孕媽媽們產(chǎn)后骨盆怎么恢復(fù)

孕媽媽們產(chǎn)后骨盆怎么恢復(fù)

很多的孕媽媽在產(chǎn)后都是想到要恢復(fù)骨盆，讓自己的身材更好的變回，孕婦在產(chǎn)后是需要很好的恢復(fù)自己的身體，同時(shí)也是需要很好的保護(hù)自己的身體健康，一起來(lái)看看幫助恢復(fù)骨盆的方法吧。

一、選擇軟硬度適當(dāng)?shù)拇矇|

我們?cè)诋a(chǎn)后是先不要著急的恢復(fù)身材，是先要做好月子，在這個(gè)月我們最好是不要經(jīng)常的到戶外進(jìn)行活動(dòng)，不要有一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，如果是在月子里面沒有休息好的話，是會(huì)為以后的生活留下一些病根。首先，不要急著做運(yùn)動(dòng)，要先選好一個(gè)合適的床墊。如果你的床墊本來(lái)就是軟的那就再好不過(guò)了。如果太硬的話不適合媽媽用來(lái)恢復(fù)身體。另外，新媽媽也應(yīng)該要采用側(cè)臥的方式，這樣可以保護(hù)骨盆。

二、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

我們?nèi)绻亲匀环置诘脑?，是?huì)使得骨盆承受非常大的壓力，產(chǎn)后也是會(huì)有非常明顯的疼痛感，如果產(chǎn)婦平時(shí)的身體是非常強(qiáng)健的話，就是不會(huì)有嚴(yán)重的損傷。但是如果是平時(shí)就缺乏鍛煉，身體素質(zhì)低下的話就會(huì)很容易導(dǎo)致骨盆受到嚴(yán)重的傷害。因此產(chǎn)婦要多吃一些含鈣、維生素豐富的食物，比如說(shuō)牛奶、魚、蝦等等。多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是必須的。

三、簡(jiǎn)易的盆骨恢復(fù)鍛煉

生活中有一些簡(jiǎn)單的鍛煉方法是可以很好的幫助產(chǎn)婦恢復(fù)骨盆，在床上躺著的時(shí)候也是可以很好的進(jìn)行，讓雙手著地，跪姿，舉起一只腳向后面伸展。我們伸展五次就是可以換腳再做?；蛘呤强梢宰诖采希央p腳打開，然后身體慢慢的向前面彎曲，慢慢的彎曲然后再慢慢的收縮回來(lái)。經(jīng)?？梢宰鲞@種動(dòng)作，就可以有效的收縮骨盆了。

上面就是為大家介紹的一些可以很好的幫助恢復(fù)產(chǎn)后骨盆的方法了，我們?cè)谶M(jìn)行骨盆的收縮鍛煉之前一定是要先將自己的身體調(diào)養(yǎng)好，這樣對(duì)于身體健康是會(huì)更加的有幫助，產(chǎn)后恢復(fù)是可以等到身體恢復(fù)再做。

產(chǎn)后骨盆前傾怎么恢復(fù)？

骨盆前傾是因?yàn)榧棺党尸F(xiàn)過(guò)彎的弧度，造成臟器容易下垂、小腹外凸，連帶影響腰腹部肌肉長(zhǎng)期處于緊繃或過(guò)松的狀態(tài)，使體態(tài)呈現(xiàn)不正常曲線，時(shí)間一久更會(huì)導(dǎo)致駝背、頸椎和膝蓋壓力過(guò)大的問(wèn)題，再勤勞按摩也無(wú)法有效舒緩腰部酸痛。側(cè)角伸展式，1.將兩雙手伸展開，一只手向上挺直另一只手垂直向下，雙腿分開呈60度，保持兩條腿之間的距離。2.上半身傾斜至與地面平行，面部朝上保持與地面平行，身體重心靠斜后方，臀部要穩(wěn)定，注意膝蓋超過(guò)腳。3.身體站立時(shí)穩(wěn)住不要向旁邊傾斜，進(jìn)行動(dòng)作時(shí)慢慢來(lái)，不要急，雙臂用力挺。4.一次堅(jiān)持5個(gè)呼吸，換另一側(cè)練習(xí)。如果患者有骨盆前傾這種病態(tài)的話，最好的治療方法就是做骨盆矯正，現(xiàn)在臨床上比較常用的就是采用骨盆矯正帶來(lái)矯正，這種矯正方法其實(shí)是一種物理療法。而且絕大多數(shù)情況都是用于產(chǎn)后骨盆的恢復(fù)效果還是比較不錯(cuò)的。
此外，產(chǎn)后的媽媽皮膚排泄功能很旺盛，會(huì)出很多汗，所以每天需要補(bǔ)充大量的水。并且，由于媽媽代謝快，所以進(jìn)食大量高蛋白也是必要的。

生完孩子垮寬屁股大，如何進(jìn)行骨盆修復(fù)？

媽媽十月懷胎，隨著胎兒越來(lái)越大，內(nèi)分泌激素會(huì)讓骨盆、韌帶、肌肉等彈力組織部分松弛，為分娩做好準(zhǔn)備。分娩的時(shí)候，為了讓胎兒順利通過(guò)，骨盆關(guān)節(jié)會(huì)因用力猛烈而進(jìn)一步分開，甚至可能造成關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的損傷，從而造成關(guān)節(jié)部位的扭轉(zhuǎn)、牽拉、碰挫等，導(dǎo)致骨盆變形。

分娩之后，骨盆底肌肉、子宮、宮頸、內(nèi)膜全部恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，要產(chǎn)后42天左右，而骨盆修復(fù)的最佳時(shí)機(jī)是42天后，到一年之內(nèi)。

現(xiàn)代女性因?yàn)閯趧?dòng)量減少，步行也越來(lái)越少，導(dǎo)致韌帶以及下半身、骨盆周圍的肌肉不發(fā)達(dá)，生產(chǎn)后如果不注意骨盆修復(fù)，可能會(huì)導(dǎo)致恢復(fù)不好、過(guò)分松弛。再加上平時(shí)生活中的一些不良習(xí)慣，導(dǎo)致骨盆變大，子宮和內(nèi)臟掉入骨盆內(nèi)形成大肚子，臀部下垂形成大屁股。

骨盆走樣還容易引發(fā)一系列疾?。宏幍浪沙?、產(chǎn)后腰痛、臀部疼痛、便秘、漏尿等，還可能出現(xiàn)經(jīng)常復(fù)發(fā)的腰痛、肩酸、步行困難、內(nèi)臟和子宮下垂、子宮脫位、小便失禁等情況。

那么生完孩子之后要怎樣進(jìn)行骨盆修復(fù)呢？

1、日常走路細(xì)節(jié)。

產(chǎn)后媽媽在恢復(fù)期間，減少上下樓梯和走斜坡路，平時(shí)走路的時(shí)候放慢速度、步子小點(diǎn)，避免加重恥骨的損傷。

2、骨盆矯正帶。

骨盆矯正帶是用物理方式矯正骨盆的方法。骨盆矯正帶要堅(jiān)持才有效果，尤其是做產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好要戴好幫助矯正骨盆。另外每天使用骨盆矯正帶的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，8個(gè)小時(shí)左右就可以，睡覺的時(shí)候最好不要用。

3、坐的時(shí)候別蹺二郎腿，并攏雙腿。

很多人平時(shí)坐的時(shí)候喜歡蹺二郎腿，其實(shí)骨盆和髖關(guān)節(jié)這樣長(zhǎng)期受壓的話，骨盆會(huì)不知不覺歪斜，還可能出現(xiàn)骨骼病變或者肌肉勞損。還在骨盆恢復(fù)期的產(chǎn)后媽媽，更加不能蹺二郎腿坐著，做的時(shí)候最后雙腿并攏，伸展背肌，打開雙肩，不僅有利于身體的恢復(fù)，同時(shí)還顯得比較優(yōu)雅。

4、不要單手拎重物，背包要雙肩包或者換肩背。

單手拎東西不宜超過(guò)10斤，同時(shí)最好雙手一起用力，日常背包也最好換成雙肩包，如果單肩包就要換肩背，盡量保證兩邊平衡。因?yàn)殚L(zhǎng)期一邊受力會(huì)影響背部和骨盆，特別對(duì)于骨盆恢復(fù)期的產(chǎn)后媽媽，容易導(dǎo)致背部和骨盆發(fā)生歪斜。

5、加強(qiáng)骨質(zhì)，補(bǔ)鈣。

多吃牛奶、雞肉、海帶、蝦皮、大骨等鈣含量高的食物，補(bǔ)充鈣質(zhì)吸收。同時(shí)要注意維生素D的補(bǔ)充，或者多曬曬太陽(yáng)，保證吃進(jìn)去的鈣可以被有效吸收。

女性的骨盆天生就為了生育具有活動(dòng)的特性，骨盆不僅直接影響著腰圍臀圍，還影響我們的內(nèi)臟功能和血液循環(huán)。產(chǎn)后媽媽必須要注意產(chǎn)后骨盆修復(fù)，因?yàn)檫@不僅影響我們的身材，還影響著我們的健康！

產(chǎn)后如何使骨盆恢復(fù)？

女性在孕期以及分娩過(guò)程中會(huì)對(duì)骨盆產(chǎn)生明顯的壓迫，對(duì)骨盆會(huì)造成一定的擴(kuò)張和影響，同時(shí)也伴隨著盆底功能的障礙。產(chǎn)后骨盆應(yīng)該適當(dāng)?shù)淖鲆恍┗謴?fù)，這樣有助于產(chǎn)后女性身體整體的恢復(fù)。第一、在產(chǎn)后要注意控制飲食，既要滿足哺乳的需求，也不能夠造成體重過(guò)度增加。第二、產(chǎn)后骨盆恢復(fù)，女性應(yīng)該做凱格爾運(yùn)動(dòng)，這樣能夠促進(jìn)盆底肌的修復(fù)。第三、如果多次分娩，例如兩次或三次陰道分娩史的女性，應(yīng)該在機(jī)器的輔助下促進(jìn)骨盆和盆底的修復(fù)，通過(guò)盆底電刺激或者一些磁療儀來(lái)進(jìn)行治療，能夠在很大程度上緩解骨盆和盆底在孕期所受到的傷害。

產(chǎn)后骨盆變寬，變大，變形應(yīng)該做什么修復(fù)？

許多的女性結(jié)婚后遲遲不想要寶寶，很大一部分原因就是她們擔(dān)心身材會(huì)發(fā)生改變，之前苗條的身材，可能因?yàn)樯鷮殞殗?yán)重走形。大部分的女性懷孕生寶寶后盆骨變寬。那么，生完寶寶盆骨寬怎么辦？
女性懷孕生產(chǎn)后，骨盆變寬，臀部會(huì)變大。造成這種情況的原因是女性生產(chǎn)時(shí)分泌了松馳素，關(guān)節(jié)與盆骨因?yàn)樗神Y變寬，這樣寶寶才能順利生產(chǎn)。想要改善盆骨變寬可以采取以下措施：
1、使用綁腹帶：可能大家覺得盆骨變寬不可能再恢復(fù)。但是有一些產(chǎn)婦在月子使用了綁腹帶，骨盆得到固定，同時(shí)起到收胯的效果，預(yù)防骨盆錯(cuò)位，對(duì)于骨盆復(fù)位矯正起到了很好的效果。
2、骨盆復(fù)位手術(shù)：目前，許多產(chǎn)婦想要改善盆骨變寬采取了骨盆復(fù)位手術(shù)，大部分產(chǎn)婦通過(guò)手術(shù)收獲了很好的效果，做這項(xiàng)手術(shù)不會(huì)感覺特別疼，若是盆骨變寬不嚴(yán)重者，通常兩三個(gè)月即可康復(fù)。
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后骨盆變寬通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)也可以恢復(fù)，產(chǎn)婦站立時(shí)可以做收陰鍛煉，然后搭配著臥式鍛煉，通過(guò)一段時(shí)間的矯正盆骨變寬能夠恢復(fù)。

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