夏季養(yǎng)生從這幾方面入手(夏季怎樣養(yǎng)生)

夏季養(yǎng)生從這幾方面入手

夏季養(yǎng)心——常按穴位，除煩消積

入夏后，氣候多濕熱，身體容易感覺(jué)煩躁疲倦，脾胃及消化系統(tǒng)也容易出現(xiàn)毛病，除了規(guī)律作息和飲食調(diào)養(yǎng)以外，可以按摩穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到養(yǎng)生的目的。

人體穴位圖 勞宮穴如勞宮穴（手握成拳，中指尖所點(diǎn)之處）、后溪穴（握拳，在第五掌指關(guān)節(jié)尺側(cè)后方，第五掌骨小頭后緣）、間使穴（掌后3寸兩筋間，仰掌在腕橫紋上3寸）等穴位，經(jīng)常按摩這些穴位可以起到很好的養(yǎng)心作用。

夏季養(yǎng)生保健——穴位調(diào)理脾胃

人體穴位圖 中脘穴脾胃不好，可以按揉中脘穴（胸骨下端和肚臍連線(xiàn)的中央）、天樞穴（肚臍左右兩拇指寬度）、足三里（外膝眼下四橫指、脛骨邊緣）等穴位，每天按壓6秒鐘后放松，重復(fù)10次。還可以夜間入睡前和早上起床前繞臍揉腹，順時(shí)針逆時(shí)針各50次，都可以起到調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣的作用。

夏季養(yǎng)生保健——養(yǎng)陽(yáng)氣

這幾個(gè)方面助夏季養(yǎng)陽(yáng)氣

陽(yáng)氣是生命的動(dòng)力。

《素問(wèn)·生氣通天論》說(shuō)：“陽(yáng)氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰”。

這是說(shuō)，人體的陽(yáng)氣就像天空中的太陽(yáng)。我們常說(shuō)，萬(wàn)物生長(zhǎng)靠太陽(yáng)，沒(méi)有太陽(yáng)萬(wàn)物就缺乏生命力。

“夫四時(shí)陰陽(yáng)者，萬(wàn)物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬(wàn)物沉浮于生長(zhǎng)之門(mén)。逆其根，則伐其本，壞其真矣。故陰陽(yáng)四時(shí)者，萬(wàn)物之終始也，死生之本也，逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起，是謂得道?！?/p>

此時(shí)正值盛夏，故“養(yǎng)陽(yáng)”正當(dāng)時(shí)。

首先，應(yīng)從娃娃抓起。現(xiàn)在的孩子大多是溫室里的花朵，經(jīng)不得風(fēng)雨。但是要想讓孩子身強(qiáng)體壯，就應(yīng)該讓他們積極地適應(yīng)大自然，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)就可以增強(qiáng)陽(yáng)氣，陽(yáng)氣在運(yùn)動(dòng)中生發(fā)，運(yùn)動(dòng)多，陽(yáng)氣足，孩子才能充滿(mǎn)活力。

其次，應(yīng)注重飲食。多吃當(dāng)季蔬菜，比如養(yǎng)陽(yáng)的韭菜，助長(zhǎng)生機(jī)的萵筍、豆苗、蒜苗、小蔥、豆芽、薺菜、竹筍，滋補(bǔ)脾胃的大棗、山藥等。水果里的櫻桃、青梅、杏子、李子等，都能溫陽(yáng)滋補(bǔ)，助養(yǎng)陽(yáng)氣。

韭菜一些涼飲料、冰淇淋、剛從冰箱里取出的水果，都屬于寒性食物，不但刺激腸胃，還非常傷陽(yáng)，一定要注意避免。

即使是溫性或者熱性的食物，放在冰箱再拿出來(lái)，也會(huì)改變其屬性變成涼性。所以我很反對(duì)吃冰西瓜的，雖然吃的時(shí)候很爽，但是對(duì)身體健康的影響是很大的。

再次，要注意著裝。一些愛(ài)美女士們的短裙，甚至露臍裝，都有傷陽(yáng)的可能，尤其在有空調(diào)的區(qū)域內(nèi)更應(yīng)注意。

我們之前就有文章介紹過(guò)女性露臍裝：進(jìn)入夏天后，我們的脾臟很受傷。

夏季室外高溫，稍有活動(dòng)則易出汗，此時(shí)汗孔張開(kāi)，如果立即進(jìn)入溫度低的空調(diào)房，風(fēng)寒之邪就會(huì)直接侵襲肌膚、筋脈、骨節(jié)，寒氣不得及時(shí)排除，則會(huì)內(nèi)侵臟腑，耗損臟腑陽(yáng)氣，產(chǎn)生各種病癥。

還有，就是注意生活起居，早睡早起。夏之際，日出時(shí)間較早，日照時(shí)間漸長(zhǎng)，人們宜在這時(shí)候早些起床，曬曬太陽(yáng)，以提升人體內(nèi)的陽(yáng)氣。而晚上不宜熬夜，以減少耗損。

提醒下大家，曬太陽(yáng)也是不陽(yáng)氣的一種方法，并不是大中午去曬，盡量選擇早上7-9點(diǎn)的太陽(yáng)，或者是下午快落山的太陽(yáng)，這樣才不至于被曬傷，曬太陽(yáng)是曬背！請(qǐng)記??！

夏季怎樣養(yǎng)生

根據(jù)中醫(yī)理論，夏季屬火，而夏季的一個(gè)特殊階段稱(chēng)之為“長(zhǎng)夏”，又單屬土。夏季養(yǎng)生需注意以下幾個(gè)方面：
1.雖然氣溫較高，但仍要顧護(hù)人體的陽(yáng)氣。亦即常說(shuō)的“春夏養(yǎng)陽(yáng)”。陽(yáng)氣是人的動(dòng)力，隨季節(jié)和日月的交替變化而產(chǎn)生一定的波動(dòng)，夏季陽(yáng)氣旺盛且常浮躍于外，反易被外邪折傷，如大汗則亡陽(yáng)。
換言之，在炎熱的夏季，一般不宜進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)，
運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
2.立夏之后，北半球陽(yáng)光照射充足，日照時(shí)間延長(zhǎng)，加之氣溫升高，人的睡眠會(huì)減少。有睡眠障礙的人則更易加重，輾轉(zhuǎn)難眠，或夜臥不安。中醫(yī)講夏季宜“早臥早起”，順應(yīng)節(jié)氣。若夜晚不能早睡，中午適當(dāng)?shù)奈缧萑圆皇橐粋€(gè)很好的調(diào)整。夏季早起進(jìn)行適度的晨練，是最佳的安排。
3.當(dāng)進(jìn)入盛夏時(shí)節(jié)，氣溫高且濕度大，給人以悶熱難耐的感覺(jué)，這就是中醫(yī)所說(shuō)的長(zhǎng)夏。長(zhǎng)夏在五行中屬土，與中醫(yī)五臟之脾臟相應(yīng)，而脾最?lèi)簼裣苍?，所以長(zhǎng)夏多患脾胃病，出現(xiàn)食欲不振、腹瀉等癥狀。脾胃虛弱的人，應(yīng)及時(shí)調(diào)理好飲食，營(yíng)養(yǎng)充足又不增加脾胃負(fù)擔(dān)，可以少食多餐。夏季動(dòng)輒出汗，使人口渴，但要注意不可在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲，反之，極易損傷脾胃，導(dǎo)致慢性脾胃疾病。
4.夏季瓜果豐富，可以多吃一些，但應(yīng)注意水果的性味，了解自身體質(zhì)，以免造成損傷。如脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果；內(nèi)火大、痰濕盛者，少吃桂圓、荔枝等；過(guò)敏體質(zhì)，慎吃芒果、菠蘿等。又常言：“桃養(yǎng)人，杏傷人，李子樹(shù)下抬死人”，李子多吃使人生痰、助濕，甚至令人發(fā)虛熱、頭昏”；尿路結(jié)石的人不能多吃草莓；胃酸多、易腹瀉的人，少吃香蕉；蘋(píng)果、桃、葡萄、哈密瓜、桑葚、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。
5.夏季人體陽(yáng)氣浮躍于體表，隨出汗而外泄，使衛(wèi)氣不足，抵抗力減低，若此時(shí)感受外風(fēng)，同樣可引起風(fēng)寒、風(fēng)熱、暑濕等證。因而夏季感冒也分多種類(lèi)型：風(fēng)寒感冒，發(fā)熱不甚而明顯惡寒，同時(shí)鼻流清涕，噴嚏連連，此時(shí)應(yīng)立即服感冒清熱沖劑2袋，一定熱服，或喝蔥白姜片紅糖水，每2-3小時(shí)再飲一次，大多癥狀會(huì)明顯緩解。若體溫迅速升高，伴惡寒、咽喉不適等，多為風(fēng)熱感冒，早期可以服雙黃連口服液、抗病毒口服液、清開(kāi)靈、維C銀翹片等。若發(fā)熱伴惡心或嘔吐、腹部不適、腹瀉等，多為暑濕感冒，類(lèi)似西醫(yī)胃腸型感冒，此時(shí)應(yīng)及時(shí)服用藿香正氣膠囊或水，初次可以加大劑量，每日3-4次，同時(shí)控制飲食，煮些荷葉綠豆粥食用。
6.潮濕悶熱的氣候，使人皮膚容易感染，夏季也是皮膚病多發(fā)的時(shí)節(jié)。注意皮膚護(hù)理，同時(shí)適當(dāng)采用一些天然的草藥洗浴，則會(huì)令人度過(guò)健康、愉快的夏季。如桑葉浴，將桑葉100克左右放入鍋內(nèi)煮10-15分鐘，再倒入浴盆內(nèi)即可，能消除皮膚痤瘡、癤腫、褐色斑等；又如薄荷浴，可預(yù)防濕疹痱子。已經(jīng)進(jìn)入夏季,大家注意控制,過(guò)個(gè)舒服健康的夏天。

夏天該怎么養(yǎng)生？

夏季是陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛。此時(shí)是新陳代謝的時(shí)期，陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來(lái)，活躍于機(jī)體表面。

中醫(yī)理論認(rèn)為，從夏至這一天起，此后天氣酷熱而蒸悶，出汗多而耗津傷液。因此，長(zhǎng)夏最宜補(bǔ)養(yǎng)津液，不但能安度盛夏，對(duì)防病健身、延年益壽也大有好處。

夏季應(yīng)該如何保健養(yǎng)生方法一：多吃酸、苦，健胃養(yǎng)脾

盛夏暑熱最使人傷津耗氣，加之體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液多集中于體表，胃腸血液相對(duì)不足，更易使消化不良，食欲減退。因此在盛夏應(yīng)多吃清暑、益氣、生津、易消化的食物。

綠豆粥能清熱解毒利水消腫;蓮子粥能滋陰養(yǎng)神，清熱解暑，還能醫(yī)治燥熱失眠;紫菜湯，不僅能清暑熱、補(bǔ)身體，對(duì)動(dòng)脈硬化、高血壓也有醫(yī)療作用;每天吃點(diǎn)帶有酸味、苦味的食品，如酸杏、苦瓜等，能防止出汗過(guò)多，對(duì)汗腺有收斂作用。

另外，隨著汗水排出的不僅是水和鹽，更有大量的蛋白質(zhì)、維生素，特別是鈣和鋅也會(huì)隨汗液排出，老弱者盛夏適當(dāng)吃些瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)還是很有必要的。

夏季應(yīng)該如何保健養(yǎng)生方法二：保證鹽分，拒絕“冰、冷”

長(zhǎng)夏氣溫是一年中最熱的季節(jié)，最高可達(dá)40℃左右，也是天氣炎熱多汗的季節(jié)。出汗多，鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)失常。

此時(shí)宜多食酸味，以固表、多食咸味以補(bǔ)心。從陰陽(yáng)學(xué)角度看，夏月伏陰在內(nèi)，飲食不可過(guò)寒。尤其是老年人和平時(shí)體質(zhì)虛弱的人，陽(yáng)氣不足，陰氣內(nèi)生。

心旺腎衰，即外熱內(nèi)寒之意，因其外熱內(nèi)寒，故夏季冷食不宜多吃，少則猶可，貪多定會(huì)寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖是解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)飲用。

夏季應(yīng)該如何保健養(yǎng)生方法三：日飲三湯一夏無(wú)憂(yōu)

夏令喝湯既可獲得營(yíng)養(yǎng)，又能補(bǔ)足水分，一舉兩得。

老鴨湯是夏令進(jìn)補(bǔ)的最佳補(bǔ)湯。鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質(zhì)，還能防治疾病。更重要的是鴨屬水禽，性寒涼，從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看，特別適合體內(nèi)有熱、上火的人食用。

如夏季常見(jiàn)的低燒、虛弱、食少、大便干燥和水腫等，可將鴨與火腿、海參共燉，燉出的鴨汁善補(bǔ)五臟之陰;鴨肉同糯米煮粥，有養(yǎng)胃、補(bǔ)血、生津之功，對(duì)病后體虛者大有裨益;鴨同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治動(dòng)脈硬化、高血壓、心臟病;鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血。

母雞湯含有特殊抗病成分，有防治感冒、支氣管炎的作用

番茄湯所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護(hù)心臟的功效，最適合于男子飲用。

夏季養(yǎng)生要做到哪幾點(diǎn)？

從立夏到立秋這段時(shí)間，其氣候特點(diǎn)是酷熱多雨，人體陽(yáng)氣此時(shí)最易發(fā)泄，新陳代謝也極其旺盛。夏天養(yǎng)生的基本指導(dǎo)思想：第一，要防止暑熱之邪傷人；第二，不要為了避暑而傷了人體陽(yáng)氣，即還要注意養(yǎng)陽(yáng)氣。

注意居室涼爽

夏天，使居室擁有較寬敞的空一定要將多余的或暫時(shí)不用的家具搬掉，從而間。每天，將南北兩向的門(mén)窗打開(kāi)，空氣對(duì)流而生的自然風(fēng)，可使居室滿(mǎn)屋生涼透爽。

將向陽(yáng)的外窗戶(hù)上方裝上涼篷，這樣能將烈日直射帶來(lái)的熱量阻之窗外。用淡綠、淺藍(lán)、瓦灰、乳白等色彩裝飾墻面、天花板、窗簾、沙發(fā)套，可令人覺(jué)得清涼爽氣，這是因?yàn)槔渖{(diào)的色彩，可使人心理滋生涼爽感。若在墻上掛一幅《冰上雪峰圖》或《秋山楓葉紅》的油畫(huà)，能達(dá)到心底生涼的效果。

重視飲食養(yǎng)生

在菜和菜湯中要適量加點(diǎn)鹽，這是由于高溫下，大量出汗，體內(nèi)有相當(dāng)量的鹽分隨汗排出。鹽的供給量，包括普通飲食中的食鹽在內(nèi)，每日有20～30克即可，也不能太多。

其次，要多喝點(diǎn)飲料，但飲水需注意多次少量飲用，每次不超過(guò)300～500毫升，清涼飲料溫度以10℃為宜。茶葉、可可、咖啡、綠豆湯、烏梅湯，除能補(bǔ)充水分外，還有輕度興奮作用，有助于解除疲勞，改善食欲。

在夏天，最好多吃點(diǎn)西瓜，既解渴，又祛暑。還有，適當(dāng)補(bǔ)充維生素。應(yīng)首先考慮維生素B1、維生素B2和維生素C等水溶性維生素。

一般認(rèn)為，每日飲食中最好含有維生素B110.5毫克，維生素B20.3～0.5毫克，維生素C150～200毫克。

最后，要多食些水果、蔬菜、瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟、雞、鴨、蛋等。相反，脂肪的供應(yīng)量應(yīng)適當(dāng)減少，若過(guò)于油膩，就會(huì)引起厭食。夏天，往往食欲下降，所以，在飲食中要注意色、香、味，并適當(dāng)吃些粗糧。酸味和辛辣的調(diào)味

品，有增進(jìn)食欲作用，可適當(dāng)多食。

不可忽略睡眠保健

夏天，體內(nèi)物質(zhì)和能量一般消耗較大，因此，睡好覺(jué)就顯得十分重要。古人云：“能眠者，能食，能生長(zhǎng)?！边@一點(diǎn)在夏天對(duì)于一些身體虛弱的人、高溫作業(yè)下工作者，尤其不能忽視。睡眠保健的另一方面，是要節(jié)制性生活，以免損傷人體陰精。

身體鍛煉講方法

暑天炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁、容易“生火”，因而，這時(shí)的健身應(yīng)以避暑熱而從清爽為主。俗話(huà)說(shuō)：“心靜自然涼”，保持精神上的自我寧?kù)o，便是炎夏保健的一個(gè)重要內(nèi)容。旅游、避暑、游泳等諸項(xiàng)活動(dòng)，是暑天健身的有益活動(dòng)。這些活動(dòng)的好處在于：置身于自然之中，精神輕松愉快，既能避暑消夏，又可鍛煉身體，確實(shí)是盛夏有益的健身活動(dòng)。

夏天人體陽(yáng)氣最易向外發(fā)泄，故應(yīng)該“夜臥早起，無(wú)厭于日”，迎著初升的太陽(yáng)堅(jiān)持室外鍛煉。若在夏季能進(jìn)行20～30次日光浴，每次15分鐘左右，所得的紫外線(xiàn)能使用一年。

防病保健

夏令酷熱多雨，暑濕之氣容易乘虛而入，造成苦夏、中暑?？嘞牡闹饕憩F(xiàn)是胸悶、胃納欠佳、四肢無(wú)力、精神萎靡、大便稀薄，此病主要反映了胃腸消化功能減退。

故減少食量、少吃油膩、減輕胃腸負(fù)擔(dān)，是預(yù)防苦夏的主要措施。中暑大多因?yàn)檩^長(zhǎng)時(shí)間的日光暴曬或高溫而引起，預(yù)防的辦法是多喝些防暑飲料，如酸梅湯、西瓜汁等，野外作業(yè)者要戴帽子，避免暴曬。

夏季應(yīng)該如何養(yǎng)生？

因?yàn)橄募咎鞖獗容^炎熱，所以很多人在夏季的時(shí)候，心情都會(huì)比較浮躁，同時(shí)也會(huì)經(jīng)常吃一些冷飲來(lái)降溫，所以在夏天的時(shí)候，很多人都會(huì)引發(fā)一些腹痛，腹瀉的癥狀。所以夏季養(yǎng)生也是非常重要的，如果下期不注重養(yǎng)生的話(huà)，那么在換季的時(shí)候，就會(huì)非常容易感冒，而且也會(huì)老下一些病根。不同的季節(jié)有不同的養(yǎng)生方式，所以夏天的養(yǎng)生方式也是會(huì)和其他的季節(jié)不太一樣的，只有做到正確的養(yǎng)生，才能夠讓自己的身體更加健康。

首先就是要早睡早起，這也是養(yǎng)生的一個(gè)基礎(chǔ)。保持健康的作息時(shí)間也是對(duì)自己身體負(fù)責(zé)任的體現(xiàn)，如果晚上休息不好的話(huà)，在白天就會(huì)非常的沒(méi)有精神，再加上夏季天氣比較炎熱，很多人心情都會(huì)比較浮躁，再加上睡不好就會(huì)更加難受。所以在夏天一定要早睡早起，在睡覺(jué)之前不要進(jìn)行一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣就會(huì)讓自己的睡眠質(zhì)量提高。 

夏天也是咽喉疾病高發(fā)的季節(jié)，如果是患有慢性咽炎或者是感冒的話(huà)在夏天的發(fā)病率就會(huì)變高，所以很多人在夏天會(huì)經(jīng)常上火嗓子疼。所以比較注重夏季養(yǎng)生的人，也可以在夏天多喝一些養(yǎng)生茶或者是涼茶，這樣是可以達(dá)到降火的效果的，從而減少上火的幾率?？梢院纫恍┙酃＞栈ú瑁栈ㄊ强梢郧逖世?，止咳化痰的，所以平常非常容易上火，或者是吃辣，吃多了的，都可以通過(guò)喝菊花茶來(lái)達(dá)到養(yǎng)生的目的。 

夏天也不要經(jīng)常吹空調(diào)，有些人比較怕熱，一到夏天就把空調(diào)溫度調(diào)的非常低，但是經(jīng)常開(kāi)空調(diào)的話(huà)，不僅很容易患上空調(diào)病，而且對(duì)身體是非常不好的，非常不利于養(yǎng)生。所以在夏天的時(shí)候，應(yīng)該經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，多出出汗，這樣也有利于把身體里面的毒素排出體外，不光對(duì)身體很好，而且還會(huì)讓皮膚變好。如果平常上班沒(méi)有辦法控制空調(diào)的溫度的話(huà)，可以隨時(shí)準(zhǔn)備一個(gè)小毯子，蓋在自己的腰上或者是膝蓋上，這樣就可以給腰和膝蓋保暖。  

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