。
哪三種方法可以緩解失眠1 1、刺激控制療法
(1）只有在有睡意時(shí)才上床
。
(2）如果臥床30分鐘不能入睡，應(yīng)起床離開臥室
，可從事一些簡單活動(dòng)
，等有睡意時(shí)再返回臥室休息。
(3）不要在床上做與睡眠無關(guān)的活動(dòng)
，如進(jìn)食
、看電視、聽收音機(jī)
、思考復(fù)雜問題等
。
2、睡眠限制療法
（1）減少臥床時(shí)間
，使其和實(shí)際睡眠時(shí)間相符合
，并且只有在一周睡眠效率（實(shí)際睡眠時(shí)間/臥床時(shí)間×100%）超過85%的情況下才能增加15～20分鐘
。
（2）當(dāng)睡眠效率低于80%的時(shí)候減少15～20分鐘的臥床時(shí)間
。效率在80%～85%之間時(shí)，保持臥床時(shí)間不變
。
（3）避免日間小睡
，并且保持起床時(shí)間規(guī)律。
（4）不管前晚睡眠時(shí)間多長
，保持規(guī)律的起床時(shí)間
。
3、飲食療法
飲食調(diào)節(jié)白領(lǐng)失眠也不失為好方法
。有助于睡眠的食物有百合
、蓮子、大棗
、藕粉
、桑葚，這些食物具有寧心安神的效果
，因此
，白領(lǐng)日常飲食可以嘗試這些，積極做好緩解失眠的工作
。
哪三種方法可以緩解失眠2 1、睡眠時(shí)間
春夏宜晚睡早起(每天大約需睡5—7個(gè)小時(shí))，秋季宜早睡早起(每天大約需睡7—8個(gè)小時(shí))
，進(jìn)入冬季之后
，冬季宜早睡晚起(每天大約需睡8—9個(gè)小時(shí))。如此以合四時(shí)生長化收藏規(guī)律
。
冬季主收藏
，宜早睡晚起
，天黑后陰氣加重，早點(diǎn)睡避免損傷陽氣;日出后陽氣上升
，晚起有利于人體的陽氣潛藏和陰精的積蓄
。有一些年輕人習(xí)慣 “黑白顛倒”，白天睡晚上醒
，這種睡眠模式雖然睡眠時(shí)間不少
，但是對健康卻是有害的，很可能會(huì)導(dǎo)致激素分泌紊亂
，消化系統(tǒng)紊亂
，肝功能紊亂等。因此
，專家建議在晚上10點(diǎn)開始就要給自己心理暗示——要上床睡覺
，必須明確晚上是休息的時(shí)間。
傳統(tǒng)養(yǎng)生認(rèn)為
，要睡子午覺
，即子(夜間11時(shí)到凌晨1時(shí))、午(白天11時(shí)到13時(shí))兩個(gè)時(shí)辰人體需要適當(dāng)休息
。中醫(yī)認(rèn)為
，子午之時(shí)，陰陽交接
，極盛及衰
，體內(nèi)氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥
，以候氣復(fù)
。
現(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)，夜間0點(diǎn)至4點(diǎn)
，機(jī)體各器官功率降至最低;中午12點(diǎn)至1點(diǎn)
，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間，因此子午睡眠的.質(zhì)量和效率都好
，符合養(yǎng)生道理
。據(jù)統(tǒng)計(jì)表明，老年人睡子午覺可降低心
、腦血管病的發(fā)病率
，有防病保健意義。
2、睡眠臥向
所謂臥向
，是指睡眠時(shí)頭足的方向位置。睡覺的時(shí)候
，盡量避免北首而臥
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！肚Ы鹨健さ懒逐B(yǎng)性》提出：“頭勿北臥，及墻北亦勿安床”
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！独侠虾阊浴ぐ矊嫛芬仓赋觯骸笆孜鸨迸P，謂避地氣”
，古代養(yǎng)生家在這一點(diǎn)上基本一致
，認(rèn)為北方屬水，陰中之陰位
，主冬主寒
，恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽，損害元神之府
。
3、睡覺姿勢
俗話說，“坐如鐘
、睡如弓
。” 睡如弓即側(cè)臥位
，人體看起來像一把弓
。仰臥
、俯臥
、左側(cè)臥均不適宜，以右側(cè)臥最好
。由于人體的心臟多在身體左側(cè)
，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，有利于胃排空
。另外
，不宜把頭埋在被子里睡覺，同時(shí)雙手避免放在胸部心臟附近
，避免因?yàn)樨瑝舳@醒
。
4、睡眠環(huán)境
臥室越大
，氣流急
，顯得冷清。專家建議
，臥室不要過大
，面積小于20平方米。唐梁說
，臥室要光線宜暗
，保持安靜
，盡量不要開燈睡覺。臥室避免放置過多的電器
，以確保人腦休息中不受太多干擾
。此外，也不要佩戴各種物品：項(xiàng)鏈
、手鐲
、戒指、手表
、假牙
、手機(jī)等物品睡覺，否則會(huì)影響身體的健康
。
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