產(chǎn)后不適的調(diào)理方法要有針對(duì)性

產(chǎn)后不適的調(diào)理方法要有針對(duì)性

孕媽媽在生產(chǎn)以后身體是虛弱的，所以也會(huì)出現(xiàn)一些身體不適的情況哦，那么如何說產(chǎn)后出現(xiàn)了一些不良的癥狀后應(yīng)該如何去調(diào)理的呢，下面的這些對(duì)產(chǎn)后不適的調(diào)理方法你可以去了解一下哦，要有針對(duì)性的去治療和調(diào)理，下面就來看看這些介紹吧。

體虛

分娩時(shí)失血過多、用力、疼痛、創(chuàng)傷，都會(huì)導(dǎo)致氣、血、津液的耗損，就是體質(zhì)再好也會(huì)感到從未有過的虛弱。虛弱會(huì)帶來一系列的不適癥狀，如眩暈、出汗、便秘、小便不利等等。調(diào)理法：中藥膳食可以幫助新媽咪的身體盡快恢復(fù)，可以在中醫(yī)的指導(dǎo)下，選用黨參、黃芪、當(dāng)歸、麥冬、枸杞、山藥、桂圓、核桃仁、黑芝麻、蓮子等煮粥或煲湯喝。如果是產(chǎn)后體虛的話，一定要注意選擇一些補(bǔ)氣血緩解體質(zhì)虛弱的食物和藥材，這樣的話可以有讓身體盡快恢復(fù)的作用，而且還可以緩解失血多啊或者是疼痛的作用。

血淤

分娩時(shí)胞宮的脈絡(luò)被損傷，導(dǎo)致脈絡(luò)淤阻不通，舊血停留，經(jīng)氣郁滯。從而出現(xiàn)腹痛、小腹硬滿、惡露不盡等淤血停滯的癥狀。調(diào)理法：經(jīng)常對(duì)腹部施以自我按摩，可以促進(jìn)血脈流通;也可以采用桃仁、黃酒、玫瑰花、三七、雞冠花等進(jìn)行食療。

氣虛

而易感由于氣虛血弱而致身體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力下降，產(chǎn)后經(jīng)常怕冷怕風(fēng)，容易患感冒，關(guān)節(jié)冷痛。調(diào)理法：以往民間的很多產(chǎn)后禁忌就是針對(duì)這一點(diǎn)而形成的，所以新媽咪還是應(yīng)該科學(xué)地看待這些禁忌。不是不能洗澡和洗頭，而是要水溫適度。要避免身體被冷風(fēng)吹，避免盆浴。月子里也可以外出，條件是在氣溫適宜的時(shí)候，但不能身體帶汗，盡可能地多穿一件外套。也可以刷牙，但要用溫水，做家務(wù)用水時(shí)要盡量使用溫水。如果是產(chǎn)后氣虛的話可以通過一些方法來調(diào)理，注意不要冷水洗澡，多穿衣服，同時(shí)也要注意不要受涼。

對(duì)于產(chǎn)后出現(xiàn)的各種產(chǎn)后不適的問題，小編介紹了一些內(nèi)容了，這些不同的身體狀態(tài)要通過不同的方法去調(diào)理，一定要有針對(duì)性的治療和調(diào)理，這樣的話會(huì)少走彎路，同時(shí)也可以幫助產(chǎn)后女性盡快的恢復(fù)健康哦，希望這些能夠?qū)δ阌兴鶐椭?/p>

分娩后飲食上如何調(diào)理身體

分娩后飲食上如何調(diào)理身體

分娩后飲食上如何調(diào)理身體， 懷孕之后其實(shí)爸爸媽媽都會(huì)討論胎兒的性別，懷孕是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，為了寶寶更好的成長(zhǎng)，在日常中孕媽也有很多地方需要注意。以下分娩后飲食上如何調(diào)理身體。

分娩后飲食上如何調(diào)理身體1 一、補(bǔ)血

新媽媽產(chǎn)后失血較多，需要補(bǔ)充鐵質(zhì)以制造血液中的紅細(xì)胞。瘦肉、動(dòng)物的肝和血以及菠菜含鐵較多，多吃可有助于補(bǔ)血。

二、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

新媽媽經(jīng)過懷孕、生產(chǎn)，身體比較虛弱，這個(gè)時(shí)候加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)是必需的。但這并不意味著要猛吃雞鴨魚肉和各種保健品，葷素兼?zhèn)?、合理搭配才是月子期間的飲食之道。

三、防便秘

從第二周起，每餐吃些新鮮蔬菜，特別是紅色蔬菜如：紅蘿卜、莧菜等;第三周可以加水果，防止新媽媽因產(chǎn)后腸蠕動(dòng)減緩而引起便秘。

四、助消化

產(chǎn)婦產(chǎn)后兩周內(nèi)身體內(nèi)臟尚未復(fù)原，為了不加重胃的負(fù)擔(dān)，應(yīng)該適當(dāng)吃些幫助消化的食物。山楂酸甜可口，食后能增進(jìn)食欲，幫助消化，而且能興奮子宮，可促使子宮收縮和加快惡露的排出。

五、補(bǔ)鈣

鈣是助長(zhǎng)骨骼、生長(zhǎng)牙齒的重要原料，新媽媽多吃些牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦，可增加乳汁中的鈣含量，從而有利于寶寶骨、牙的發(fā)育。

六、優(yōu)化乳汁

母乳喂養(yǎng)的寶寶，所需營(yíng)養(yǎng)全都來源于媽媽的乳汁。新媽媽的飲食又和乳汁分泌有著直接的關(guān)系，提升媽媽奶水的質(zhì)量就和寶寶的健康息息相關(guān)了。

七、補(bǔ)充維生素

足夠的 B族維生素能使乳汁充沛，新媽媽要適當(dāng)吃一些粗糧、水果、蔬菜，此外，品質(zhì)良好的紅茶是 B族維生素和維生素 C的豐富來源，新媽媽每日可酌量飲用。

分娩后飲食上如何調(diào)理身體2 分娩后的飲食?

分娩后的飲食對(duì)媽媽和寶寶都很重要，這不僅僅對(duì)媽媽身體健康的恢復(fù)和營(yíng)養(yǎng)很重要，對(duì)寶寶的營(yíng)養(yǎng)也很重要。只有媽媽的營(yíng)養(yǎng)足夠，才會(huì)有足夠營(yíng)養(yǎng)的奶水給寶寶吃。所以媽媽們要注意飲食營(yíng)養(yǎng)。

水對(duì)媽媽來說很重要，因?yàn)樾聥寢屧诜置鋾r(shí)大量出汗，所以需要立刻補(bǔ)充水分，以防止脫水。多吃些富含維生素B、維生素C的食物，比如各種水果、菜粥等，維生素可以幫助產(chǎn)后恢復(fù)食欲，尤其是維B、C類水溶性維生素。

多吃些易消化吸收的食物，例如爛糊面、菜肉粥、魚片粥等，容易消化吸收，不會(huì)影響腸胃，又可以幫助新媽媽恢復(fù)體力。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物例如蛋花湯或蛋羹、奶等，蛋花湯或蛋羹、奶等中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食物可以幫助傷口愈合，還可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

可以吃一些有助于睡眠的`食物，例如牛奶、奶粉等，如果沒有喝牛奶脹氣的情況，一杯溫奶或是孕產(chǎn)婦奶粉沖的奶知道，可以幫助產(chǎn)婦安神助眠?？梢猿砸恍椭獾氖澄锉热缛R菔子湯，蘿卜水，如果有脹氣出現(xiàn)，這些食物都有通氣的作用。

對(duì)于產(chǎn)婦來說，補(bǔ)是一定要補(bǔ)的，但補(bǔ)什么得依個(gè)人體質(zhì)而定。進(jìn)補(bǔ)不等于吃大吃大喝，調(diào)理得當(dāng)、合理膳食非常重要，建議產(chǎn)后少食多餐，盡量不挑食。我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為“產(chǎn)后氣血暴虛，理當(dāng)大補(bǔ)?！币?yàn)槊總€(gè)新媽媽的體質(zhì)不盡相同，所以應(yīng)該辨證進(jìn)補(bǔ)，有針對(duì)性地進(jìn)行調(diào)理，這樣才能收到比較好的進(jìn)補(bǔ)效果。需要注意的是，要針對(duì)新媽媽的體質(zhì)進(jìn)行補(bǔ)虛、化淤、解郁等綜合性的調(diào)理。

多喝湯水，要注意肉湯不要過濃，肉湯越濃，脂肪含量就越高，乳汁中的脂肪含量也就越多，含有高脂肪的乳汁不易被嬰兒吸收，往往會(huì)引起新生兒腹瀉。

作為一位媽媽很容易啊，新媽媽有很多事情要多注意，但為了寶寶和自己的健康，要用心做好這一切。

分娩后飲食上如何調(diào)理身體3 產(chǎn)婦分娩后吃什么？

1、補(bǔ)充水分。分娩后，產(chǎn)婦的生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等都會(huì)出現(xiàn)一些變化，很多產(chǎn)婦都會(huì)因此而感到不適，如常常感到口渴、食欲不佳等，這是因?yàn)槲敢褐宣}酸分泌減少、胃腸道的肌張力下降的緣故。很多產(chǎn)婦還容易出汗，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分則容易影響人體健康。對(duì)于哺喂母乳的產(chǎn)婦來說，水分的補(bǔ)充尤為關(guān)鍵。

補(bǔ)水不一定是只喝白開水，像果汁、牛奶、湯等都是不錯(cuò)的選擇。剛生完孩子后，產(chǎn)婦要多補(bǔ)充水分，還能有助于緩解疲勞、排泄廢物，還能促進(jìn)乳汁分娩充足。

2、補(bǔ)充鹽。鹽對(duì)產(chǎn)婦是很有益處的，因?yàn)楫a(chǎn)后出汗較多，乳腺分泌旺盛，體內(nèi)的鹽份很容易隨著汗水流失，因此適量地補(bǔ)充鹽分有助于產(chǎn)后體力的恢復(fù)。

3、補(bǔ)充熱量。剛生完孩子的產(chǎn)婦，每天對(duì)于熱量的需求量大約為2700～2800千卡，蛋白質(zhì)的需求量約為80克，比懷孕前的飲食量增加30%左右。因此在生產(chǎn)后，適時(shí)的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是十分有必要的。在平時(shí)一定要注意按時(shí)吃飯，菜譜要考慮營(yíng)養(yǎng)的均衡，盡量不挑食。同時(shí)還要注意，在平時(shí)盡量的多攝取一些蛋白質(zhì)以及維生素，這樣才能保證營(yíng)養(yǎng)的均衡。

4、進(jìn)食流質(zhì)食物。剛生完孩子后，為了補(bǔ)充體力，產(chǎn)婦最好先進(jìn)食流質(zhì)食物。特別是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，需要約1天的時(shí)間胃腸功能才能恢復(fù)，待胃腸功能恢復(fù)后，先開始吃流食1天，例如蛋湯、米湯，不能吃牛奶、豆?jié){、大量蔗糖等脹氣食物。腸道氣體排通后，改用半流質(zhì)食物1-2天，如稀粥、湯面、餛飩等，然后再轉(zhuǎn)為普通飲食

分娩后 女性補(bǔ)血食譜

由于分娩后，產(chǎn)婦氣血虧損，體質(zhì)虛弱，面色蒼白，有的可出現(xiàn)貧血和輕度貧血。因此，產(chǎn)后女人補(bǔ)血調(diào)理食譜是新媽媽常要了解的。除了吃些雞肉、豬肉、牛肉、雞蛋外，在1～3個(gè)月內(nèi)要常吃多吃富含鐵的食物，如豬血、豬肝、黑木耳、紅棗等。

豬血

豬血中含有人體不可少的無機(jī)鹽，如鈉、鈣、磷、鉀、鋅、銅、鐵等，而且豬血含鐵豐富，每百克中含鐵量45毫克，比豬肝幾乎高2倍，比鯉魚高20倍，比牛肉高22倍，具有良好的補(bǔ)血功能。因此，分娩后膳食中要常有豬血，既防治缺鐵性貧血，又增補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，對(duì)身體大有益處。

豬肝

豬肝富含維生素A、維生素C，每百克含維生素A，10000單位，含維生素C，20毫克。此外，還含蛋白質(zhì)、脂肪、硫胺、核黃素及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)成分不僅對(duì)養(yǎng)生健體有益，更重要的是它具有補(bǔ)血補(bǔ)鐵、補(bǔ)肝明目、防治分娩后貧血的作用。

黑木耳

黑木耳含有蛋白質(zhì)、糖，尤其富含鈣、磷、鐵，每百克生黑木耳含鐵100毫克，干黑木耳含鐵185毫克，是豬肝含鐵的7倍。

紅棗

紅棗味甘性濕，具有養(yǎng)血安神、補(bǔ)中益氣之功。每百克紅棗含維生素C，500毫克，而缺鐵性貧血患者往往伴有維生素C缺乏。所以，分娩后在吃富含鐵的食物的同時(shí)，還要吃富含維生素C的食物，紅棗正是起著這種非凡的作用。

產(chǎn)后該如何科學(xué)調(diào)理身體？

女人就是一種糾結(jié)的生物，懷孕時(shí)總擔(dān)心自己吃得不夠，供應(yīng)不了寶寶發(fā)育；生完娃又各種煩惱自己肥肉太多，想方設(shè)法的企圖瘦回90斤小蠻腰?？墒牵a(chǎn)后如果減肥不當(dāng)，很容易就會(huì)影響奶水分泌，耽誤寶寶口糧?？粗R子里那個(gè)臃腫肥胖的女人，都不敢相信這是曾經(jīng)那么愛美的自己。產(chǎn)后減肥是每一位媽媽都會(huì)面臨的重大難題，減早了怕影響奶水，寶寶吃不飽餓肚子。減晚了，又怕肥肉“扎根”，將來減不掉了。

一、產(chǎn)后42天以后

產(chǎn)后42天對(duì)于新媽咪和新生寶寶來說是一個(gè)非常重要的日子，尤其是對(duì)新媽咪而言，這是身體恢復(fù)的一個(gè)周期。度過產(chǎn)后42天，就代表著媽媽結(jié)束了難熬的月子期，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┖?jiǎn)單不劇烈的運(yùn)動(dòng)了。不過，雖然度過了月子期，但是新媽咪仍然不可以忽視對(duì)身體的調(diào)理。飲食上少油膩刺激和高脂肪高熱量的食物，宜清淡滋養(yǎng)，蔬菜、水果都要適量攝取，均衡身體營(yíng)養(yǎng)，最大化的幫助調(diào)理身體內(nèi)部環(huán)境，助力減肥。

二、產(chǎn)后2-6個(gè)月

這是產(chǎn)后最適合減肥的時(shí)間段。因?yàn)樵伦永镄聥寢屔眢w還很虛弱，想要減肥是根本不可能的。等到度過了那段靜養(yǎng)期，坐完月子2個(gè)月以后，就代表新媽媽可以給自己制定一個(gè)系統(tǒng)而全面的減肥計(jì)劃了。需要注意的是，減肥訓(xùn)練計(jì)劃要科學(xué)而合理，考慮到產(chǎn)媽的身體情況和母乳哺養(yǎng)條件。

減肥期間，媽媽的飲食基本可以參照孕期的原則就是少吃多餐。只不過營(yíng)養(yǎng)上要稍微注意一下不要太過滋補(bǔ)，多吃些清淡易消化、低熱量、低脂肪的食物，輔助減肥達(dá)到更好的效果。

這對(duì)產(chǎn)后減肥瘦身大有好處，然而卻很少有媽媽們能夠意識(shí)得到。有些媽媽甚至為了保持身材而放棄母乳喂養(yǎng)，這其實(shí)恰恰和她們的本意相違背。在哺養(yǎng)寶寶的過程中，新媽媽身體會(huì)消耗大量熱量，幫助消耗脂肪減肥瘦身，坐在家里根本不用動(dòng)就能瘦下來。

產(chǎn)后媽媽要保持良好心態(tài)和愉悅心情，這能夠大大加速身體血液循環(huán)和新陳代謝，為減肥、瘦身提供更多的動(dòng)力。

很多媽媽表示產(chǎn)后瘦身很難。其實(shí)只要掌握產(chǎn)后瘦身的黃金期，想要身材恢復(fù)如初一點(diǎn)兒都不難。

如何才能有效地產(chǎn)后瘦身呢？我們一起來了解下吧！

什么時(shí)間適合產(chǎn)后瘦身？

產(chǎn)后六個(gè)月是產(chǎn)后瘦身的黃金時(shí)期。這期間新媽媽的新陳代謝率高，而生活習(xí)慣也尚未定型，因此瘦身的效果會(huì)較好。

有些愛美的媽媽特別著急，一坐月子就想著恢復(fù)產(chǎn)前動(dòng)人的體型。

愛美之心人皆有之，但月子期間是生理恢復(fù)期，這階段不適宜減肥瘦身。

只有把月子坐好了，身體各項(xiàng)機(jī)能恢復(fù)得快，內(nèi)分泌回歸正常，新陳代謝順暢，后期瘦身才更快速。

不過產(chǎn)后瘦身不同于日常瘦身。想要恢復(fù)到孕前的身材，一般需要9個(gè)月的時(shí)間。

所以產(chǎn)后媽媽稍安勿躁，制定好計(jì)劃，循序漸進(jìn)，相信樂觀和堅(jiān)持會(huì)帶來更美的一面。

在產(chǎn)后的這六個(gè)月中，產(chǎn)婦一定要控制好自己的體重，合理飲食，在家做一些適量的運(yùn)動(dòng)，想不瘦都難。

產(chǎn)后瘦身要注意什么？

不劇烈運(yùn)動(dòng)、不節(jié)食、不吃減肥藥

因?yàn)榻?jīng)歷分娩后，產(chǎn)后媽媽身體各部分還在恢復(fù)中，經(jīng)不起高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

為了保證產(chǎn)后乳汁充沛，需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不能節(jié)食更不能吃減肥藥。不科學(xué)的減肥不僅對(duì)女人的身體造成傷害，更會(huì)影響寶寶的健康。

少量多餐，餓了就吃

媽媽產(chǎn)后剛經(jīng)歷了生產(chǎn)，腸胃功能還沒有完全恢復(fù)，一次吃太多會(huì)給虛弱的腸胃帶來負(fù)擔(dān)。少量多餐才有助于腸胃功能的恢復(fù)。

所以，除了一日三餐的正常飲食外，可以在兩餐之間適當(dāng)加餐，或者餓了隨時(shí)吃。

堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

是促進(jìn)脂肪燃燒的第一選擇

現(xiàn)在，全世界都在提倡母乳喂養(yǎng)，不僅是因?yàn)槟溉槟転閷殞毺峁o法替代的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、增強(qiáng)免疫力，而且母乳喂養(yǎng)有利于產(chǎn)后媽媽瘦身。

女人在分娩前體內(nèi)會(huì)積存許多熱能，乳汁的分泌為這些熱能的消耗找到了途徑。

如果產(chǎn)后不哺乳，積存的熱能就不能散發(fā)出去，繼續(xù)囤積在體內(nèi)就容易使產(chǎn)后媽媽發(fā)胖。

另外，母體內(nèi)的葡萄糖會(huì)轉(zhuǎn)化為乳糖進(jìn)入乳汁，這也是消耗能量的一個(gè)很好的途徑。

保證營(yíng)養(yǎng)同時(shí)，限制脂肪和糖的攝入

新媽媽要多吃含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜，盡量食用植物油及適量的奶制品。

水果含糖量高，新媽媽不要以大吃水果的方式滿足食欲來瘦身。每天吃水果的數(shù)量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應(yīng)多于2根以上。

在餐前吃水果，最好不要在餐后吃。進(jìn)正餐時(shí)腹中已有食物，這樣就不易過多進(jìn)食，有助于控制體重增長(zhǎng)。

偏好甜食、油炸食品、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等高脂類食物及含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖，愛美的新媽媽要少吃。

多喝白開水

汽水、果汁都是高熱量的飲料，僅一罐275ml的可樂就有150卡的熱量，所以，建議新媽媽平時(shí)最好多喝白開水。

下午7:00前吃晚飯

對(duì)減肥來說，控制食量是很重要的。20多歲的年輕人減肥時(shí)，經(jīng)常不吃晚飯。但是生完孩子后，體力大不如從前。因此，產(chǎn)后減肥時(shí)，晚飯要在7點(diǎn)之前吃。

早點(diǎn)睡覺

早點(diǎn)睡覺對(duì)于減肥的媽媽來說，也是很有成效的哦！確保充足的睡眠時(shí)間，不僅可以消除疲勞，還能促進(jìn)新陳代謝呢！

產(chǎn)后瘦身還要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

除了飲食方面，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積。

生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，剖腹產(chǎn)的五天內(nèi)。

走路可以幫助血液循環(huán)，若躺在床上過久容易有腰酸背痛現(xiàn)象。

等到坐完月子后，就可以進(jìn)行更進(jìn)一步的體能運(yùn)動(dòng)，比如：一天走兩三個(gè)站的路程，大步行走，用力甩胳膊。

一開始不要規(guī)定行走的時(shí)間，就當(dāng)在自己家門前或公園散步，慢悠悠地走，慢慢再增加行走的距離。

分娩6-8周后，經(jīng)過坐月子期間的調(diào)養(yǎng)，媽媽的身體恢復(fù)得差不多了，可以開始進(jìn)行如瑜伽等簡(jiǎn)單舒緩的運(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)后瘦身需要多種方法結(jié)合，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、使用束腹帶、合理搭配飲食，三管齊下，會(huì)取得較好的瘦身效果。

分娩3個(gè)月后，媽媽身體臟器、韌帶等完全恢復(fù)，此時(shí)可以開始進(jìn)行減肥計(jì)劃。不過剛開始不要把目標(biāo)定得太高，每周減重1斤左右較為適宜。

對(duì)減肥的媽媽來說，進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)（如慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等）要至少持續(xù)12~15分鐘以上。

若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30分鐘以上，或是一天之內(nèi)累積到30分鐘以上才有效果。但一開始運(yùn)動(dòng)量也不要太大，要讓脆弱的關(guān)節(jié)慢慢適應(yīng)。

產(chǎn)后是重塑美麗身材和嶄新形象的大好時(shí)機(jī)，重要的是要找對(duì)方法。

產(chǎn)后的你們做對(duì)了嗎？

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