經(jīng)期減肥吃什么,這些水果燃燒脂肪

經(jīng)期減肥吃什么,這些水果燃燒脂肪

女性都愛美，減肥一直是人們都想要去了解的一個問題哦，那么如何去減肥的呢，其實(shí)有很多的方式和方法，只是大家對這些都不是很了解罷了。經(jīng)期減肥的效果就是比較不錯的呢。一起來看看小編介紹的這些經(jīng)期減肥的水果。

蘋果

蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。說到鈣，就不得不提紐斯康牌大豆異黃酮軟膠囊，這是一款補(bǔ)鈣效果非常好的產(chǎn)品哦!蘋果可以有補(bǔ)充豐富纖維素的作用，還可以起到補(bǔ)鈣的作用，對于提高免疫力有啊紅茶，還可以有減肥瘦身的效果呢。

木瓜

木瓜它有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

西柚

西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

奇異果

奇異果除了維他命c(diǎn)是它的強(qiáng)項(xiàng)外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。奇異果具有很好的分解脂肪的作用，對于補(bǔ)充豐富的維生素也是有好處的，大家可以經(jīng)常吃。

關(guān)于經(jīng)期減肥的一些水果，大家都知道了吧，可以看出的是經(jīng)期減肥的水果還是有很多的呢，不僅可以有促進(jìn)代謝的作用，還可以潤腸通便，補(bǔ)充豐富的纖維素和礦物質(zhì)，對于提高人體的免疫力有好處，還可以起到很好的瘦身效果。

女性來月經(jīng)是減肥的“加速期”，在月經(jīng)期如何吃有助減肥？

女人來月經(jīng)是減肥“加速期”，要學(xué)會吃，多吃6物少吃1物，體重緩緩?fù)碌簦?/strong>

女人在月經(jīng)期間多吃黑苦蕎為減肥“加速”

黑苦蕎是一種粗糧，具有很好的減脂的作用，因其所含的可溶纖維進(jìn)入腸道之后，變成了一種膠質(zhì)，且慢慢開始膨脹，讓人有飽腹感。而這種纖維素還可以把糖分和脂肪包裹住，將它們排出體外，降低機(jī)體對糖分還有淀粉的吸收，防止脂肪在體內(nèi)堆積。因此，女性在月經(jīng)期間吃點(diǎn)黑苦蕎，不僅可以加速體內(nèi)過剩脂肪的消耗和宿便的排出，達(dá)到燃燒脂肪的作用。

女人在月經(jīng)期間多吃葡萄柚為減肥“加速”

葡萄柚中的可溶性纖維是相當(dāng)豐富的，能增加飽腹感；此外，葡萄柚中含有一種特殊的物質(zhì)——溶脂性物質(zhì)，能幫助機(jī)體更好的燃燒脂肪。女性，在月經(jīng)期間吃葡萄柚，能為減肥“加速”，體重緩緩降下來。

女人在月經(jīng)期間多吃紅薯為減肥“加速”

很多人認(rèn)為紅薯淀粉高，不敢吃太多，擔(dān)心增肥。其實(shí)，紅薯含有豐富的膳食纖維，且讓人有飽腹感，也可以用它來代替主食，有助于幫助消化，還能幫助身體排出宿便，加速減肥。

女人在月經(jīng)期間多吃黑木耳為減肥“加速”

黑木耳可以促進(jìn)腸道的蠕動，而且黑木耳具有較強(qiáng)的吸附作用，幫助身體及時的排出體內(nèi)的垃圾和毒素。而且黑木耳，含有豐富的鐵元素，因此女人在月經(jīng)期間吃黑木耳，不僅可以清理腸胃，達(dá)到減肥的效果，而且還能為女性補(bǔ)充血液，使肌膚紅潤有光澤。

女人在月經(jīng)期間多吃山藥為減肥“加速”

山藥是一種低熱量、高營養(yǎng)的食物，其中含有的粗纖維，可以幫助給機(jī)體提供飽腹感，而且能夠補(bǔ)充女人來月經(jīng)時候流失的營養(yǎng)素，減肥的同時又不會讓人營養(yǎng)不良。而且山藥還含有多酚氧化酶，能促進(jìn)毒素和宿便排出，起到減肥的作用，讓體重偷偷降。

女人在月經(jīng)期間多吃蜂蜜為減肥“加速”

蜂蜜深受女性的喜愛，因?yàn)榉涿劭梢詽櫮c通便，有助于垃圾和毒素排出體外，達(dá)到減肥的效果，不僅如此。女性在經(jīng)期前和經(jīng)期中喝蜂蜜，還可以起到美容養(yǎng)顏的功效，皮膚會越來越好。

女性在月經(jīng)期間少吃甜食，為減肥加速

大家都知道甜食中含有很高的糖分，攝入過多會容易轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在身體內(nèi)。女性在生理期，由于體內(nèi)大量地分泌激素，此時糖分的消化代謝速度也會有所加快些。如果此時食用過多的甜食，攝入的熱量也會有所增多，不僅會使血糖不穩(wěn)定，還會加重經(jīng)期間的不舒服感，而且對減肥不利，因此，女性在月經(jīng)期要少吃甜食。

女性在月經(jīng)期間掌握兩個方法為減肥加速

要保證充足的睡眠

現(xiàn)在一些人都有熬夜的習(xí)慣，其實(shí)如果睡眠不足，會使身體超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，使身體處于疲憊勞累狀態(tài)，身體的各器官都會狀態(tài)不佳，而且還會使你的血糖升高、食欲大增，對減肥不利。因此，想要減肥有效果，一定要保證充足的睡眠時間，身體的各項(xiàng)機(jī)能才能得到及時的修復(fù)，有助于為減肥“加速”。

要適當(dāng)運(yùn)動

很多女性認(rèn)為，經(jīng)期會流很多的血，只適合臥床休息，其實(shí)在月經(jīng)期間，還是可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動，就算是去公園散散步，也能消耗一定的卡路里，為減肥“加速”，使體重緩緩?fù)陆怠?/p>

注：圖片來自網(wǎng)絡(luò)

經(jīng)期吃什么可以瘦肚子 適合經(jīng)期瘦肚子的方法

很多愛美的女性朋友都會采取各種方法來把肚子上的贅肉減下去，瘦肚子一直是很火熱的話題，經(jīng)期這個特殊時期減肥瘦身效果是很快的。
經(jīng)期吃什么可以瘦肚子
經(jīng)期的前三天是減肥的最佳時間，但是此時又不適合劇烈的運(yùn)動，所以在經(jīng)期想要瘦肚子的話，飲食是一個非常重要的方面，不過對于經(jīng)期的女生來說有些食物也是需要忌口的，那么既能減肥又適合經(jīng)期食用的食物主要有以下這些。

1、酸奶

每天一杯酸奶能幫助腸道中好菌的生長，把制造脹氣的壞菌趕走!低糖、無調(diào)味的酸奶是減肥時的好朋友，是可以滿足口腹之欲的健康小點(diǎn)心，酸奶中醣類和蛋白質(zhì)的組成也能穩(wěn)定血糖，減少多余熱量被轉(zhuǎn)化成體脂肪儲存起來的機(jī)會。

2、西紅柿

西紅柿含有獨(dú)特的茄紅素，能快速促進(jìn)腸道消化，而西紅柿的熱量也很低。推薦西紅柿蛋花湯，更易吸收營養(yǎng)哦。

3、芹菜

芹菜是蔬菜里面含有最多纖維的食物，它不僅能幫助消化，而且還能幫助排出體內(nèi)的垃圾。榨汁也行，水煮加點(diǎn)鹽最好~

4、甜橙

橙子屬于低卡又美味的水果，它里面含有大量的多纖維和天然糖分，可以代替糖類，但是又不會發(fā)胖，喜歡甜食的妹紙，橙子是最佳的減肥食物。加上橙子富含纖維，可以加速腸胃蠕動，幫助排便，尤其是在經(jīng)期的時候幫助大量排出身體內(nèi)的毒素，經(jīng)期后你立馬可以變身成為輕盈美人。

5、蘋果

蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

6、木瓜

木瓜它有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
適合經(jīng)期瘦肚子的方法
1、大踏步

向前站立，雙手叉腰，然后跨步向前，將膝蓋推到腳趾對上的位置，然后后腿屈下至接近地面，一面呼氣再回到原來位置，30秒內(nèi)重復(fù)多次。

2、無影椅

別小看這個小時候被老師罰企時最常做的動作，它可是同時間可以動用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉。首先站直，雙腳拼合，將雙臂提到跟肩膊成水平位置。然后保持腹部緊縮，將身體慢慢蹲下像要坐到椅子上，然后慢慢回到原來的姿勢，30秒內(nèi)重復(fù)多次。

3、仰式拱橋

同時訓(xùn)練到臀部和腰力的運(yùn)動，看似非常簡單，其實(shí)需要一番練習(xí)，這個動作如果能保持30秒最佳，不能的話也要盡量維持吧。首先仰地上，雙膝屈起，雙臂平放。然后將臀部和下半腰慢慢提起到離地，保持動作。

4、倒卷腹

特別針對減掉肚腩的運(yùn)動，對腹部肌肉的鍛煉最集中，而提起雙腳亦有助改善雙腳水腫的問題。首先仰地上，雙臂平放身邊，雙腿提起并打交叉。然后慢慢將雙腿舉起，并把臀部稍為提升至離地，30秒內(nèi)重復(fù)多次。

5、三頭肌屈身

多組運(yùn)動中最難度高也最累的一組，可以運(yùn)用到三頭肌和腹部肌肉。記得要留意所用椅子必須要非常牢固的才不會反椅子而生意外。首先將雙臂放到身后椅子邊緣，屈曲手肘引身向下。然后再撐高身子回到原來的位置，30秒內(nèi)重復(fù)多次。
經(jīng)期減肥小技巧
運(yùn)用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平臺期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。

1、瘦身福利期，此時的體重一般比平時多2-3斤。趁著身體比較虛弱，多吃一些含鐵的食物，如牛肉，高熱量的熱可可、巧克力等。

2、瘦身超速期，這一段時期極易發(fā)胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，燕麥就會成脂肪積留體內(nèi)，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少淀粉，配合適量運(yùn)動。

3、瘦身平臺期，仍是減肥的有利時期，多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)激素排出，增加血液中鎂的含量。

4、瘦身緩慢期，月經(jīng)來潮前一周的飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富營養(yǎng);多飲水，保持排泄通暢，減少骨盆充血。同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物。
6個瘦肚子雷區(qū)
1.你沒練到深層肌群

一說到瘦腰瘦肚子，許多女孩就開始瘋狂練習(xí)仰臥起坐，做到肚皮酸痛也不罷休?但這個動作雖然運(yùn)動到肌群，卻沒有鍛鏈到深層的肌群、脂肪也沒燃燒到，導(dǎo)致「游泳圈」至今仍掛在那。

2.忽略全身肌群訓(xùn)練

別妄想了，局部瘦身運(yùn)動是不靠譜的，訓(xùn)練全身肌群要比訓(xùn)練局部來得更重要;增加全身肌肉量，有助于燃燒更多脂肪。

3.錯誤姿勢讓游泳圈纏著你

即使你每次都很認(rèn)真的在堅(jiān)持運(yùn)動，但如果平時走路或坐姿都錯誤的話，依舊會讓你無法擺脫游泳圈，因此平常就該養(yǎng)成正確的姿勢，才能擁有優(yōu)美的體態(tài)。

4.運(yùn)動錯肌群

你是否曾因過度訓(xùn)練腹部，而導(dǎo)致下背肌肉跟著疼痛的經(jīng)驗(yàn)?若有，表示你運(yùn)動到錯誤的肌群了。真正的腹部核心肌群應(yīng)在前部，若真的無法正確掌握，可利用簡單的「棒式運(yùn)動」緊縮腹部。

5.你只把重點(diǎn)放在燃燒脂肪

你常將運(yùn)動重點(diǎn)放在腿或手臂上嗎?其實(shí)運(yùn)動不該只做其中一部份，燃燒脂肪與鍛鏈肌群同樣重要，集中於全身的肌肉訓(xùn)練，能讓體態(tài)看起來更優(yōu)美，雖然體重不一定會變輕，但外觀能改變不少。

6.你忽略短跑這項(xiàng)運(yùn)動

短跑能讓脂肪在短時間內(nèi)加速燃燒，促進(jìn)新陳代謝，讓身體在一整天內(nèi)燃燒更多卡路里，且在流汗時，還能消除水腫。

經(jīng)期吃什么減肥最快最有效

經(jīng)期吃什么減肥最快最有效

經(jīng)期吃什么減肥最快最有效，相信有很多人都知道，女性在經(jīng)期的時候是最快瘦下去的，可是很多人都不知道吃什么才能最快瘦下去的，我和大家一起來看看經(jīng)期吃什么減肥最快最有效的相關(guān)資料。

經(jīng)期吃什么減肥最快最有效11、香蕉：脂肪含量低，又有對心臟有益的鉀元素。多吃香蕉不需要擔(dān)心變胖，還能減少脂肪堆積。

2、獼猴桃：含有豐富的維他命C以及纖維等，這些都利于分解脂肪，從而達(dá)到減肥目的。

3、番茄：多吃番茄可以減少身體以及腿部水腫情況，尤其是生吃可以補(bǔ)充硒元素和利尿等。

4、蘋果：蘋果中的蘋果酸有利于新陳代謝，從而消耗下身的脂肪達(dá)到減肥效果。

6、榴蓮：雖說榴蓮味道聞起來不好聞，但是人家脂肪含量低。榴蓮還可以搭配三餐一起吃，既能減肥又能緩解痛經(jīng)。所以，月經(jīng)期間吃榴蓮，何樂而不為呢。

同樣的，除了以上六種月經(jīng)期間可以減肥的`食物外，還有草莓、菠蘿、番石榴、菠菜以及胡蘿卜、無花果等食物都能減肥。

經(jīng)期吃什么減肥最快最有效2 1、高纖維食物

經(jīng)期期間女性能多吃含高纖維的食物，例如糙米、燕麥、谷類，這些食物都可以促進(jìn)激素排出，使得血液鎂含量增加，更好調(diào)節(jié)月經(jīng)，還能起到瘦肚子的作用。但也要注意雖然吃高纖維食物能起到減肥作用，但不能餐餐都吃高纖維食物，要合理搭配。

2、維生素b食物

維生素是人體必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)，而在經(jīng)期期間，女性吃含有維生素b食物，能促進(jìn)人體新陳代謝，從而達(dá)到燃燒脂肪功效，生活中含有維生素b的食物有很多，例如南瓜、牛奶、胡蘿卜等。

3、山藥

山藥是人們常常吃到的一種食物，月經(jīng)期間吃山藥也能起到減肥作用，山藥容易產(chǎn)生腹飽感，具有減肥的作用，但要注意山藥淀粉含量高，便秘的人最好少吃，此外山藥屬于藥補(bǔ)食材，吃多了容易上火，所以人們要謹(jǐn)慎食用。