脂肪肝如何才能減掉

消除脂肪肝需要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，比如說一日三餐定時定量，不要吃各種油膩食物和膽固醇高的食物等。
再就是要堅持做運(yùn)動，盡量選擇適合自己的有氧運(yùn)動。除此以外，戒酒以及適當(dāng)?shù)臏p肥對于消除脂肪肝來說也有很大的幫助。
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在現(xiàn)實生活當(dāng)中，很多人因為存在著不良的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，從而加大了脂肪肝的發(fā)病率。這種疾病會使肝臟當(dāng)中堆積大量的脂肪，進(jìn)而引起一系列的不良癥狀，如果沒有及時治療，還有可能會形成并發(fā)癥。那么，如何才能消除脂肪肝？
1、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
想要消除脂肪肝，首先就形成良好的飲食習(xí)慣，一日三餐要定時定量，每天的早餐都必須要吃，盡不要吃零食，也不要吃各種油膩食物以及膽固醇含量高的食物，，也不要吃過多的甜食，可以多吃些新鮮的蔬菜和水果，再就是要增加纖維素以及蛋白質(zhì)和維生素的攝入量，讓身體可以得到足夠的能量支持，這對于消除脂肪肝來說大有幫助。
2、堅持做運(yùn)動
對于消除脂肪肝來說也有很大的幫助，患者可以根據(jù)自身的情況來選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動，建議每周做3~5次，如果說身體肥胖需要適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動的頻率，一周要做5~7次。盡量選擇做有氧運(yùn)動，比如說慢跑、散步、游泳等，運(yùn)動強(qiáng)度不要太大，但是也不要太小，否則將會起到反作用。輕度的脂肪肝通過飲食調(diào)整以及運(yùn)動可以有效地改善。重度以及中度的脂肪肝需要藥物治療，在配合飲食調(diào)理以及運(yùn)動療法。脂肪肝患者平時要注意盡量清淡飲食，避免油脂類的食物，以及高膽固醇的食物。飲食不宜過飽，避免攝入過多的碳水化合物，適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，以及多吃富含維生素的新鮮蔬菜水果。每天保證一定的運(yùn)動量，特別是有氧運(yùn)動，運(yùn)動時間不少于1小時。

吃以下食物、藥物能減輕脂肪肝的癥狀：
1.粗糧?；颊呖梢猿匀溍娣?、玉米、小米、糙米等粗糧，含碳水化合物較少，不會導(dǎo)致脂肪肝患者癥狀加重，還能補(bǔ)充大量營養(yǎng)元素，促進(jìn)脂肪肝患者身體恢復(fù)。
2.蔬菜。蔬菜含有豐富的膳食纖維，可以增強(qiáng)腸胃蠕動，有效減少患者體內(nèi)的毒素，進(jìn)而減少肝臟損害，緩解脂肪肝患者的癥狀。
3.豆制品。豆制品營養(yǎng)成分豐富，可以促進(jìn)脂肪肝患者身體恢復(fù)。而且豆制品具有降血脂的功效，可以明顯降低脂肪肝患者體內(nèi)的血脂水平，緩解脂肪肝患者的癥狀。
4.雙胍類藥物。二甲雙胍、苯乙雙胍等雙胍類藥物可降低血糖，輔助減肥，緩解脂肪肝患者的癥狀。
5.保護(hù)肝臟的藥物。多烯磷脂酰膽堿、甘草酸二銨等保護(hù)肝臟的藥物可以促進(jìn)脂肪肝患者的肝臟恢復(fù)，緩解脂肪肝患者的癥狀。
如果患者癥狀嚴(yán)重，且使用藥物治療無效，可以進(jìn)行肝臟移植手術(shù)治療。

快速”消除脂肪肝的方式：有氧運(yùn)動為主+控制飲食
既然找到了原因，我們就可以有辦法來消除它，而不用打針吃藥。健康的“快速”消除方式就是：有氧運(yùn)動為主+控制飲食。在這里為什么要在“快速”一詞上加上引號，就是告訴你這種快速，可能和你認(rèn)為的快速有差距，可能需要以年為單位來衡量。你覺得時間長了？但你要知道脂肪肝也非一日養(yǎng)成，也是多年不良生活習(xí)慣的結(jié)果。
有氧運(yùn)動為主
通過運(yùn)動消耗脂肪的辦法，當(dāng)然首推有氧運(yùn)動，比如跑步、跳繩、騎車、游泳、瑜伽、跳操、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練等都可以歸為有氧運(yùn)動。有總目標(biāo)，并分階段給設(shè)定具體的減肥目標(biāo)，比如三個月之內(nèi)腰圍要減小多少等，都有助于你有效執(zhí)行健身計劃。
有一點(diǎn)要注意，身體是一個有機(jī)的整體，脂肪的減少是系統(tǒng)性地整體減少，不可能先減某個部位，后減某個部位，所以沒有一個辦法可以先減掉肝部多余的脂肪。但個體差異不同，身體不同部位的減脂先后可能會存在差異。比如，有的人就是腰先瘦了，有的人臉先瘦，有的人卻是內(nèi)臟中的脂肪先減少了。只要你堅持科學(xué)運(yùn)動，就能減掉肝部多余的脂肪。
合理飲食（控制飲食）
不少運(yùn)動的人士認(rèn)為，自己的運(yùn)動量不少，所以就不忌口，什么都吃，結(jié)果熱量的攝入仍就很高，雖然長期運(yùn)動，也可能患有脂肪肝。所以，要想快速消除脂肪肝，就要嚴(yán)格控制飲食，包括少食或不食高油高糖高熱量食物，調(diào)減紅肉攝入量，烹飪方式多蒸煮，晚上不吃夜宵，少吃零食等。
小結(jié)
1、快速消除脂肪肝的正確姿勢：有氧運(yùn)動為主+合理飲食。
2、快速，并不是今天運(yùn)動了、天明脂肪肝就沒了，至少應(yīng)以半年至一年為單位來考察你的消減情況。養(yǎng)肝千日，去脂至少也得幾百日吧！