女性更年期不能少的四種食譜(女人更年期吃什么好)

女性更年期不能少的四種食譜

女性很容易出現(xiàn)更年期的一些癥狀，到了四五十歲的時候正是更年期發(fā)展的階段，所以大家一定要注意更年期的預(yù)防哦。更年期應(yīng)該如何去調(diào)理的呢，其實有很多的方法，食療的方法就可以起到很好的效果，來看看吧。

1、地黃棗仁粥

補陰清熱。適應(yīng)改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便干等癥。酸棗仁30克,生地黃30克,大米100克。

2、蝦米粥

補脾益腎。適應(yīng)改善更年期經(jīng)量較多,或崩中暴下,經(jīng)血色淡或有塊,腰膝酸軟,形寒肢冷,便溏,納呆腹脹等癥。大蝦米10個,小米100克,鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁,小米淘凈,共煮粥,加調(diào)料即成。每日1次。蝦米可以有補鈣的作用，對于緩解更年期的問題有一定的改善的作用，還可以緩解脾胃不和的癥狀。

3、七寶粥

強腎、健脾。紅豆50粒,黑豆64粒,黃豆56粒,蓮子21粒,紅棗24枚,核桃仁8個。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃,再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。

4、鮮枸杞汁

補肝益腎。適應(yīng)改善更年期月經(jīng)紊亂或多或少,或先期或退后、頭暈?zāi)垦?、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等癥。鮮枸杞250克,洗凈后用紗布包裹,榨取汁液。每次10～20毫升,每日2次。

關(guān)于女性更年期的一些食譜，大家是否了解了呢，它的味道鮮美，而且營養(yǎng)價值是很高的哦，可以補充豐富的營養(yǎng)素以外還可以有足夠的蛋白質(zhì)供給，所以平時經(jīng)常食用的話可以改善更年期的一些癥狀，預(yù)防疾病也是不錯的選擇。

女人更年期吃什么好

當(dāng)女性進入到更年期之后，身體以及心理方面就會發(fā)生很大的變化，稍有不小心就會讓身體出問題下面是我整理的女人更年期吃什么好，歡迎大家閱讀參考，希望幫助到你。

　 　更年期吃什么好

【枸杞子】性平味甘，是中醫(yī)最常用的滋補肝腎的中藥，民間也習(xí)慣用枸杞子泡茶飲，以調(diào)補肝腎。凡更年期女性皆宜食用，對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈?zāi)垦?、腰酸腿軟者，食之頗有裨益。

【牡蠣肉】性平，味甘咸，能養(yǎng)血滋陰，對陰虛內(nèi)熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者，食之最宜?！侗静菔斑z載》：“煮食，主虛損，婦人血氣，調(diào)中?！薄夺t(yī)林纂要》亦云：“清肺補心，滋陰養(yǎng)血”。《食經(jīng)》中還說，牡蠣肉“治夜不眠，志意不定”。所以，女性更年期綜合征或有神經(jīng)官能癥表現(xiàn)者，常食有益。

【百合】亦為一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用?！度杖A子本草》就曾說它具有安心、安膽、養(yǎng)五臟的功效。

【烏賊魚】性平味咸，在婦女更年期，宜常食之，這對月經(jīng)紊亂、或前或后、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征，可以起到滋陰、補虛、養(yǎng)血清熱的功效。

【阿膠】更年期婦女陰血不足、沖任空虛，出現(xiàn)一系列的癥候群。阿膠能滋陰養(yǎng)血、補益沖任，故絕經(jīng)前后宜常食之。古人云：“陰不足者，補之以味，阿膠之甘，以補陰血”?！侗静萁?jīng)疏》中亦說：“阿膠，主女子下血，腰腹痛，四肢酸痛，虛勞羸瘦，陰氣不足，腳酸不能久立等癥，皆由于經(jīng)血虛，肝腎不足，當(dāng)補肝益氣。取其入肺、入腎、益陰滋水、補血清熱之功也?！比粲冒⒛z烊化后，加入炒研的黑芝麻、核桃肉，俟冷后切塊嚼食，更為適宜。

【木耳】木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有豐富的膠質(zhì)、多種維生素、氨基酸及豐富的.微量元素。中醫(yī)認(rèn)為白木耳有潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補腦強心及補腎的作用，對女性更年期肺腎陰虛、燥熱口干、虛熱口渴者，食之最宜。黑木耳則有補氣作用，更能涼血止血，故更年期月經(jīng)紊亂尤其是月經(jīng)過多，淋漓不止時，尤為適宜。

【蚌肉】性寒味甘咸，有滋陰清熱的功用，更年期女性多為陰虛生內(nèi)熱，出現(xiàn)一系列的心煩失眠、頭暈烘熱、心悸易怒、口干自汗、月經(jīng)紊亂等陰虛火旺之象，服食蚌肉，最為適宜。如《本草雨新》說，蚌肉“治肝熱、腎衰”?！峨S息居飲食譜》云：“蚌肉清熱滋陰，養(yǎng)肝涼血?！彼?，肝腎陰虛、內(nèi)熱偏旺的更年期綜合征者，常用蚌肉熬湯喝，有一定的食療效果。

【蓮子】性平味甘澀，有益腎氣、養(yǎng)心氣、補脾氣的功用?！侗静菥V目》中說“蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損，利耳目”。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠，或夜寐多夢、體虛帶下者食用。

【淡菜】有補肝腎、益精血的作用。《本草匯言》說：“淡菜，補虛養(yǎng)腎藥也”。清王孟英亦云“補腎，益血添精”。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經(jīng)錯亂、腰酸腿軟的更年期女性，宜常食之。

【鴨肉】性涼味甘甜，是一種滋陰清補食品。《別錄》稱它“補虛除熱”?！冻⒕语嬍匙V》說鴨肉能“滋五臟之陰，清虛勞之熱”。對于女性更年期陰虛火旺者食之最宜。

【甲魚】性平味甘，有滋陰作用。清王孟英說它能“滋肝腎之陰，清虛勞之熱”。故對肝腎陰虛，或陰虛內(nèi)熱，出現(xiàn)手足心熱，或煩熱不安，或頭昏腰酸、月經(jīng)紊亂不止，或烘熱汗出、舌苔光剝者，最宜食之。

　 　女性更年期可以吃這兩種食物進行補腎

黑米

黑米含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素，有開胃益中、滑澀補精、健脾暖肝、舒筋活血等功效;黑米和紫米都是稻米中的珍貴品種，屬于糯米類。黑米“滋陰補腎，健身暖胃，明目活血”，“清肝潤腸”，“滑濕益精，補肺緩筋”等功效;可入藥入膳，對頭昏目眩、貧血白發(fā)、腰膝酸軟、夜盲耳鳴癥、療效尤佳。長期食用可延年益壽。

胡桃

性溫，味甘，既能補肺止喘，又能補腎固精，還能潤腸通便。適宜腎虛喘嗽、遺精陽痿、腰痛腳弱、小便頻數(shù)、大便燥結(jié)之人服食。正如《醫(yī)學(xué)衷中參西錄》所說：“胡桃，為滋補肝腎，強健筋骨之要藥，故善治腰疼腿疼，一切筋骨疼痛。為其能補腎，故能固齒牙，烏須發(fā)，治虛勞喘嗽，氣不歸元，下焦虛寒，小便頻數(shù)，女子崩帶等癥。”

更年期忌食

1、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。

2、忌食熱性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等，食后加重內(nèi)熱，使失眠、燥熱、口渴等癥狀更明顯。

3、忌高糖、高脂飲食為了預(yù)防肥胖癥和糖尿病等疾病的發(fā)生，不宜吃肥肉、動物油脂、白糖等。

4、要少飲酒、少吸煙，最好不飲烈性酒、不吸煙。因為酒精和尼古丁會對中樞神經(jīng)系統(tǒng)帶來不良的影響。

調(diào)理更年期的幾款養(yǎng)生食譜

女性更年期會出現(xiàn)很多不舒服的情況出現(xiàn)哦，比如說煩躁，心情郁悶，或者是食欲不振，內(nèi)分泌失調(diào)等等的一些問題，出現(xiàn)了更年期的話一定要注意調(diào)理，這樣可以保持一個健康的狀態(tài)哦，如何調(diào)理更年期的問題呢，下面的這些食療方法不防試試，效果很不錯。

何首烏粥

食材：何首烏20克，研成細(xì)末，粳米或大米50克。

做法：將首烏與米放入砂鍋內(nèi)同煮，見粥湯稠粘?；鸺纯墒秤?。每日早晚各服一次，連服10-20日，休息半月后依法再服。能堅持長期服，效果更好。但感冒、發(fā)燒、腹瀉不宜服。

功效：本粥方具有強心、降血脂、降血壓、補腎益精、烏須黑發(fā)等功效，故可用于治療和預(yù)防高血壓、冠心病、高血脂以及失眠、月經(jīng)不調(diào)、腰膝酸軟等。這樣的粥可以有調(diào)節(jié)失眠啊或者是月經(jīng)不調(diào)的問題，對于降脂也有好處，還可以提高體質(zhì)。

蓮子百合粥

食材：干蓮子30克、干百合20克、大米100克、冰糖適量、紅棗數(shù)枚

做法：將干蓮子洗凈，用冷水浸泡待用;干百合、大米、紅棗分別洗干凈;把蓮子、紅棗、大米、干百合放入鍋內(nèi)，加水適量，先用大火燒開，再調(diào)用小火熬煮，要不時攪拌以免糊鍋，快熟時加入冰糖，稍煮即食。

功效：此粥可滋陰健脾，養(yǎng)心安神。這款粥品可以有滋陰的作用，對于養(yǎng)心安神有好處，還可以預(yù)防氣血虛弱。

山藥粥

食材：山藥30克，糯米50克。

做法：將以上兩物共入砂鍋內(nèi)，用慢火煮至粥開湯稠即可，早晚各服一次，可長期食用。

功效：益氣健脾;改善更年期癥狀。

如何調(diào)理更年期的問題呢，上面的這些食療方法就是不錯的選擇了，可以有滋陰潤燥的作用，還可以提高免疫力，對于女性更年期出現(xiàn)的氣血虛弱啊或者是失眠多夢等情況有改善的作用，還可以有養(yǎng)心安神的效果，大家可以試試這些食療方法。

更年期吃什么好

不管是男性還是女性，到了一定年紀(jì)就會進入更年期，只是女性更年期的癥狀更加明顯，男性出現(xiàn)更年期的幾率要更低一些，想要更順利的度過更年期階段，就需要注意正確的飲食選擇，下面就跟著來看一下更年期吃什么好。

更年期吃什么好

更年期可以吃一些柑橘，柑橘類的水果味道好，又可以達到行氣寬胸作用，橘絡(luò)可以起到一定藥用價值，能夠緩解煩躁的情緒。

更年期可以吃山楂，是一種比較常見的食材，可以達到開胃作用，不管是泡水喝，煮熟以后吃，還是生吃，食用效果都非常不錯，但是一定要適量，胃酸過多的女性應(yīng)該謹(jǐn)慎使用。

更年期女性還可以吃一些大棗，大棗能夠達到滋補身體作用，營養(yǎng)價值非常高，可以滋補身體，養(yǎng)血補血。

更年期可以吃一些核桃，核桃滋補身體的效果是非常不錯的，能夠達到補氣養(yǎng)血以及補腎固精作用，溫肺潤腸的效果也非常好。

更年期吃什么水果好

更年期可以吃一些葡萄以及蘋果，這些水果能夠讓雌激素水平維持在穩(wěn)定的狀態(tài)，還應(yīng)該多吃一些含有豐富膳食纖維的水果，這樣才能讓腸道蠕動的速度變得更快，水果里面又含有很多維生素c，能夠抗氧化，延緩衰老，像蘋果，雪梨，櫻桃等就非常不錯，可以達到益氣補血作用，桂圓是一種很好的水果選擇，營養(yǎng)價值高，又能夠起到開胃益脾作用。

更年期可以多吃一些粗糧以及蔬菜，像青椒，黃瓜，土豆，海藻，蘿卜，豆芽都是不錯的選擇，能夠讓胃腸蠕動速度變得更快，可以讓膽固醇排泄變得更好，里面又含有膳食纖維，無機鹽以及胡蘿卜素，所以應(yīng)該適當(dāng)?shù)亩喑砸恍?/p>

更年期要吃保健品嗎

更年期到底要不要吃保健品，根據(jù)自身的情況來決定，可以適當(dāng)?shù)难a充一些雌激素，這樣能夠有效的控制疾病癥狀，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下補充雌激素會更好，一定不要擅自服用。更年期還可以補充一些鈣片，因為這個階段的人很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松問題，補充足夠的鈣質(zhì)才能夠緩解更年期綜合癥，更年期女性還應(yīng)該注意吃一些可以養(yǎng)血補血的保健品，女性進入更年期內(nèi)分泌發(fā)生紊亂，卵巢功能也會衰退，月經(jīng)量變多，養(yǎng)血補血是必不可少的，吃一些能夠養(yǎng)血補血的保健品就非常不錯，還應(yīng)該適當(dāng)?shù)某砸恍╄坭阶樱谀径约凹t豆。

更年期的食譜推薦

更年期可以吃合歡百合粥，準(zhǔn)備一些小麥，紅棗，百合，合歡花，把百合清洗干凈，小麥洗干凈，一起放進鍋里面，再加入適量的水燒開，把合歡花紅棗放進去，慢慢熬煮成粥，對于更年期所出現(xiàn)的郁郁寡歡，失眠多夢等癥狀，有著很好的調(diào)節(jié)作用。

可以吃何首烏粥，準(zhǔn)備適量何首烏，研成細(xì)末，準(zhǔn)備一些大米或者粳米，把米和何首烏一起放進砂鍋里面煮，一直煮到粘稠就把火關(guān)掉，每天早上各吃一次，連續(xù)吃10天左右就可以休息一下，然后再繼續(xù)吃，可以達到輔助治療更年期作用，能夠降血壓以及降血脂。

更年期可以吃一些山萸肉粥，準(zhǔn)備適量糯米，山萸肉，把這些材料一起放進砂鍋里面，用小火慢慢的熬煮，一直煮到米爛粥稠，表面出現(xiàn)粥油以后就可以了，每天早上起來以后空腹的時候吃，吃10天是一個療程，吃完以后需要休息一個禮拜，然后再繼續(xù)，能夠達到降血壓，補益肝腎作用。

更年期還可以吃粳米棗仁粥，準(zhǔn)備適量粳米，酸棗仁，把酸棗仁清洗干凈放到鍋里面加入適量的水熬煮成湯，把渣滓去除，和粳米搭配在一起煮成粥來喝，對于食欲下降，臉色沒有光澤的更年期人群來說就非常適合。

更年期還可以吃羊心粳米粥，準(zhǔn)備適量粳米，一些羊心，先把羊心清洗干凈，切成片狀，然后放到沸水里面焯一下，瀝干水分以后切細(xì)，把粳米清洗干凈，放進鍋里面熬煮成粥，等到粥煮開的時候再加一些羊心，一直煮到粥熟，最后加一些調(diào)料就可以吃了，能夠達到養(yǎng)心安神作用。

上面介紹的就是更年期吃什么好，進入更年期身體會出現(xiàn)各種不舒服的癥狀，對日常生活以及情緒方面的影響就非常大，這個時候就應(yīng)該注意做好調(diào)節(jié)工作，還應(yīng)該注意做好預(yù)防措施，身體有不舒服癥狀出現(xiàn)以后積極調(diào)節(jié)，避免問題變得越來越嚴(yán)重，這樣會出現(xiàn)的不良癥狀也就會更加明顯。

更年期的飲食

更年期食譜概述更年期是中年進入老年階段的過渡期。女性45~55歲左右，男性55~65歲左右為更年期。綜合征初期可出現(xiàn)陣發(fā)性面部發(fā)紅、盜汗、心悸、失眠、情緒煩躁不穩(wěn)、易激惹以及疲倦乏力等癥狀。
更年期宜吃：1、多吃各種魚類
2、多吃富有蛋白質(zhì)的食物
3、多吃含多種維生素的食物
鴨肉 豬血 豬腰 羊肝 牛蹄筋 豬肺 驢肉 鯽魚 鱸魚 青魚 泥鰍
螺旋藻 毛蛤蜊
蒜苗 茶樹菇 雞腿菇 空心菜 卷心菜 彩椒 枸杞菜
毛豆 青豆 綠豆 黑豆 蠶豆 赤小豆 豌豆粒 五谷 薏米 燕麥 蕎麥面 小麥面粉 蕎麥 黃米 草莓 柿子 金桔 桔子 酸棗 橙 紅毛丹 干果 芝麻 蓮子 南瓜子 開心果 白果 山核桃
忌吃
更年期忌吃：1、忌食辛辣的食物
2、忌食溫?zé)嵝缘氖澄?br>3、忌吸煙、酗酒
肉類
豬肚羊肉豬肝雞肝羊肚鹿肉羊腎羊骨
魚類草魚鰱魚鯰魚
水產(chǎn)
蝦龍蝦蝦皮海蝦河蝦淡菜
蔬菜韭菜茼蒿香菜
芥菜黃花菜紅椒韭黃茴香辣椒蔥白松蘑
五谷糯米紫米高粱米
藥食黃芪紫蘇葉白芷丁香紅花草果
調(diào)味辣根
水果荔枝櫻桃木瓜桂圓楊梅榴蓮檳榔
干果松子核桃杏仁紅棗

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