錯誤的運動方式不僅不能強身健體很可能造成身體損傷

中學生是長身體長知識的關(guān)鍵時期，適宜的運動不僅增強體質(zhì)、促進生長發(fā)育，還可以消除學習緊張帶來的疲勞和精神壓力，促進學習效率的提高。

但如果運動量過大、運動前準備活動做得不足、運動方法不對頭，都極有可能造成運動傷害，所以為了自身安全，每一位高中生都要了解預(yù)防運動傷害的知識。

1、運動前，做好準備

在運動之前，我們應(yīng)該做好相應(yīng)的準備工作，如穿寬松的衣服，合適的運動鞋，衣袋內(nèi)不要裝有硬物，如鑰匙，發(fā)卡等；并做適當?shù)臒嵘磉\動，慢跑、全身體操等，可以降低關(guān)節(jié)僵硬性，增加活動的范圍，減少受傷的機會。另外，還要選擇平坦開闊、空氣新鮮的運動場地。

2、運動時，遵循規(guī)律

運動時，要選擇適宜的運動環(huán)境。清晨、下午和傍晚比較適合鍛煉，如果出現(xiàn)大霧、霧霾天氣，則不適合戶外運動。運動時，要把握好運動量和運動強度。不宜過分疲勞，避免造成傷害。運動時，選擇適合自己的運動方式。如女生可以選擇瑜伽、體操，男生可以選擇籃球等。運動時，要掌握好動作要領(lǐng)。規(guī)范運動，避免因動作錯誤造成扭傷等傷害。運動時，要正確使用器材。了解體育器材的使用方法，注意選擇適當?shù)膱龅兀_保自身安全，也不傷及他人。3、運動后，恢復(fù)調(diào)理

劇烈運動時不要突然停止，而應(yīng)讓身體從緊張的運動狀態(tài)慢慢過渡到安靜狀態(tài)。運動健身出汗后，這幾件事不能馬上做。

運動后要適當補充能量，但是不能立即飲水和進食。5至10分鐘后可以喝水，緩解口渴。半個小時之后才可以進餐。

運動后不要立即洗冷水澡，即使是夏季也不行，也不宜大量飲用冰凍飲料。

體育運動安全口訣
體育運動到操場，檢查場地和器材；
運動服裝先換上，手表飾品要摘掉；
運動前要做熱身，活動四肢扭扭腰；
運動前后喝點水，劇烈運動要適量；
遵守規(guī)則講文明，危險動作杜絕掉；
運動全部結(jié)束后，恢復(fù)整理要做好。

4、運動疾病

雖然運動益處多多，但我們也要謹防運動性疾病的傷害。我們要重點預(yù)防哪些運動疾病呢？

1、重力性休克

一般是由于運動者突然終止運動，肌肉的收縮作用驟然停止，使大量血液聚積在下肢，造成循環(huán)血量明顯減少、血壓下降、心跳加快而心搏出量減少，腦供血急劇減少而造成暈厥。

重力性休克處理方法：讓休克者仰臥，兩腿抬起高于頭（保持靜脈血回流到心臟），松開衣領(lǐng)、腰帶、注意保暖，不省人事時可掐人中穴。病情較重者，經(jīng)現(xiàn)場急救后，應(yīng)立即入院治療。

2、運動性哮喘

多發(fā)生于劇烈運動后的5至10分鐘，癥狀主要表現(xiàn)為：面唇呈青紺色、呼吸困難等，多與過敏性體質(zhì)等因素有關(guān)，一般在一小時內(nèi)可自行緩解。

3、運動性腹痛

若空腹鍛煉，或者是飯后立即運動和突然劇烈運動，均可引起內(nèi)臟器官功能紊亂而導致運動性腹痛。此時應(yīng)立即停止鍛煉，熱敷腹部，適量喝點熱飲料，即可自行緩解。

4、運動性血尿

此病常在劇烈運動后出現(xiàn)，主要由于人體在劇烈運動時，腎臟血管收縮，腎血流量減少，氧氣暫時供應(yīng)不足，從而導致腎小管通透性增強而發(fā)病。出現(xiàn)此種癥狀時，運動者應(yīng)立即休息，一般在一周后可消除。預(yù)防此病的辦法是，運動量不要太大，特別是在身體疲勞的情況下更要注意。

5、運動性貧血

當運動量過大時，體內(nèi)會產(chǎn)生大量的代謝乳酸，乳酸濃度增加，使血液PH值下降，從而造成紅細胞被破壞，血紅蛋白被分解而導致貧血；或者是出汗過量，使造血原料鐵元素大量流失，卻又得不到及時補充，而引起缺鐵性貧血。此時，運動者要暫停運動，接受治療。

很多案例都告訴我們不遵循科學原則的運動很容易讓同學們受傷，大家要謹慎對待。

5、常見運動損傷與處理

熱愛運動，積極參加各項體育活動，但也常常因缺乏一定的運動衛(wèi)生知識，沒有掌握運動損傷的應(yīng)急處理方法，而造成不必要的痛苦，嚴重者甚至導致終身遺憾。那么一旦發(fā)生了運動損傷，第一時間要做什么呢？

1、擦傷

如擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可；如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。

2、肌肉拉傷

這種運動傷害主要由于運動過度或熱身不足造成的，可根據(jù)疼痛程度了解受傷的輕重，一旦出現(xiàn)明顯痛感應(yīng)立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持一定時間，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫，切忌搓揉及熱敷，必要時送醫(yī)就診。

3、挫傷

挫傷是由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時后可用活血化瘀叮劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一周后可吸收消失。較重的挫傷建議立即就醫(yī)治療。

4、扭傷

扭傷多發(fā)生在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部。扭傷一般為先冷敷24小時以上，然后再進行熱敷。扭傷病情較隱蔽，要及時去醫(yī)院進行檢查。

5、脫臼

一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)叮囑病人保持安靜、不要活動，更不可搓揉脫臼部位，立即前往醫(yī)院治療或撥打120求助。

6、骨折

出現(xiàn)皮膚不破的閉合性骨折時，要找平木板、塑料板將傷者骨折部位進行固定，然后送醫(yī)治療；若骨頭的尖端穿過皮膚，形成開放性骨折，要注意不可用手回納，以免引起骨髓炎，應(yīng)用消毒紗布對傷口做初步包扎、止血，再用平木板固定送醫(yī)院處理。

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