是跟總統(tǒng)一樣偉大的人
，跟丘吉爾一樣。他們可以性格開朗
，跟卓別林一樣。他們可以能說會(huì)道，跟白巖松跟崔永元一樣
。他們可以是藝術(shù)家
，跟顧城、跟三毛跟張國(guó)榮一樣。你、我
、身邊的人，都可能是抑郁癥患者。據(jù)世界衛(wèi)生署報(bào)告
，世界患抑郁癥的比例為11%， 每10個(gè)人就有1個(gè)得此病。心理學(xué)、醫(yī)院至今沒有確切的定論
，抑郁癥因何而起。人們只能明白，抑郁癥的原因可能在基因，生來就伴隨我們一生，也可能是現(xiàn)實(shí)、后天因素決定。遺憾的是
，科學(xué)界研究了幾十年，花了幾百億美元， 至今還沒有找到一個(gè)確切的病因。同抑郁癥給人的癥狀一樣
，面對(duì)抑郁癥的治療，同樣令人絕望，我們找不到病因， 同樣我們?nèi)祟愐矝]有一個(gè)明確的有效的治療方案。1.藥物
。2.非藥物治療
每個(gè)抑郁癥患者都是一座孤島
。
周圍只有死寂。
我們能做的
，是用愛和陪伴建一座橋梁，走近ta的內(nèi)心。愿天下無郁
。以上。
最簡(jiǎn)單的方法就是養(yǎng)寵物
，特別是養(yǎng)狗。經(jīng)常陪狗狗出去運(yùn)動(dòng)和玩耍
，也能釋放你的內(nèi)心，會(huì)讓你心情變得很好，也能緩解你的壓力。即使在你非常狂躁時(shí)
，你不想動(dòng)，你的寵物也會(huì)過來舔舔你的手，或者在你腳上蹭，向你撒嬌，這個(gè)時(shí)候你只要默默看著它，心里也會(huì)感覺很安靜，很滿足，也就不會(huì)那么狂躁了，你的內(nèi)心會(huì)慢慢的平靜下來，不會(huì)再害怕。最后
，有了狗狗你會(huì)想著為它制作一些寵物的玩具，可以培養(yǎng)你的創(chuàng)造力，和樂觀面對(duì)生活的積極性，不再有那些什么都不想做的懶勁和負(fù)能量。祝你天天開心！其實(shí)憂郁癥每個(gè)青年人中就有一半會(huì)得這個(gè)病
，主要是看個(gè)人怎么去調(diào)解內(nèi)心。社交恐懼癥是因?yàn)閺男]過多接觸外界，家人溝通很少，內(nèi)向，孤僻，膽小，自卑導(dǎo)致的。主要得多溝通，多互動(dòng)，自信一點(diǎn)，可以先從家人開始交流，多表達(dá)愛出來。效果會(huì)好很多。我曾經(jīng)也是得過憂郁癥
，特別很體會(huì)那種痛苦的感受。有工作的時(shí)候每天就是除了工作，工作結(jié)束之后就會(huì)自己一個(gè)人呆在房間里，不想說話，不想玩手機(jī)，什么都不想，有一種是暴飲暴食，有一種是不吃不喝，沒有興致吃東西。兩個(gè)都有。很害怕面對(duì)，一有問題就逃避，也沒有選擇跟家人傾訴。(能發(fā)現(xiàn)自己得憂郁癥的前期最好是不要去想你遇到的種種困難，不公平)中期也是開始嚴(yán)重的，如果生活無趣
，就會(huì)更想要放棄，一點(diǎn)生活樂趣都沒有，這種時(shí)候連走路都覺得累，你沒有做什么都會(huì)覺得好累，心情壓抑，很不開心，會(huì)懷疑自己的能力，加重自己得缺點(diǎn)然后開始放大，脾氣也越來越差，不想交流，什么事都悶在心里，默默承受。(這種時(shí)候就要告訴自己你沒事的。多運(yùn)動(dòng)，多自我肯定，不開心就去找朋友玩，有話題就去找朋友聊天，多打電話給家人，自己熬不住就得看醫(yī)生，讓它幫你治療)后期開始加重
，不想上班