夏季避暑運(yùn)動(dòng)有哪些

夏季避暑運(yùn)動(dòng)有哪些

夏季作為一年中最為炎熱的季節(jié)，很多的朋友們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)中暑的情況了，所以我們大家必須要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┍苁畹墓ぷ?，?dāng)然，很多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是可以幫助我們大家起到不錯(cuò)的避暑的作用的，那么夏季避暑運(yùn)動(dòng)有哪些?我們一起來看看。

1、漂流是一種非常適合我們大家在夏季進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目了，我們大家在夏季的時(shí)候，適當(dāng)?shù)钠鳎强梢云鸬椒浅２诲e(cuò)的降溫的作用的。高溫天氣,漂流成了消暑的首選。漂流的時(shí)期最好為每年的4月至10月。乘著橡皮艇從蜿蜒流動(dòng)的河水中沖下來,這種有驚無險(xiǎn)的玩樂方式,既刺激又涼爽。

2、另外，我們大家在夏季的時(shí)候，想要更好的避暑，那么還可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行游泳的運(yùn)動(dòng)的，不僅可以健身，更是可以解暑的。夏日炎炎,游泳成了很多人消暑的好方式,似乎在泳池里才能讓運(yùn)動(dòng)和涼爽兼得。專家提醒,游泳時(shí)間最長不要超過90分鐘。

3、當(dāng)然，我們有條件的朋友們夏季也是可以經(jīng)常進(jìn)行海上沖浪的，非常的涼快，并且還可以帶來快樂。沖浪運(yùn)動(dòng)無疑是一項(xiàng)令人著迷且充滿刺激的活動(dòng)。但也應(yīng)注意安全。沖浪首先須了解海域的氣候、潮汐變化、海邊地形、浪況、浪形等。

上面我們?yōu)榇蠹医榻B了很多的適合夏季進(jìn)行的避暑運(yùn)動(dòng)了，我們可以知道，在炎熱的夏季，我們大家適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行漂流，游泳以及海上沖浪等等這些運(yùn)動(dòng)，都是可以起到非常好的避暑的作用的，并且的還可以有效的促進(jìn)我們?nèi)梭w的健康的。

夏天有什么避暑的好方法

夏天避暑的好方法有：
1、出行躲避烈日。外出時(shí)一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡等。有條件的最好涂抹防曬霜，準(zhǔn)備充足的水和飲料。
此外，在炎熱的夏季，一定要將如十滴水、龍虎人丹、風(fēng)油精等防暑降溫藥品備在身邊，以防應(yīng)急之用。
2、不要等口渴了才喝水。因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是很好的消暑飲品。
3、飲食注意合理搭配。夏天要多吃蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等，它們的含水量都比較高。而如桃子、杏、西瓜、甜瓜等新鮮水果的水分含量為80至90%，都可以用來補(bǔ)充水分。
4、保持充足睡眠。夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞；充足的睡眠，可以使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也可以有效預(yù)防中暑。

夏天你有什么避暑的好方法？

夏天到了，尤其是在三伏天兒里，太陽熱得像火一樣，地面都是滾燙滾燙的，走在路上，迎面的風(fēng)就好像熱浪。無論你是走在烈日炎炎的大路上還是樹木房屋的陰影里，無論是早晨還是夜晚。夏天的熱氣總是伴隨著你圍繞著你，讓人心煩意亂。那么在夏天我們有什么很好的避暑方法呢？

1，多喝水。
夏天是出汗最多的季節(jié)，就算你坐著不動(dòng)也會(huì)容易大汗淋漓。這時(shí)候你也許會(huì)想來一瓶冰鎮(zhèn)飲料或者冰鎮(zhèn)啤酒來感受身體的燥熱。但是這種方法只能給身體帶來短暫的快感之后會(huì)更加熱。所以在夏天最好的選擇是白開水或者淡鹽水，能夠很好降低我們的體內(nèi)溫度，而且會(huì)促進(jìn)新陳代謝的加快，帶給我們清涼的感覺，而不是越喝越渴。
2，合理飲食。
夏天氣溫高，而且濕度大。我們應(yīng)該養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣，而且要多吃蔬菜水果，例如苦瓜，苦菜，芹菜西瓜，葡萄都是避暑的最好食材?？梢悦刻彀疽诲伨G豆湯，清熱解暑，利尿消腫。
3，游泳。
夏天是不適宜做劇烈運(yùn)動(dòng)的，會(huì)特別容易激活身體的能量增加，我們體內(nèi)的溫度產(chǎn)生燥熱。而夏天和游泳是最相配了，是很好的降溫避暑的方法，同時(shí)還可以鍛煉身體。何樂而不為呢？不過大家在游泳的時(shí)候一定要注意安全保護(hù)，做好防曬。
4，避暑的終極大招，心靜自然涼。這句話不是調(diào)侃，因?yàn)槲覀內(nèi)嗽谛那楸容^激動(dòng)煩躁的時(shí)候，體內(nèi)非常容易產(chǎn)生燥熱，內(nèi)火比較大。就會(huì)導(dǎo)致我們身體發(fā)熱，發(fā)燙，出汗，煩躁。所以在夏天我們保持一個(gè)樂觀，開朗的心情也是避暑的好方法。

天熱時(shí)，有什么最好的避暑方法？

有點(diǎn)長，但都是我一點(diǎn)點(diǎn)搜集來的，希望你能耐心的看完。希望對(duì)你的外出有幫助
在外避暑的方法：
坐班族要進(jìn)行耐熱鍛煉

在辦公室工作的“坐班”族可以長期享受到空調(diào)帶來的涼爽，但這一人群存在著很大的中暑隱患，一旦出現(xiàn)停電或者在室外呆的時(shí)間過長，就會(huì)出現(xiàn)中暑。

建議：進(jìn)行耐熱鍛煉，每天抽出一定時(shí)間到室外活動(dòng)，主動(dòng)適應(yīng)自然氣溫；在辦公室里要多喝水，補(bǔ)充水分；避免空調(diào)或風(fēng)扇的風(fēng)向自己直接吹。

業(yè)務(wù)員要打太陽傘

經(jīng)常在室外活動(dòng)的人群，比如業(yè)務(wù)員、記者等，在夏天除了要注意預(yù)防中暑外，還要預(yù)防被曬出皮膚病等疾病。

建議：盡量不要在上午11時(shí)到下午3時(shí)這個(gè)高溫時(shí)段出門；出門時(shí)要帶齊防暑物品，隨身攜帶人丹、十滴水等防暑藥品；在日光下行走要打太陽傘；飲食上要以清淡為主，多吃水果，不斷補(bǔ)充水分；充分休息，不要開夜車以免降低身體抵抗力。

旅游者多喝鹽水

夏天出門旅游時(shí)要注意防暑降溫，由于旅游者處在一個(gè)陌生的環(huán)境下，如果防護(hù)不當(dāng)容易出現(xiàn)生命危險(xiǎn)。

建議：出游時(shí)最好穿白色、淺色或素色衣服；戴太陽鏡、太陽帽；多喝鹽開水防中暑，喝鹽水時(shí)，要少量多次地喝；攜帶防暑藥；高溫時(shí)段不要出游；保證充足的睡眠；使用防曬霜等防曬物品。

“老病號(hào)”要定時(shí)服藥

患有心腦血管疾病、營養(yǎng)不良、糖尿病等慢性疾病的“老病號(hào)”是中暑的高危人群，由于長期患病，他們的體質(zhì)本來就較弱，酷熱會(huì)使人的交感神經(jīng)興奮，加重心血管的負(fù)荷，因此這些“老病號(hào)”體內(nèi)的熱量不能及時(shí)散發(fā)而在體內(nèi)不斷積蓄，最終引起中暑。

建議：高溫時(shí)段不要出門；使用電風(fēng)扇、空調(diào)等降溫設(shè)施；針對(duì)自己的慢性病情，根據(jù)醫(yī)生的囑咐定時(shí)服藥；一旦感到身體不適或者有發(fā)病的跡象，應(yīng)立即到醫(yī)院就診。

孕產(chǎn)婦要減少外出

身體笨重的孕婦和剛剛分娩的產(chǎn)婦體力消耗大，身體虛弱，不少人尤其是農(nóng)村人還守著“月子里不能吹風(fēng)、不能沾涼水”的傳統(tǒng)觀念，致使很多孕產(chǎn)婦終日逗留在通風(fēng)不暢、溫度較高的室內(nèi)，稍不注意就會(huì)引起中暑。

建議：孕產(chǎn)婦應(yīng)盡量減少外出活動(dòng)，散步或上街購物時(shí)要避開高溫時(shí)段，不能乘坐擁擠的火車、汽車；短時(shí)間的外出也要戴帽子和太陽傘；臨睡前淋浴一次，或用溫水擦身；居室溫度最好能保持在25℃~30℃之間，室內(nèi)空氣干燥時(shí)，應(yīng)勤灑水或放置一盆清水；不要吃高脂肪食物，飲食應(yīng)清淡、涼爽可口；不能多吃冷飲，也不能用啤酒和汽水等飲料解暑。

老年人飲食要清淡

老年人體質(zhì)弱，汗腺開始萎縮，體內(nèi)各系統(tǒng)的功能開始衰退，散熱不暢，是中暑的高發(fā)人群。

建議：老人應(yīng)減少活動(dòng)，更要避免長時(shí)間在高溫環(huán)境或烈日下活動(dòng)和行走；感覺到熱時(shí)一定要借助自然風(fēng)和地上灑水或電風(fēng)扇、空調(diào)來降溫，不要固守陳舊觀念不愿使用空調(diào)；主動(dòng)喝水，即使沒有出現(xiàn)口渴也應(yīng)定時(shí)喝水，每天的飲水量應(yīng)該在2000毫升左右；以清淡質(zhì)軟、易于消化的飲食為主，多吃新鮮水果蔬菜，主食以稀飯為宜；午睡時(shí)間不宜過長，一般以一個(gè)半小時(shí)左右為宜；不可迎風(fēng)而臥或久吹電風(fēng)扇。

孩子出門注意安全

兒童和嬰幼兒發(fā)育不夠完善，體溫調(diào)節(jié)功能和散熱功能差，特別是整天用包袱包著的新生兒更是中暑的高發(fā)人群。

建議：家長要盡量減少孩子的戶外活動(dòng)以防曬；要給孩子適當(dāng)補(bǔ)充水分，最好是飲用一些淡的鹽開水；冷飲不要猛吃，否則會(huì)導(dǎo)致腸胃疾病；食用一些清淡的食物，常吃水果；帶孩子外出游泳時(shí)，家長一定要注意孩子的安全，防止出現(xiàn)溺水現(xiàn)象；夏天孩子的抵抗力較差，不要給孩子施加過多的學(xué)習(xí)壓力。

工人隨身攜帶防暑藥

工地建筑工人、交巡警的工作環(huán)境是室外高溫，長時(shí)間處在高溫環(huán)境下，極易造成中暑。

建議：不斷補(bǔ)充水分；隨身攜帶防暑藥品；不要長時(shí)間裸露胳膊等部位；飲食上要經(jīng)常補(bǔ)充營養(yǎng)；保證充足的休息時(shí)間，每天的睡眠時(shí)間不要少于8小時(shí)，有條件的情況下可以適當(dāng)午休。

出租車司機(jī)要防情緒中暑

高溫季節(jié)容易造成“情緒中暑”，人們會(huì)出現(xiàn)心情煩躁，因此出租車司機(jī)在夏天更要注意健康保健。

建議：不要一直在車?yán)锺{駛，每隔一段時(shí)間要出來活動(dòng)活動(dòng)；保證充足的睡眠；由于出租車內(nèi)空調(diào)不斷，司機(jī)要特別注意保護(hù)好肩、膝蓋、腹部、腰部等容易受涼的部位。
在家避暑的方法：
持續(xù)幾天地高溫，大家都在為如何度過漫長的盛夏而發(fā)愁吧！據(jù)《每日郵報(bào)》報(bào)道，英國專家特意為酷暑提出了16種避暑方法，幫你度過一個(gè)清涼的夏季。
1.少吃多餐
一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多。特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多。
2.吃辛辣食物
雖然大熱天里吃這些東西的確難以想像，但是辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收器，提高血液循環(huán).導(dǎo)致大量出汗，所有這些都有助于降低體溫。
3.溫水沖澡
使用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進(jìn)行。雖說沖涼水澡讓你聽起來很誘人，但是你的身體會(huì)在涼水澡后產(chǎn)生更多的熱量以彌補(bǔ)沖澡時(shí)失去的熱量。
4.呆在地下室
如果你有一間地下室，最好在每天太陽最毒，氣溫最高的時(shí)候躲在里面，一般情況下地下室的溫度都會(huì)比高層樓房溫度低10到15度。
5.室內(nèi)要拉簾
不在家時(shí)，把窗簾拉上，這樣就能阻止熱量進(jìn)入，以防形成溫室。
6.多喝水
在炎熱的天氣里，你或許想要一杯冰鎮(zhèn)啤酒。最好少喝酒，因?yàn)榫凭赡軐?dǎo)致身體缺水。礦泉水或低糖汽水是更好的選擇。此外，咖啡或是可樂等含有咖啡因的飲料也盡量少喝，它們都會(huì)增加體內(nèi)的代謝熱量。
7.女性選用蘆薈產(chǎn)品
用冰涼的蘆薈油代替保濕霜，早晚使用能夠起到降低皮膚溫度的效果。
8.放慢動(dòng)作
避免劇烈活動(dòng)，巨烈活動(dòng)將激活身體能量，增加內(nèi)部溫度。如果你有跑步的習(xí)慣，最好在每天早上7點(diǎn)前氣溫相對(duì)較低的時(shí)候再跑。
9.使用冰袋
可以重復(fù)使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，里面預(yù)充的液體無需冰箱冷凍就有降溫效果。
10.選好枕具
使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質(zhì)的，合成纖維的枕套會(huì)積累熱量。
11.自制降溫用品
如果第二天你要在烈日炎炎中忙碌，最好前一天晚上準(zhǔn)備一些濕的絨布放在冰箱里，第二天找個(gè)塑料袋裝上，開始感覺熱的時(shí)候用它們擦擦臉，你會(huì)備感涼快。
12.睡前冰床單
換掉棉被，蓋個(gè)床單，還覺得熱的話，給床單套個(gè)塑料袋，睡前放在冰箱里冰上幾個(gè)小時(shí)。我們?nèi)胨瘯r(shí)體溫會(huì)有所下降，這就是為什么在熱天里很難入睡的原因，從冰箱里直接拿出來的清涼床單會(huì)幫助你盡快入睡。
13.做白日夢(mèng)
坐著休息一下，閉上眼睛，小睡一會(huì)兒。研究表明，人體對(duì)“白日夢(mèng)”的反應(yīng)之一就是降低身體溫度。
14.喝菊花茶
專業(yè)人士稱菊花茶能夠降溫清腦。
15.穿棉質(zhì)服裝
穿上輕薄的淺色棉質(zhì)衣服，合成纖維衣料容易鎖住熱量，而棉質(zhì)衣服利于排汗，汗水的蒸發(fā)又能使你感覺更加涼爽，淺色衣服還能反射更多的陽光。
16.涼水沖手腕
每隔幾個(gè)小時(shí)把手腕放在自來水龍頭下沖五秒，因?yàn)槟抢锸莿?dòng)脈流過的地方，這樣做可以降低血液溫度。

夏天怎樣避暑

1、做白日夢(mèng)

坐著休息一下，閉上眼睛，小睡一會(huì)兒。研究表明，人體對(duì)“白日夢(mèng)”的反應(yīng)之一就是降低身體溫度。

2、食用菊花茶，綠豆湯，酸梅汁，西瓜，紅豆飯，冰棍等

菊花茶能夠降溫清腦。綠豆味甘性寒，有很好的解毒作用。冰鎮(zhèn)后飲用效果更佳?？梢苑乐怪惺?，酸梅汁還有開胃、解酒的功效。西瓜味甘性寒，女士在 特殊的幾日里最好不要吃。

3、室內(nèi)要拉簾

不在家時(shí)，把窗簾拉上，這樣就能阻止熱量進(jìn)入，以防形成溫室。

4、吃辛辣食物

雖然大熱天里吃這些東西的確難以想像，但是辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收器，提高血液循環(huán)。

5、少吃多餐 多吃流食

一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多。 特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多。

擴(kuò)展資料

與大量的自然、社會(huì)損失相比。高溫對(duì)人體的傷害更直接。中國中醫(yī)科學(xué)院針灸醫(yī)院主任醫(yī)師黃濤說，如果我們長時(shí)間暴露在高溫天氣下，會(huì)“耗氣傷精”，全身乏力、干渴、脫水等，很容易讓人中暑。

若沒有及時(shí)治療，身體無法調(diào)節(jié)自身的體溫，在10-15分鐘內(nèi)，體溫達(dá)到40攝氏度以上時(shí)，就會(huì)發(fā)生熱射病，及時(shí)妥善的救治，其死亡率高達(dá)50%。

——避暑

人民網(wǎng)——恭喜你 今日立秋 你熬過了140年來最熱的夏天

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