教你選擇優(yōu)質枕頭,幫助預防落枕產生(如何選擇枕頭)

落枕的情況在平時很常見，很多人都會有這樣的不適情況，對我們健康影響是比較大的，所以在平時就要注意方法去預防落枕的情況才行，而且在落枕的時候我們產生不適情況的一個重要原因就是枕頭選擇出現問題導致的，一起看看如何解決才行。

想要讓我們預防落枕的情況產生，那么首先就推薦大家選擇一個合適的枕頭才行了，而對于枕頭來說，最主要的作用是使頭與腰椎保持平衡，這樣才不會使頸椎受壓，是有助于我們睡眠健康的。而且在仰臥睡覺時，枕頭的高度在5至8厘米適合;在側臥睡眠時，根據每個人的肩膀寬度不同，女性枕頭高度在7至12厘米，男性枕頭高度在11至14厘米。適合的枕頭高度才能夠保持在睡眠時頸椎不會因高度不好而不適，但并不是所有人都會在睡眠時保持同一睡姿的，經常是仰臥和側臥相互交替的，所以我們要合理的去應對，這樣也可以幫助預防落枕的情況產生。

而且在一般來講，較硬些的枕頭有益于人體健康，但過硬的枕頭使頭部與枕頭接觸面過少，局部壓力過大，使人感到不舒服，這樣反而容易導致落枕的情況產生，而且這樣很可能造成對局部神經的壓迫過大，在第二天早上產生頭、頸、背、臂、手等處的麻木或者痛疼等癥狀;過軟的枕頭難以保持枕頭的高度，這樣反而不利于我們健康，同時會因為過于松軟對頭皮壓迫面積大，不利于血液循環(huán)，同時也存在透氣性能差的問題，不能保證睡眠時充分的呼吸，也可能存在安全隱患，所以我們在平時就要選擇一個合理的枕頭才行。

落枕的情況在平時很常見，對我們健康的影響也比較大，所以說在平時就要選擇一個合適的枕頭才行，上面推薦的幾招效果不錯，可以幫助我們更好的睡眠，對于預防落枕的情況也是會有幫助的，在平時我們就需要注意合理的進行挑選才行。

如何選擇枕頭

如何選擇枕頭1、高度：
現代研究認為，枕頭以稍低于肩到同側頸部距離為宜。枕高是根據人體頸部7個頸椎排列的生理曲線而確定的，只有適應這一生理彎曲，才能 使肩頸部肌肉、韌帶及關節(jié)處于放松狀態(tài)，枕頭過高和過低都是有害的。高枕妨礙頭部血液循環(huán)，易造成腦缺血、打鼾和落枕，并不是像人們常說的“高枕無憂”； 低枕使頭部充血，易造成眼瞼和顏面浮腫，特別是，當患有高血壓、心臟病時更益選擇合適的枕頭。
2、長度寬度：
枕頭以稍長為宜，枕頭的長度應夠睡眠翻一個身后的位置。枕頭不易過寬，過寬則超過頭頸部關節(jié)，肌肉易緊張，以15～20cm為宜。
3、軟硬度：
枕頭以軟硬度適中，稍有彈性為好。枕頭太硬，頭頸與枕接觸的相對壓力增大，引起頭部不適；枕頭太軟，則難以維持正常高度，使頭頸部 得不到一定支持而疲勞；枕頭彈性太大，則頭部不斷受到外部彈力的作用，易產生肌肉的疲勞和損傷。因此，一般枕芯多選用稻谷殼、蕎麥皮、木棉、羽毛片、散泡 沫膠等，軟硬適宜，略有彈性，對睡眠和健康都有益處。

俗話說“高枕無憂”！睡眠養(yǎng)生該怎么選擇適合自己的枕頭呢？

我們都知道，想要有一個好的精神狀態(tài)和愉快的心情，首先就要有一個好的睡眠質量作保障。

所以，如何能夠保證自己擁有一個好的睡眠，就成了大部分人 養(yǎng)生 中非常重要的一部分了。

一、那么如何才能更好的保證睡眠呢？

有句古話說“高枕無憂”，就是因為這句話，我們現在的很多人都上當受騙了。因為，竟然有人去嘗試：當他們睡覺時，他們真的用高枕頭，還有人更夸張，甚至用兩個枕頭。

雖說枕頭確實是我們睡覺時，最親密的伴侶，但如果這個親密的伴侶使用不合理，是會嚴重影響我們的身體 健康 的。

1、高枕低枕影響 健康

我們的脖子是向前彎曲的，頭和后背向是呈彎曲弧線的，我們在睡覺時，頭上有一定高度的枕頭能保持頭部與身體之間的正常生理狀態(tài)，放松頸部兩側的肌肉和神經，達到消除疲勞的效果。

但如果枕頭過高，會改變頸椎正常生理曲度，使肌肉出現疲勞損傷和韌帶拉傷，產生痙攣、炎癥等癥狀，導致頸肩部疼痛、運動不便、手麻木、頭暈等癥狀。我們通常稱之為的“落枕”就是因為枕頭高的緣故。

所以說，“高枕”并不會像古人說的那樣無憂無慮。

2、那我們是該用低枕睡覺呢，還是干脆不用枕頭呢？

低枕頭或沒有枕頭也不利于我們的 健康 。無枕睡眠時，仰臥時會過度后仰，容易張口呼吸，很容易導致口干、舌干、喉嚨痛，甚至打鼾。

如果側臥時不墊枕頭，一側頸部肌肉也會因過度拉伸和疲勞而引起痙攣和疼痛，“落枕”現象會再次出現。

同時，如果枕頭過低，全身供血就會失衡，容易引起鼻粘膜充血腫脹，從而影響呼吸，使呼吸不順暢，導致胸悶，甚至窒息。

3、高度適中安睡

中國古代醫(yī)書早就指出“大小高低不一，使側臥正好與肩平，即使仰臥也覺得舒服”，也就是說，仰臥時枕頭的高度應保持頭與軀干之間的水平，即仰臥時，枕頭要一個拳頭高，側臥時枕頭要一個半拳頭高。

當然，枕頭的高度也不是必須要與古人所說的不完全一樣，它也是要隨個體大小而有所不同。當我們的頭靠仰臥在枕頭上時，壓縮后的枕頭高度最好是5厘米，側面的肩膀寬度與人體相似，大約12-15厘米。

二、根據需要選擇中藥枕頭

目前市場上的枕頭材料主要有海綿、太空棉、乳膠等，除了硬度不同，其功能也不同。但是中藥枕頭，每個家庭都應該準備一個。

因為中藥枕頭的功能是靠藥物來實現的，所以在使用時，最好能“根據癥狀選擇枕頭”，也就是根據自己身體的具體情況選擇合適的枕頭。

下面，筱青就給大家聊一聊這幾類中藥枕頭，如果大家有這方面的困擾，不妨試一試，就讓我們具體來了解一下它們的好處：

1、決明子

決明子枕能使身體恢復，經絡通暢，促進氣血循環(huán)，降低血壓，降低體溫，它是通過對大腦、心臟、心血管、頸椎等部位的 健康 進行修復按摩治療，進而改善五臟六腑的功能。

其種子堅硬，可按摩頭頸部穴位，對頭痛、頭暈、失眠、腦動脈硬化、頸椎病等肝陽上亢癥有輔助作用。

決明子廣泛應用于降壓、通便、減肥等領域。此外，決明子獨特的清涼性使其在夏季使用非常舒適，尤其符合中醫(yī)“涼頭熱腳”的基本理療理論。

2、蕎麥

蕎麥制成的枕頭，不僅能至老明目、清熱、解涼，促進睡眠，還能清腦明目。對失眠、多夢、頭暈、耳鳴等疾病有很好的治療作用。

蕎麥皮含有大量的蕓香苷甙，具有維生素的活性。100%蕎麥皮能預防毛細血管脆弱引起的出血，尤其對偏頭痛、頸椎病和失眠患者作用更明顯。夏季涼爽，冬季溫暖，透氣安神，可緩解疲勞。

3、薰衣草

薰衣草枕頭具有祛除異味、凈化空氣、促進血液循環(huán)、調節(jié)生理功能、除螞蟻、蟑螂、螨蟲、緩解精神壓力、愉悅心情、增強記憶力等作用。薰衣草枕頭對人睡覺時的疼痛、中風、麻痹等癥狀有很好的效果。

溫度使枕頭中的藥物有效成分，會慢慢的散發(fā)出香味，并在枕頭周圍凝結。使藥物經口腔、咽腔粘膜和皮膚的吸收，達到理氣活血、祛臭治病的效果，能使我們在睡眠中起到 養(yǎng)生 的作用。

三、衛(wèi)生與抗菌三年一換

人們睡覺時，呼吸、頭皮上的汗水、空氣中的水分和灰塵都會滲透到枕頭里，這很容易滋生細菌。所以，購買枕頭時，透氣性、吸濕性和抗菌性也應是我們選擇枕頭所必須考慮的問題。

另一個再好的枕頭，通常也需要在3年內更換，以避免枕頭芯部細菌滋生，從而引起各種疾病。尤其是中藥枕頭多為藥材，遇潮易發(fā)霉變質。

因此，在使用藥枕時，要注意保持干燥，并經常將藥枕曬在陽光下，以免使藥枕成為疾病的源頭。

關注筱青，讓筱青每天都能帶給大家多一點 養(yǎng)生 知識，希望能給大家?guī)硪粋€ 健康 的身體。

如何選擇適合自己的枕頭？

平時大家睡覺的習慣不一樣，有的人喜歡用枕頭，有的人不喜歡用枕頭，有的人喜歡用高的枕頭，有的人喜歡用比較低的枕頭，枕頭和人的睡眠與健康是有一定的關系的，一些有頸椎病的人平時用枕頭要注意，那如何選擇適合自己的枕頭？什么樣的枕頭舒服？
1、如何選擇適合的枕頭
枕頭的形狀：
枕頭上的問題頸椎位于人體脊柱的最上端，包在脖子里面，由7塊椎骨組成。所謂的生理弧度是由這7塊椎骨形成的一個圓滑的、朝向前方的弧，枕頭的作用就是維持這個正常的生理曲線。如何保持正常的生理弧度，就要看看你在選擇枕頭的高低軟硬大小上是不是真的清清楚楚。如何選型：枕頭的高度與柔軟性是關鍵，據分析，人在仰臥時，頸椎彎曲以3厘米左右最為適宜，太高或太低，太軟或太硬的枕頭，既影響睡眠質量，也影響身體健康，更是造成和加重頸椎病的隱患。一個好的枕頭應該能使頭部和頸部得到最佳角度的支撐，軟硬適中，受壓后能迅速恢復原狀，長期使用不易變形。傳統的枕頭，將頭枕在枕頭的最高處，頸椎懸空，使得頸周肌肉、韌帶關節(jié)束處于緊張狀態(tài)，椎動脈的通路受阻，只能出現睡醒后頸項僵直，頭昏乏力的現象。根據人體工學，枕頭的形狀以“前高后低”的外形最有利于頸椎健康。這種枕頭可利用前方凸出部位來維持頸椎的生理曲度。更換枕頭自查標準：在沒有其他身體疾病的情況下，晨起后常常覺得頸部麻木酸漲。這就是枕頭的形狀弧度不對了。
枕頭的高度：
枕頭的高度這也是因人而異的，古語里雖有“高枕無憂”的說法，但其實并非枕頭越高越好。因為枕頭太高，無論以什么姿勢睡覺，都會影響睡眠，不能保持頸椎正常的前凸弧度，反而會向后，這就會加重頸椎負擔，而且還可能產生落枕現象。同樣，枕頭過低也不好，因為枕頭過低會使頭部充血，容易造成眼瞼和顏面浮腫。如何選高：俗話說高枕無憂，其實不然，高枕使頸椎過于前曲，頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發(fā)生落枕；同時，過高的枕頭會導致腦部供血不足，對椎動脈型頸椎病尤為不利。反之，有人喜歡無枕睡眠或者枕頭過低，這樣也不好，頸椎容易處于懸空狀態(tài)，并且下顎會因此向上抬，容易張口呼吸、打鼾。研究認為，一般亞洲成年人，枕頭高度在8--12厘米左右為宜，具體選擇上可參見下表。一般說來，我們的睡眠姿勢分成仰臥、側臥和俯臥三種。枕頭最好是選擇無論仰睡、側睡、都能保持頸部的正常生理弧度。成年人以仰臥時枕高15-20厘米，側睡時枕高約20-15厘米的高度為宜。更換枕頭自查標準：枕頭已失去彈性，需要拍打好一陣才能使其恢復彈性。這時候枕頭的彈性不夠，影響頸椎。
枕頭的硬度：
枕頭的硬度這也是以適中為宜。因為過硬的枕頭，與頭的接觸面積減少，壓強增大，頭皮會感到不舒服；反過來，枕頭太軟，難以保持一定的高度，會導致頸肌過度疲勞及影響呼吸的通暢，不利于睡眠。惟有稍柔軟些，又不失一定硬度，才能既減少枕頭與頭皮之間的壓強，又保持不均勻的壓力，使血液循環(huán)可從壓力較小的地方通過，并且保持一定的高度。如何選質：復合型高密度聚醚型聚氨酯，隨后逐步運用在各項醫(yī)療、民用產品之上，特別是這種材料制作的枕頭，具有粘彈特性，可隨頭頸位置的改變，自動發(fā)生形變，隨時保持與頸部緊密結合的位置，特別是能固定頭部，不讓頭滑落造成“落枕”。更換枕頭自查標準：在好不容易調整完枕頭之后，它又迅速回復扁平。這樣的枕頭彈性塑形不好，需要更換。
枕頭的寬度：
枕頭的寬度正常情況下，最好比肩膀要寬一些，不要睡太小的枕頭，因為當你一翻身，枕頭就無法支撐頸部，另外過小的枕頭還會影響睡眠時的安全感。如何選擇長寬高：專家教您怎樣選擇枕頭
首先應要求其具備足夠的盡寸。一般講來，成年人枕頭的長度應在50至70厘米之間，寬度也不應小于30厘米，高度在10-15厘米左右。更換枕頭自查標準：枕頭有結塊、凹凸不平的現象，且填充物有受潮的異味。這樣的枕頭對健康有害，需要更換。
2、不同類型枕頭清洗方法
一、普通枕頭發(fā)黃了
因為人體會往外分泌油脂，所有枕頭用一段時間就會發(fā)黃。如果發(fā)黃了，可以把枕頭放到洗衣機當中，然后倒進洗衣粉、洗潔精、少量的漂白劑還有半杯左右的蹦砂，然后按照正常洗衣機的清洗方法來清洗就可以了。如果你家枕頭是乳膠枕頭或者是彈簧枕頭等就不可以這樣清洗了。
二、化纖枕頭
化纖枕頭是人造的纖維制成的枕頭，一般不太透氣，使用時間長就特別容易變成結塊，同時呈現出高低不一的狀況。
可以使用比較溫和的清潔劑，可以使用手洗或者機器清洗都是可以的。如果想要機器進行清洗的話，可以在里面放入一條毛巾然后一起清洗，這樣做可以均衡水流的速度。洗好之后最好選擇烘干的方法，這樣做可以讓枕頭恢復彈性，變得更加的蓬松更加的柔軟。
三、乳膠枕頭
乳膠枕頭一般彈性是非常好的，不太容易變形，同時支撐力也是非常強的。據數據表明，乳膠枕頭對發(fā)育中的青少年兒童特別的好，不會有灰塵和纖維影響孩子的呼吸道健康，同時它還能有助于按摩，促進血液循環(huán)。
首先準備一盆涼水，然后加一些清潔劑，再把枕頭放進去，用手輕輕的按壓枕頭，一直到枕頭洗干凈了為止。將殘余的清潔劑洗干凈，然后用清水再漂洗干凈就可以了。
四、羽絨枕頭
這種枕頭非常的蓬松，可以使頭部得到很好的按摩作用，不會變形，同時羽絨枕頭質地輕巧、不會悶熱同時很透氣等一些特點。
羽絨一遇到水就特別容易接球，所以千萬不要用水來清洗，可以經常放到通風的地方輕輕的敲打枕頭，讓它變的蓬松一些，這樣會去掉汗味或者水汽，這樣做就可以殺菌了。

要怎樣選合適的枕頭,多高比較合適,不容易落枕?

枕頭多高才算合適

一個高質量的睡眠，減去一天的疲勞，是現代人最重要的生活需求之一。因此，枕頭的適合與否尤為重要。醫(yī)生提醒大家，高枕并非無憂。

西醫(yī)：枕頭過高或過低都對頸椎不利

北京普仁醫(yī)院劉銳醫(yī)生講，枕頭的主要作用是維持人體正常的生理曲線，保證人體在睡眠時頸部的生理弧度不變形。若枕頭太高，會使頸部壓力過大；過高的枕頭會造成頸椎前傾，頸椎的某部分受壓過大，破壞頸椎正常的生理前曲角度，壓迫頸神經及椎動脈，引起頸部酸痛、頭部缺氧、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經衰弱的情形，并容易發(fā)生骨質增生。若枕頭太低，頸部不但無法放松，反而會破壞頸椎正常的弧度。所以枕頭太高或太低，都會對頸椎有所影響，造成各種頸部癥狀。

中醫(yī)：低枕易引起供血不足

武警北京第三醫(yī)院王志明醫(yī)生介紹，高枕容易引起頸椎病，有很多落枕病人就是因為睡了太高枕頭的緣故；低枕容易引起供血不均衡造成鼻黏膜充血腫脹，而鼻黏膜很敏感，一腫脹便會影響呼吸。如果頸部與肩部在一覺醒來后出現酸痛的現象，那也可能是枕頭太低或不用枕頭造成的。

中西醫(yī)共同建議：

1.一般來說枕高以10—15厘米較為合適，具體尺寸還要因每個人的生理弧度而定。

2.枕頭的硬度要適中，一般蕎麥皮、谷糠、蒲棒枕都是比較好的選擇。

3.枕頭的長度正常情況下最好比肩膀要寬一些。不要睡太小的枕頭，因為當你一翻身，枕頭就無法支撐頸部，另外過小的枕頭還會影響睡眠時的安全感。

4.枕芯要有柔軟感和較好的彈性、透氣性、防潮性、吸濕性等。

枕頭：究竟該多高才合適？

枕頭是我們睡覺時最親密的伙伴了，但是這個親密伙伴一旦使用不當，就會影響我們的健康。為此，專家提出，要想擁有健康睡眠，最好先檢查一下你的枕頭合不合適。

高枕容易引起頸椎病

古人云：高枕無憂。然而，衛(wèi)生部北京醫(yī)院骨科主任路奎元告訴記者，臨床上有很多落枕病人就是因為睡了太高枕頭的緣故。如果你睡的枕頭太高，就會改變頸椎正常的生理彎曲，使得肌肉疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損，產生痙攣、炎癥等，并出現頸肩酸痛、手麻、頭昏等癥狀。臨床上，高枕是引起落枕、頸椎病的常見原因之一。

低枕使供血不均衡

高枕不好，用低枕或干脆不用枕頭是不是就好呢？路主任說，枕頭過低或不用枕頭同樣不利于健康。有的人患了頸椎病后認為不用枕頭就能利于康復，其實這種想法是不科學的。不墊枕頭，人仰臥時過分后仰，易張口呼吸，進而產生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼?，F象。如果側臥不墊枕頭，一邊的頸部肌肉也會由于過分伸拉、疲勞而導致痙攣、疼痛，出現“落枕”。

枕頭過低還會使得供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血腫脹，而鼻黏膜很敏感，一腫脹便會影響呼吸。如果頸部與肩部在一覺醒來后出現酸痛的現象，那也可能是枕頭太低或不用枕頭造成的。

那么，枕頭究竟該多高才合適呢？

我國古代醫(yī)書里曾指出：“高下尺寸，令側臥恰與肩平，即仰臥亦覺安舒?！币簿褪钦f，枕頭的高度，以仰臥時頭與軀干保持水平為宜，即仰臥時枕高一拳，側臥時枕高一拳半。一般來說枕高以10—15厘米較為合適，具體尺寸還要因每個人的生理弧度而定。

軟硬也要適度

除了枕頭的高度以外，專家認為，枕頭的硬度也要注意。過硬的枕頭，與頭的接觸面積小，壓強增大，頭皮不舒服；反之，枕頭太軟，難以保持一定的高度，頸肌易疲勞，也不利于睡眠，并且頭陷其間，影響血液循環(huán)。因此枕頭應選稍柔軟些，又不失一定硬度的。

枕頭還應有一定的彈性，倘若枕頭彈性過強，則頭部不斷受到外加的彈力作用，產生肌肉疲勞和損傷。如“彈簧枕”、“氣枕”等，都不能算是有利于健康的枕頭。

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯系，或有版權異議的，請聯系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 脾虛要吃什么滋補,這些食物非常好

下一篇: 推薦幾款常見食物,能夠有效清腸