兩種睡覺姿勢(shì)有補(bǔ)腎奇效但貴在堅(jiān)持

兩種睡覺姿勢(shì)有補(bǔ)腎奇效但貴在堅(jiān)持

戰(zhàn)國時(shí)名醫(yī)文摯對(duì)齊威王說：

我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置，人和動(dòng)物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以，睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)，人一個(gè)晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復(fù)。

睡覺是養(yǎng)生的一大功能，養(yǎng)就是用大量的健康細(xì)胞去取代腐敗的細(xì)胞，如一夜睡不著就換不了新細(xì)胞。

如果說白天消亡 100 萬個(gè)細(xì)胞，一晚上只補(bǔ)回來 50 萬個(gè)細(xì)胞，這時(shí)你的身體就會(huì)出現(xiàn)虧空。

現(xiàn)實(shí)生活中，不少人有入睡難，睡眠質(zhì)量不高的毛病。睡眠不好是一個(gè)綜合性的問題，如肝火過盛，睡覺警覺；胃火過剩，睡覺不安；肝陰不足，睡覺勞累。

一個(gè)人假若睡眠不足，或睡眠質(zhì)量不好，往往會(huì)精神萎靡不振、注意力渙散、頭痛、眩暈、肌肉酸痛，甚感疲勞。

一個(gè)人如果長期缺乏睡眠，處于過度勞倦的狀態(tài)中，機(jī)體就會(huì)產(chǎn)生耗氣傷血的病理變化，損及五臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損，進(jìn)而為許多疾病埋下禍根。

兩種睡覺姿勢(shì)有補(bǔ)腎奇效

一、還陽臥

身體自然平躺，髖關(guān)節(jié)放松，腿似環(huán)，兩腳心相對(duì)，腳后跟最好直對(duì)著會(huì)陰（如果能頂著會(huì)陰最好）。兩手心放于大腿根部附近，掌心向著腹部。仰臥由于著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松，身體的放松加上一定的姿勢(shì)，可以很快地使陽氣和腎氣充盈起來。

腎陽氣相當(dāng)于命門的真火——一個(gè)生命力的大小關(guān)鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個(gè)姿勢(shì)，就是為了更有利于腎陽氣的充足。

之前我們?cè)谖恼隆锻鈩趯m補(bǔ)腎法示范圖》講到過外勞宮補(bǔ)腎法，這兩種結(jié)合，也就是就將兩種功法合在一起做，身子平躺在床上雙腳掌心合十對(duì)齊，腳指與腳跟均要對(duì)齊，將雙腳緩緩盡力靠近肛門，將雙手手背緊貼腰部（與上邊圖片有所不同，是將雙手放在腰下，手背緊貼腰部，最好直接接觸皮膚），既做了還陽臥功，又進(jìn)行了外勞宮補(bǔ)腎。

外勞宮穴補(bǔ)腎法二、混元臥

還陽臥練習(xí)一個(gè)月后，再高層次的練法是混元臥。姿勢(shì)依舊為仰臥，兩腳心相對(duì)，兩手要十指交叉并蓋在頭頂?shù)陌贂?huì)穴處。通過練習(xí)還陽臥、混元臥，可很快使陽氣充盈起來！

注意事項(xiàng)

青少年、陰虛體質(zhì)者宜單用混元臥。老年人、陽虛寒重者，宮寒痛經(jīng)、不孕不育者，宜用還陽臥，益氣補(bǔ)陽；練習(xí)還陽臥、混元臥時(shí)，忌熬夜、忌食辛辣油膩，也不宜使用電熱毯；練習(xí)時(shí)如果出現(xiàn)性興奮，切忌妄泄精氣。馬上深深吸氣，舌抵上腭，提肛收腹，閉目養(yǎng)神。注意力放在頭頂百會(huì)穴，凝心靜氣。

練太極拳可以睡懶覺嗎

可以練，擺這個(gè)姿勢(shì)，就是為了更有利于腎陽氣的充足，此式補(bǔ)腎的作用明顯。

身體自然平躺，髖關(guān)節(jié)放松，腿似環(huán)，兩腳心相對(duì)，腳后跟最好直對(duì)著會(huì)陰(如果能頂著會(huì)陰最好)兩手心放于大腿根部附近，掌心向著腹部。仰臥由于著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松。身體的放松加上一定的姿勢(shì)，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。

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松開的前胯是練好還陽臥和混元臥功的前提。前胯不松，"臥"的時(shí)間不能持久，也不易入靜。為了更快地松胯，一般擺好臥功姿勢(shì)后，可以先把兩手放于兩膝內(nèi)側(cè)，輕輕地一下一下推按。堅(jiān)持練一段時(shí)間前胯髖關(guān)節(jié)處就會(huì)松開-兩膝可以平貼于床。到了這時(shí)候，在睡眠的狀態(tài)，姿勢(shì)也易變形。

初用這兩個(gè)姿勢(shì)睡覺，可能前胯沒有松開，這時(shí)可以采取兩膝下放書或毛毯的方式來過渡。還陽臥與混元臥由于補(bǔ)腎的作用強(qiáng)，午時(shí)打盹讓免疫力大增，午時(shí)是指上午十一點(diǎn)至下午一點(diǎn)，這時(shí)候太陽最猛烈。

人民網(wǎng)-這兩種睡姿竟有補(bǔ)腎奇效

睡覺都有哪些姿勢(shì)？

1.胎兒式

像胎兒在母體中那樣蜷縮著，由于在這種姿勢(shì)時(shí)，不僅所有的肌肉都處于放松，而不是緊繃狀態(tài)，而且大腦也是充沛放松的。這也是為什么人們疲倦時(shí)會(huì)盡可能的蹲下，就是因?yàn)檫@樣是最接近胎兒的姿勢(shì)的。

胎兒時(shí)期之所以堅(jiān)持這種姿勢(shì)，即是由于那時(shí)分的大腦皮層還沒發(fā)育徹底，還沒有足夠的能力管制肌肉，肌肉天然采用一種最松懈的也是最初始的姿勢(shì)。假如能在睡覺中回歸，堅(jiān)持這種初始，其實(shí)即是保證大腦在充沛“下班”的狀態(tài)下得以放松。最佳的睡眠質(zhì)量就是如嬰兒般的睡眠，口含奶嘴毫無雜念，不被世事所煩，放松是擺脫失眠最重要的條件之一。

因?yàn)榇x與發(fā)育的狀態(tài)不同，年輕人睡覺主要是緩解神經(jīng)疲勞，相反的，老年人睡覺主要是緩解肌肉疲勞（很難沉睡）。

睡覺姿勢(shì)像胎兒，身體蜷伏，手撫著枕頭側(cè)睡。健康提示：左側(cè)臥有利于胃酸排入消化道，晚飯吃多了，最好采取左側(cè)臥姿。右側(cè)臥不會(huì)壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。

2.士兵式

仰臥而睡，四肢伸直。健康提示：它能使血液循環(huán)不受任何干擾，面部肌肉處于最佳松弛狀態(tài)。這種睡姿不壓迫身體臟腑器官，適宜腦動(dòng)脈硬化的病人、高血壓病人。對(duì)于男性而言，最好的睡姿就是仰臥，且雙腿分開，而俯臥和側(cè)臥，對(duì)男性生殖系統(tǒng)都可能有不利影響。若男性較為肥胖、仰睡會(huì)打鼾，不妨在仰臥時(shí)頭稍偏向一側(cè)。

3.自由落體

俯臥睡姿，雙手伸到肩上。健康提示：采用這種睡姿，有益于消化，適合胃腸不好的人，腰椎病患者最好也采取這種睡姿。但這種睡姿會(huì)壓迫心臟和肺部，影響呼吸，因此，心臟病、高血壓、腦血栓患者最好不要選擇這種睡姿。

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姿勢(shì)利弊

很多人認(rèn)為睡覺只要舒服就行了，不用太在意睡姿。對(duì)此北京朝陽醫(yī)院呼吸科醫(yī)生郭兮恒告訴記者，人的睡姿分為四種，選擇睡姿要因人而異。尤其對(duì)于患有高血壓、心臟病以及胃肝等某些疾病的人更要注意選擇正確睡姿，否則不但會(huì)影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)加重疾病。同時(shí)，醫(yī)生還分別介紹了四種睡姿的優(yōu)缺點(diǎn)，您可以根據(jù)自己的身體狀況，選擇對(duì)應(yīng)的睡姿。

仰臥

據(jù)了解，有60%的人選擇仰臥睡姿，這也是醫(yī)生推薦的最佳大眾睡姿。優(yōu)點(diǎn)：不壓迫身體臟腑器官。缺點(diǎn)：容易導(dǎo)致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應(yīng)人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

俯臥

5%的人選擇俯臥，趴著睡覺。優(yōu)點(diǎn)：醫(yī)生指出，采用這種睡姿的人睡覺時(shí)會(huì)感到安全，也有助于口腔異物的排出；同時(shí)對(duì)腰椎有毛病的人有好處。缺點(diǎn)：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不宜選擇俯臥。

側(cè)臥

醫(yī)生認(rèn)為，這種睡姿容易讓人在睡覺時(shí)翻來覆去，產(chǎn)生不穩(wěn)定的睡眠。左側(cè)臥，由于人體心臟位于身體左側(cè)，左側(cè)臥會(huì)壓迫心臟，所以它是一種較不健康的睡姿。優(yōu)點(diǎn)：輕度壓迫使心臟功能受到鍛煉，更不易患病。缺點(diǎn)：壓迫心臟、胃部，尤其對(duì)于患有胃病、急性肝病、膽結(jié)石的患者不易采用左側(cè)臥。右側(cè)臥，有25%的人在睡覺時(shí)會(huì)朝向右側(cè)。優(yōu)點(diǎn)：不會(huì)壓迫心臟，睡眠有穩(wěn)定感。缺點(diǎn)：影響右側(cè)肺部運(yùn)動(dòng)，不適合肺氣腫的患者。

不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因?yàn)樗瞬划?dāng)造成的。

參考資料：-睡姿

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