中年女性應(yīng)如何進行保健

中年女性應(yīng)如何進行保健

很多女性朋友到了中年都會發(fā)生一些變化，體質(zhì)會變差，因此，要進行必要的養(yǎng)生保健工作很關(guān)鍵，那么中年女性應(yīng)該如何進行保健呢？這是不少人都比較想知道的問題。接下來小編將為大家做出相關(guān)的介紹，希望能給各位提供幫助。

防骨疏松

中年女性會隨著年齡的增長，骨密度會降低，會出現(xiàn)一些骨質(zhì)疏松的情況，所以說平時做好預(yù)防骨質(zhì)疏松的工作很關(guān)鍵。到中年要注意調(diào)節(jié)飲食，預(yù)防骨質(zhì)疏松，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等。此外，還要經(jīng)常曬太陽，接受充足的陽光照射。

充足睡眠

充足的休息睡眠是非常重要的，只有保持自己的休息睡眠充足能夠緩解疲勞，使自己的免疫力和抗病能力得到增強。睡眠不足時，機體抵抗力和免疫力低下，容易導(dǎo)致多種疾病侵襲，增強患癌癥和心腦血管病的機會。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當(dāng)美容，可使你青春煥發(fā)。對于中年女性來說，充足睡眠比美容更重要。

增強免疫

人的情緒中，只有喜是有益人體健康的一種生理活動。研究發(fā)現(xiàn)，歡笑時，人體的各個器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的振動，使神經(jīng)處于興奮狀念，通過神經(jīng)調(diào)節(jié)而促進人體分泌有益于健康的激素。開懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導(dǎo)，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復(fù)收縮及放松，呼吸功力能增強，使入吸入更多的氧氣，肌肉、組織得到血氧的供應(yīng)，功能得到正常發(fā)揮，所以說對中年女性來說，保持良好的心情也是很重要的事情。

中年女性朋友一定要注重以上介紹的這幾點，要在平時生活中做好相應(yīng)的保健工作，為自己的身體健康考慮，多補充一些營養(yǎng)，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣以及良好的生活習(xí)慣，并且要進行適量的運動來增強體質(zhì)，希望本文的講解能對中年女性朋友有所幫助。

中年女性如何保養(yǎng)卵巢

女人怎么調(diào)養(yǎng)身體好呢
三餐至少一餐搭配要合理女性養(yǎng)生保健也要從飲食方面進行改善，一日三餐中至少要有一餐做到合理搭配飲食，除此以外，以清淡的飲食方法，多吃一些綠葉蔬菜，少吃容易上火的食物，像具有清涼作用的芹菜、蓬蒿菜和馬蘭頭都是不錯的選擇。富含維生素的食物也要多補充一些，疑病癥治療，如果出現(xiàn)內(nèi)熱的情況，則要吃一些降火的食物。
保持好心情，讓自己保持一個愉快的好心情，并及時發(fā)泄出心里的不快和煩惱，以樂觀的態(tài)度看待一切事情。培養(yǎng)自己正確地對待各種事物，最好是可以培養(yǎng)出一些興趣愛好，為自己營造一個健康的心境。心情不好最容易引起身體的各種不適，因此保持好心情，減少不良情緒，遠離健康隱患。
女性卵巢從35歲左右開始緩慢老化，雌激素分泌減少，會出現(xiàn)更年期癥狀。此時，每天吃兩袋：思妍>金巢安，可以調(diào)節(jié)雌激素分泌，維持卵巢，延緩更年期。它含有的大豆異黃酮，是一種生物活性成分，可以調(diào)節(jié)雌激素，延緩衰老，改善心血管，預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩絕經(jīng)。
小米，小米不含麩質(zhì)，不會刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，很容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥非常適合排毒，還有清熱利尿的功效，營養(yǎng)價值豐富，還有助于美白。
薏仁，薏仁可促進體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水還還有排毒功效，直接將薏仁用開水煮爛后，按個人口味添加少許的糖食用，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。
山藥，山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪堆積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，具有健胃整腸的功能。
胡蘿卜，胡蘿卜對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果是最好的，因為它能潤腸通便，清熱解毒，榨成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，排毒的功效還非常好。

中年女性如何進行卵巢保養(yǎng)？

癥狀分析： 金瑞芬健康顧問談到： 由于女性特殊的生理結(jié)構(gòu)和承擔(dān)的孕育生命責(zé)任，使年輕女性極易受到各種婦科炎癥的侵害。臨床上最常見的婦科炎癥有陰道炎、盆腔炎、宮頸炎、附件炎等，這些炎癥的致病原因很復(fù)雜且各不相同，但在臨床上多表現(xiàn)為瘙癢、灼痛、分泌物增多、有異味等，若得不到及時治療就會引起卵巢功能性提前衰退（簡稱：卵巢早衰）更有甚者可能引起繼發(fā)性不孕，甚至導(dǎo)致癌變的危險。隨著時代的變化，一些年輕女性性生活紊亂、頻繁人流等行為，都是造成卵巢早衰的重要因素。 金瑞芬健康顧問提示： 性活躍期女性應(yīng)注意卵巢保養(yǎng)，卵巢早衰初期一般表現(xiàn)為：皮膚粗糙、暗淡；乳房下垂、萎縮；陰道干澀等。40歲以下處于性活躍期的女性，要想為以后的健康生活打下基石，都應(yīng)該養(yǎng)成保養(yǎng)卵巢的好習(xí)慣。 二、40以上—60以下歲女性 40歲到60歲的女性，由于生理特征的原因，身體各方面已經(jīng)開始走下坡路，特別是內(nèi)分泌紊亂等原因，更年期癥狀逐漸出現(xiàn)。專家表示，這個時期的女性，更應(yīng)該注意身體健康。 癥狀分析：長期高負荷工作所致 金瑞芬健康顧問表示： 處于這個年齡階段女性同時承受著工作和生活中多方面的壓力。加之從中醫(yī)角度講，女性的陰氣開始下降，身體也正處于衰退期，生活節(jié)奏的加快，身心得不到徹底的放松。從臨床中分析，這個年齡段的女性通常處于疾病的亞健康期，常伴有疲倦、心慌、睡眠紊亂、交感神經(jīng)過度緊張等癥狀。如果卵巢得不到及時保養(yǎng)的話，隨著年齡的增長，很容易提前進入更年期和絕經(jīng)期。 金瑞芬健康顧問提醒： 處于這個年齡段的女性要學(xué)會調(diào)整工作、生活的節(jié)奏，抽時間進行適當(dāng)?shù)倪\動和休閑，保持愉悅的心情、樂觀生活態(tài)度對卵巢保養(yǎng)也是有很大幫助的。 調(diào)整心態(tài)度過更年期 個案自述：“我是不是更年期了” 今年剛46歲的劉女士提前退體在家，最近經(jīng)常出現(xiàn)心里煩躁不安等癥狀。自從她退休在家之后，憂慮、記憶力減退、注意力不集中、失眠、極易煩躁，甚至喜怒無常等癥狀逐漸出現(xiàn)，鬧得家人也很無奈。在生理方面，也出現(xiàn)月經(jīng)紊亂等癥狀。最后，她只能懷疑自已是不是進入更年期了。 癥狀分析： 金瑞芬健康顧問提示： 更年期是指45-55歲的女性由生育期過渡到老年期的一個必經(jīng)的生命階段，它包括絕經(jīng)前期、絕經(jīng)期和絕經(jīng)后期。絕經(jīng)前期臨床表現(xiàn)為月經(jīng)周期不規(guī)則，神經(jīng)中樞易發(fā)生紊亂;絕經(jīng)期月經(jīng)完全停止，持續(xù)時間應(yīng)在1年以上，精神、神經(jīng)癥狀持續(xù)存在;絕經(jīng)后期，除精神、神經(jīng)癥狀外，還出現(xiàn)因雌激素缺乏和年老所引起的各種器官系統(tǒng)的癥狀。癥狀持續(xù)時間一般為2-5年或更長時間。其根本原因是由于卵巢功能衰退而導(dǎo)致下丘腦-垂體-卵巢軸內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)雌孕激素明顯降低，而促性腺激素明顯升高所致。另外還與社會因素和女性自身因素有關(guān)。 金瑞芬健康顧問建議： 女性要調(diào)整好心態(tài)才能更好地度過更年期。很多女性不知道如何正確緩解更年期，經(jīng)常會為了一些小事情亂發(fā)脾氣。經(jīng)常讓自己的心情處于這種狀態(tài)，很容易產(chǎn)生更年期抑郁癥或是其他疾病。有些女性在更年期時容易出現(xiàn)多疑癥狀?？傆X得人們在議論跟自己有關(guān)的事情。面對多疑的心態(tài)，更年期的女性可以進行自我調(diào)整，學(xué)會冷靜地思考，學(xué)會忍讓，不能一味地以自己要求為目的，要試著配合他人的安排，這樣的心態(tài)才能夠幫助更年期女性愉快地走向老年期。同時，更年期女性也可以合理使用卵巢保養(yǎng)品進行滋養(yǎng)。 更年期女性要“挑食” 四十五歲以后由于體內(nèi)雌激素分泌減少，加速骨質(zhì)的流失，內(nèi)臟機能也會逐漸衰竭，長期缺乏運動、累積過大壓力和營養(yǎng)不均衡，都可能加重更年期癥狀。因此，除了服用卵巢保養(yǎng)品之外，均衡飲食和運動也是健康保養(yǎng)的方法之一。 步入更年期的女性，應(yīng)減少吃脂肪、膽固醇高的食物，而要多吃一些瓜果蔬菜都是餐桌上的天然“降脂藥”。 黃瓜：清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質(zhì)，可以抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效。 茄子：含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能增強細胞黏著性，提高微血管彈性。醫(yī)學(xué)研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血癥引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血癥、動脈硬化等病癥。 綠豆：夏季清署佳品，具體降低血脂、保護心臟、防治冠心病的作用。實驗證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變。 香菇：具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素促進胃腸蠕動，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收，香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。 番薯：營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，適量食用番薯能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂質(zhì)沉積，預(yù)防動脈粥樣硬化，使皮下脂肪減少，避免出現(xiàn)過度肥胖。要注意的是過多攝入番薯可使進食的總熱量增加，反而不利于降低血脂。 山楂：主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過多久食，最好在飯后食用。 蘋果：有研究表明，一天吃一個蘋果，可使冠心病死亡的危險性下降一半，這歸功于蘋果中所含的類黃酮。類黃酮是一種天然抗氧化劑，通過抑制低密度脂蛋白氧化而發(fā)揮抗動脈粥樣硬化的作用。此外，蘋果中的果膠也可以降低膽固醇水平，因此有利于預(yù)防動脈粥樣硬化。

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