緩解失眠的方法(經(jīng)常失眠怎么緩解？)

相信很多人都有過時失眠的經(jīng)歷，失眠對人們來說是非常困擾的事情，白天忙碌了一天了，晚上再翻來覆去睡不好，對身體也是一種很大的影響。所以我們要及時的改變這樣的不良習慣，讓我們有一個良好的睡眠，如何緩解失眠的狀態(tài)呢，下面我們就來看看吧。

睡前避免喝咖啡

為什么會有失眠的情況，和睡前飲食有很大的關系。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因為這些東西都是起興奮作用的。睡覺、起床時間有規(guī)律能起鎮(zhèn)靜作用。因此，失眠者應該在固定的時間睡覺，盡量在固定的時間起床，就是在周末、休假時也要如此。

睡前泡腳

睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩(wěn)邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。泡腳還可以舒緩心情和壓力，讓你在煩勞的一天得到放松，同時可以改善睡眠的質(zhì)量，對快速睡眠有很好的幫助。

按摩太陽穴

如果你還在為失眠而困擾，不妨試試用按摩太陽穴來增加睡眠吧。每天按摩太陽穴，百會穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，這樣的方法是可以有效的舒緩心情，得到放松，而且還可以緩解煩悶的情緒，有消除心理緊張情緒的作用，也可以緩解失眠的痛苦。

上面的這些方法可以有效的幫助你緩解失眠的情況，同時也要保持良好的精神狀態(tài)和情緒，樂觀的去面對人生，不要去想一些煩惱的事情。你會覺得其實失眠很快就會解決的。希望這些小常識能夠幫助你緩解失眠的痛苦。

經(jīng)常失眠怎么緩解？

想要緩解失眠，要做到以下幾點：

1、首先改變睡眠習慣

既然知道熬夜對身體不好，那就盡量改掉這個習慣吧！訓練自己的"睡眠生物鐘"，可以通過睡前聽音樂，聽廣播等方式暗示自己，馬上就要入睡了，讓大腦做好準備，不僅能夠很快入睡，而且睡眠質(zhì)量也會有所提高！

2、睡前泡泡腳

泡腳是一個很好的解乏方式，睡前泡一泡腳，不僅可以緩解一天的疲勞，同時也可以使人身心放松，為接下來入睡做好準備。不過需要注意的是，糖尿病和心腦血管病人不適宜太熱得水泡腳，而且泡完腳后不要馬上入睡哦！

　 　3、睡醒后喝杯水

睡眠本來就會消耗身體的水分，再加上熬夜更多的器官在活躍著，會消耗更多的水分，所以睡醒后就來一杯水是很有必要的！能夠幫助人更快的清醒，還能夠促進血液循壞。

　 　4、補充維生素

本來人體就需要很多維生素，熬夜的人會更加需要補充維生素！所以多吃些蔬菜或者是通過維生素補充劑來攝入維生素也是不錯的選擇。

　 　5、補充蛋白質(zhì)

熬夜人體肯定會消耗更多能量，所以為了彌補熬夜的損耗，營養(yǎng)一定要跟上。多攝入蛋白質(zhì)也就是多吃些，魚、蝦、雞肉、雞蛋、牛奶等等食物，會給人提供過多的能量。

失眠確實有不同原因，常見是因為焦慮。這里所說的焦慮不一定是焦慮癥，而是自己察覺或者不能察覺到的焦慮情緒。比如對一個新環(huán)境的適應過程，對于生活上一些瑣碎事情、或者重大事情的擔憂等等，都可能產(chǎn)生焦慮的情緒，擔憂感，自身的警覺性增高。其實這些適當?shù)慕箲]情緒對于更好的完成一些工作、學習是必要的，也是咱們身體本能的應激，可是這種應激來得過于猛烈，或者對于某些特別敏感體質(zhì)的個體就會造成失眠。而且這種擔憂感，處理不好，是會泛化，比如焦慮導致失眠，短時調(diào)節(jié)過來那還好；要是調(diào)節(jié)不過來，失眠又會加重焦慮，反復惡性循環(huán)，進而發(fā)展為慢性的失眠障礙。這種情況要調(diào)整自然就需要排除這些焦慮的情緒。對于失眠的調(diào)節(jié)，每個人都有自己的心得體會，當然有些人有用，有些人沒用。那就是看看自己是否為焦慮質(zhì)的性格特征，是否因為應激事件的緩解，是否達到針對性的調(diào)節(jié)等等思考了。這里給一些建議。

首先做好環(huán)境的布置，營造適合失眠，緩解情緒的臥室環(huán)境。比如光線的調(diào)整，床鋪床單的舒適性，房間隔音性的調(diào)整，放一些舒緩情緒的綠植或者淡味香薰之類的。營造這個環(huán)境就是用于睡覺，也給自己一些睡眠暗示。

再者做好自身的問題睡眠衛(wèi)生管理。養(yǎng)成良好的睡眠習慣，消除干擾白天覺醒和夜間睡眠質(zhì)量的活動。比如，不要飲用興奮性的飲品，睡前不要劇烈運動，不要吃得過飽，不要睡前飲用過多的水，適當增加運動調(diào)整等等。

可以嘗試心理和認知行為治療，比如常用睡眠控制刺激療法，包括只在有睡意才上床，床和臥室只做睡眠用途，不要在床上工作 娛樂 ，上床15-20分鐘仍不能入睡，則應起床去另外房間待有睡意再回床上，不管夜睡多久，清晨準時起床，白天不打瞌睡進行睡眠剝奪。其他還有身心放松訓練等。

最后就是藥物治療了，也是一個有效途徑，在調(diào)節(jié)不好的情況下還是需要考慮服藥治療的，這需要醫(yī)生指導，在此就不詳說。

失眠有各種各樣的的原因，首先是要找到病根。如果是身體原因，那就要藥物輔助了。這個一般西醫(yī)是看不了了，要找找老中醫(yī)，進行藥物調(diào)理。如果是心理問題，自己要懂得如何調(diào)整。解開心結(jié)是第一步。其次再睡覺的之前，首先要讓自己累下來，但是不能運動哦。其次，對于睡眠要掌握一定的方法，現(xiàn)在有很多輔助睡眠的APP，可以試試哪個適合你。最后跟你介紹一種睡眠法，我本人再使用的，效果不錯。你可以試試。這個方法有四個步驟：

首先：放松面部肌肉，包括舌頭、下巴和眼周肌肉。接著：盡可能放松肩膀、上臂和下臂，先放松其中一邊。然后：放松另一邊。呼氣，放松胸口。最后：依次放松大腿和小腿。整個過程需要60~90秒。之后：還需要花費10 秒鐘來沉靜心緒。

隨著現(xiàn)代 社會 壓力加大，許多人因此患上了抑郁癥，而抑郁癥最明顯的一個癥狀就是睡眠障礙，失眠、睡不著以及早醒。那針對抑郁失眠的情況，該不該吃安眠藥?這也許是許多人心中的疑惑。

方法/步驟

1/4 分步閱讀

心理疏導是改善失眠的好方法

嚴重的失眠，不吃藥要能夠快速痊愈，很不容易。除藥物以外，心理疏導和認知行為治療可改善失眠，每天半小時有氧運動也有助入睡，這些都是事實。但有時間、有預算、有動機持續(xù)接受“心理疏導”的病人畢竟是少數(shù)。

2/4

環(huán)境影響失眠

除少數(shù)先天體質(zhì)就睡不好的病人和造成失眠的環(huán)境因素除外，多數(shù)人的失眠其實都是由于心理原因引起的，如壓力大、煩惱多、遭遇人生困難等等。

抑郁癥失眠患者并不是光靠個人的意志力就能克服的，失眠只是冰山一角，雖然運動可以改善睡眠，但有些人確實連好好運動的動力或精力都抽不出來。

3/4

喝酒比吃安眠藥更糟

有患者不想吃安眠藥，想依靠喝酒入睡。如果是小酌一小杯紅酒或許還好，但如果酒量越喝越多、越喝越重，酒精的成癮性會比一般的安眠藥或鎮(zhèn)靜劑還嚴重，而且喝酒的后半段睡眠品質(zhì)會更差、更片段，對于抑郁癥的影響更大。

4/4

面對它、接受它、處理它、放下它

對于讓抑郁失眠的人又愛又怕的安眠藥與鎮(zhèn)靜劑，我們應該學習正視失眠問題，接受藥物的作用，但重要的是，是我們掌控藥物，而不是讓藥物掌握我們。等自己身心狀況改善，就要嘗試減藥，到最后變成“有需要時才服藥”，不需要天天靠藥物入睡。要以“正向”的心看待藥物，才能真正得到藥物的好處。

經(jīng)常失眠的患者可以用以下三種方法進行調(diào)整：1.增強自身體質(zhì)，多鍛煉；2.睡前可以喝牛奶、洗熱水澡、梳頭等；3.以上兩點無效時，可以服用一些中成藥來輔助治療。

讓自己體力消耗嚴重，自然會有睡眠欲望，所以多運動有助于睡眠

治療的方法有很多，嚴重的介意去醫(yī)院開藥調(diào)理身體

經(jīng)常失眠的人應該采取合理的方式來應對，總是有失眠癥狀，可以適當在睡覺前泡腳。泡腳是舒緩身心的一種方法，在泡腳的過程中能夠讓自己的身體保持放松狀態(tài)，而且局部血液循環(huán)得到改善，大腦神經(jīng)、血管需要的血液可以及時提供，也能夠達到安神助眠的功效， 這樣對失眠緩解有利。

●促進睡眠的建議一：打造一個舒適的睡眠環(huán)境。

日常生活中，如果你能夠把睡眠的環(huán)境打造的一些利于睡眠，那么也是對我們提高睡眠十分有利的。比如我們可以調(diào)整一下睡覺房間內(nèi)的光線亮度，又或者是調(diào)整一下室內(nèi)的干濕程度，同時做好相關防止噪音出現(xiàn)的措施；甚至如果你不介意，可以在睡覺的時候戴上耳塞或者是戴上眼罩，從而在一定程度上幫助我們促進睡眠。

●促進睡眠的建議二：切忌不要在睡覺前吃東西。

日常生活中，切忌不要在睡覺之前喝過多的水，又或者是在睡覺前吃宵夜，避免導致夜間消化不良，器官無法正常休息，半夜起床等問題，避免影響到我們的睡眠質(zhì)量。

●促進睡眠的建議三：可以進行適當?shù)倪\動鍛煉。

日常生活中，進行適當?shù)倪\動鍛煉，能夠幫助我們釋放體內(nèi)的壓力，從而對于我們的睡眠有一定的促進作用。切忌不要在睡覺前運動，這個時候我們的身體還處于是較為興奮的狀態(tài)，很容易導致你無法輕易入睡。

●促進睡眠的建議四：養(yǎng)成一個良好的睡眠習慣。

切忌不要在睡覺前飲酒，喝濃茶，抽煙等等，可以適當?shù)娘嬘靡恍崤Ｄ?；在睡覺半小時前泡個熱水腳；在睡覺的時候，把電子設備離我們的床頭遠一些，避免這些電子產(chǎn)品影響到我們的睡眠。

●促進睡眠的建議五：可以適當?shù)穆犅犦p柔音樂。

日常生活中，倘若你上床之后在15分鐘左右還沒有入睡，那么這個時候不妨聽聽輕柔安靜的音樂，切忌不要戴上耳機聽音樂；另外一些人一旦看書就犯困，所以這也是一個不錯的助眠方法。

●促進睡眠的建議六：服用適當?shù)陌裁咚?br>
日常生活中，倘若你存在有較為嚴重的失眠問題，那么你可以通過適當?shù)姆冒裁咚巵泶龠M睡眠。但是對于所服用的安眠藥劑量，一定要按照說明書上的使用劑量服用，或者是咨詢一下相關醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)生的醫(yī)囑進行相關服用，切忌不要自行擅自服藥。

●促進睡眠的建議七：咨詢相關醫(yī)生。

日常生活中，一些失眠情況較為嚴重的朋友，失眠的問題已經(jīng)直接影響到自身的生活了；對于這些朋友來說，還請盡快去尋找相關醫(yī)生進行就診，找出具體的原因，從而能夠及早的把這種失眠問題解決掉。

1，找到失眠的原因。是因為緊張，焦慮，還是別的原因失眠，如喝咖啡太多了。然后戒掉相應的習慣。

2,多多運動，白天運動量大，可以增加疲勞感，有助于夜晚睡眠。

3,睡前泡腳。泡腳有助于足部血液循環(huán)，提高代謝，自然有助于睡眠。

4,睡前喝牛奶，牛奶也有助于睡眠。

5，最后，嚴重失眠，應該尋求醫(yī)生的幫助。

怎么樣做才能緩解失眠？

下面為您解答這個問題。首先來說緩解失眠方法如下。
可以選擇睡前喝一杯牛奶:假如睡前經(jīng)常失眠,可在睡前十分鐘左右喝一杯牛奶,這樣有助于快速入睡。如果你非常喜歡這種味道,可以用香熏精油,再加上精油,再喝牛奶,這樣效果會更好。
還有就是不要在睡覺前吃那些不易消化的東西:這里說的睡前不只是睡覺前的一小時,而是幾個小時,在這段時間內(nèi)最好不要吃不易消化、太油膩的食物,如果要吃的話就少吃一點。假如吃的多了,胃所需要做的工作就會變多,這樣就會讓胃所承受的過多,導致失眠的情況加重。
其次泡浴也是可以調(diào)節(jié)失眠的。如果經(jīng)常失眠,可以考慮在上床前三十分鐘左右泡個熱水澡,泡澡時可以聽輕音樂,只要能讓人平靜的音樂就可以,絕對不能放快節(jié)奏歌曲,否則會很興奮,有可能會因為興奮而難以入眠。泡浴和輕音樂能使心情更舒暢,有助于安眠。
希望我的回答能夠幫到你朋友。

哪三種方法可以緩解失眠

哪三種方法可以緩解失眠

哪三種方法可以緩解失眠，隨著社會的發(fā)展，人們的生活節(jié)奏越來越快，很多人的工作壓力過大，日常的作息混亂，身體狀況越來越差，睡眠要常受影響，導致了失眠的產(chǎn)生，以下分享哪三種方法可以緩解失眠。

哪三種方法可以緩解失眠1 1、刺激控制療法

(1）只有在有睡意時才上床。

(2）如果臥床30分鐘不能入睡，應起床離開臥室，可從事一些簡單活動，等有睡意時再返回臥室休息。

(3）不要在床上做與睡眠無關的活動，如進食、看電視、聽收音機、思考復雜問題等。

2、睡眠限制療法

（1）減少臥床時間，使其和實際睡眠時間相符合，并且只有在一周睡眠效率（實際睡眠時間/臥床時間×100%）超過85%的情況下才能增加15～20分鐘。

（2）當睡眠效率低于80%的時候減少15～20分鐘的臥床時間。效率在80%～85%之間時，保持臥床時間不變。

（3）避免日間小睡，并且保持起床時間規(guī)律。

（4）不管前晚睡眠時間多長，保持規(guī)律的起床時間。

3、飲食療法

飲食調(diào)節(jié)白領失眠也不失為好方法。有助于睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚，這些食物具有寧心安神的效果，因此，白領日常飲食可以嘗試這些，積極做好緩解失眠的工作。

哪三種方法可以緩解失眠2 1、睡眠時間

春夏宜晚睡早起(每天大約需睡5—7個小時)，秋季宜早睡早起(每天大約需睡7—8個小時)，進入冬季之后，冬季宜早睡晚起(每天大約需睡8—9個小時)。如此以合四時生長化收藏規(guī)律。

冬季主收藏，宜早睡晚起，天黑后陰氣加重，早點睡避免損傷陽氣;日出后陽氣上升，晚起有利于人體的陽氣潛藏和陰精的積蓄。有一些年輕人習慣 “黑白顛倒”，白天睡晚上醒，這種睡眠模式雖然睡眠時間不少，但是對健康卻是有害的，很可能會導致激素分泌紊亂，消化系統(tǒng)紊亂，肝功能紊亂等。因此，專家建議在晚上10點開始就要給自己心理暗示——要上床睡覺，必須明確晚上是休息的時間。

傳統(tǒng)養(yǎng)生認為，要睡子午覺，即子(夜間11時到凌晨1時)、午(白天11時到13時)兩個時辰人體需要適當休息。中醫(yī)認為，子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體內(nèi)氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣復。

現(xiàn)代研究也發(fā)現(xiàn)，夜間0點至4點，機體各器官功率降至最低;中午12點至1點，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時間，因此子午睡眠的.質(zhì)量和效率都好，符合養(yǎng)生道理。據(jù)統(tǒng)計表明，老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發(fā)病率，有防病保健意義。

2、睡眠臥向

所謂臥向，是指睡眠時頭足的方向位置。睡覺的時候，盡量避免北首而臥?！肚Ы鹨健さ懒逐B(yǎng)性》提出：“頭勿北臥，及墻北亦勿安床”?！独侠虾阊浴ぐ矊嫛芬仓赋觯骸笆孜鸨迸P，謂避地氣”，古代養(yǎng)生家在這一點上基本一致，認為北方屬水，陰中之陰位，主冬主寒，恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽，損害元神之府。

3、睡覺姿勢

俗話說，“坐如鐘、睡如弓?！?睡如弓即側(cè)臥位，人體看起來像一把弓。仰臥、俯臥、左側(cè)臥均不適宜，以右側(cè)臥最好。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，有利于胃排空。另外，不宜把頭埋在被子里睡覺，同時雙手避免放在胸部心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。

4、睡眠環(huán)境

臥室越大，氣流急，顯得冷清。專家建議，臥室不要過大，面積小于20平方米。唐梁說，臥室要光線宜暗，保持安靜，盡量不要開燈睡覺。臥室避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要佩戴各種物品：項鏈、手鐲、戒指、手表、假牙、手機等物品睡覺，否則會影響身體的健康。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/35611.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 哪些人群不能泡腳

下一篇: 腸胃疾病頻頻發(fā)生如何避免