合理的孕期運動有利于正常分娩

合理的孕期運動有利于正常分娩

許多的孕婦朋友們體質都不怎么好，并且在生活中還經(jīng)常會出現(xiàn)一些病癥了，嚴重的影響自身的身體的健康，所以我們孕婦朋友們在生活中也是需要適當?shù)倪\動和鍛煉的，合理的孕期運動有利于正常分娩，下面我們就來詳細的看看。

上下?lián)u擺骨盆：用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，保持該姿勢數(shù)秒鐘，同時輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復上述動作。這可以加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。你也可以靠著墻進行類似的動作：直立靠近墻，努力讓腰下臀上的部位靠近墻面，這個動作對于幫助我們分娩期的孕婦朋友們促進身體的健康是非常的有好處的，并且只要堅持下來，還可以促進正常分娩的。

另外，分娩期的孕婦朋友們在生活中還可以適當?shù)倪M行一些墻面滑行的動作，這些動作也是可以很好的促進孕婦的身體的健康的，我們可以背靠墻站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數(shù)秒，然后再上滑至站立。反復進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進入產(chǎn)道。為了減輕膝蓋的壓力，可以在后背放個小球，以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠墻來完成該動作，同樣需要保持后背筆直，兩腳分開同肩寬。

所以我們孕婦朋友們在生活中就是可以經(jīng)常進行上下?lián)u擺骨盆和墻面滑行等等這些動作的，既可以幫助我們大家有效的增強身體的體質，更是可以起到非常不錯的保健功效了，并且還能夠促進我們孕婦朋友們的正常的分娩。

產(chǎn)前適當?shù)幕顒雍湾憻?，有助于順產(chǎn)，這種說法是真的嗎？

產(chǎn)前適當?shù)幕顒雍湾憻?，有助于順產(chǎn)，這種說法是真的，因為運動能夠培養(yǎng)順產(chǎn)所需要的體質，為順產(chǎn)打下基礎，所以從孕早期就要開始適當運動，如飯后散步，漫步等步行運動。

體力活動對健康的好處是眾所周知的，孕期運動同樣如此，但這個認識常常被運動可能對胎兒產(chǎn)生危害的觀念所抵消，尤其是有一些人靜養(yǎng)保胎的觀念根深蒂固，而事實上，孕婦在孕期適當運動可以使自己的體重控制在一個合理范圍內，避免造成胎兒壓迫，也有利于順產(chǎn)。

一，產(chǎn)前適當運動有助于順產(chǎn)。

除了一些身體素質比較差，需要特別保胎的孕婦外，我認為都應該在孕早期進行適當?shù)腻憻?，不要天天坐著躺著，這樣的直接結果就是體重不斷上升，胎兒的體重也會超重，這樣是不利于順產(chǎn)的，經(jīng)常運動可以促進孕婦血液循環(huán)，這樣就可以給肌肉提供足夠的營養(yǎng)，等到生產(chǎn)的時候，才會有足夠的力量順利分娩。

二，不同時期的運動指南。

懷孕0~3個月這段時間，孕婦特別的想睡覺，還會有孕吐的表現(xiàn)，所以這個時期可以開始慢慢運動，達到出汗的效果就可以了，這樣可以減緩孕吐及其他不適癥狀。懷孕4～7個月，這個時候他也比較穩(wěn)定，可以做一些比較簡單的瑜伽，逐漸對肌肉和關節(jié)進行拉伸，這樣即使長胖也不會腰酸背痛。懷孕8～9個月，這個時候孕婦身材比較臃腫，可以慢慢的爬樓梯，加速胎兒入盆。產(chǎn)前運動一定要注意排空膀胱，在飯前后飯后一小時做，最主要是穿寬松的衣服，以免引起胎兒的不適。

三，順產(chǎn)在一定程度上和體質有關系。

順產(chǎn)在一定程度上和體質有關系，運動確實有利于順產(chǎn)，但有些人由于身體原因沒有辦法順產(chǎn)，這也是存在的。但最主要的是調整好自己的心態(tài)，這樣順產(chǎn)就會更加順利。

孕期如何堅持運動，更有利于順產(chǎn)呢？

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